Πλάνο υποθερμιδικής διατροφής- γνώμες / διορθώσεις (17 χρ.)

[ARv]

Καλησπέρα,
έκανα ένα πρόχειρο πλάνο διατροφής και το παραθέτω για οποιαδήποτε διόρθωση
Ηλικία: 17, Ύψος: 1,77, Κιλά: 87
Πρωινό
1 γιαούρτι 2% με 25gr βρώμης (2 κ.σ.) -εδώ μπορώ να προσθέσω και μια κουταλία μέλι;-
Δεκατιανό
Ένα τοστ με μαύρο ψωμί και τυρί χαμηλών λιπαρών/ένα κουλούρι ολικής άλεσης & ένα μήλο ή μπάρα δημητριακών
Μεσημεριανό
Κοτόπουλο και σαλάτα μαρούλι ή λάχανο καρότο ή αγγουροτομάτα
2 ώρες μετά το μεσημεριανό προπόνηση
Μετά την προπόνηση (Απόγευμα)
ένα ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών και ένα μήλο
Βραδινό
Κοτόπουλο και σαλάτα μαρούλι ή λάχανο καρότο ή αγγουροτομάτα

(Μέσα στη μέρα εκτός απο την προπόνηση κάνω και περίπου μισή-μία ώρα ποδήλατο αλλά δε το μετράω σαν άσκηση καθώς είναι σε ρυθμούς βόλτας και όχι προπόνησης)

[Shepherd]

Καλησπέρα, χωρίς να είμαι ειδικός, σου προτείνω

Πρωινό
1 γιαούρτι 2% με 25gr βρώμης (2 κ.σ.) -εδώ μπορώ να προσθέσω και μια κουταλία μέλι;- όχι μέλι, πρόσθεσε ασπράδια
Δεκατιανό
Ένα τοστ με μαύρο ψωμί και τυρί χαμηλών λιπαρών/ένα κουλούρι ολικής άλεσης & ένα μήλο ή μπάρα δημητριακών - μακριά από κουλούρια πρόσθεσε μια πηγή πρωτεινης (πχ κοτόπουλο ή cottage κτλ)
Μεσημεριανό
Κοτόπουλο και σαλάτα μαρούλι ή λάχανο καρότο ή αγγουροτομάτα - βάλε υδατάνθρακα πχ καστανό ρύζι

2 ώρες μετά το μεσημεριανό προπόνηση
Μετά την προπόνηση (Απόγευμα)
ένα ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών και ένα μήλο - βάλε το μήλο πριν την προπόνησ και εδώ βάλε μια μπανάνα
Βραδινό
Κοτόπουλο και σαλάτα μαρούλι ή λάχανο καρότο ή αγγουροτομάτα- βάλε λίγο υδατάνθρακα πχ καστανό ρύζι

αν περάσουν πάνω από τρεις ώρες από το βραδινό μέχρι να κοιμηθείς, φάε και ένα γιαούρτι ή cottage/

[ARv]

Σε ευχαριστώ πολύ

Να πω οτι μερικές μέρες το κοτόπουλο αντικαθυσταται με σολομό.