Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 18 of 18

Threaded View

  1. #1
    New Member
    Join Date
    09-04-13
    Location
    Xalkida
    Posts
    29

    Default Διατροφη για γραμωση....!

    Γιεα σας παιδια, εδω και καιρο διαβαζω απο το forum και γενικοτερα διαφορες πληροφοριες σχετικα με την διατροφη κτλ.. Ετσι αποφασισα να φτιαξω ενα δικο μου πλανο διατροφης που πιστευω οτι ειναι ικανοποιητικο. Καταρχην ειμαι 17 χρονων ,εχω υψος 1.81 και στα κιλα ειμαι περιπου 64-63 . Απο ποσοστο λιπους δεν ξερω να σας πω , γενικα ειμαι γραμμωμενος στα χερια ,στηθος, οι κυλιακοι μου φενονται κανονικα εκτος απο τους κατω. Τεσπα σας εδωσα μια γενικα εικονα για εμενα , οσο αναφορα την διατροφη που ακολουθο ειναι η εξης:
    (7:00)Πρωινο: 1ποτηρι γαλα (πληρες)+3,5 κουταλιες της σουπας quaker+0.5 κουταλια σουπας μελι+1 φρουτο(μηλο ή ακτινιδιο)
    (10:30)Δεκατιανο: 1 φετα ψωμι ολικης αλεσεως+1 αβγο ολοκληρο
    (1:15) Μεσημεριανο: οτι εχει η μανα μου (χωρις ψωμι) + καπια ειδος κρεατος
    (5:10) Απογευματινο : 1 τοστ ολικης αλεσεως +1 φετα γαλοπουλα +1 ή 2 καροτα
    (7:30) Βραδυνο :οτι εχει η μανα μου χωρις ψωμι
    (9:30) 1 γιαουρακι 2%+10 αμυγδαλα
    Επισης την ημερα πινω 3-4 λιτρα νερο + 1 ελληνικο καφεδακι (σκετο) το πρωι και ως μεταπροπονητικο γευμα εχω 1 ποτηρι γαλα ημιαπαχο(1.5%) + σκονη σοκολατας (ή αλλιως hemo) .Τελος γυμναζομαι ανα μερα εκτος κυριακης στο σπιτι μου εχω μονοζυγο και αλτηρες στην ωρα του δεκατιανου .Παρακαλω περιμενω σχολια για την διατροφη που ακολουθω .....
    Last edited by DenExwEmpneush; 09-04-13 at 08:45.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Απορια για γραμωση!!!
    By Monkey-D.Luffy in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 06-04-13, 07:22
  2. Βοηθεια με Αρχαριο για Ογκο Και Γραμωση
    By veriong in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 31-05-12, 11:44
  3. Για Γραμωση.
    By SpartanWarrior in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 47
    Last Post: 24-07-11, 14:14

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •