Laker's Road To Glory

[iceburner]

ωωω σας μερσω μεσιε λεο, θα το ακολουθησω πιστα απ την αλλη βδομαδα ομως γτ σημερα εκανα στηθος ωμους!!! οποτε για αυτη τη βδομαδα θα το παω ετσι οπως το γραψα, απο δευτερα του λεο!!! οκ

ρε παιδια ειχα να παω στο gym απο περσυ το καλοκαιρι.....ο γυμναστης ειχε να με δει 1 χρονο δλδ και μερικοι που οι περισσοτεροι ειναι γνωστοι μου απ το σχολειο κ γενικα ειχαν πανω απο 2-3 χρονια και αρχισαν να μου λενε ολοι μην παρεις αλλο ογκο μην τρως αλλο και ω θεοι....κανε προπονησεις γραμμωσης.

Haters gonna hate..
Εμένα μου λένε μη κόψεις άλλο - μην πάρεις άλλο..γενικά μην υπάρχεις ένα πράμα! λολ

Πέρα από τις πλάκες..το θέμα είναι και θα είναι ΠΑΝΤΑ, εσύ τι θες να κάνεις ;) Κράτα τους στόχους σου για εσένα..μην τους, τους λες καν!!

[Leo 11]

ωωω σας μερσω μεσιε λεο, θα το ακολουθησω πιστα απ την αλλη βδομαδα ομως γτ σημερα εκανα στηθος ωμους!!! οποτε για αυτη τη βδομαδα θα το παω ετσι οπως το γραψα, απο δευτερα του λεο!!! οκ

ρε παιδια ειχα να παω στο gym απο περσυ το καλοκαιρι.....ο γυμναστης ειχε να με δει 1 χρονο δλδ και μερικοι που οι περισσοτεροι ειναι γνωστοι μου απ το σχολειο κ γενικα ειχαν πανω απο 2-3 χρονια και αρχισαν να μου λενε ολοι μην παρεις αλλο ογκο μην τρως αλλο και ω θεοι....κανε προπονησεις γραμμωσης

.

...χεχχε..μεσιε λεηκερσιητφεης...γραψε τους ολους στους κοχλιους σου...(οπως τους λετε εσεις νομιζω...γιατι εμεις τους λεμε καραολους!!!! )

[lakers4life24]

μαν το τι εχ ακουσει δεν υπαρχει ρε...κι ο γυμναστης νταξει επειδη ειναι σοβαρος μου λεει στο τελος νταξει οτι θες γτ ασχολιοταν κι αυτος αρκετα εντονα, αλλα τωρα κανει κροσφιτ....εγω μιλαω τι ακουω απο γονεις, φιλους,γνωστους και πεταλουδες δεν υπαρχει.....πως εισαι ετσι κτλ λες κι ειμαι για αγωνες ξερω γω
τελοςπαντων γενικα ακομα γυρω στα 80 ειμαι ισως λιγο πιο καθαρος απο τις τελευταιες φωτο τον απριλη+ αρκετη εως πολυ φλεβικοτητα ωμους και δικεφαλα, κοιλιακοι φαινονται αρκετα αλλα δεν μ ενδιαφερουν για τα επομενα 2-3 χρονια μη σας πω 4 τουλαχιστον για αποκτηση μαζας για να μαστε κ ρεαλιστες....
αυριο θα κανω ποδια

[lakers4life24]

.

...χεχχε..μεσιε λεηκερσιητφεης...γραψε τους ολους στους κοχλιους σου...(οπως τους λετε εσεις νομιζω...γιατι εμεις τους λεμε καραολους!!!! )

αυτο θα κανω, εντωμεταξυ κι η μανα μου μου την ψιλολεει , παρ ολα αυτα μου μαγειρευει τα παντα ολα!!! μαλιστα σημερα στη δουλεια επειδη ειχα απ τις 8-14 ειχα μαζι ταπερ με κοτοπουλο και ρυζι κ πατατα και στην αρχη μου εκανε μου γκρινιαζε γτ λεει ειναι ψιλογαιδουρια αλλα την ''απειλησα'' οτι θα αγορασω κουβα πρωτεινης με υδατ. (πραματα του διαβολου, αναβολικα) και μου ετοιμασε αμεσως!!! χοχοχοχοχοχοχο

[lakers4life24]

καλησπέρα κόσμε!!! λοιπόν μετα απο καιρο απουσιας απ το φορουμ , αλλα οχι και τις προπονησεις αποφασισα να ξαναγραψω!! λοιπον οπως ειχα πει αρχες ιουλιου το γυρισα στο gym αντι για home workouts αλλα πραγματικα λογω δουλειας διαβασματων κτλ πιεζομουν εξαιρετικα χρονικα και απλα οι ασχολιες μου ηταν η δουλεια και το bb. ουτε ιντερνετ ουτε τπτ. σκεφτειτε οτι εκανα 1 μπανιο (βουτια πειτε το καλυτερα) και 0 εξοδους το καλοκαιρι!
προπονησεις εκανα 5 την εβδομαδα σταθερα και μαλιστα με αρκετα μεγαλο ογκο προπονησης. διατροφη υπερθερμιδικη λογω και της εν μερει σωματικης εργασιας για ενα διαστημα και τη συνεχιζω ετσι μιας και σε λιπος ειμαι εκει που ημουν τον απριλη στις φωτο και πλεον στα 82-83 κιλα. μολις στρωσει λιγο το πραμα απο αποψης χρονικων περιθωριων θα γραφω τακτικα (μαλλον απο μεσα οκτωβρη). πραγματικα εχω ψοφισει αυτο το διαστημα.... αλλα δε μασαμε
λοιπον γραφω ενδεικτικα τι εκανα σημερα στο στηθος και νουμερα μονο στον παγκο ετσι για να δειτε που περιπου βρισκομαι:
1) ισιο παγκο μπαρα: 2χ10@ 70kg / 3x6 @ 75 kg / 1x3 @ 80 kg (χωρις σποτερ μεχρι εδω) / εσκασε μυτη ο σποτερ (τουμπανο 50 ετων) 4 μονος μου και μια 5η με λιγη βοηθεια παλι στα 80. 7 σετ συνολο με διλεπτα διαλειματα.
2) πιεσεις αλτηρων επικλινως
3) πεκ ντεκ
4) πρεσσα

παρτε βιδεο με το 2ο μου σετ στις 6αρες με 75 kg (πιστευω ειχα κι αλλη-ες(?) ) για σχολιασμο τεχνικης παρακαλω!




και παρτε και μια ''ανεπισιμη'' φωτο κανα 2ωρο μετα την προπονηση και το μεταπροπονητικο γευμα (κρύος ημουν-ενιωθα).

27092013041.jpg

edit: στη φωτο πατηστε πανω για να φανει καλα.

[lakers4life24]

κατι που ξεχασα....δειτε αν μπορειτε το βιντεο και κρινετε. το βαζω εδω για να μην ανοιγω νεο τοπικ. μου εκανε εντυπωση....

[Χριστοφορος123]

Μπραβο φιλε πολυ καλος μου αρεσει πολυ το χερι σου.
Νταξει ο Fletcher τωρα μ,ιλαει γενικα και ειναι στο φαρμακο δε μπορει να συγκριθει με καποιον που δεν ειναι.Μιλαει κυριως για μικρες μυικες ομαδες και λεει πως μπορεις να τις γυμναζεις καθημερινα.Υπαρχει μια παρομοια μεθοδος που λεει οτι κανε εναν αδυναμο μυ για 1 εβδομαδα καθε μερα κανονικη προπονηση(χωρις πολυ failure ομως) και μετα ξεκουρασε τον 1 εβδομαδα και θα δεις διαφορες.Το overtrain γενικα ειναι myth εφοσον ομως ξεκουραζεσαι/τρως καλα και αναρρωνεις γρηγορα(πχ καποιος που ειναι on roids)

[lakers4life24]

μα ο φλετσερ λεει οτι δεν ειναι ον!! το χω συζητησει πολυ αυτο και καταληξαμε οτι κατα 50% μας δουλευει και κατα 50% ειναι ετσι οντως λογω γενετικης πως ο αλλος ας πουμε γεννιεται και φτανει στα 2,20 μετρα ενω οι περισσοτεροι ειμαστε γυρω στο 1,75. σιγουρα παντως δεν ειμαστε τοσο ευθραυστοι οσο νομιζουμε!!! εχει ενα point o ct.

[Χριστοφορος123]

Ε καλα σχεδον κανεις δεν παραδεχεται ειδικα δημοσια οτι ειναι on.Εμενα μου φαινεται για on.Εχει σιγουρα Point αλλα δεν ειναι κατι που θα προτεινα ξερω γω να κανεις δικεφαλο καθε μερα(αυτος κανει εδω και 15+ χρονια καθε μερα δικεφαλο lol)

[lakers4life24]

ρε και μενα αν μου τον εδειχναν χωρις να ξερω καν ποιος ειναι θα λεγα στανταρ ειναι ον, δεν ειμαι χαζος ουτε τοσο απειρος στο θεμα. αλλα εχει πει καποια πραγματα που αν τ ακουσεις θα το δεις κι απο μια αλλη οπτικη...

[stepan4]

Φίλε Παναγιώτη welcome back Σε βλέπω πλήρως αφοσιωμένο και μ' αρέσει. Η φωτό εξαιρετική μπράβο! Που θα πάνε αυτά τα χέρια ρε συ Άλλος ένας φετιχιστής χεριών στην παρέα μαζί με το Δύτη απ' ότι φαίνεται Η τεχνική είναι αψεγάδιαστη μπορώ να πω και η κίνηση πολύ "καθαρή". Ίσως η λαβή να είναι αρκετά ανοιχτή, αλλά αυτό εξαρτάται και από την κατασκευή του καθενός.

[lakers4life24]

α φιλε στεπ λαβη δεν αλλαζω ειναι μπομπα για μενα μαν οποτε....ναι ρε γμτ εχουν φτασει 41 πλεον χαχαχαχ. ισως γτ το σκεφτομαι συνεχεια και ειχα κολλημα μ αυτο μεχρι και περσυ χααχαχαχαχ.
τωρα γιατρε συμφωνα με το βιβλιο υπερπροπονουμαι ισως λιγο αλλα πραγματικα την πιστευω την προπονηση μου και επισης παντα παλι με τους τυπους τρωω υπερθερμιδικως. θα δουμε πως θα παει.
σε παρακολουθω και εχω να πω οτι ανεβαινεις ρε φιλε. σε καθε προπονηση σχεδον εχεις νεα νουμερα!!! μπραβο!!! μην ανησυχεις για τωρα μαν! εξεταστικη ειναι και θα περασει!!! το παθαινω κι εγω αλλα και παλι πηγαινω και την κανω την προπονηση μου. αμα ηταν να παω οταν τα εχω κανει ολα τελεια και νιωθω υπεροχα θα πηγαινα μια δυο φορες το μηνα. σου συστηνω τουλαχιστον 5-6 λτ νερο πριν την προπο κατανεμειμενα κατα τη διαρκεια της μερας και δοκιμασε ποτο με ταυρινη. it works for me !! να σαι καλα μαν!

[shadowmaker]

Έλα ρε Πάνο και σε έψαχνα!!!!!

Για το video θα συμφωνήσω με τον stepan. Πιστεύω ότι πρέπει να κλείσεις λίγο την λαβή σου για να έχεις καλύτερη διάταση των θωρακικών στο κάτω σημείο αλλά και μεγαλύτερη σύσπαση στο άνω.
Για την μικρή φωτό... δεν έχω λόγια. Πιστεύω ότι έχεις καλούπι για μεγάλα πράγματα!!!!!



Welcome back θηριάκι!!!!!!

[lakers4life24]

καταλαβα τι λες. αν και με βολευει ετσι λογω και κατασκευης σωματος δεδομενου οτι καθενας ειναι διαφορετικος ισως το δοκιμασω ετσι οπως μου λετε. ετσι κι αλλιως κιλα δεν θα αλλαξω αν παω τη λαβη μιση παλαμη πιο μεσα. επισης η συγκεκριμενη μπαρα ειναι αρκετα κοντη γι αυτο το βλεπετε ετσι ισως.
thnx

[iceburner]

Το καλό είναι ότι παρότι εξαφανίστηκες από εδώ...οι προπονήσεις κανονικά!
να μην επαναληφθεί όμως ε?

++++ Στη φωτό! ΩΡΑΙΟΣ!!

υγ. Άλλος Δύτης μας βρήκε από εδω...τι χέρια είναι αυτά ρε μλκ??

[lakers4life24]

παγε αμα ελεγα ποσα σετ εκανα σε καθε προπονηση θα με μουτζωναν ολοι πιστευω εκτος απο σενα με το που πατησα ποδι στο gym πορωθηκα τελειως. δουλεια-μεσημεριανος υπνος πριν την προπο-προπο- βραδινος υπνος και ξυπνημα την αλλη μερα παλι στις 5μιση.αν συνυπολογισεις και τα 5-6 γευματα ασε σαν τουβλο επεφτα για υπνο. για τα χερια νομιζω εξηγειται απο το γεγονος οτι ... ολες τις ασκησεις περα απο τα ποδια τις κανεις με αυτα ρε συ. για το βιντεο στον παγκο θελω κι απο σενα αποψη γτ και εγω εχω δει τα δικά σου και εισαι απο τους πλεον ειδικους εδω μεσα.

[iceburner]

Ειδικός λέει...

Λοιπόν η τεχνική σου μου άρεσε πολύ! Ίσως στο κλείδωμα να προσπαθήσεις να μη σηκώνονται καθόλου οι ώμοι σου από τον πάγκο..
Επίσης μπορείς να δοκιμάσεις να βάλεις όλα τα δάχτυλα πάνω από τη μπάρα (και το μεγάλο) και παράλληλα να στρέψεις λίγο τα χέρια σου προς τα έξω έτσι ώστε η μπάρα να ακουμπάει στο κόκκακλο κάτω από το μεγάλο δάχτυλο (δεν βρήκα φωτό-ελπίζω να το περιγράφω καλά). αυτό θα κάνει το βάρος της μπάρας να "πέφτει" ακριβώς πάνω στα χέρια χωρίς να επιβαρύνεις τους καρπούς σου. Προσωπικά με αυτή τη λαβή πετυχαίνω μεγαλύτερη ένταση καθόλη την κίνηση βγάζοντας απέξω τις βοηθητικές ομάδες.

[lakers4life24]

ααα thumbless grip εννοεις? δεν ειναι λιγο επικυνδυνο? στο βιντεο σου δεν προσεξα αν το κανεις ετσι. οχι της υπογας, σ αυτα που εισαι μονος στο gym λεω...

[iceburner]

ααα thumbless grip εννοεις? δεν ειναι λιγο επικυνδυνο? στο βιντεο σου δεν προσεξα αν το κανεις ετσι. οχι της υπογας, σ αυτα που εισαι μονος στο gym λεω...

ΝΑΙ! Τι να σου πω για το επικίνδυνο..αν την ώρα που πιέζεις σφίγγεις τη μπάρα σαν να θέλεις να την κόψεις - ανοίξεις εμένα δεν μου φαίνεται - κάθεται επικίνδυνο..μπορείς να το δοκιμάσεις με λίγα κιλά και να δεις πως θα το νοιώσεις..
Ναι έτσι είναι η εκτέλεση αλλά η λήψη είναι πλάγια και δεν ξέρω αν φαίνεται..

[lakers4life24]

σωατος ρε συ ζεσταμα κανω μερικα σετ με 40 κιλα που φαινεται γελοιο και το δοκιμαζω εκει αν ειναι και μετα βλεπω αν θα μπω ετσι στην κυριως προπονηση!
καλα το θεμα ειναι ο σποτερ ρε φιλε !!! με σποτερ(σωστο σποτερ που με ξερει καλα) εχω κανει σε καλη μερα 6χ85 τελευταιο σετ...στο βιντεο ενιωθα οτι ειχα κι αλλες αλλα ρε φιλε οταν δεν ειναι κανεις στο gym παρα ο εκτομορφος καμεραμαν μου και η πεταλουδα που περπαταει μιλια ολοκληρα στο διαδρομο απο πισω τι να κανω? κι εσυ απο οτι ειδα δεν ειχες βοηθους....

[tsourekas]

Πολυ ωραιος Παναγο ...Μπραβο σου !!!!
Ανηκεις και συ στο block εκεινων που εκετελουν σωστα , και εχουν ως φυσικο επακολουθο ....την μυικη αναπτηξη !!!!!

[lakers4life24]

καλα θανο για σενα τα εγρψα στις φωτο σου γτ δεν εχω λογια. ασε που πιστευω πως μονο που τις ειδαν οι μοντς σε καναν απευθειας χωρις να σε ρωτησουν μπλε!
απο τεχνικη γενικα παιζω ετσι κατα 99% με ελεγχομενη εκρηξη στ ανεβασμα και σχετικα παντα αργο κατεβασμα. ''κλεψιμο'' παρα πολυ σπανια αμα ειναι να κανω καμια μονη στον παγκο με τριψηφιο νουμερο παντα με σποτερ ετσι σαν ξεκολημα η καμια τελευταια επαναληψη βεβιασμενη.

[SadeAdu]

Καλές καταγραφές στο λόγκ!!! Γιατί απο οτι βλέπω απο προπονήσεις μια χαρά τα πήγες!! Κουράγιο για τα ωράρια...είναι "βάσανο" για όλους μας! Μα όταν πηγαίνεις γυμναστήριο τα ξεχνάς όλα!!

[lakers4life24]

ναιιιιι!! αφου πολλες φορες απλα ανυπομονω να παω και οταν εχω οφ νιωθω χαλια οπως ας πουμε σημερα και αυριο αλλα πρεπει να γινουν και αυτα τα ρημαδια τα οφ δυστυχως.
τωρα εχει στρωσει το πραμα αρκετα απο ωραρια

[lakers4life24]

yeah buddy!!!

προπονηση πλάτης σημερα παιδες!!!

1) εμπροσθολαιμιες στην τροχαλια @ 55 : 12/12/10/8/8/8/8
2) κωπηλατικη στο μηχανημα @35 : 4Χ8
3) lat pulldown @50 : 4Χ10
4) χαμηλη κωπηλατικη ενα ενα χερι σε μηχανημα @ 50 : 4Χ10/1Χ8
5) εμπροσθολαιμιες στην τροχαλια @ 55 : 3χ8

σορρυ παιδια δεν εχω το καλωδιο usb και δεν μπορω να κανω upload video στο youtube, λογικα απο αυριο μεθαυριο θ ανεβαζω συνεχεια.

[iceburner]

Θα σου έλεγα τώρα τίποτα για τα σετ...αλλά αύριο μπορεί να κάνω περισσότερα

Πέρα από την πλάκα ρε μαν...ξεκινάς με 7 σετ τροχαλία??

Ανέβασε - ανέβασε (και δώσε και το κανάλι ε?!)

[lakers4life24]

ε πορωθηκα λιγο ειναι η αληθεια αλλα δεν ειναι ολα σε failure και η τροχαλια ειναι αγαπημενη!!
καναλι εχω αλλαξει και εχω ανεβασμενο μονο το βιντεο με τον παγκο μαν.
αυριο στηθος και μεθαυριο ποδια. λογικα θ ανεβασω βιντεο.

υγ: ευτυχως πηγα μεσημερι και δν ειχε κοσμο φυγετε απ τα μηχανηματα παλιοπεταλουδες που κανετε 3000ρεπς χωρις κιλα

[stepan4]

Ρε συ εμπροσθολαίμιες στην τροχαλία και lat pulldown η ίδια άσκηση δεν είναι; Τρεις φορές εμπροσθολαίμιες έκανες ρε τρελέ;

[lakers4life24]

οχι γιατρε το lat pulldown το κανω σε αλλο μηχανημα!! αλλο που μοιαζουν σαν κινηση! πρεπει να δεις και βιντεο να δεις πως τις κανω αλλα δεν μπορουσα ν ανεβασω σημερα.
τωρα η τελευταια 3αδα σετ δεν χρειαζοταν αλλα πραγματικα δεν μπορουσα ν αντισταθω στην αγαπημενη μου τροχαλια παντως καλα νιωθω τωρα που εφαγα δυο φορες! η 4η ασκηση απλα φοβερη φιλε

[stepan4]

Είναι τα άγραφα ρε συ αυτά στο τέλος Ποιον (πάγο) μου θυμίζεις άραγε...