Laker's Road To Glory

[lakers4life24]

οοοοοοχχιιιι εγω το ΕΓΡΑΨΑ φιλε. ο αλλος δεν εχει τα κοτσια να φαει το φατουρο του που παει και κανει 40 σετ πλατη κι εγω πες ειμαι και υπερθερμιδικα, καθομαι ολη την αλλη μερα στο γραφειο μου και κοιμαμαι και σα ζωο οποτε πες παει στο διαολο. ο αλλος δεν ξερω τι κανει με τον υδατανθρακα τωρα αλλα ειναι ΠΑΓΟΣ ρε φιλε...οτι και να κανει θα πιασει!

[iceburner]

οοοοοοχχιιιι εγω το ΕΓΡΑΨΑ φιλε. ο αλλος δεν εχει τα κοτσια να φαει το φατουρο του που παει και κανει 40 σετ πλατη κι εγω πες ειμαι και υπερθερμιδικα, καθομαι ολη την αλλη μερα στο γραφειο μου και κοιμαμαι και σα ζωο οποτε πες παει στο διαολο. ο αλλος δεν ξερω τι κανει με τον υδατανθρακα τωρα αλλα ειναι ΠΑΓΟΣ ρε φιλε...οτι και να κανει θα πιασει!

Είναι τα άγραφα ρε συ αυτά στο τέλος Ποιον (πάγο) μου θυμίζεις άραγε...

Κακοήθιες...πλεόν τα άγραφα τα λέω "δώρα"
Από φαί..."χαιδεύοντας" τις 4Κ

[apathya]

Lakers, συγχαρητήρια φιλε μου, πολύ καλός! Όπως προαναφέραν τα παιδιά, πολύ καλός, το σκαρι σου σηκώνει μάζες, και η τεχνική των βιδεο σου πολύ καλή!!

Keep growing dude!

[daskalos198]

ωραιος !

[lakers4life24]

γιωργο και λαζαρε σας ευχαριστω πολυ

γιαννη κι εγω αμα ξεφυγω καμια μερα τις χαιδευω, αλλα παντα με μακαρονια και ρυζι οχι βρωμικες
η μονη ''βρωμια'' που εχω ειναι το monster πριν την προπο.

[lakers4life24]

παιδες δυστυχως δεν μπορεσα παλι να τραβηξω βιντεο..και ειναι ενα θεμα μιας και δεν μπορω να διακοψω τωρα τν αλλον την ωρα που κανει προπονηση για να με τραβαει. δεν μπορω να βρω και καλη θεση ν αφηνω το κινητο και να τραβαει μονο του ρε γμτ

παμε στην προπονηση στηθους:

1) πιεσεις σε ισιο παγκο: 2χ10@70/2Χ6@75/ μετα ειχα σποτερ και ετσι δεν φοβομουν καθολου οποτε: 1χ7-8(λιγη βοηθεια στην 8η) @ 80/1χ4-5(λιγη βοηθεια στην 5η) @85. διλεπτα διαλειματα και προς τα τελευταια σετ ισως 2,5' δεν θυμαμαι καλα γτ περιμενα να τελειωνει κι ο σποτερ τα σετ του
2) 4χ6 πιεσεις αλτηρων @ 18 kg
3) 4Χ6 ανοιγματα @ 12kg
4) 4x6 πρεσσα @ 50 kg

στις ασκησεις 2,3,4 τα διαλειματα ηταν γυρω στο 1,5'.

Αυτα για σημερα

[iceburner]

Άντε θα σε συγχωρέσουμε για τη μη ύπαρξη βίντεο!
Πώς και τόσο χαμηλά σε ρεπς σε όλες τις ασκήσεις??

υγ. Ο σπότερ είναι πολύ σημαντικός, πόσο μάλλον αν είναι γνώστης γενικά και ειδικά των sticky point σου, αλλά μη βγάζεις απέξω την ψυχολογία ;) Δηλαδή μη "πιστεύεις" ότι θέλεις σπότερ για να παίξεις βαριά.

[lakers4life24]

john 6-12 reps παιζω που ειναι και το ευρος της μυικης αναπτυξης. δλδ επαιξα αρκετα δυνατα σε ολες τις ασκησεις. ασε που μετα τον παγκο στις πιεσεις αλτηρων(επικλινως οπως και τ ανοιγματα, ξεχασα να τ γραψω) δεν μπορουσα και παραπανω ακομα και μ αυτα τα κιλα.
θελω σποττερ ρε μαν. ακομα και 4χ6 στα 80κιλα και τελος μετα, να παιξω στο τελυταιο σιγουρα θα θελω για να μη γινει καμια στραβη ρε φιλε, ειναι πολυ σημαντικο. μα εννοειται οτι ανεβηκε η ψυχολογια ρε. ο σποτερ @@ρια γνωστης τωv sticky points ηταν. η 23χρονη πεταλουδογυμναστρια ηταν και απλα στην τελευταια με βοηθησε ελαχιστα στην ισορροποια πιο πολυ. αμα ηταν ο καλος μου ο σποτερ σημερα θα παιζα και στα 90 ετσι πως αισθανθηκα.

[iceburner]

Οκ..οπότε φαντάζομαι εναλλάσεις το rep scheme ανα προπόνηση..
Ότι είναι σημαντικό, είναι..απλά στο λέω διότι παρέα με τις πρωινές μου προπονήσεις, αποχαιρέτισα και τη δυνατότητα σπότερ. Εκπτώσεις στα κιλά δεν ήθελα-θέλω να κάνω, οπότε απλά με πίεσα λίγο παραπάνω ψυχολογικά. Ως στιγμήν..αποδίδει
Συμφωνώ να έχεις σπότερ..απλά λέω να βάλεις στο παιχνίδι και τη σκέψη... me against the bar no matter what

[lakers4life24]

καλως ρε φιλε θα το κοιταξω. μπορει απ την επομενη να βγαλω τα 2 δεκαρια με 70 γτ αν ειμαι σε καλη μερα κανω πλακα μ αυτα. σου λεω και στ αλλα σε τιποτα ουσιαστικα δεν με βοηθησε η γυμναστρια. αλλα ψυχολογια φιλε...
τωρα ΜΟΝΟ για τις επομενες δυο βδομαδες και αυτο λεω να το κανω ανα διμηνο λεω να βγαλω χερια και ωμους (σαν επιμερισμο γτ γυμναζονται ετσι κι αλλιως στο φουλ)
και να παω 1) πλατη 2) στηθος 3) ποδια 4) παλι πλατη 5) παλι στηθος 6) ποδια(μονο αν τα νιωσω να εχουν αναρωσει γτ παιρνουν λιγο παραπανω απ τ αλλα, αλιως οφ) και απ την παραλλη βδομαδα παλι στο κανονικο σπλιτ. γενικα αισθανομαι και καλα να το κανω γιατι ειναι ευκαιρια αυτην την περιοδο που κανω τελειως καθιστικη ζωη και κοιμαμαι 8+ ωρες και να το ξανακανω παλι σε κανα διμηνο στην πρωτη ευκαιρια.

[iceburner]

Αφού θέλεις να δώσεις έμφαση στις μεγάλες μυικές ομάδες καθαρά εγώ στη θέση σου έκανα ένα upper/lower. Και κατά προτίμηση κάτι τέτοιο:
1. Lower (heavy)
2. Upper (light)
3. off
4. Lower (light)
5. Upper (heavy)
6. off

ή ακομά χειρότερα αν το "αντέχεις"
1. Lower
2. Upper
3. off
4. Legs
5. Chest-Delts
6. Back
7. off

[lakers4life24]

χμμ καλη ιδεα και αυτη απλα δεν θα ειναι μονιμο δυο φορες θα το κανω(2 εβοδμαδες)/ θα δω πως θα αισθανθω και θα αποφασισω ποιο θα εφαρμοσω. ετσι κι αλλιως αυριο εχω ποδια no matter what! και αυριο η την πεμτη θ αποφασισω για να δω πως θα ειμαι.
VIDEO ΡΕ ΦΙΛΕ ΠΩΣ ΘΑ ΒΓΑΛΩ? εσυ ρε αθεοφοβε που διαολο το χες αφησει το κινητο και τραβουσε τοσο καλη ληψη, ειχα σκεφτει στο πατωμα αλλα και σκατα θα ειναι η ληψη και λογικα θα μου το ποδοπατησουν

[lakers4life24]

yeah buddy ποδια σημερον!!!

leg extension 4x10 @ 35
leg curls 4x10@ 45
ισια πρεσσα 4χ8 @ 125
κατακλινη πρεσσα 4χ6 @120

ιδρωτας , ζαλουρα, βρισιδια, ροχαλες και πεινα προς το τελος

[stepan4]

ιδρωτας , ζαλουρα, βρισιδια, ροχαλες και πεινα προς το τελος

Όλη η ομορφιά της προπόνησης ποδιών

Βάλε όμως ρε συ κανά σκουώτ, καμιά άρση με ίσια πόδια ή καμιά προβολή. Leg day χωρίς να πιάσεις λίγο σίδερο δε λέει τόσο

[lakers4life24]

xaxaxaxax αγορι μου δεν ειμαι τοσο απειρος
απλα δεν σας το πα με την επιστροφη μου οτι ειχα προβλημα με τη μεση αρκετο καιρο(σε φαση καμια φορα φταρνιζομουν και πονουσε) αλλα τωρα ολα κομπλε. παρ ολα αυτα δεν εχασα ουτε μια προπονηση απλα αντικατεστησα ασκησεις με ελευθερα με μηχανηματα εναντι και εκανα κανονικοτατα. οποτε για λιγο καιρο ακομα θα παιζω ετσι!

αυτο εγινε γτ εκανα μονη αρση στα 160 και την εβγαλα κανονικα με ωραια τεχνικη, αλλα φαινεται καπου ζοριστηκε η μεση, δν ειχα και ζωνη πριν κανα διμηνο εγινε αυτο

[stepan4]

Α τότε καλά κάνεις. Και 'γω όταν είχα το θέμα με τον αυχένα και έπρεπε να αποφύγω συμπίεση σπονδυλικής στήλης είχα τις ίδιες ασκήσεις με 'σένα και δεν ήταν καθόλου άσχημα μπορώ να πω Καλύτερα να προσέχεις για να έχεις. Όταν νιώσεις έτοιμος ξαναμπαίνεις σε σκουώτ και άρσεις.

[lakers4life24]

ναι ρε καλα ηταν. εχω και ενα βιντεο με εκτασεις αλλα ειναι χαλια η ληψη ρε γτ το χα στο πατωμα ασε που παραλιγο να μου το πατησει και μια χοντρη χαχαχαχ. θελω καμεραμαν

[SadeAdu]

Να τα να τα και τα πόδια! αχχαχαχαχα γελάω με τις παρατηρήσεις!!

Μαααα πάτε και κάνετεεεε τρελεςς με τα κιλάαααα!! ΕΙΠΑΜΕΕΕ προσέχουμε για να έχουμε!! Πολλά δεν ξέρω και το δηλώνω και το ξέρετε :P αλλά και στο δικό μου άπειρο "γυμναστικό" μυαλό δεν έχουν θέση οι μονές...διπλές έτσι απλά σαν παρεμβολή σε ένα πρόγραμμα 8-12 επαναλήψεων! 1000 φορές να παίζεις στα safe όρια σου ειδικά σε ασκήσεις που απαιτούν απίστευτη τεχνική (squat-deadlift) και γενικά πολυαρθρικές και να προσπαθήσεις να αλλάξεις ένταση/διάλειμμα/τεμπο κτλ κτλ παρά για μια max rep να πάθεις ζημιά!

Λίγα με τις χοντρές! Τις αγαπάμε...τις λατρεύουμε!!! Απο εκεί ξεκινήσαμε όλες μας (ή έστω αρκετές απο μας ) και προσπαθούμε να γίνουμε κορμιά :P Αύριο πιάστην και πες της "κοπελιά θέλω μια χάρη αν σου είναι εύκολο και μπορείς...να με τραβήξεις όσο θα κάνω την άσκηση γιατί θελω να στείλω το βιντεάκι στον προπονητη μου" να δεις την καλύτερη λήψη θα σου κάνει η παρολίγον δολοφόνος του κινητού σου!! Αμμμ δεν σκέφτεστεεε παραγωγικάαα

[lakers4life24]

ασε ρε θρυψαλα θα γινοταν το καλο μου το nokia.υποτιθεται οτι προπονειται εκεινη την ωρα οποτε ασε καλυτερα, εγω δε νιωθω ανετα να το πω. ασε που μας πιανουν και τα οργανα επι ματαιω για 3000 ρεπς με 1 κιλο και πρεπει μετα εγω να φορτωνω και να ξεφορτωνω τριψηφια απ τις πρεσσες και ν αλλαζω τις κλισεις
οκ για ΤΗΝ αρση θανατου δεν το ξαναναφερουμε οκ?παει περασε και το φχαριστηθηκα κιολας εκεινη την ωρα. (τη μουτζα την εφαγα βεβαια απ τον γυμναστη).

υγ: δεν εννοω χοντρη 65 κιλα που νομιζετε οτι ειστε χοντρες. εννοω χοντρη που μονο ο πισινος της ειναι οσα κιλα βαζω στις μονες και διπλες για να κανω ξεκολληματα στον παγκο
υγ2: α ναι ...αυριο πλατη και πριν θα παω να παρω στραπς!

[lakers4life24]

καλησπερα παιδια. τελικα χτες πηρα οφ! τρεις μερες συνεχομενες ειχα παει απ τη δευτερα οποτε ειπα να ξεκουραστω. κοιμηθηκα χτες 22.00-05.30 και σε συνδυασμο με ποιοτικο και (παρα) πολυ φαι βγηκε μια ωραια προπονηση ΠΛΑΤΗΣ σημερα Παρασκευη πρωι με αρκετα πρηξιματα!

1) εμπρ. ελξεις τροχαλια : 12/12/9/8/8/8/8 @55
2) κωπηλατικη 1-1 χερι στο μηχανημα : 4χ10 @50
3) lat pulldown μηχανημα : 5χ8 @ 50
4) καθιστη κωπηλατικη τροχαλια: 4χ10@ 30
5) δωρακι εμπρ. ελξεις τροχαλια : 3χ8 @ 55

πραγματικα αισθανθηκα οτι ''ξοδεψα'' οτι ''καυσιμο'' ειχα σημερα μιας και προς το τελος πεινουσα γι αλλη μια φορα + την φυσιολογικη κουραση
ξεκουραση, φαγητο και πολυ υπνο απο νωρις για ΣΤΗΘΟΣ αυριο!

παρτε κι ενα βιντεακι με lat pulldown , αλλα η ληψη δεν ειναι και η καλυτερη...αυτος ο μετταλικος ηχος που ακουγεται ειναι η πρεσσα απο διπλα

[iceburner]

Επιτέλους βρήκες που να στήσεις το κινητό!
Κάνε ένα μικρό squeeze-hold στο κατώτερό σημείο ;)

[lakers4life24]

Επιτέλους βρήκες που να στήσεις το κινητό!
Κάνε ένα μικρό squeeze-hold στο κατώτερό σημείο ;)

καλα για το κινητο ασε...μονο αυτη καταφερα να τη βγαλω σωστη ληψη

squeeze-hold για μεγαλυτερο πρηξιμο?

[iceburner]

καλα για το κινητο ασε...μονο αυτη καταφερα να τη βγαλω σωστη ληψη

squeeze-hold για μεγαλυτερο πρηξιμο?

Για μεγαλύτερο στρεσάρισμα του μυ, time under tension ;)

[lakers4life24]

οκ μαν θα το δοκιμασω και αυτο!! οχι οτι ειναι λαθος ετσι ε??

[SadeAdu]

Μπράβο μπράβο!!! Προβλέπω/μυρίζομαι να σου λένε να βάλεις και ασκήσεις με μπάρα/αλτήρες γενικά ελεύθερα...αλλά εγώ μπορώ να σε καταλάβω!! Τόσο καιρό προπονήσεις σπίτι θές να βγάλεις το άχτι σου στα μηχανήματα εε??? ;)

[lakers4life24]

οχι σα θηριο στο κλουβι ειμαι ομως πρεπει να προφυλαξω τη μεση μου. αχχχχχ ποτε θα ξανακανω ντετλιφτ???

[lakers4life24]

οχι σα θηριο στο κλουβι ειμαι ομως πρεπει να προφυλαξω τη μεση μου.μη νομιζεις ακομη και στην κωπηλατικη αλτηρα μπορει να τσιμπησει. στηθος αν εξαιρεσεις την πρεσσα ολα με ελευθερα τα κανω. αχχχχχ ποτε θα ξανακανω ντετλιφτ???

[Κωστας21]

οχι σα θηριο στο κλουβι ειμαι ομως πρεπει να προφυλαξω τη μεση μου.μη νομιζεις ακομη και στην κωπηλατικη αλτηρα μπορει να τσιμπησει. στηθος αν εξαιρεσεις την πρεσσα ολα με ελευθερα τα κανω. αχχχχχ ποτε θα ξανακανω ντετλιφτ???

Το καλο πραγμα, αργει να γινει!
Υπομονη και περαστικα φιλε μου :)

[lakers4life24]

Το καλο πραγμα, αργει να γινει!
Υπομονη και περαστικα φιλε μου :)

δεν εχω τπτ κωστη. εκτος απο βλαβες στον εγκεφαλο

[lakers4life24]

λοιπον :

σαββατο ΣΤΗΘΟΣ

1) πιεσεις ισιο παγκο 2χ10@ 70kg /3x6 @75kg/ 1x4@80 χωρις σποτερ. ξενερωσα λιγο γιατι ειχα κανει pr την τριτη αλλα δεν ειναι ολες οι μερες ιδιες.
2) 5 σετ πιεσεις αλτηρων επικλινως
3) 5 σετ πρεσσα

κυριακη ειπα να κανω χερια που ειχα πολυ καιρο, με συνεπεια ενα πιασιματακι στα πλαισια του λογικου χτες και προχτες.

1) γαλλικες 8/8/8/6/6/6/5/4 @ 25kg
2) overhead press με εναν αλτηρα 12/12/10/8/6/6 @18kg
3) καμψεις δικεφαλων με στραβομπαρα 6χ10@25kg

δευτερα πηρα οφ

σημερα τριτη: δυνατη προπονηση ΠΟΔΙΩΝ

1) leg extension 5x10 @ 35
2) leg curls 5 x10 @ 45
3) πρεσσα 6χ10 @ 133
4) κατακλινης πρεσσα 6χ8@ 100

οι γνωστες παρενεργειες στο τελος + κρατιομουν απ την κουπαστη της σκαλας για να κατεβω στο ισογειο του gym για να φυγω!