Προγραμμα γυμναστικης

**IronAddict** · 05-05-13, 18:53

Πολλες φορες απο ποστ μου στο φορουμ με εχετε συμβουλευσει οτι το προγραμμα μου ειναι υπερβολικο. Και επειδη διαβασα και ενα αρθρο tou BigSteve για τα σωματοτυπα και εγω ειμαι κατι το μεσαιο ειδα οτι υπερβολικη ασκηση με βαρη μπορει να μου αποφερει και μυικο καταβολισμο(ειμαι μεσομορφος). Λοιπον το προγραμμα μου ειναι 6 φορες την εβδομαδα.

Και ειναι το εξης:

Δευτερα
Στηθος:
1)πιεσεις στηθους ανοιχτη λαβη 4χ12,
2)πεκ-ντεκ 4χ12,
3)πιεσεις στηθους επικλινης μηχανημα και
Δικεφαλους:
1)καμψεις δικεφαλων στην τροχαλια κλειστη λαβη 5χ12,
2)καμψεις δικεφαλων αναστροφη 3χ12.

Τριτη
πλατη:
1)ανοιχτη λαβη τροχαλια 4χ12,
2)κλειστη αναστροφη λαβη 4χ12,
3)κωπηλατικη με χαμηλη τροχαλια 4χ12 και
Ωμοι:
1)πιεσεις μηχανημα καθιστος 4χ10,
2)εκτασεις ομων(κατω τροχαλια) 3χ10.

Τεταρτη:
Ποδια:
1) εκτασεις τετρακεφαλων 5χ15,
2)καμψεις δικεφαλων μηριαιων 3χ15,
3)γαμπες ορθιος με κατω τροχαλια 3χ15 και
Τρικεφαλους:
1)εκτασεις πανω τροχαλια κλειστη λαβη 4χ12,
2)βυθισεις σε καρεκλα 3χ10.

Την Πεμπτη οτι εκανα την δευτερα, την παρασκευη οτι εκανα την τριτη και το σαββατο οτι εκανα την τεταρτη. Την κυριακη ειναι ξεκουραση. Οποιος μπορει και θελει ας με βοηθησει κανοντας μου διορθωσεις η οτιδηποτε χρειαζεται. Να σημειωσω οτι κανω σπιτι μου γυμναστικη σε πολυοργανο και παγκο που εχω.

**IronAddict** · 06-05-13, 08:35

Καμια βοηθεια?

**megageo** · 06-05-13, 08:49

Φιλε σου αλλαξα λιγο το αρχικο post για να διαβαζεται γιατι αλλιως δεν σε εβλεπα να παιρνεις καμια βοηθεια. Σε παρακαλω να ακολουθεις μια αναλογη δομη στα post σου, οχι μεγαλες γραμματοσειρες, οχι bold και παντα παραγραφους. Τωρα θα εχεις καλυτερη τυχη πιστευω αλλα μην εισαι βιαστικος, ειναι μερες γιορτων και δεν ειναι πολυς κοσμος πανω απο τα PC για να γραφουν συμβουλες προπονησης.

**IronAddict** · 06-05-13, 08:54

Σε ευχαριστω παρα πολυ φιλε μου! Και εγω ειχα καταλαβει οτι ηταν δυσαναγνωστο αλλα δεν ξερω ολα τα κολπα! Σε ευχαριστω παντως!

**IronAddict** · 06-05-13, 13:44

Κανεις?

**megageo** · 06-05-13, 13:46

Δεν θα στο ξαναπω.Δεν ειναι κανενας υποχρεωμενος να σου απαντησει. Αν συνεχισεις θα κλειδωσω το τοπικ λογω αγενειας σπο μεριας σου. Υπομονη.

**cuban** · 06-05-13, 13:54

Για 17 χρονών παιδί, οι 3 προπονήσεις που έγραψες αρκούν. Απλά φρόντισε να τις κάνεις μέρα-παρά μέρα. Π.χ. Δευτέρα-Τετάρτη-Παρασκευή.

Στο στήθος και στους δικέφαλους κάνε από 3 σετ σε κάθε άσκηση και αντί για πεκ ντεκ, προτίμησε ανοίγματα με αλτήρες ή με πλάκες κιλών.

Στους ώμους, πρόσθεσε και 3 σετ εκτάσεις πίσω ώμων.

Στους τρικέφαλους, κάνε 4 σετ στις βυθίσεις.