Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1
    New Member kokous's Avatar
    Join Date
    11-04-13
    Location
    Αθηνα
    Posts
    99

    Default Μυική Ανάπτυξη και Απώλεια Λίπους. Γιατι Όχι ?

    μια απορια..
    απο τη μια πλευρα μαθαινουμε πως ο μυς αναπτυσσεται με το συνδυασμο failure στη προπονηση και ληψη διατροφικων στοιχειων (κυριως πρωτεινη, αμινοξεα κ μεταπροπονητικα υδατανθρακα για τη πληρεστερη μεταφορα τους) καθως και επαρκη αναρρωση..
    απο την αλλη πλευρα γινεται τοσος ντορος ωστε να αποφευχθει η μεγαλη απωλεια μυικου ιστου κατα τη περιοδο της γραμμωσης..

    και διερωτωμαι εγω.. παρα την υποθερμιδικη διατροφη, κ παρα την πτωση της δυναμης που αυτη συνεπαγεται... εφοσων ακολουθειται προγραμμα εντονης προπονησης (εστω με λιγοτερα κιλα) με failure κ συνεχες σοκαρισμα του μυ μεσω παραλλαγων, γιατι ειναι ανεφικτη η ταυτοχρονη απωλεια λιπους με παραλληλη μυικη αναπτυξη?

    μπορει να ειναι χαζη η ερωτηση η' και προιον δικης μου αγνοιας.. αλλα θα ηθελα πολυ μια εμπειρη γνωμη..
    ειναι η πρωτη φορα που μπαινω σε διαδικασια γραμμωσης και η σκεψη κατα την ωρα της προπονησης αλλα και γενικοτερα πως "τωρα χανω μυες" επιφερει αγχος κ τουλαχιστον σε μενα λειτουργει ως "καταβολικο".
    the question isn't who is going to let me, it's who is going to stop me

  2. #2
    Senior Bodybuilder Mikekan's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Μαρούσι
    Posts
    1,332

    Default

    Δεν είναι ανέφικτη, απλώς ειναι πιο αργή η πρόοδος που θα έχεις.
    Μιχάλης

  3. #3
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Καλημέρα.

    Για να έχεις κέρδη σε υπερτροφία, χρειάζεσαι θερμιδικό πλεόνασμα. Όταν αυτό λείπει, προφανώς δε γίνεται να έχεις υπερτροφία. Στη γράμμωση, φροντίζεις να δημιουργείς θερμιδικό έλλειμμα, ώστε να αναγκάσεις το σώμα να κάψει το λίπος του για ενέργεια.

    Σε αρχάριους, ή/και έφηβους, τον πρώτο καιρό (μήνες) είναι δυνατή μια ταυτόχρονη μυική ανάπτυξη και απώλεια λίπους, μέχρι να ξεπεραστεί το αρχικό σοκ των προπονήσεων από το σώμα και να ασχοληθεί με έναν στόχο (γράμμωση-όγκος).

    Όσο για τον καταβολισμό, μην αγχώνεσαι άδικα.... Εφόσον δεν κάνεις ακρότητες σε διατροφή-προπόνηση-αερόβιες, δεν έχεις να φοβάσαι τίποτα. Το άγχος που προκαλείς στον εαυτό σου, σου κάνει χειρότερο κακό. Η λήψη πρωτεΐνης στη διατροφή σου (κρεατικά, αυγά, πουλερικά,κλπ), έχει ως στόχο ΚΑΙ την προστασία της υπάρχουσας μυικής μάζας.

    Οι έφηβοι, έχουν το ενδοκρινολογικό πλεονέκτημα της ανάπτυξης, οπότε είναι ευκολότερο να διατηρήσουν θετική ισορροπία αζώτου και να πετυχαίνουν βελτίωση στο σώμα τους, ενώ παράλληλα θα καίγεται και κάποιο λίπος, ελαχιστοποιώντας τον καταβολισμό μυών.

    Μια εναλλακτική, για περιπτώσεις με σχετικά χαμηλό σωματικό λίπος, και καλή μυική μάζα, είναι το recomp. Δηλαδή η ανασύσταση του σώματος. Όπου με ισοθερμιδική διατροφή, και με αερόβιες + βάρη, μπορείς να χάνεις σιγά σιγά λίπος και να βελτιώνεις την μυικότητά σου. Αλλά αυτή η διαδικασία γίνεται αργά... Θέλει χρόνο και υπομονή.

    Υ.Γ. Πολλές φορές, σε πολλά θέματα, ο ντόρος που προκαλείται, εμπεριέχει στοιχεία υπερβολής.... Καλό είναι να φιλτράρουμε ότι βλέπουμε-ακούμε-διαβάζουμε.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  4. #4
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Βεβαια φιλε Αρχιτεκτον ολα τα παραπανω που προανεφερε ο Προφεσορ , βρηκαν πρακτικη εφαρμογη επανω μου στην εφηβικη ηλικια των 42 Απριλιων !
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  5. #5
    New Member kokous's Avatar
    Join Date
    11-04-13
    Location
    Αθηνα
    Posts
    99

    Default

    thanks guys!
    the question isn't who is going to let me, it's who is going to stop me


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Μυικη αναπτυξη!!!!!!
    By boy_MF28 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 04-01-13, 13:41
  2. Διατροφη για απωλεια λιπους και μυικη ενδυναμωση
    By belial in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 24-09-12, 05:57
  3. Διατροφη για απωλεια λιπους και μυικη ενδυναμωση
    By restoration in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 10-09-12, 17:02
  4. L-Glutamine & Μυική Ανάπτυξη
    By tsergos629 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 23
    Last Post: 05-02-11, 14:02
  5. Άπαχο Γάλα Μεταπροπονητικά - Μυική Ανάπτυξη και Απώλεια Λίπους Στις Γυναικες!
    By Musclemar in forum Επιστημονική Και Ερευνητική Προσέγγιση Bodybuilding
    Replies: 15
    Last Post: 26-01-11, 16:54

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •