Originally Posted by
Kos316
Θα ειμαι ειλικρινης μαζι σου.
Πιθανον(δεν εχω δει φωτο σου,απλα υποθετω με αυτα που γραφεις) εχεις εκεινο τον σωματοτυπο ο οποιος εχει πολλα λιποκυτταρα στο κατω μερος του σωματος με αποτελεσμα να αποθηκευεις λιπος σε "γυναικεια σημεια".Μην σε σκοκαρει το γεγονος αυτο,ειναι πολλοι αντρες που εχουν την ταση να αποθηκευουν λιπος σε μπουτια,γλουτους κτλ.
Δεν υπαρχει ευκολος τροπος να το αντιμετωπισεις αυτο ετσι αμμεσα,μπορει ομως πολυ απλα να δουλεψεις σωστα και σκληρα για να το αντιστρεψεις.
Το που αποθηκευεις λιπος δεν μετραει και πολυ οταν κανεις διαιτα σε συνδιασμο με ασκηση.
Οι ασκησεις με αντιστασεις ειναι οι πλεον αποτελεσματικες για να αλλαξεις την συσταση του σωματος σου,μονο με διαδρομο δεν θα επιτυχεις καλο αισθητικο αποτελεσμα,θα αδυνατισεις ναι,αλλα δεν νομιζω οτι θα δειχνεις πολυ καλυτερος απ'οτι τωρα.
Παμε λοιπον απο την αρχη
-Ξεκιναμε πραγραμματα με βαρη,διαλεξε ενα απο τα δεκαδες και στρωσου στην δουλεια.Μινιμουμ 3 φορες την εβδομαδα.
-Διαιτα.
Δεν μπορεις πλεον να τρως τροφες με πολλους απλους υδατανθρακες κτλ.Με λιγα λογια ξεχασε,ψωμια,πιτσες,πιτες,μακαρονια,ζαχαρη σε μεγαλες ποσοτητες.
Τα παιδια θα σε κατατοπισουν για το ποσες θερμιδες να τρως,αν και ολα αυτα ειναι παντα στο περιπου και εχει να κανει και με το φορτο εργασιας σου,μιλαω γενικοτερα απο το τι δουλεια κανεις μεχρι το ποσο σκληρα γυμναζεσαι.
Στο τελος εσυ θα εισαι αυτος που θα πρεπει να κανει τις απαραιτητες διορθωσεις σε τροφες και αριθμους,γραφε τι τρως,κατεγραφε την προοδο σου και μιλαμε ξανα.
-Καρντιο.
Θα κανεις 10 χλμ μετα την προπονηση σου με βαρη,σε μετριους ρυθμους,δεν χρειαζεται να λιωσεις,ηδη θα τρως μειωμενα,ηδη θα εισαι σχεδον "αδειος" λογω της προπονησης,αρα 30' ποδηλατο θα ειναι μια χαρα για να φτασεις τον στοχο σου.
Να μπορεις να μιλας με τον διπλανο σου οταν κανεις ποδηλατο,οταν πλεον δεν θα μπορεις κοψε λιγο ρυθμο,το εχεις παρακανει.
-Συμπληρωματα.
Δεν μπορω να ξερω την οικονομικη σου κατασταση,μια Whey Protein 80% περιπου μαζι με πολυβιταμινη και ενα καλο θερμογεννητικο ειναι αυτο που χρειαζεσαι αυτη την στιγμη χωρις να ματωσει η τσεπη σου.Αντε να βαλεις και Ω3 για γενικοτερη καλη υγεια,εγω δεν θα εβαζα κατι αλλο.
-Τροφες.
Ψαρικα,κοτοπουλο,αυγα,κρεας χωρις πολυ ορατο λιπος,κουακερ,ψωμι ολικης αλεσεως,ρυζι ειναι αυτα που μου ερχονται πρωτα στο μυαλο,τα παιδια θα σε διαφωτισουν ακομη περισσοτερο.
Και παλι προσοχη με τους υδατανθρακες,ακομη και οι συνθετοι θελουν περιορισμο,θα τους χρησιμοποιεις κυκλικα,λιγο περισσοτερους τις ημερες των προπονησεων(πριν πας γυμν δηλ) και λιγοτερους τις ημερες ξεκουρασης οπου δεν θα εχεις προπονηση.
-Μην τα παρατας
Ισως σου παρει λιγο καιρο για να δεις αυτο που θες,μην τα παρατας,θα το δεις αρκει να το θες.
Καλη συνεχεια
Bookmarks