Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
RSS
Register

Results 1 to 2 of 2
  1. 01-04-13, 00:10 #1
    kostas muscle
    kostas muscle is offline
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default Από Όγκο Σε Γράμμωση

    καλησπερα παιδια ειπα να αρχισω σιγα σιγα την γραμμωση,ηθελα να ρωτησο οι επιλογες των τροφιμων παραμενουν οι ιδιες και μειωνουμε μονο της ποσοτητες ως προς τον υδατανθρακα?.....και επισης αλλαζουν και τα συμπληρωματα σε αυτην την φαση?
    Reply With Quote Reply With Quote
  2. 01-04-13, 22:02 #2
    Musclemar
    Musclemar is offline
    Musclemar's Avatar
    Join Date
    01-06-04
    Posts
    38,816

    Default

    Αυτο που θες για αρχη ειναι σταδιακη μειωση των θερμιδων σου. Π.χ. αν οι θερμιδες ογκου ειναι 3000, αρχισε να κατεβαζεις 5% ανα εβδομαδα, ωσπου να φτασεις σε υποθερμιδικη. Οταν φτασεις υποθερμιδικη, εχε στοχο ενα ελλειμα της ταξης του 10% αρχικα. Δηλαδη αν οι θερμιδες συντηρησης σου ειναι 2500 για παραδειγμα, για γραμμωση θα τρως περιπου 2250 την ημερα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."     ~ Chris Gardner
    Reply With Quote Reply With Quote

 
« Previous Thread | Next Thread »

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ογκο-Γράμμωση
    By Brahames in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 22
    Last Post: 16-07-12, 15:02
  2. ογκο η γραμμωση?
    By enositis21 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 02-03-09, 10:35
  3. Όγκο ή γράμμωση??
    By Bill89 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 21
    Last Post: 03-02-09, 01:59

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  

Forum Rules

All times are GMT +3. The time now is 07:30.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding