Μέρα # 1
Ποδια
Γαμπες
Γαμπες ορθιος 4χ15
Πρεσα 4χ15
Μηροι
Σκουοτ 4χ5 6χ8
Πρεσα πλαγια ποδια 6χ8
εκτασεις 4χ5
Καμψης δικεφαλων 4χ8
Χακ σκουοτ 6χ8
Χερια
Δικεφαλα
Καμψεις με αλτηρες 4χ8
Καμψεις με μπαρα 4χ8
Αυτο συγκεντοσης 4χ8
Τρικεφαλα
Γαλικες εκτασεις 4χ5
Πιεσεις με αλτηρα του Ρηβς 4χ8
Πιεσεις με μπαρα στον αυχενα 4χ5
Κροςοβερ 4χ8
Τροχαλια πιεσεις 4χ8
διζυγο 4χ5
πηχης 4χ10
Μερα # 2
Στηθος
Πιεσεις οριζοντιου μπαρα 6χ5
Πιεσεις επικληνη μπαρα 6χ5
Ανοιγματα στριφτα στον επικληνη 4χ5
πουλοβερ με αλτηρα 4χ12
ανοιγματα με αλτηρες οριζοντιο 6χ5
διζυγο 4χ5
Ωμους
Προτασεις 4χ5
Οπισθολεμιες με μπαρα 4χ5
εκτασεις πλαγιες 4χ5
κρος οβερ 4χ5
εμπροσθολεμιες με αλτηρα 4χ5
τραπεζοειδης με μπαρα 4χ5
Πλατη
Κοπηλατικη αλτηρα 4χ5
κοπηλατικη με μπαρα 4χ5
αρσεις θανατου 4χ5
μονοζιγο 4χ5
κοπηλατικη τροχαλια 4χ5
τροχαλια εμπροσθολεμια 4χ5
τροχαλια οπισθολεμια 4χ5
Εδω βλεπουμε εναν τελειως άλλο τροπο προπονησης απο αυτα που ξερουμε σημερα.
Οι προπονησεις μονο ευκολες δεν τις λες. Πιστευω αυτος ο τροπος ειναι που τους εδινε γηινα αγαλματενια σωματα και οχι η απομονωση η δικια μας με τις τρελες μαζες.
ΔΙΕΥΚΡΙΝΙΖΩ !!! Το προγραμμα αυτο δεν το πηρα ο ιδιος απο τον Γιαννη Κουκο, ούτε ειχα καποια κρυφη πηγη που με βοηθησε να το βρω ! το πογραμμα το βρηκα σε καποιο φορουμ και απλα το αναδημοσιευω εδω, γιατι θα ηθελα να το μοιραστω μαζι σας, και πιστευω πως θα μπορεσει να μας δωσει αφορμη για μια εποικοδομιτικη κουβεντα γυρω απο το αθλημα μας, τις τεχνικες που ακολουθουμε την εξελιξη που υπαρχει κτλ ! μιας και ο κουκος εχτισε το σωμα του σε μια εποχη με πολυ λιγες γωνσεις και με δυσκολια ευρεσης τους, καθως και σε εποχη οπου οποιος καταφερνε να τρωει κρεας οποτε θελει και να παιρνει ενα κουτι πρωτεινης θεωρουταν εξαιρετικα ευπορος !! οι μέρες γινοτανε εναλλαξ ! Ελπιζω να σας αρεσει το αρθρο και να γινει μια καλη κουβεντα πανω σε αυτο !
Bookmarks