ποσες φορες την εβδομαδα κανετε αεροβια ασκηση στην γραμμωση?
1-2
3
5-6
καθε μερα
ποσες φορες την εβδομαδα κανετε αεροβια ασκηση στην γραμμωση?
Last edited by reborn; 03-05-13 at 14:36.
6...μονο !!!!! Και λεω να τ αυξησω
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
1-2 γιατι δεν προλαβαινωω .. αλλα που θα παει θα το φτιαξω και αυτοο
Παιζουν πολλα ρολο αλλα συνηθως 10χλμ ποδηλατο μετα την προπονηση σε σχετικα χαλαρους ρυθμους ειναι μια καλη δοκιμασμενη λυση.
Αρα οσες φορες παω γυμν την εβδομαδα κανω κ αναλογο καρντιο
..addicted to that Rush
5, μετα τη προπονηση για 15-20 λεπτα με την ενταση ψηλα! :P
the question isn't who is going to let me, it's who is going to stop me
απο σημερα 7....εκανα ταμα πως αν κερδισει ο ολυμπιακος την ρεαλ θα κανω 7 αεροβια την εβδομαδα χαχαχαχ
^^^^Τρεεεεεχουμε τωρα !!!!!
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
5-6 φορές. Δηλαδή κάθε φορά που πάω γυμναστήριο μετά την προπόνηση με τα βάρη
GO HARD OR GO HOME (!)
Ο χειρότερος εχθρός σου είναι ο ίδιος σου ο εαυτός.
Και μόνο εσύ γνωρίζεις άριστα τις αδυναμίες του ;)
Όταν λες αερόβια τι εννοείς; Βασικά πόση ώρα;
Κάθε φορά κάνω 20-30 λεπτά και 1-2 μέρες μόνο αερόβιο 45' - 1 ώρα
3 φορες.... με το στηθος , την πλατη και τους ομους...
3 φορες λογω χρονου δυστηχως. αλλιως θα εκανα 4.
Get big or die trying!
3 φορες 45 με 50 λεπτα σε αυξομειουμενη ενταση...μακαρι να ειχα περισσοτερο χρονο
5 φορές τη βδομάδα με 45'
Οταν εχεις High Intensity προπονησεις δεν εχει να σου προσφερει πολα το αεροβιο. Μια προπονηση μου ειναι περιπου 800 θερμιδες και πολλες φορες αγωνιστικα αγγιζει και τις 1000.
Περα τον θερμιδων ομως οταν κρατας μικρο διαλειμα αναμεσα στα σετ η καρδια δουλευει και με το παραπανω.
@Qlim4x Είναι αποδεδειγμένο ότι η άσκηση με βάρη υψηλής έντασης στενεύει τις αρτηρίες και προκαλεί αρτηριοσκλήρυνση (Πηγή, είχε συζητηθεί και στο φόρουμ εδώ)
"Conclusion : High-intensity resistance training is associated with increased arterial stiffness in young subjects with low baseline levels of arterial stiffness."
Επίσης η πίεση κατά τη διάρκεια της άσκησης ανεβαίνει κατακόρυφα. Στιγμιαία, σε μια τελευταία επανάληψη ενός σετ αν κρατήσεις για λίγο την αναπνοή σου καθώς πιέζεις με μέγιστη ένταση, η μεγάλη πίεση μπορεί να πάρει τιμές και άνω του 30. (Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, vol 76/5, pp 457-462).
Ορίστε λοιπόν δύο λόγοι για τους οποίους είναι απαραίτητη η καλή καρδιαγγειακή κατάσταση για κάποιον που προπονείται με βάρη. Και τα οφέλη της είναι πολλά περισσότερα καθώς αποβάλλεις άχρηστα προϊόντα του αναερόβιου μεταβολισμού που συσσωρεύονται καθώς προπονείσαι με αντιστάσεις και αποκτάς αερόβια αντοχή, κάτι που μπορεί να σε βοηθήσει έμμεσα με καλύτερες αναπνοές σε σετ υψηλών επαναλήψεων. Και αυτό το θέμα έχει αναλυθεί εκτενώς εδώ. Μάλλον έχεις συνδυάσει στο μυαλό σου την αερόβια άσκηση αποκλειστικά με την καύση θερμίδων.
Πάντως κατά τη γνώμη μου αντιμετωπίζεις πολύ επιπόλαια και αφελώς το θέμα με το σκεπτικό σου "αφού μπορώ και βγάζω τώρα δυνατές προπονήσεις, όλα λειτουργούν καλά". Συνέχισε έτσι και μπορεί να χτυπάς το κεφάλι σου σε 20-30 χρόνια - εκτός αν είσαι τόσο ματαιόδοξος ώστε να ζεις με το σκεπτικό "ότι προλάβω τώρα που είμαι νέος". Οι βλάβες τέτοιας φύσεως είναι σωρρευτικές. Το ότι τώρα δεν φαίνεται να έχεις κάποιο πρόβλημα, δεν σημαίνει ότι όλα είναι μέλι-γάλα. Ένα καρδιακό επεισόδιο δεν είναι απλώς μια άτυχη στιγμή, είναι η στιγμή που ξεχυλίζει το ποτήρι για μια χρόνια επιβαρυμένη καρδιά. Τραγική ειρωνεία πάντως κατά την άποψη μου να κινδυνεύει (μπορεί να μην το πάθει ποτέ αλλά πάντα υπάρχει ο κίνδυνος) ένας αθλητής με άψογη διατροφή, προπόνηση, ξεκούραση από την ίδια πάθηση με έναν που είναι παχύσαρκος, κάνει καθιστική ζωή και τρώει ότι να 'ναι, επειδή απλώς δεν περπατάει έστω 1-2 φορές την βδομάδα από μισή ώρα.
Last edited by stepan4; 03-06-13 at 23:46.
Εγω δεν κανω καμια...ειτε διαιτα ειτε οχι (πρεπει να εχω να κανω 3-4 χρονια σιγουρα). Την σιχαινομαι και την βαριεμαι υπερβολικα. Προτιμω να σφιξω την διαιτα, παρα να ανεβω στον διαδρομο. Βεβαια η (ανυπαρκτη) καρδιοαγγειακη υγεια μου και η αντοχη ειναι αλλο θεμα...
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks