Προπόνηση Α
1]Σκουωτ - 3 Χ Ζέσταμα (12-4), 2 Χ 4-7 (φουλ κιλα)
2]Προβολές(Lunges) - 2 X 6-9
3]Αρσεις θανάτου με ίσια πόδια - 2 Χ Ζέσταμα (12-8), 2 Χ 6-10
4]Μιά άσκηση για γάμπες - 2 Χ Ζέσταμα (15-12), 2 Χ 12-15
5]Κοιλιακοί - 3-4 σετ
Προπόνηση Β
1]Πιέσεις σε ίσιο πάγκο - 3 Χ Ζέσταμα (12-4), 2 Χ 4-7
2]Επικλινείς πιέσεις παγκο - 2 Χ 6-9
3]Πιέσεις Ώμων μπάρα - 2 Χ 6-9
4]Πλάγιες άρσεις αλτήρων - 1 Χ Ζέσταμα (12-8), 2 Χ 8-10
5]Τρικέφαλοι στην τροχαλία - 1 Χ Ζέσταμα (12-8), 2 Χ 8-10
Προπόνηση Γ
1]Αρσεις Θανάτου - 3 Χ Ζέσταμα (12-4), 2 Χ 4-7
2]Έλξεις με ανοιχτή λαβή (τροχαλία) - 1 Χ Ζέσταμα (10-8), 2 Χ 6-9
3]Κωπηλασία στην χαμηλή τροχαλία - 2 Χ 6-9
4]Αρσεις Τραπεζοειδών με μπάρα - 1 Χ Ζέσταμα (12-8), 2 Χ 8-10
5]Κάμψεις δικεφάλων όρθιος (μπάρα) - 1 Χ Ζέσταμα (10-6), 2 Χ 6-9
Σκέφτομαι να κανω 2 μερες συνεχομενες βαρη μετα μια μερα ξεκουραση και μερα παλι 2 μερες βαρη κ μετα παλι 1 μερα ξεκουρασει και παει λεγοντας.
Δηλαδη πχ: Δευτερα: προπονηση Α
Tριτη : προπονηση Β
Τεταρτη: ξεκουραση
Πεμπτη: προπονηση Γ
Παρασκευη:προπονηση A
Σαββατο: ξεκουραση
Κυριακή: προπόνηση Β
Δευτερα: προπονηση Γ
Τριτη: ξεκουραση
και παει λεγοντας...
Να σας πω πως οι προπονήσεις γενικα δεν ειναι πολυ μεγαλες σε διάρκεια. Δηλαδη σε 40-45 λεπτα εχουν βγει.. Επειδη ομως θελω να χασω και λιπος και αρα πρεπει να κανω και αεροβια.. την αεροβια ποτε να την κανω?
Yπαρχει περίπτωση να υπερ προπονουμαι και να μην χτίζω μυες γιατι δεν εχω και πολλους χαχα
Ευχαριστω για τον χρόνο σας.
Bookmarks