Πόσα ω3 ειναι απαραίτητα για τον οργανισμό μας καθημερινά ανάλογα με το πόσο ασκείται πάντα?
Σύμφωνα με ό,τι έχω διαβάσει καλύτερες πηγές είναι τα ψάρια, και ορισμένοι ξηροί καρποί (λινάρι, καρύδια., κ.τ.λ.). Επίσης η αναλογία ω3 με τα υπόλοιπα ω πρέπει να είναι τουλάχιστον 1/4.
Ωστόσο αυτές τις τροφές που μπορούν να κρατήσουν την αναλογία αυτή (περισσότερα ω3 και λιγότερο τα άλλα ω) είναι δύσκολο να τις καταναλώνεις καθημερινά λόγω κόστους. Οι ξηροί καρποί από την άλλη λένε ότι πρέπει να μην είναι εκτεθειμένοι για πολύ καιρό στον αέρα π.χ. καθαρισμένα καρύδια γιατί έτσι δεν κάνεις τίποτα, τα καρύδια με τσόφλι -άστα να πάνε- πάλι δύσκολο να βρείς καλά, στα 5 που ανοίγεις τα 3 είναι σάπια ή βρωμάνε.
Τα ακτινίδια τι αναλογία έχουν σε λιπαρά οξέα? Προσωπικά τρώγοντας κατά μέσο όρο 3 φορές την εβδομάδα ψαρικό, καθημερινά ακτινίδιο είναι επαρκής ποσότητα ω3? Αν όχι είναι προτιμότερο να πάρω ένα συμπλήρωμα μόνο ω3 μιάς και στα υπόλοιπα ω σίγουρα καλύπτομαι? Αυτό εδώ παρακάτω (google search για περαιτέρω για να μην βάλω ξένο site) είναι αξιόπιστο και σωστό? Αν όχι προτείνετε μπορείτε να προτείνεται κάποιο άλλο?OMEGA 3, 100 caps (TESTED NUTRITION)
Bookmarks