^^^^Τεμπελακοοοοο ...
1-2
3
5-6
καθε μερα
^^^^Τεμπελακοοοοο ...
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
5-6 φορες, 30 λεπτα τις ημερες που εχω βαρη (3 φορες την βδομαδα) και 2 φορες απο 1 ωρα τις ημερες αεροβιου..( 2-3 φορες την βδομαδα)
Δυστηχως ποια καμια γιατι εβγαλα χοδροπαθεια γονατου!! Οποτε μεχρι να γινω καλα "καθισιο"!!
Πριν εκανα 3-4 φορες απο 5-7 χιλιομετρα μια στο ρεπο μου στα βαρη ενα το πρωι πριν την δουλεια και την κυριακη κωπηλασια βαρκα(αν εχει καλο καιρο)
Οσο για το προηγουμενο θεμα που λεγατε οτι δεν ειναι καλο να μην τρεχεις καθολου εχω εναν φιλο που δεν κανει ποτε τρεξιμο για το λογο οτι ειναι στο 7-9% λιπος και λεει αμα κανει τρεξιμο θα χασει μυικα κιλα απο πανω του και δεν το θελει καθολου!!
1 φορά την εβδομάδα.
7 στις 7
Χαμηλης ενταστης 20'-45' αναλογα τη διαθεση και το χρονο
Εγώ κάνω μια φορά τη βδομάδα τρέξιμο 10 χλμ σε εξωτερικό χώρο πχ στάδιο και 2 φορές τη βδομάδα τρέξιμο με σπριντ ενδιάμεσα για 20 λεπτά. Βέβαια δεν έχω δει ικανοποιητικό αποτέλεσμα κ σκεφτόμουν φέτος από άνοιξη να το αυξησω σε 5 φορές τη βδομάδα. Δυστυχώς αν δεν πάρεις λιποδιαλύτες από μια ηλικία και μετά δε βλέπεις αποτελέσματα όσο και αν τρέχεις.
Last edited by ΓΙΟΛΟ; 31-01-15 at 18:16.
4 κ σκεφτομαι να τις αυξήσω
Last edited by sailim; 18-02-15 at 17:03.
Προσπαθω να ιδρωνω οσο περισσοτερο μπορω, καπου 30 λεπτα 3 φορες τη βδομαδα, ειτε αυτο σημαινει σπριντακια ειτε ανηφορες.Στοχος ειναι αυτο το "λιωσιμο" καθε φορα.
Ερωτηση, αισθανεστε πεσμενοι την αλλη μερα μετα απο μια εντονη αεροβικη προπονηση; και αν ναι τι μπορω να κανω για να αναρωνω πιο γρηγορα;
Ανα η ημερα..μια κοιλιακά την αλλη μερα διάδρομο..ανεξάρτητα Μετί έχω παίξει στην προπόνηση. Κοινός δ/τ/π/κ..και παει λέγοντας
οτι φτιαχνεται δυσκολα χαλαει και δυσκολα!!!!!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Μusclemar κανω τρεξιμο 30 λεπτα μετα τα βαρη καπου 10,5 χλμ/ωρα μεσο ορο και παρατηρησα οτι αργω περισσοτερο να αναρρωσω την επομενη μερα, διατροφη κ υπνος ειναι σταθερα, το μονο που αυξηθηκε ειναι ο φορτος εργασιας
Παλια εκανα αλλη μερα αεροβικη, αλλα ειπα να τα συνδυασω για να κερδισω χρονο
Last edited by ArmEveryday; 22-03-18 at 00:34.
3 Φορές την εβδομάδα 30 λεπτά στο 10.5 είναι μια χαρά. Δεν βλέπω κάτι πολύ επίπονο που θα σε καταβάλει τόσο πολύ έτσι ώστε να μην έχεις καλή ανάρρωση.
Εφόσον θέλεις να κάνεις μετά την προπόνηση σου από τα βάρη θα κάνεις την Αερόβια σου και ανά δύο ημέρες π.χ:
Δευτέρα Αερόβιο Τρίτη Rest Τετάρτη Αερόβιο Πέμπτη Rest Παρασκευή Αερόβιο.
Μπορείς να κάνεις μια καλή αποθεραπεία με διατάσεις μετά την προπόνηση σου.
Εαν πάλι δεν βελτιωθεί η ανάρρωση σου θα πρέπει να μην κάνεις σπριντάκια ανηφόρες κλπ,
Μπορείς να πας με σταθερό τέμπο και να αυξήσεις λίγο την διάρκεια της προπόνησης από 30 σε 40-45 λεπτά.
Ουτοσι αλλως αν στοχευεις σε απωλεια λυπους οι καρδιακοι παλμοι δεν πρεπει να ξεπερνανε το 70%-80% των μεγιστων. Ανεβασε τα λεπτα αντι την ταχυτητα αν και το δεκα ειναι πολυ αργο , πως το μετρας ;εγω παω με 7 στο ζεσταμα και ισα που σηκωνω τα ποδια απο το εδαφος . Οταν δεν βολευει ο καιρος για τρεξιμο στο δρομο , κανω spinning εχει πολυ καλες και κοπιαστικες ασκησεις διαλληματικες και τεμπο που ιδρωνεις περισσοτερο απο το χαλαρο τρεξιμο .
"The world is changed by your example , not by your opinion!"
-Paulo Coelho
δυστυχως το χαλαρο τρεξιμο πλεον δε λειτουργει ουτε καν ιδρωνω, ουτε κουραζομαι, οποτε ανηφορα και σπριντακια ειναι η μονη λυση... επισης ειναι κ βαρετο να τρεχεις 1 ωρα στο αργο ενω μπορεις να κανεις μερικα σπριντακια και να καψεις το ιδιο ή και περισσοτερο, ενω γυμναζεις και περισσοτερο το σωμα
καλυτερα λιγοτερο συχνα και να τα δινω ολα, για να αναρωνει και το σωμα
Last edited by ArmEveryday; 24-03-18 at 12:25.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks