Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 19 of 19
  1. #1
    New Member engineer!'s Avatar
    Join Date
    05-04-13
    Location
    Larissa, Volos
    Posts
    31

    Default Προγραμα προπονησης απο Γιαννη Κουκο "old school training"

    Μέρα # 1

    Ποδια

    Γαμπες
    Γαμπες ορθιος 4χ15
    Πρεσα 4χ15

    Μηροι
    Σκουοτ 4χ5 6χ8
    Πρεσα πλαγια ποδια 6χ8
    εκτασεις 4χ5
    Καμψης δικεφαλων 4χ8
    Χακ σκουοτ 6χ8

    Χερια

    Δικεφαλα
    Καμψεις με αλτηρες 4χ8
    Καμψεις με μπαρα 4χ8
    Αυτο συγκεντοσης 4χ8

    Τρικεφαλα
    Γαλικες εκτασεις 4χ5
    Πιεσεις με αλτηρα του Ρηβς 4χ8
    Πιεσεις με μπαρα στον αυχενα 4χ5
    Κροςοβερ 4χ8
    Τροχαλια πιεσεις 4χ8
    διζυγο 4χ5
    πηχης 4χ10

    Μερα # 2

    Στηθος
    Πιεσεις οριζοντιου μπαρα 6χ5
    Πιεσεις επικληνη μπαρα 6χ5
    Ανοιγματα στριφτα στον επικληνη 4χ5
    πουλοβερ με αλτηρα 4χ12
    ανοιγματα με αλτηρες οριζοντιο 6χ5
    διζυγο 4χ5

    Ωμους
    Προτασεις 4χ5
    Οπισθολεμιες με μπαρα 4χ5
    εκτασεις πλαγιες 4χ5
    κρος οβερ 4χ5
    εμπροσθολεμιες με αλτηρα 4χ5
    τραπεζοειδης με μπαρα 4χ5

    Πλατη
    Κοπηλατικη αλτηρα 4χ5
    κοπηλατικη με μπαρα 4χ5
    αρσεις θανατου 4χ5
    μονοζιγο 4χ5
    κοπηλατικη τροχαλια 4χ5
    τροχαλια εμπροσθολεμια 4χ5
    τροχαλια οπισθολεμια 4χ5


    Εδω βλεπουμε εναν τελειως άλλο τροπο προπονησης απο αυτα που ξερουμε σημερα.
    Οι προπονησεις μονο ευκολες δεν τις λες. Πιστευω αυτος ο τροπος ειναι που τους εδινε γηινα αγαλματενια σωματα και οχι η απομονωση η δικια μας με τις τρελες μαζες.

    ΔΙΕΥΚΡΙΝΙΖΩ !!! Το προγραμμα αυτο δεν το πηρα ο ιδιος απο τον Γιαννη Κουκο, ούτε ειχα καποια κρυφη πηγη που με βοηθησε να το βρω ! το πογραμμα το βρηκα σε καποιο φορουμ και απλα το αναδημοσιευω εδω, γιατι θα ηθελα να το μοιραστω μαζι σας, και πιστευω πως θα μπορεσει να μας δωσει αφορμη για μια εποικοδομιτικη κουβεντα γυρω απο το αθλημα μας, τις τεχνικες που ακολουθουμε την εξελιξη που υπαρχει κτλ ! μιας και ο κουκος εχτισε το σωμα του σε μια εποχη με πολυ λιγες γωνσεις και με δυσκολια ευρεσης τους, καθως και σε εποχη οπου οποιος καταφερνε να τρωει κρεας οποτε θελει και να παιρνει ενα κουτι πρωτεινης θεωρουταν εξαιρετικα ευπορος !! οι μέρες γινοτανε εναλλαξ ! Ελπιζω να σας αρεσει το αρθρο και να γινει μια καλη κουβεντα πανω σε αυτο !
    Χωρίς το ταξίδι, ο προορισμός δεν αξίζει !

  2. #2
    Senior Bodybuilder George239's Avatar
    Join Date
    15-09-12
    Location
    Cyprus
    Posts
    1,451

    Default

    Σπλιτ 2 ημερών?
    Ακόμα και στις απομονωτικές σετ των 5 επαναλήψεων? (θα μου πεις είναι πολλές οι ασκήσεις κάθε μέρα).
    24 σετ για τρικέφαλους???

    Δεν ξέρω. Αλλά για τα σημερινά δεδομένα και γνώσεις δεν μου φαίνεται και η καλύτερη επιλογή. Μιλάω βέβαια για τον εαυτό μου.
    Αλήθεις σε τι είδους αθλούμενο απευθύνεται?
    "Όταν σκέφτεσαι ότι ίσως δεν μπορείς, έχεις δίκιο. Δεν μπορείς"
    Henry Ford

    "The mind always fails first, not the body.
    The secret is to make your mind work for you, not against you"

  3. #3
    New Member engineer!'s Avatar
    Join Date
    05-04-13
    Location
    Larissa, Volos
    Posts
    31

    Default

    Φίλε Γιώργο κι εμενα ριχνοντας του την πρωτη ματια μου φανηκε παραξενο και καπως ανορθοδοξο ! ομως ο γιαννης κουκος ειναι σε μια μεγαλη ηλικια κια ακομη ειναι ικαονος να εκτελεσει δυνατα σκουοτ, ενω αλλοι δεν μπορουνε να παρουνε τα ποιδα τους στην ηλικια του, και χωρις συμπληρωματα (που σημερα σχεδον ολοι παιρνουμε) καταφερε να χτισει ενα μεγαλο (για τα δεδομενα της εποχης) σωμα και γραμμωμενο ! τωρα σε τι αθλουμενους ακριβως απευθυνεται δεν ξερω ! μαλλον δεν διαβασες την διευκρινιση που προσθεσα κατω απο το αρθρο που αναδημοσιευσα.......θα παραθεσω μερικες φωτογραφιες του Κουκου !
    Χωρίς το ταξίδι, ο προορισμός δεν αξίζει !

  4. #4
    New Member engineer!'s Avatar
    Join Date
    05-04-13
    Location
    Larissa, Volos
    Posts
    31
    Χωρίς το ταξίδι, ο προορισμός δεν αξίζει !

  5. #5
    Senior Bodybuilder George239's Avatar
    Join Date
    15-09-12
    Location
    Cyprus
    Posts
    1,451

    Default

    Όχι εντάξει. Διάβασα ότι το αναδημοσιεύεις. Απλώς μου φάνηκε πολύ παράξενο. Δεν θα κρίνω εγώ κανέναν bb ειδικά τους παλαιούς (μια και εγώ έχω τα χρονάκια μου ) οι οποίοι πράγματι "δούλεψαν" σε σκοτεινές εποχές σε σύγκριση με σήμερα.

    Πάντως επειδή είμαι της άποψης, ότι δεν κάνουν "όλα" τα προγράμματα για "όλους" όπως και "όλες" οι ασκήσεις επίσης για "όλους", θα ήταν ενδιαφέρον να μάθουμε μερικά στοιχεία ακόμα για το εν λόγω πρόγραμμα.

    Α ναι. Και να σχολιάσει και κανένας πιο βαθύς γνώστης. Εγώ δεν είμαι ειδικός.

    Edit: Οι φωτογραφίες δεν φαίνονται.
    "Όταν σκέφτεσαι ότι ίσως δεν μπορείς, έχεις δίκιο. Δεν μπορείς"
    Henry Ford

    "The mind always fails first, not the body.
    The secret is to make your mind work for you, not against you"

  6. #6
    New Member engineer!'s Avatar
    Join Date
    05-04-13
    Location
    Larissa, Volos
    Posts
    31

    Default

    'εχω επισυναψει συνολικα 6 φωτογραφιες του Κούκου ! Δείτε τες παρακαλω ! θεωρω πως εαν σημέρα μας λε΄γανε να προσπαθήσουμε με τα δεδομένα του Κούκου, θα πιστεύαμε σχεδόν ολοι μας ότι ειναι αδύνατον να τα καταφερουμε ! κι όμως οι παλαιοτεροι τα καταφεραν !
    Χωρίς το ταξίδι, ο προορισμός δεν αξίζει !

  7. #7
    New Member engineer!'s Avatar
    Join Date
    05-04-13
    Location
    Larissa, Volos
    Posts
    31

    Default

    φιλε κι εμενα μου φανηκε παραξενο ! απο την στιγμη ομως που εχει φερει αποτελεσματα σε ανθρωπους που δουλευαν με πολυ λιγοτερες γωνσεις και με αυτοσχεδια οργανα καποιες φορες, (εχω επισυναψει φωτογραφια του κουκου σε αυτοσχεδιο παγκο) πιστευω οτι χρηζει συζητησης και προβληματισμου ! και ναι συμφωνω απολυτα μαζι σου πως ολα τα προγραμματα και ολες οι ασκησεις δεν ειναι για ολους ! οι βασικες αρχες ισχυουνε μονο για ολους ! κι εγω ακομη θα ηθελα οι μεγαλυτεροι γνωστες του φορουμ να μας δωσουνε καποια στοιχεια που πιθανον να γνωριζουνε γι αυτες τις τεχνικες !
    Χωρίς το ταξίδι, ο προορισμός δεν αξίζει !

  8. #8
    New Member engineer!'s Avatar
    Join Date
    05-04-13
    Location
    Larissa, Volos
    Posts
    31
    Χωρίς το ταξίδι, ο προορισμός δεν αξίζει !

  9. #9
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,601

    Default

    Έτσι φαίνονται μόνο σε εσένα.
    Πήγενε στο Go advanced και από εκεί manage attachments. Κάντε αντ και ανέβασε τες.

    Κούκος, τι μου θύμισες τώρα, ωραίος αθλητής...

  10. #10
    New Member engineer!'s Avatar
    Join Date
    05-04-13
    Location
    Larissa, Volos
    Posts
    31

    Default

    Quote Originally Posted by Κωστας21 View Post
    Έτσι φαίνονται μόνο σε εσένα.
    Πήγενε στο Go advanced και από εκεί manage attachments. Κάντε αντ και ανέβασε τες.

    Κούκος, τι μου θύμισες τώρα, ωραίος αθλητής...
    ευχαριστω φιλε !! πιστευω παντως θα επρεπε να υπαρχει μια ενοτητα αφιερωμενη σε παλιους και καλους αθλητες του Bodybuilding !
    Χωρίς το ταξίδι, ο προορισμός δεν αξίζει !

  11. #11
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Quote Originally Posted by Κωστας21 View Post

    Κούκος, τι μου θύμισες τώρα, ωραίος αθλητής...
    Κουκος , τι μου θυμισες τωρα , 15 χρονων οταν πηγαινα στο γυμναστηριο του , και σε ψαρωνε με τις παρατηρησεις του......
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  12. #12
    New Member engineer!'s Avatar
    Join Date
    05-04-13
    Location
    Larissa, Volos
    Posts
    31

    Default

    ελπιζω να φαινονται τωρα !!
    Χωρίς το ταξίδι, ο προορισμός δεν αξίζει !

  13. #13
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,601

    Default

    Quote Originally Posted by tsourekas View Post
    Κουκος , τι μου θυμισες τωρα , 15 χρονων οταν πηγαινα στο γυμναστηριο του , και σε ψαρωνε με τις παρατηρησεις του......
    Αναμφιβολα δουλεψαν για αυτον, απο οτι εχω δει..
    Ποια δεκαετια πηγενες ?
    Last edited by Κωστας21; 12-04-13 at 20:43.

  14. #14
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Quote Originally Posted by Κωστας21 View Post
    Αναμφιβολα δουλεψαν για αυτον, απο οτι εχω δει..
    Ποια δεκαετια πηγενες ?
    Το 86"... Σταδιου 60 , Ομονοια !!!!
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  15. #15
    New Member engineer!'s Avatar
    Join Date
    05-04-13
    Location
    Larissa, Volos
    Posts
    31

    Default

    Παιδες οι φωτογραφιες φαινονται ?
    Χωρίς το ταξίδι, ο προορισμός δεν αξίζει !

  16. #16
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,601

    Default

    Quote Originally Posted by tsourekas View Post
    Το 86"... Σταδιου 60 , Ομονοια !!!!
    Ωραια πραγματα τοτε φανταζομαι!!
    :)

  17. #17
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,601

    Default

    Quote Originally Posted by engineer! View Post
    Παιδες οι φωτογραφιες φαινονται ?
    Ναι τωρα ειναι ενταξει

  18. #18
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Quote Originally Posted by Κωστας21 View Post
    Ωραια πραγματα τοτε φανταζομαι!!
    :)
    Ναι !!!! Αν φανταστεις οτι μολις 6 χρονια πριν ο Αrnold ειχε κερδισει το Ο" , και οι ταινιες του μεσουρανουσαν ...φανταζεσαι motivation !!!!!!
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  19. #19
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,601

    Default

    Quote Originally Posted by tsourekas View Post
    Ναι !!!! Αν φανταστεις οτι μολις 6 χρονια πριν ο Αrnold ειχε κερδισει το Ο" , και οι ταινιες του μεσουρανουσαν ...φανταζεσαι motivation !!!!!!
    Ποοοο τι λες τωρα !
    Τα καλυτερα χρονια πισετυω ηταν αυτα, και μακαρι να τα ζουσα και εγω τοτε ρε φιλε Θανο..


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Σύστημα Προπόνησης Full Body "ALL IN ONE" By Paris Nikolaou
    By bodyledge in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 209
    Last Post: 20-07-22, 23:36
  2. Προϊόν που "εξαφανίζει" το "μπυροκοίλι" σε 4-6 εβδομάδες
    By George239 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 8
    Last Post: 07-10-12, 20:28
  3. Σύστημα Προπόνησης "21"
    By theoagr in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 9
    Last Post: 20-09-11, 13:36
  4. Ποιά είναι τα "τρικ" της πρωινής προπόνησης;
    By neos_cy in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 12
    Last Post: 25-07-11, 00:04
  5. "Ιδανική" διάρκεια προπόνησης με βάρη;
    By GiannisJJ in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 44
    Last Post: 08-12-10, 22:36

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •