καλημερα !!!!!!!!!!!!!!!

**achirakis** · 08-04-13, 13:25

καλημερα σε ολους σας !!!!!!!!!

ειμαι 33 ετων εργαζομενος ,πατερας του Ρουσσετου και της Κατερινας 3.5 κ 1.5 ετων .

απο τελη Νοεμβρη εως σημερα κανω προσπαθεια να χασω βαρος .

απο 100κιλα εχω φτασει αισιως στα 82 .με υψος 173εκ.

ηδη μπαινω στο δευτερο μηνα που γυμναζομαι με βαρη σε γυμναστηριο.

προσπαθω να συλλεξω οσες πληροφοριες μπορω για να βελτιωσω την προσπαθεια μου .

το σημαντικο ειναι οτι προσπαθω σοβαρα κ ζεστα και κυριως δεν βιαζομαι για τιποτα οπως ας πουμε

να βγω το καλοκαιρι φετες .

στο μονο που θα ηθελα να με συμβουλεψετε ειναι στο οτι εχω κολλησει εδω και λιγο καιρο στα

82 κιλα .

μια γνωμη για αυτο το θεμα θα με βοηθουσε πολυ .

ευχαριστω εξ αρχης οσους μπουν στη διαδικασια να με βοηθησουν !!!!!!!!

**lambros3000** · 08-04-13, 13:28

Καλώς όρισες φίλε και να χαίρεσαι την οικογένεια σου! Στην ενότητα για νέα μέλη έχει πολλή πληροφορία, κάνε έναν κόπο να ψάξεις και θα σου λυθούν πολλές απορίες.

**achirakis** · 08-04-13, 13:29

να εισαι καλα φιλε !!!!!!!!
ηδη ειμαι σε κατασταση αναζητησης εδω μεσα

**lambros3000** · 08-04-13, 13:31

[QUOTE=achirakis;1089428

το σημαντικο ειναι οτι προσπαθω σοβαρα κ ζεστα και κυριως δεν βιαζομαι για τιποτα οπως ας πουμε

να βγω το καλοκαιρι φετες [/QUOTE]

Αυτή είναι η μεγαλύτερη αρετή

! Ρίξε άφοβα διάβασμα, έχει θησαυρούς εδώ μέσα!

**achirakis** · 08-04-13, 13:33

μια ερωτηση μονο !!!φυσιολογικο να κολλαει λιγο οργανισμος ετσι?

**lambros3000** · 08-04-13, 13:34

Λίγο;;; Από κολλήματα άλλο τίποτα, δυστυχώς!! Υπάρχουν λύσεις για όλα...μην ανησυχείς!

**achirakis** · 08-04-13, 13:37

ξερεις η προσπαθεια μου δυσκολευει καθως δεν ειναι εφικτο να τρωω παντα οπως πρεπει .

**lambros3000** · 08-04-13, 13:42

Μιας και την μερίδα του λέοντος στην όλη προσπάθεια καταλαμβάνει το διατροφικό κομμάτι, αυτό είναι κάτι που πρέπει να προσέξεις. Όπως προείπα υπάρχουν γρήγορες και εύκολες λύσεις για snack και γεύματα. Θα δεις σε πολλά thread (συζητήσεις) να περιγράφονται πολλές εναλλακτικές.

**achirakis** · 08-04-13, 13:44

εχω διαβασει αρκετα αλλα καπου χανεις την επαφη

**lambros3000** · 08-04-13, 13:47

Τι εννοείς χάνεις την επαφή;

**achirakis** · 08-04-13, 13:49

καπου μπερδευομαι !!!!!διαφορετικες στρατηγικες κ μεθοδοι.
και καταληγω οτι πρεπει να επιλεξω κατι που ταιριαζει σε εμενα

**lambros3000** · 08-04-13, 13:54

Μα ακριβώς έτσι είναι. Δεν υπάρχει μια επιλογή πασπαρτού για όλους. Εσύ θα επιλέξεις και θα διαμορφώσεις μια διατροφή που ταιριάζει στη δική σου καθημερινότητα. Ακολουθώντας πάντα τους κατευθυντήριους άξονες που υπάρχουν στο φορουμ.

**achirakis** · 08-04-13, 14:02

κοιτα η διατροφη για γραμμωση ειναι αυτη που με εχει κεντρισει περισσοτερο

**lambros3000** · 08-04-13, 14:09

Έχε βέβαια υπόψιν σου ότι για να μπεις σε φάση 'γράμμωσης', πρέπει να έχεις και κάτι να γραμμώσεις! Δεν ξέρω βέβαια λεπτομέρειες για το που βρίσκεσαι σωματικά, αλλά συνήθως η περίοδος όγκου προηγείται.

**achirakis** · 08-04-13, 14:21

μιλαω παντα σαν διατροφη !!!!

**lambros3000** · 08-04-13, 14:37

Μα η διατροφή κατά την γράμμωση αποσκοπεί στη μικρότερη δυνατή πρόσληψη λιπαρών και υδατανθράκων ώστε να κάψεις το λίπος που έχει συσσσωρευτεί από τη φάση όγκου (χωρίς ταυτόχρονη απώλεια μυικού ιστού). Εντελώς αντίθετη λοιπόν από αυτή της φάσης απόκτησης μυικών κιλών. Αν θες να γραμμώσεις το σώμα που ήδη έχεις (αν σε ικανοποιεί η μυικότητά σου δηλαδή) τότε οκ. Αν όχι τότε η φάση όγκου είναι η σωστότερη προσέγγιση.