Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    17-04-13
    Posts
    4

    Default Διατροφή και Συμπληρώματα για μυϊκή αύξηση

    Χαίρετε!

    Είμαι καινούριος στο forum όπως βλέπετε. Μετά από 5-6 μήνες crossfit (αερόβιο) άρχισα κανονικό γυμναστήριο για βάρη με σκοπό την αύξηση της μυϊκής μάζας. Είμαι 20 χρονών και ασχολούμαι με τη γυμναστική εδώ και 3-4 χρόνια. Μετά τη προπόνηση στο crossfit έπαιρνα πρωτεΐνη (MyoFusion) όπου κατάφερα σε συνδυασμό με καλή διατροφή να πάρω 6-7 κιλά (από 69 που ήμουν πήγα 75~76) και έχω ύψος 1,80. Άρχισα τα βάρη εδώ και 2 εβδομάδες για να πάρω όγκο αφού με το πολύ αερόβιο είχα κάνει καλή γράμμωση με λίγο όγκο όμως. Συνεχίζω και παίρνω πρωτεΐνη Isolate Whey (Xtreme ISO-XP) μετά την προπόνηση και υδατάνθρακες πριν ή το πρωί και σαφως την καλή διατροφή αλλά θέλω να πάρω κι άλλα κιλά (μυϊκά) και να "φουσκώσω" αν επιτρέπεται κι άλλο. Σκέφτομαι την κρεατίνη για να με βοηθήσει να αρπάξω λίγο όγκο χωρίς να χάσω όμως πολλή γράμμωση. Τι πιστεύετε εσείς;

  2. #2
    Junior Bodybuilder o giannakias's Avatar
    Join Date
    16-01-13
    Location
    ΚΑΡΠΕΝΗΣΙ
    Posts
    132

    Default

    Καταρχας καλωσηρθες στο φορουμ.
    ποσταρε τη διατροφη σου να τη δουμε.
    Η κρεατινη θα σου δωσει σιγουρα καποια ωθηση σε αυτο που θες,πρεπει ομως να κανεις και μια σωστη διατροφη.Τελος θα ηθελα να σου πω πωσ ειναι πολυ νωρης να μπεισ σε αυτη την διαδηκασια των συμπληροματων κανε την προπονησουλα σου σωστα κανε και μια καλη διατροφη και θα εισαι jet

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    17-04-13
    Posts
    4

    Default

    Πρωί: Γαλα με δημητριακά μαζί με κουάκερ και μέλι. 1 μπανάνα.
    Δεκατιανό: τοστ, μία μπανάνα, 2 αυγά & ροφημα υδατανθρακα.
    Μεσημέρι: μακαρόνια ή ρύζι με κοτόπουλο ή μοσχαρίσιο κρέας ή τόνο.
    Απόγευμα μετά την προπόνηση: ρόφημα πρωτείνης μαζί με 2 ασπράδια.
    Βράδυ: ίδιο με μεσημεριανό συνήθως.
    Προ ύπνου: γιαούρτι με ξηρούς καρπούς.

    Τα συμπληρώματα τα άρχισα διότι δεν μπορούσα όσο και να έτρωγα να πάρω κανα κιλό της προκοπής! :Ρ
    Είχα κολλήσει στα 69 και μόνο με αυτά ανέβηκα!

  4. #4
    Junior Bodybuilder o giannakias's Avatar
    Join Date
    16-01-13
    Location
    ΚΑΡΠΕΝΗΣΙ
    Posts
    132

    Default

    την μπανανα αντι για το δεκατιανο μπορεις να τη βαλεις μετα την προπονηση μαζι με το ροφημα σου...
    το προγραμμα διατροφης σου ειναι καλοσιγουρα αν ακολουθησεις τη διατροφη αυτη θα δεις τα αποτελεσματα που θες

  5. #5
    New Bodybuilder
    Join Date
    17-04-13
    Posts
    4

    Default

    Προσπαθώ να την τηρώ όσο μπορώ! Σε ευχαριστώ πολύ!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Μυική Μάζα & Άυξηση Όγκου
    By Gigantas in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 6
    Last Post: 14-05-11, 18:24
  2. Βοήθεια Με Τη Διατροφή Μου Για Μυική Αύξηση
    By Alejandro in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 6
    Last Post: 04-06-10, 20:34
  3. Συμπληρώματα Για Αύξηση Δύναμης
    By asdf in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 30
    Last Post: 23-05-10, 18:28
  4. Αερόβια άσκηση-Μυική αύξηση--Μύθοι και Αλήθειες...
    By PetexHLS in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 23-09-05, 19:02

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •