Καθισματα (Σκουωτ)

[aqua_boy]

Γεια σας και απο μενα και καλως σας βρηκα.

Βασικα θα ηθελα να ρωτησω για ασκησεις για ενδυναμωση και αυξηση ογκου σε ποδια και γλουτους. μου συνεστησαν το σκουωτ στο γυμναστηριο. Απλα καποιοι μου λενε αν θελω να γυμνασω καλα τους τετρακεφαλους και τους γλουτους θα πρεπει να κανω βαθια καθισματα, δηλαδη οι γλουτοι να ξεπερνανε τα γονατα οταν σκυβω και να πηγαινω οσο πιο κατω μπορω. καποιοι αλλοι λενε να κατεβαινω μονο μεχρι τα υψος των γονατων, οχι πιο κατω. μεχρι να σχηματιζει ορθη γωνια τα ποδια με τα γονατα ας πουμε. Πιο ειναι πιο αποτελεσματικο?

Ευχαριστω!!

[mushroom31]

Γνώμη μου ειναι να κάνεις βαθιά καθίσματα.Δουλεύει καλυτερα η άσκηση.Διαφωνώ για γλουτούς στο ύψος τού γονατου σίγουρα θα τραυματιστείς

[outnumb]

τα βαθια καθίσματα απέφυγέ τα.
για γλουτούς μπορείς να κάνεις προβολές ή και αυτήν την άσκηση http://youtu.be/cDsKn4cGm2w?t=5m1s

[HoHe]

Κι εγω βαθια καθισματα εκανα μεχρι που με τσιμπησε το γονατο!
Πλεον κανω την "εκδοση" της ορθης γωνιας.
Αν θες λιγο περισσοτερη ενταση στα καθισματα, μεινε 2-3 δευτερολεπτα στο κατεβασμα.

[enas]

εγω που εχω θεμα στο γονατο δε μπορω με τιποτα τα βαθια καθισματα αλλα στην ορθια γωνια ειμαι ενταξει οποτε καλυτερα ετσι ωστε να αποφυγεις πιθανους τραυματισμους

[BillPeristeri3]

Σαν τα βαθια καθισματα τιποτα! Ναι φιλε δυναμωνουν πολυ τα ποδια και οταν με το καλο το σωμα σου μαθει την τεχνικη θα ανεβουν και τα κιλα. Αν καθως κατεβαινεις καβεις την ασκηση στο σημειο που ερχονται ισα με το γονατο θα νιωσεις πονους γιατι πεφτει μεγαλο βαρος στο γονατο για να σταματησει την καθοδο! Καλη αρχη φιλε!

[aqua_boy]

Σας ευχαριστω για τις απαντησεις παιδια! αν και ασχολουμαι κανα 4 μηνο, νομιζω οτι η συγκεκριμενη ασκηση δουλευει κυριως τα οπισθια. στα ποδια δεν εχω δει μεγαλη διαφορα. Δεν με χαλαει στους γλουτους απλα θα ηθελα μια αναλογη αναπτυξη και στα ποδια. και επισης παρατηρησα οτι ενω τις πρωτες βδομαδες ειχα πρηστει στην συγκεκριμενη περιοχη, μετα σιγα σιγα δεν ειχα τον ιδιο ογκο οπως ειχα τον πρωτο καιρο. δεν ξερω τι συμβαινει ισως συνιθισε το ποδι και δεν παιρνει αλλο ογκο, τι να πω.... Γι'αυτο και ρωτησα πιο πανω μηπως κανω κατι λαθος στην τεχνικη, αν και τις εχω δοκιμασει και τις 2 τεχνικες.

Σας ευχαριστω παντως για τις απαντησεις σας!

[Kos316]

Αλλαξε ασκησεις,κανε χακ σκουωτ,πρεσσα η ακομη και σκουωτ σε μηχανημα με τροχαλια,ηρθε η ωρα της αλλαγης(και αργησες πολυ)

Για να απαντησω στο αρχικο ερωτημα εγω προτιμω να κατεβαινω ενα,δυο κλικ λιγο πιο κατω απο τις 90 μοιρες.

Να πω γενικοτερα πως το γονατο ειναι φτιαγμενο για Σκουωτ και βαθυ καθισμα,η κινηση ειναι απολυτα φυσιολογικη για το γονατο σε αντιθεση με τις εκτασεις οπου στο τεντωμα ειδικα,ο εκφυλισμος ειναι κατι παραπανω απο σιγουρος,αρα να το ξερουν τα περισσοτερα παιδια οτι τα "τσιμπηματα" τα νιωθουν γιατι φορτωνουν πολυ και τεντωνουν στις εκτασεις τετρακεφαλων

[aqua_boy]

Αυτο υποψιαζομουν και εγω Kos316. Το χακ σκουωτ τι ακριβως ειναι? εννοεις το σμιθ μηπως? το σκεφτομαι να αλλαξω μηχανιμα παντως γιατι οντως δεν βλεπω πλεον καμια προοδο. Η' ισως να μην αλλαξα μηχανιμα, να συνεχιζα δηλαδη το σκουωτ αλλα με πολλα κιλα παραπανω. θα το κοιταξω... Γενικα, καθε ποτε πρεπει να αλλαζω πανω κατω μηχανιμα?

[Kos316]

Αλλαζε τακτικα,δεν χρειαζεται να αλλαξεις μονο μηχανημα η ασκηση,μπορει στην ιδια ασκηση να κανεις ενα βαρυ σετ πχ 5 επαν με το 80% του μεγιστου φορτιου σου,αμεσως μετα να αφαιρεσεις λιγα κιλα και να συνεχισεις με 2 ντροπ σετς και 1-2 αναγκαστικες επαναληψεις και να εισαι την επομενη ημερα τοσο πιασμενος λες και την εκανες για πρωτη φορα.

Υπαρχουν πολλες στρατηγικες,δοκιμασε οποια θες

[aqua_boy]

Thank you!!

Τα ντροπ σετς ειναι το σετ με λιγοτερα κιλα αλλα περισσοτερες επαναληψεις που λενε?

[Kos316]

Oταν κανεις ενα σετ με οσο περισσοτερο βαρος μπορεις να σηκωσεις ας πουμε για 5 επαναληψεις,η τελευταια επαναληψη μοιαζει με βουνο,οτςν την καταφερεις και αυτη τοτε λοιπον πολυ απλα κ χωρις ξεκουραση,αφαιρεις λιγο βαρος και συνεχιζεις,οταν μεινεις παλι απο δυναμεις,βγαζεις παλι αλλο λιγο βαρος και ξανασυνεχιζεις μεχρι πληρη κοπωση.

Καποιοι το βλεπουν σαν ενα μεγαλο σετ(γιγαντοσετ) καθως δεν σπαταλας χρονο για ξεκουραση,καποιοι το βλεπουν σαν 1 λειτουργικο σετ συν αλλα 2 "Drop sets"

[aqua_boy]

οκ! Ευχαριστω

[nikos12345678]

Oταν κανεις ενα σετ με οσο περισσοτερο βαρος μπορεις να σηκωσεις ας πουμε για 5 επαναληψεις,η τελευταια επαναληψη μοιαζει με βουνο,οτςν την καταφερεις και αυτη τοτε λοιπον πολυ απλα κ χωρις ξεκουραση,αφαιρεις λιγο βαρος και συνεχιζεις,οταν μεινεις παλι απο δυναμεις,βγαζεις παλι αλλο λιγο βαρος και ξανασυνεχιζεις μεχρι πληρη κοπωση.

Καποιοι το βλεπουν σαν ενα μεγαλο σετ(γιγαντοσετ) καθως δεν σπαταλας χρονο για ξεκουραση,καποιοι το βλεπουν σαν 1 λειτουργικο σετ συν αλλα 2 "Drop sets"

χρειαζεται ν φτανουμε σε φαιλ σε ολα τα σετ?

[Leo 11]

Αλλαξε ασκησεις,κανε χακ σκουωτ,πρεσσα η ακομη και σκουωτ σε μηχανημα με τροχαλια,ηρθε η ωρα της αλλαγης(και αργησες πολυ)

Για να απαντησω στο αρχικο ερωτημα εγω προτιμω να κατεβαινω ενα,δυο κλικ λιγο πιο κατω απο τις 90 μοιρες.

Να πω γενικοτερα πως το γονατο ειναι φτιαγμενο για Σκουωτ και βαθυ καθισμα,η κινηση ειναι απολυτα φυσιολογικη για το γονατο σε αντιθεση με τις εκτασεις οπου στο τεντωμα ειδικα,ο εκφυλισμος ειναι κατι παραπανω απο σιγουρος,αρα να το ξερουν τα περισσοτερα παιδια οτι τα "τσιμπηματα" τα νιωθουν γιατι φορτωνουν πολυ και τεντωνουν στις εκτασεις τετρακεφαλων

...respect!!!

..και θα προσθεσω και την πρεσσα σαν μηχανημα για συχνους τραυματισμους...επειδει οι περισσοτεροι νομιζουν πως μπορουν να φορτωσουν ολο το γυμναστηριο απανω...με ελαχιστη κλιση...!


οσο για το squat...αν θελετε να δουλεψει οπως ειναι...δηλ η καλυτερη πολυαθρικη ασκηση...απλα σπαστε το παραλληλο...και δεν χρειαζετε να φορτωσετε ολα τα κιλα του γυμναστηριου...κανεις δεν γεννηθηκε για να κανει με την πρωτη 150 κιλα squat!διαβαστε την ασκηση...μαθετε την...και καντε την...

[Kos316]

..οσο για το squat...αν θελετε να δουλεψει οπως ειναι...δηλ η καλυτερη πολυαθρικη ασκηση...απλα σπαστε το παραλληλο...και δεν χρειαζετε να φορτωσετε ολα τα κιλα του γυμναστηριου...κανεις δεν γεννηθηκε για να κανει με την πρωτη 150 κιλα squat!διαβαστε την ασκηση...μαθετε την...και καντε την...

Tεραστιο ρισπεκτ

[Kos316]

χρειαζεται ν φτανουμε σε φαιλ σε ολα τα σετ?

Eιναι απλα μια στρατηγικη

Εαν σε καθε προπονηση κυνηγας το ρεκορ(εστω +1.25kg σε καθε πλευρα στις ιδιες επαναληψεις) και ακολουθησεις την τακτικη της πληρης κοπωσης για πανω απο 6-8 εβδομαδες αναλογα την "κραση" σου και την εμπειρια σου τοτε θα παθεις 100% υπερκοπωση.
Οχι οτι αυτο ειναι απαραιτητα κακο(δεν ειναι) αλλα δεν ξερω εαν θα εισαι σε θεση να την διαγνωσεις,να ξεκουραστεις λιγακι και να συνεχισεις με αλλο προγραμμα.

Γενικοτερα 1 εβδομαδα βαρια(λιγες επανα,προσπαθεια για ρεκορ,μεχρι αποτυχιας,πολλα σουπερ σετ,αναγκαστικες κτλ) και μια εβδομαδα ελαφρια ειναι μια χαρα για καποιον που γυμναζεται σοβαρα πανω απο 2 χρονια(καθαρα υποκειμενικος ο αριθμος των ετων,κρινω απο το εαυτο μου).

ΥΓ Να πω στα παιδια που φορτωνουν κιλα και δεν εχουν δει αυξησεις στα ποδια τους οτι τα ποδια δεν χτιζονται με πολλα κιλα και λιγες επαν,θελουν πανω απο 6-8 επαν (αναλογα τον ανθρωπο και την συσταση των μυικων ινων του στους τετρακεφαλους) και μεγαλη ενταση(σουπερ σετ,ντροπ σετ κτλ)

ΥΓ Τις εκτασεις θα τις χρησιμοποιειτε μονο ως μερος καποιου σουπερ σετ(για να μην φορτωνετε πολλα κιλα αφου ηδη θα ειστε επιβαρυμενοι με αλλη ασκση απο πριν)και να θυμηθητε να κρατατε την ενταση απο την αρχη της(απο το ξεκινημα της,τι εννοω..βαλτε την μπαρα να αρχιζει να τραβαει την τροχαλια απο το πρωτο εκατοστο που πατε να κινησετε τα ποδια σας ) και ποτε δεν τεντωνουμε(ουτε κατα διανοια)