Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 33
  1. #1
    New Member
    Join Date
    22-04-13
    Posts
    9

    Default 41 Ετών Αρχάριος Bodybuilding

    Καλημέρα, είμαι 41 ετών και τώρα με έπιασε να ασχοληθώ με την διατροφή μου και με την γυμναστική.

    Καταρχήν να ξεκινήσω με το εάν έχω βγάλει σωστά τις θερμίδες που χρειάζομαι, στόχος είναι να βάλω κιλά και να έχω ένα σχετικά γυμνασμένο σώμα .

    Λοιπόν 41 ετών 1,78 ύψος 63 κιλά 3 φορές την εβδομάδα προπόνηση, οι θερμίδες που έβγαλα για να βάλω 2 κιλά τον μήνα είναι 2100. Πρωτεΐνη 160, Υδατάνθρακες 260, λίπη 47.

    Ερώτηση 2 : Έχω πλέον το περιθώριο σε αυτή την ηλικία να πιάσω τους στόχους μου ?

    Ερώτηση 3 : Για να βγάλω την διατροφή μου και να την ανεβάσω για να μου πείτε την γνώμη σας κρίνετε ότι θα πρέπει να πάρω συμπλήρωμα πρωτεΐνης ? Δεν με πειράζει απλώς δεν ξέρω εάν πρέπει λόγω ηλικίας.

    Ευχαριστώ.

  2. #2
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Kαλως ηρθες στο παρεακι !!!!
    Οι θερμιδες αυτες ειναι συντηρησης δλδ να μην κανεις απολυτος τπτ , πρεπει να ανεβασεις τουλαχιστον 500 με αναλογη αναπροσαρμογη των μακρος .
    Και βεβαια μπορεις να πιασεις τους στοχους σου , με περισσοτερη υπομονη απο οτι οταν ησουν 25..
    Ξεκινα με ποιοτικη και σωστα χρονισμενη διατροφη και τα συμπληρωματα αν χρειαστουν μπορουν αργοτερα να .....συμπληρωσουν !!!!

    Καλη επιτυχια
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  3. #3
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,601

    Default

    Εγω θα ελεγα να ανεβασουμε τα λιπη.
    Πρωτ: 160
    Υδαταν: 260
    Λιπη: 60-70
    Μια αποψη βεβαια :)

  4. #4
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,554

    Default

    Quote Originally Posted by paler View Post
    Καλημέρα, είμαι 41 ετών και τώρα με έπιασε να ασχοληθώ με την διατροφή μου και με την γυμναστική.

    Καταρχήν να ξεκινήσω με το εάν έχω βγάλει σωστά τις θερμίδες που χρειάζομαι, στόχος είναι να βάλω κιλά και να έχω ένα σχετικά γυμνασμένο σώμα .

    Λοιπόν 41 ετών 1,78 ύψος 63 κιλά 3 φορές την εβδομάδα προπόνηση, οι θερμίδες που έβγαλα για να βάλω 2 κιλά τον μήνα είναι 2100. Πρωτεΐνη 160, Υδατάνθρακες 260, λίπη 47.

    Ερώτηση 2 : Έχω πλέον το περιθώριο σε αυτή την ηλικία να πιάσω τους στόχους μου ?
    Ερώτηση 3 : Για να βγάλω την διατροφή μου και να την ανεβάσω για να μου πείτε την γνώμη σας κρίνετε ότι θα πρέπει να πάρω συμπλήρωμα πρωτεΐνης ? Δεν με πειράζει απλώς δεν ξέρω εάν πρέπει λόγω ηλικίας.

    Ευχαριστώ.
    ..τα πολλα λογια ειναι φτωχια...απλα δες το profile του τσουρεκα!!!
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  5. #5
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Καλησπέρα κι από μένα. Τα παιδιά από πάνω τα είπαν όλα. Θα έλεγα να ξεκινήσεις με ελαφρά υπερ-θερμιδική διατροφή (+200), και να πάς τα μάκρος σου έτσι :

    Πρωτεΐνες : 145 γρ
    Υδατάνθρακες : 300 γρ
    Λιπαρά : 70 γρ

    Επέλεξε ποιοτικές τροφές και φρόντισε να έχεις και 1-2 αερόβιες μέσα στη βδομάδα.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  6. #6
    New Member
    Join Date
    22-04-13
    Posts
    9

    Default

    Ευχαριστώ πολύ για την αμεσότητα θα βγάλω την διατροφή και θα την ανεβάσω .

  7. #7
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Quote Originally Posted by Leo 11 View Post
    ..τα πολλα λογια ειναι φτωχια...απλα δες το profile του τσουρεκα!!!
    Γοητευμενος...
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  8. #8
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,554

    Default

    Quote Originally Posted by tsourekas View Post
    Γοητευμενος...
    ..αυτο ειναι η δευτερη φορα που το ακουω σημερα..εκτος απο σενα μου το ειπε και μια πεταλουδα επειδει της ανοιξα την πορτα να περασει...!
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  9. #9
    New Member
    Join Date
    22-04-13
    Posts
    9

    Default

    Καλησπέρα,
    σχεδόν μετά από ένα μήνα ανεβάζω και εγώ την διατροφή μου.

    Οι πρώτες μέρες ήτανε πολύ δύσκολες, πρέπει να σας πω πρώτα ότι μέχρι και πριν λίγο καιρό έτρωγα μια φορά την ημέρα και αυτή με το ζόρι. Με το που μπήκα στα 5 γεύματα και σε ποσότητες που ο οργανισμός μου δεν είχε συνηθίσει οι στομαχικές διαταραχές ήτανε έντονες .Το ξέρω ήτανε λάθος και θα έπρεπε να ξεκινήσω ποιο χαλαρά. Τις τελευταίες μέρες είμαι πολύ καλύτερα, μάλιστα υπάρχουνε στιγμές που πεινάω .

    Από κιλά δεν ξέρω ακόμα τι έχω κάνει, ζύγισμα έχει στο τέλος του μήνα πάντως στον καθρέφτη βλέπω διαφορά.

    Τροφη gr Πρωτεινη Υδατανθρακες Λιπαρα
    Μπανανα 110 1,21 24,42 0,22
    Αυγα ασπραδι 5 20,00 0,00 0,00
    Κουακερ 100 11,00 60,00 8,00
    Σταφιδες 20 0,50 15,48 0,04
    Γιαουρτι 200 16,00 7,80 4,00
    κουακερ 40 4,40 24,00 3,20
    μπανανα 100 1,10 22,20 0,20
    ρυζι 100 9,10 76,40 1,10
    Τσιπούρα 100 19,00 0,00 34,00
    Ψωμι ασπρο 30 2,61 15,12 0,96
    πρωτεινη 40 30,73 5,31 0,98
    μπανανα 150 1,65 33,30 0,30
    Χοιρινη μπριζολα 100 24,50 0,00 28,50
    Πατατα βραστη 150 2,85 21,75 0,15
    Μπαρα κουακερ 35 2,70 23,84 3,15





    Σύνολα: Πρωτεΐνη: 147,00 Υδατάνθρακες: 329,00 Λιπαρά: 85,00

    Εδώ το ξέρω ότι μου έχουνε ξεφύγει τα λιπαρά.
    Τα λιπαρά από το ψάρι πρέπει και αυτά να τα προσέχουμε εξίσου ?

    Πρωτεΐνη βάζω μόνο τις μέρες που έχω προπόνηση και δεν προλαβαίνω για να φτιάξω φαγητό.


    Ξέχασα να αναφέρω ότι εδώ και 10 μέρες περίπου έχω αϋπνίες, νομίζω οι είναι από το stress . Έχω αρκετό stress το τελευταίο καιρό εαν αποδώσει αυτό που κάνω και γενικά είμαι στην τσίτα. Ισως φταεί και η μεγαλύτερη ενέργεια που δίνω στον οργανισμό μου.
    Το μεσημέρι στην δουλεία είναι δύσκολα .
    Last edited by paler; 27-05-13 at 16:27.

  10. #10
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Καλησπέρα.

    Στη θέση σου δε θα ανησυχούσα για τα λιπαρά του ψαριού αλλά αυτά της μπριζόλας. Προτίμησε να τρως πιο άπαχο κόκκινο κρέας. Π.χ. ψαρονέφρι, ή κάποιο άπαχο τμήμα από μοσχαρίσιο κρέας, ή κοτόπουλο.

    Έτσι θα μειωθούν τα λιπαρά σου και θα μπορέσεις να προσθέσεις 2 σαλάτες με ελαιόλαδο που είναι απαραίτητες για γενικότερη υγεία.

    Το λευκό ψωμί και τα ψωμιά γενικότερα να τα αποφεύγεις. Είναι χείριστη επιλογή υδατάνθρακα. Εκτός κι αν έχεις τη δυνατότητα να παίρνεις άλευρα ολικής και να φτιάχνεις ψωμί μόνος σου, στο σπίτι.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  11. #11
    New Member
    Join Date
    22-04-13
    Posts
    9

    Default

    Γενικά η διατροφή μου είναι σε καλά επίπεδα ?

    Μπριζόλα είναι η πρώτη φορά που βάζω στην διατροφή .
    Last edited by paler; 27-05-13 at 16:56.

  12. #12
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Ναι φίλε μου. Εκτός από τις επισημάνσεις που σου είπα για το ψωμί, τις σαλάτες και τη μπριζόλα, κατά τ'άλλα είναι καλή.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  13. #13
    New Member
    Join Date
    22-04-13
    Posts
    9

    Default

    Σ ευχαριστώ πολυ !!!!!!!!

  14. #14
    New Member
    Join Date
    22-04-13
    Posts
    9

    Default

    Καλησπέρα,
    έχω φτάσει τα 65 κιλά, θα πρέπει να αλλάξω τα Macros ?

    Τώρα έχω:
    Πρωτεΐνες : 145 γρ
    Υδατάνθρακες : 300 γρ
    Λιπαρά : 70 γρ



  15. #15
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Όχι. Όσο έχεις αποτελέσματα, μην πειράζεις τίποτα. Όταν παρατηρήσεις στασιμότητα για 3+ βδομάδες, τότε θα δούμε τι θα αλλάξεις.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  16. #16
    New Member
    Join Date
    22-04-13
    Posts
    9

    Default

    ok ακολουθώ πιστά ............................

  17. #17
    New Member
    Join Date
    22-04-13
    Posts
    9

    Default

    Τέλος του μήνα και είχα το ζυγισμα , η ζυγαριά έδειξε 66,50 !!!!

    Ειμαι πολυ ευχαριστημένος παρ?όλου που ακόμα βρίσκομαι στην αρχή του στόχου μου .

    Η διατροφή συνεχίζεται κανονικα, αυτό που θα ήθελα να ρωτήσω ειναι το εξής .

    Υπάρχουνε μέρες που ο υδατάνθρακες ανεβαίνει και στα 350- 380, δεν τον κρατάω σταθερά όλο τον καιρό, καλό η κακό;

    Η πρωτεΐνη πάλι κάποιες μέρες ξεφεύγει και φτάνει τα 160- 170 φόβος για συκώτι νεφρα ;

    Συμπλήρωμα πρωτεΐνης παίρνω μόνο 3 φορές την εβδομάδα μετά απο την προπόνηση και δεν μου ξεφεύγει μόνο αυτές τις ημέρες .

    Τα macros τα κρατάω ακόμα όπως ήτανε ;

    Ευχαριστω πολυ .


    ;

  18. #18
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Καλησπέρα. Συγχαρητήρια για τα μέχρι τώρα αποτελέσματα !

    Όταν οι αυξομειώσεις των μακροσυστατικών είναι μικρές, δεν υπάρχει πρόβλημα. Ούτε η πρωτεΐνη θα σου δημιουργήσει θέμα στα νεφρά.

    Τα μάκρος σου, αφού δουλεύουν τόσο καλά, μην τα πειράξεις ! Συνέχισε έτσι !!
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  19. #19
    New Member
    Join Date
    22-04-13
    Posts
    9

    Default

    Ευχαριστώ πολυ για την αμεσότητα της απάντησης.

    Οι συμβουλές σου, δινουν δύναμη και κουραγιο για την συνέχεια .

  20. #20
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,601

    Default

    Ο λαος θελει φωτογραφιες πριν και μετα!!!

    Να παιρνουν κινητρο και τα σκασμενα που γκρινιαζουν χαχα :)
    Victory loves preparation...

  21. #21

    Default

    Καλησπέρα και πάλι , έχω φτάσει τα 70 κιλά πλέον . Τον τελευταίο καιρό έχω κολλήσει αλλά αυτό που φταίει ειναι ο χρόνος λόγω μεγάλης πίεσης στην δουλειά. Ειναι κάτι που αυτή την στιγμή δεν με απασχολεί γιατί ξέρω ότι σε λίγο καιρό θα μπορέσω πάλι να έχω τα γεύματα μου έτσι όπως θέλω. Το μεγάλο συν πάντως δεν ειναι ούτε οι μεγάλες αλλαγές που έχω δει στο σώμα μου ούτε τα επιπλέον κιλά αλλά η ενέργεια η οποία πλέον νιώθω ολη την ημέρα .
    Αυτό που θα ήθελα τώρα να ρωτήσω ειναι, ότι πήρα μια πολυ βιταμίνη centrum και μια βιταμίνη ωμεγα 3 την omegazon και δεν ξέρω σε ποια ώρα της ημέρας να τις βάλω και αν πρέπει να τις καταναλώνω καθημερινά .

    Συνεχίστε την καλή δουλειά που κάνετε ,βοηθάτε πολυ κόσμο .

    Ευχαριστώ .

    Κ

  22. #22
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Καλησπέρα και συγχαρητήρια για τα αποτελέσματά σου !

    Την πολυβιταμίνη και τα Ω3, παίρνε τα στο πρωινό σου.

    Ευχαριστούμε για τα καλά λόγια. Γι'αυτό είναι το φόρουμ. Για να βοηθάει κόσμο !
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  23. #23
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    05-09-13
    Posts
    163

    Default

    νερο ποσο πινεις τη μερα?

  24. #24

    Default

    Προσπαθώ να πίνω γύρω στο 1,5 lt την ημέρα κάποιες μέρες ξεχνιέμαι .
    Last edited by PALEROP; 08-11-13 at 21:07.

  25. #25
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    05-09-13
    Posts
    163

    Default

    προσπαθησε να το αυξησεις σταδιακα και να σκεφτεσαι τα νεφρα σου, ετσι θα το θυμασαι

  26. #26

    Default

    Καλημέρα ,
    Νιώθω τις τελευταίες 3 εβδομάδες να έχω κολλήσει κάτι που το επιβεβαιώνει και η ζυγαριά .
    Μέχρι στιγμής δεν είχα αλλάξει κάτι στην διατροφή μου, τώρα τελευταία έχω μειώσει την πρωτεΐνη γύρω στο 1,5 γιατί έχω αρχίσει να ψιλό φοβάμαι .

    Πρέπει να κανω καμία αλλαγή στα macros ?
    Last edited by PALEROP; 24-11-13 at 13:02.

  27. #27
    Senior Bodybuilder Παυλίδης's Avatar
    Join Date
    26-06-10
    Posts
    2,204

    Default

    Πρόσθεσε 100 θερμίδες από υδατάνθρακες. Ελπίζω να κάλυψες τις θερμίδες που έκοψες από την μείωση της πρωτεΐνης.

  28. #28

    Default

    Ναι τις έχω καλύψει ,μήπως πρέπει να αυξησω γενικά τις θερμιδες ???


    :

  29. #29
    Senior Bodybuilder Παυλίδης's Avatar
    Join Date
    26-06-10
    Posts
    2,204

    Default

    Ωραίος. Ναι αυτό σου είπα και πιο πάνω, όσες έτρωγες μέχρι τώρα +100.

  30. #30

    Default

    Οκ ευχαριστώ


 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αρχάριος Σχετικά Με Διατροφές Bodybuilding
    By Valid in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 7
    Last Post: 27-10-13, 08:15
  2. 16 ετών 1,81 88kg
    By Manos One More Rep in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 33
    Last Post: 25-04-13, 01:41
  3. Αρχάριος Bodybuilding και Μυικά Πιασίματα
    By bookass in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 9
    Last Post: 13-12-12, 16:18
  4. Αρχάριος στο bodybuilding - Χρειάζομαι συμβουλές!
    By basilakisamir in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 08-04-11, 18:08
  5. Σχολιασμός διατροφής bodybuilding (αρχάριος)
    By Te-Nac in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 33
    Last Post: 21-12-10, 16:29

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •