Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 11 of 11
  1. #1
    New Member
    Join Date
    05-02-13
    Posts
    26

    Default Την Άποψη Σας Για Το Πρόγραμμα Μου

    Προπόνηση Α
    1]Σκουωτ - 3 Χ Ζέσταμα (12-4), 2 Χ 4-7 (φουλ κιλα)

    2]Προβολές(Lunges) - 2 X 6-9
    3]Αρσεις θανάτου με ίσια πόδια - 2 Χ Ζέσταμα (12-8), 2 Χ 6-10
    4]Μιά άσκηση για γάμπες - 2 Χ Ζέσταμα (15-12), 2 Χ 12-15
    5]Κοιλιακοί - 3-4 σετ

    Προπόνηση Β
    1]Πιέσεις σε ίσιο πάγκο - 3 Χ Ζέσταμα (12-4), 2 Χ 4-7

    2]Επικλινείς πιέσεις παγκο - 2 Χ 6-9
    3]Πιέσεις Ώμων μπάρα - 2 Χ 6-9
    4]Πλάγιες άρσεις αλτήρων - 1 Χ Ζέσταμα (12-8), 2 Χ 8-10
    5]Τρικέφαλοι στην τροχαλία - 1 Χ Ζέσταμα (12-8), 2 Χ 8-10

    Προπόνηση Γ
    1]Αρσεις Θανάτου - 3 Χ Ζέσταμα (12-4), 2 Χ 4-7
    2]Έλξεις με ανοιχτή λαβή (τροχαλία) - 1 Χ Ζέσταμα (10-8), 2 Χ 6-9
    3]Κωπηλασία στην χαμηλή τροχαλία - 2 Χ 6-9
    4]Αρσεις Τραπεζοειδών με μπάρα - 1 Χ Ζέσταμα (12-8), 2 Χ 8-10
    5]Κάμψεις δικεφάλων όρθιος (μπάρα) - 1 Χ Ζέσταμα (10-6), 2 Χ 6-9

    Σκέφτομαι να κανω 2 μερες συνεχομενες βαρη μετα μια μερα ξεκουραση και μερα παλι 2 μερες βαρη κ μετα παλι 1 μερα ξεκουρασει και παει λεγοντας.
    Δηλαδη πχ: Δευτερα: προπονηση Α
    Tριτη : προπονηση Β
    Τεταρτη: ξεκουραση
    Πεμπτη: προπονηση Γ
    Παρασκευη:προπονηση A
    Σαββατο: ξεκουραση
    Κυριακή: προπόνηση Β
    Δευτερα: προπονηση Γ
    Τριτη: ξεκουραση
    και παει λεγοντας...

    Να σας πω πως οι προπονήσεις γενικα δεν ειναι πολυ μεγαλες σε διάρκεια. Δηλαδη σε 40-45 λεπτα εχουν βγει.. Επειδη ομως θελω να χασω και λιπος και αρα πρεπει να κανω και αεροβια.. την αεροβια ποτε να την κανω?
    Yπαρχει περίπτωση να υπερ προπονουμαι και να μην χτίζω μυες γιατι δεν εχω και πολλους χαχα
    Ευχαριστω για τον χρόνο σας.

  2. #2
    Pumping Iron outnumb's Avatar
    Join Date
    18-01-10
    Location
    North, very north
    Posts
    422

    Default

    πες μας ύψος, βάρος κτλ

  3. #3
    Fitness Champion bodyledge's Avatar
    Join Date
    17-08-07
    Location
    ΠΕΙΡΑΙΑΣ, ΑΘΗΝΑ, Greece.
    Posts
    1,110

    Default

    Quote Originally Posted by tonylee View Post
    Προπόνηση Α
    1]Σκουωτ - 3 Χ Ζέσταμα (12-4), 2 Χ 4-7 (φουλ κιλα)

    2]Προβολές(Lunges) - 2 X 6-9
    3]Αρσεις θανάτου με ίσια πόδια - 2 Χ Ζέσταμα (12-8), 2 Χ 6-10
    4]Μιά άσκηση για γάμπες - 2 Χ Ζέσταμα (15-12), 2 Χ 12-15
    5]Κοιλιακοί - 3-4 σετ

    Προπόνηση Β
    1]Πιέσεις σε ίσιο πάγκο - 3 Χ Ζέσταμα (12-4), 2 Χ 4-7

    2]Επικλινείς πιέσεις παγκο - 2 Χ 6-9
    3]Πιέσεις Ώμων μπάρα - 2 Χ 6-9
    4]Πλάγιες άρσεις αλτήρων - 1 Χ Ζέσταμα (12-8), 2 Χ 8-10
    5]Τρικέφαλοι στην τροχαλία - 1 Χ Ζέσταμα (12-8), 2 Χ 8-10

    Προπόνηση Γ
    1]Αρσεις Θανάτου - 3 Χ Ζέσταμα (12-4), 2 Χ 4-7
    2]Έλξεις με ανοιχτή λαβή (τροχαλία) - 1 Χ Ζέσταμα (10-8), 2 Χ 6-9
    3]Κωπηλασία στην χαμηλή τροχαλία - 2 Χ 6-9
    4]Αρσεις Τραπεζοειδών με μπάρα - 1 Χ Ζέσταμα (12-8), 2 Χ 8-10
    5]Κάμψεις δικεφάλων όρθιος (μπάρα) - 1 Χ Ζέσταμα (10-6), 2 Χ 6-9

    Σκέφτομαι να κανω 2 μερες συνεχομενες βαρη μετα μια μερα ξεκουραση και μερα παλι 2 μερες βαρη κ μετα παλι 1 μερα ξεκουρασει και παει λεγοντας.
    Δηλαδη πχ: Δευτερα: προπονηση Α
    Tριτη : προπονηση Β
    Τεταρτη: ξεκουραση
    Πεμπτη: προπονηση Γ
    Παρασκευη:προπονηση A
    Σαββατο: ξεκουραση
    Κυριακή: προπόνηση Β
    Δευτερα: προπονηση Γ
    Τριτη: ξεκουραση
    και παει λεγοντας...

    Να σας πω πως οι προπονήσεις γενικα δεν ειναι πολυ μεγαλες σε διάρκεια. Δηλαδη σε 40-45 λεπτα εχουν βγει.. Επειδη ομως θελω να χασω και λιπος και αρα πρεπει να κανω και αεροβια.. την αεροβια ποτε να την κανω?
    Yπαρχει περίπτωση να υπερ προπονουμαι και να μην χτίζω μυες γιατι δεν εχω και πολλους χαχα
    Ευχαριστω για τον χρόνο σας.
    φίλε μου το πρόγραμμα σου είναι τριών ημερών σπλίτ και σκέφτεσαι να κάνεις προπόνηση 5 φορές την εβδομάδα. Συμφωνώ με το να προπονείς κάθε μυική ομάδα πάνω από μία φορά την εβδομάδα. Θα προτιμούσα να κάνεις μεγαλύτερο όγκο προπόνησης και να μην φοβάσαι να προπονηθείς για πάνω από 45 λεπτά. Καλό θα ήταν να χωρίσεις το σώμα σε 2ήμερο σπλίτ και να κάνεις 4 προπονήσεις την εβδομάδα προπονώντας 2 φορές κάθε μυική ομάδα. Τώρα σχετικά με το αερόβιο δεν γνωρίζω παραπάνω στοιχεία για σένα και τον μεταβολισμό σου οπότε ότι και να σου πω θα ήταν αυθαίρετο. Πάντως προτίμησε να κάνεις HIIT τις ημέρες που δεν κάνεις προπόνηση. Ελπίζω να σε βοήθησα λίγο. Καλή επιτυχία στο πρόγραμμά σου.
    Fitness entrepreneur
    Online coaching-Personal Trainer
    Website: www.bodyledge.com
    Instagram: parisnikolaoufit
    Facebook: paris nikolaou fitness
    Twitter: paris nikolaou
    Snapchat: parisnikolaou
    periscope: paris nikolaou
    email: bodyledge@yahoo.gr
    Myprotein partner

  4. #4
    New Member
    Join Date
    05-02-13
    Posts
    26

    Default

    Καταρχην ευχαριστω για την βοηθεια και τον χρονο σας .
    Ειμαι 1.88 , 91 κιλα με αρκετο λιπος κοιλια !

    Μια αλλη εναλλακτικη θα ηταν τρεις μερες.. μια ξεκουραση και μετα παλι τρεις μερες δηλαδη:

    Δευτερα: προπονηση Α
    Tριτη : προπονηση Β
    Τεταρτη: προπονηση Γ
    Πεμπτη: ξεκουραση
    Παρασκευη:προπονηση A
    Σαββατο: προπόνηση Β
    Κυριακή: προπονηση Γ
    Δευτερα: ξεκουραση
    Τριτη: προπονηση A
    και παει λεγοντας...

    τι λετε τι ειναι καλυτερο?

  5. #5
    New Member
    Join Date
    05-02-13
    Posts
    26

    Default

    Quote Originally Posted by bodyledge View Post
    φίλε μου το πρόγραμμα σου είναι τριών ημερών σπλίτ και σκέφτεσαι να κάνεις προπόνηση 5 φορές την εβδομάδα. Συμφωνώ με το να προπονείς κάθε μυική ομάδα πάνω από μία φορά την εβδομάδα. Θα προτιμούσα να κάνεις μεγαλύτερο όγκο προπόνησης και να μην φοβάσαι να προπονηθείς για πάνω από 45 λεπτά. Καλό θα ήταν να χωρίσεις το σώμα σε 2ήμερο σπλίτ και να κάνεις 4 προπονήσεις την εβδομάδα προπονώντας 2 φορές κάθε μυική ομάδα. Τώρα σχετικά με το αερόβιο δεν γνωρίζω παραπάνω στοιχεία για σένα και τον μεταβολισμό σου οπότε ότι και να σου πω θα ήταν αυθαίρετο. Πάντως προτίμησε να κάνεις HIIT τις ημέρες που δεν κάνεις προπόνηση. Ελπίζω να σε βοήθησα λίγο. Καλή επιτυχία στο πρόγραμμά σου.
    Eυχαριστω πολυ για την απαντηση σου και τον χρονο σου.
    Ηθελα να σε ρωτησω.. το καλυτερο σπλιτ 2 ημερων πως θα ηταν ; εννοω πως να χώριζα τις μυικές ομάδες?

    να το κανω ετσι? :
    Προπόνηση Α
    1]Σκουωτ - 3 Χ Ζέσταμα (12-4), 2 Χ 4-7 (φουλ κιλα)

    2]Προβολές(Lunges) - 2 X 6-9
    3]Αρσεις θανάτου με ίσια πόδια - 2 Χ Ζέσταμα (12-8), 2 Χ 6-10
    4]Μιά άσκηση για γάμπες - 2 Χ Ζέσταμα (15-12), 2 Χ 12-15
    5]Πιέσεις Ώμων μπάρα - 2 Χ 6-9
    6]Πλάγιες άρσεις αλτήρων - 1 Χ Ζέσταμα (12-8), 2 Χ 8-10
    7]Τρικέφαλοι στην τροχαλία - 1 Χ Ζέσταμα (12-8), 2 Χ 8-10
    8]Κοιλιακοί - 3-4 σετ

    και

    Προπόνηση B
    1]Αρσεις Θανάτου - 3 Χ Ζέσταμα (12-4), 2 Χ 4-7
    2]Έλξεις με ανοιχτή λαβή (τροχαλία) - 1 Χ Ζέσταμα (10-8), 2 Χ 6-9
    3]Κωπηλασία στην χαμηλή τροχαλία - 2 Χ 6-9
    4]Αρσεις Τραπεζοειδών με μπάρα - 1 Χ Ζέσταμα (12-8), 2 Χ 8-10
    5]Κάμψεις δικεφάλων όρθιος (μπάρα) - 1 Χ Ζέσταμα (10-6), 2 Χ 6-9
    6]Πιέσεις σε ίσιο πάγκο - 3 Χ Ζέσταμα (12-4), 2 Χ 4-7
    7]Επικλινείς πιέσεις παγκο - 2 Χ 6-9

    Το θεμα ειναι να κανω προπονηση:

    δευτερα -τριτη βαρη .
    τεταρτη off
    πεμπτη-παρασκευη βαρη
    σαββατο οff
    κυριακη-δευτερα βαρη
    τριτη οff
    τεταρτη πεμπτη βαρη
    παρασκευη οff
    σαββατο -κυριακη βαρη

    και παει λεγοντας

    ή να κανω:
    δευτερα -τριτη βαρη
    τεταρτη off
    πεμπτη-παρασκευη βαρη
    σαββατο-κυριακη οff

    και παει λεγοντας μετα καθε βδομαδα το ιδιο?


    Λογικα τωρα η καθε προπονηση θα εχει διάρκεια 1 ωρα περιπου. Αν κανω και συν 40 λεπτα αεροβια μετα τα βαρη θα υπερ προπονηθώ ? Απλα πρεπει να χάσω αρκετό λιπος.


  6. #6
    Fitness Champion bodyledge's Avatar
    Join Date
    17-08-07
    Location
    ΠΕΙΡΑΙΑΣ, ΑΘΗΝΑ, Greece.
    Posts
    1,110

    Default

    το σπλίτ που σκέφτεσαι να κάνεις μου αρέσει αλλά θα έβαζα και παραπάνω επαναλήψεις και μεγαλύτερο όγκο προπόνησης. Προτιμώ την δεύτερη κατανομή των ημερών μέσα στην εβδομάδα. 40 λεπτά αερόβια μετά τα βάρη θεωρώ πως είναι υπερβολή. Δοκίμασε να κάνεις HIIT τις ημέρες που δεν κάνεις βάρη 2-3 φορές την εβδομάδα.
    Fitness entrepreneur
    Online coaching-Personal Trainer
    Website: www.bodyledge.com
    Instagram: parisnikolaoufit
    Facebook: paris nikolaou fitness
    Twitter: paris nikolaou
    Snapchat: parisnikolaou
    periscope: paris nikolaou
    email: bodyledge@yahoo.gr
    Myprotein partner

  7. #7
    New Member
    Join Date
    05-02-13
    Posts
    26

    Default

    οκ Παρασκευα θα κανω αυτο ακριβώς που μου ειπες, δηλαδη την δευτερη εκδοχη με πιο πολλα σετ και με hit την τεταρτη και το σκ.
    Για τον διαχωρισμο των μυικων ομαδων δεν ειμαι σιγουρος. ποια η γνωμη σου?

    να ειναι αυτος ο διαχωρισμος :

    Προπόνηση Α
    1]Σκουωτ - 3 Χ Ζέσταμα (12-4), 2 Χ 4-7 (φουλ κιλα)

    2]Προβολές(Lunges) - 2 X 6-9
    3]Αρσεις θανάτου με ίσια πόδια - 2 Χ Ζέσταμα (12-8), 2 Χ 6-10
    4]Μιά άσκηση για γάμπες - 2 Χ Ζέσταμα (15-12), 2 Χ 12-15
    5]Πιέσεις Ώμων μπάρα - 2 Χ 6-9
    6]Πλάγιες άρσεις αλτήρων - 1 Χ Ζέσταμα (12-8), 2 Χ 8-10
    7]Τρικέφαλοι στην τροχαλία - 1 Χ Ζέσταμα (12-8), 2 Χ 8-10
    8]Κοιλιακοί - 3-4 σετ

    Προπόνηση B
    1]Αρσεις Θανάτου - 3 Χ Ζέσταμα (12-4), 2 Χ 4-7
    2]Έλξεις με ανοιχτή λαβή (τροχαλία) - 1 Χ Ζέσταμα (10-8), 2 Χ 6-9
    3]Κωπηλασία στην χαμηλή τροχαλία - 2 Χ 6-9
    4]Αρσεις Τραπεζοειδών με μπάρα - 1 Χ Ζέσταμα (12-8), 2 Χ 8-10
    5]Κάμψεις δικεφάλων όρθιος (μπάρα) - 1 Χ Ζέσταμα (10-6), 2 Χ 6-9
    6]Πιέσεις σε ίσιο πάγκο - 3 Χ Ζέσταμα (12-4), 2 Χ 4-7
    7]Επικλινείς πιέσεις παγκο - 2 Χ 6-9

    ή αυτος:

    Προπόνηση Α
    1]Σκουωτ - 3 Χ Ζέσταμα (12-4), 2 Χ 4-7 (φουλ κιλα)

    2]Προβολές(Lunges) - 2 X 6-9
    3]Αρσεις θανάτου με ίσια πόδια - 2 Χ Ζέσταμα (12-8), 2 Χ 6-10
    4]Μιά άσκηση για γάμπες - 2 Χ Ζέσταμα (15-12), 2 Χ 12-15
    5]Αρσεις Θανάτου - 3 Χ Ζέσταμα (12-4), 2 Χ 4-7
    6]Έλξεις με ανοιχτή λαβή (τροχαλία) - 1 Χ Ζέσταμα (10-8), 2 Χ 6-9
    7]Κωπηλασία στην χαμηλή τροχαλία - 2 Χ 6-9
    8]Αρσεις Τραπεζοειδών με μπάρα - 1 Χ Ζέσταμα (12-8), 2 Χ 8-10



    Προπόνηση B


    1]Πιέσεις σε ίσιο πάγκο - 3 Χ Ζέσταμα (12-4), 2 Χ 4-7
    2]Επικλινείς πιέσεις παγκο - 2 Χ 6-9
    3]Πιέσεις Ώμων μπάρα - 2 Χ 6-9
    4]Πλάγιες άρσεις αλτήρων - 1 Χ Ζέσταμα (12-8), 2 Χ 8-10
    5]Τρικέφαλοι στην τροχαλία - 1 Χ Ζέσταμα (12-8), 2 Χ 8-10

    6]Κάμψεις δικεφάλων όρθιος (μπάρα) - 1 Χ Ζέσταμα (10-6), 2 Χ 6-9
    7]Κοιλιακοί - 3-4 σετ


    Eυχαριστω για τον χρονο σου.

  8. #8
    New Member
    Join Date
    05-02-13
    Posts
    26

    Default

    ???? μια αποψη, γνωμη? Πρωτη εκδοχη ή δευτερή ?

  9. #9
    Fitness Champion bodyledge's Avatar
    Join Date
    17-08-07
    Location
    ΠΕΙΡΑΙΑΣ, ΑΘΗΝΑ, Greece.
    Posts
    1,110

    Default

    και οι δύο παραλλαγές μου αρέσουν εξίσου φίλε μου. Βάλε μεγαλύτερο όγκο προπόνησης...
    Fitness entrepreneur
    Online coaching-Personal Trainer
    Website: www.bodyledge.com
    Instagram: parisnikolaoufit
    Facebook: paris nikolaou fitness
    Twitter: paris nikolaou
    Snapchat: parisnikolaou
    periscope: paris nikolaou
    email: bodyledge@yahoo.gr
    Myprotein partner

  10. #10
    New Member
    Join Date
    05-02-13
    Posts
    26

    Default

    ΟΚ Παρασκευα. Σ'ευχαριστω!!

  11. #11
    Fitness Champion bodyledge's Avatar
    Join Date
    17-08-07
    Location
    ΠΕΙΡΑΙΑΣ, ΑΘΗΝΑ, Greece.
    Posts
    1,110

    Default

    Quote Originally Posted by tonylee View Post
    ΟΚ Παρασκευα. Σ'ευχαριστω!!
    να είσαι καλά φίλε μου!!!
    Fitness entrepreneur
    Online coaching-Personal Trainer
    Website: www.bodyledge.com
    Instagram: parisnikolaoufit
    Facebook: paris nikolaou fitness
    Twitter: paris nikolaou
    Snapchat: parisnikolaou
    periscope: paris nikolaou
    email: bodyledge@yahoo.gr
    Myprotein partner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Μια άποψη για το πρόγραμμα μου?
    By johndim in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 12-01-13, 20:07
  2. Την Άποψη/Συμβουλή Σας Για Το Πρόγραμμα Όγκου Μου
    By guardian4ce in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 12
    Last Post: 28-08-10, 00:48
  3. Άποψη για πρόγραμμα διατροφής
    By builder30 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 6
    Last Post: 13-11-09, 01:46
  4. Η αποψη σας για την Cybergenics
    By whiz in forum Αξιολογήσεις Για Συμπληρώματα Διατροφής
    Replies: 11
    Last Post: 26-02-09, 22:40

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 11:13.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding