Διατροφή Και Πρόγραμμα Γυμναστικής

[AvrilGR]

ΕΙΜΑΙ 57 ΚΙΛΑ ΥΨΟΣ 170 ΚΑΝΩ ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΕΧΩ ΦΤΑΣΕΙ ΣΕ ΙΚΑΝΟΠΟΙΗΤΙΚΟ ΕΠΙΠΕΔΟ ΑΛΛΑ ΘΕΛΩ ΛΙΓΟ ΑΚΟΜΑ ΓΙΑ ΑΥΤΟ ΠΑΡΑΘΕΤΩ ΤΑ ΠΑΡΑΚΑΤΩ ΓΙΑ ΒΟΗΘΕΙΑ

ΠΡΩΙΝΟ 7:00

ΓΑΛΑ 250 ML
ΑΥΓΟ ΒΡΑΣΤΟ (1)
ΚΟΥΚΑΚΕΡ 80 ΓΡ

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

2 ΦΕΤΕΣ ΨΩΜΙ ΓΙΑ ΤΟΣΤ ΜΕ 3 ΦΕΤΕΣ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ 1 ΦΕΤΑ ΚΑΣΕΡΙ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
ΚΡΕΑΣ ΜΕ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑ (ΡΥΖΙ ΜΑΚΑΡΟΝΙΑ ) ΌΠΟΤΕ ΕΧΩ ΑΛΛΟ ΦΑΙ ΤΡΩΩ ΚΟΝΣΕΡΒΑ ΤΟΝΟ ΣΕ ΝΕΡΟ ΓΙΑ ΣΥΝΟΔΕΙΑ

ΠΡΙΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
1 ΜΠΑΝΑΝΑ 1 ΜΗΛΟ

ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
1 ΑΥΓΟ 1 ΜΠΑΝΑΝΑ

ΒΡΑΔΥΝΟ

250 ML ΓΑΛΑ 250 ML ΓΙΑΟΥΡΤΙ ΣΑΛΑΤΑ ΠΡΑΣΙΝΗ


ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

ΔΕΥΤΕΡΑ : ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ (ΒΑΡΥ)
ΤΡΙΤΗ : ΑΕΡΟΒΙΟ (ΚΑΠΟΕΙΡΑ)
ΤΕΤΑΡΤΗ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ
ΠΕΜΠΤΗ ΑΕΡΟΒΙΟ (ΚΑΠΟΕΙΡΑ )
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ (ΞΚΟΥΡΑΣΗ)
ΣΑΒΒΑΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ (ΒΑΡΥ)
ΚΥΡΙΑΚΗ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ


ΥΠΕΝΘΥΜΙΖΩ ΕΙΜΑΙ 57 ΚΙΛΑ 1, 70 ΚΑΝΩ ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΕΧΩ ΦΤΑΣΕΙ ΣΕ ΚΑΛΟ ΒΑΘΜΟ ΑΛΛΑ ΘΕΛΩ ΛΙΓΟ ΑΚΟΜΑ

ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΑΥΡΗΛΙΟΣ

[AvrilGR]

επίσης θα ήθελα να μου πείτε το καλύτερο μεταπροπονητικό για τα μέτρα μου !!

[polygyros156]

kαλησπερα αυξησε το φαγητο σου και τις θερμιδες εισαι πολυ αδυνατος αν εισαι μονο 57 κιλα...καλητερο μεταπροπονητικο ειναι whey μαζι με μπανανα και μετα απο 1 ωρα κανονικο φαγητο πχ κοτοπουλο με ρυζι η gottage με βρωμη...παντως με τοσα κιλα δεν μπορω να καταλαβω λογικα πρεπει να βαλεις 7-8 κιλα και μετα να προσπαθησεις να τα γραμμωσεις...ηλικια?

[bio]

Κοτόπουλο στήθος ή ασπράδια με πατάτα ή ρύζι φίλε είναι το καλύτερο είτε για γράμμωση είτε για όγκο, το ολόκληρο αυγό που έχεις εσύ μπορείς να το αντικαταστήσεις με ασπράδια για γρηγορότερη απορόφηση και μπανάνα. Γενικά μετα την προπόνηση δεν έχεις καλά γέυματα που χρειάζεται ο οργανισμός σου.. Το πρωί και μετά την προπόνηση χρειαζόμαστε πάντα δυνατό υδάτανθρακα. Αν και νομίζω πως είσαι αρκετά κιλά κάτω για να κάνεις γράμμωση.

[Kardoula]

Σε παρακαλώ μην ανοίγεις τα ίδια θέματα συνεχως.
Έχεις ήδη αυτό το τόπικ με τη διατροφή σου.

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=33890

Topic locked.