Πως Να Μαζευτεί Το Στομάχι;

**maviator** · 05-05-13, 17:48

καλησπερα σε ολη την παρεα. περυσι το καλοκαιρι ειχα φτασει σε αρκετα χαμηλα ποσοστα λιπους. παρολαυτα ειχα μεν καλοσχηματισμενους κοιλιακους αλλα οταν αφηνα το στομαχι μου ελευθερο(χωρις να σφηγκομαι) ηταν σαν πρησμενο οχι τρελα αλλα αδικαιολογητα για διατροφη τοσο χαμηλη σε υδατανθρακες και σχεδον μηδαμινους καποιες μερες. μηπως εφταιγε η υπερβολικη καταναλωση νερου?τι πρεπει να γινει για να μαζεψει το στομαχι?

**iLikeBB** · 05-05-13, 22:08

Φίλε εχω κ εγω το ιδιο προβλημα κ πραγματικα δεν ξερω γιατι,οποιος ξερει ας πει :D

**CostasMayLaf** · 05-05-13, 22:28

Εχω και γω το ιδιο προβλημα. Πολυ πιθανον το προβλημα να βρισκεται στον εγκαρσιο κοιλιακο. Δηλαδη να μην κραταει το στομαχι μεσα ο συγκεκριμενος μυς. Μπορεις να τον γυμνασεις βεβαια με ασκησεις οπως τα plankings

**iLikeBB** · 05-05-13, 23:21

Φιλε μπορεις να ποσταρεις ενα βιντεο με αυτη την ασκηση που λες?

**Κωστας21** · 05-05-13, 23:24

Αν και δεν ξερω ποσο θα βοηθησει

**Mikekan** · 05-05-13, 23:31

Εμένα αυτή η άσκηση δεν με πιάνει καθόλου. Μα καθόλου. Κάθομαι 5 λεπτά και δεν νιώθω τίποτα.

**iLikeBB** · 05-05-13, 23:56

Ωραια Κωστα ευχαριστώ :D
Mike θα την δοοκιμασω κ θα σας πω,αν κ δεν νομιζω να κανει τιποτα,θα δοκιμασω κ stomach vacuums

**Kardoula** · 06-05-13, 08:44

Originally Posted by Mikekan

Εμένα αυτή η άσκηση δεν με πιάνει καθόλου. Μα καθόλου. Κάθομαι 5 λεπτά και δεν νιώθω τίποτα.

Tην κάνεις λάθος τότε. Μήπως ο κορμός σου δεν είναι παράλληλος με το πάτωμα; Μήπως δεν σφίγγεις όσο πρέπει τους κοιλιακούς σου; Την επόμενη φορά κοίτα στον καθρέφτη ή βάλε κάποιον να σε δει. Πειραματίσου να δεις πως μπορείς να την κάνεις να σε πιάσει, είναι εξαιρετική ισομετρική άσκηση.

**Mikekan** · 06-05-13, 10:20

Σε ευχαριστω Ειρήνη.

Προφανώς τη κάνω λάθος, γιατι δεν γίνεται όλοι να λένε ότι ειναι καλή άσκηση και εμένα να μη με πιάνει. Θα την ξαναδώ!

**stepan4** · 06-05-13, 12:10

Δείτε λίγο αυτό, μιλάει για stomach vacuums.

**Αλεξανδρος Μπ** · 06-05-13, 13:54

κ αν πουμε για το στομαχι....ειναι ο ενας λεει τα δικα του ο αλλος λεει αλλα

ο ενας λεει καντε crunch για καλους κοιλιακους κ ο αλλος λεει οχι

**iLikeBB** · 08-05-13, 17:36

Ειρηνη αν κανω stomach vacuums και το plank θα υπαρξει διαφορα στην κοιλια?Βασικα κοιλιακους εχω 4 που φαινονται αμα σφιξω,αλλα με χαλαει η κοιλια στο κατω μερος που πεταγεται.Αν κανω τα παραπανω θα μαζευτει?
Γιατι ειχα αγχωθει ενω κανω διατροφη να πεταγεται η κοιλια :S

Αν βαλω Plank και stomach vacuums στο προγραμμα για την προπονηση κοιλιακων ,ποσες ασκησεις ακομα θα πρεπει να βαλω?Πριν ειχα αρσεις ποδιων,αρσεις στο μονοζυγο και ροκανισματα.

**gleros** · 08-05-13, 18:00

κι εγω εχω αυτο το προβλημα να μου πεταγεται η κοιλια εξω και να μην τεριαζει καν με το υπολοιπο σωμα..αυτες οι δυο ασκησεις (plank + vacuum) θα βοηθησουν?

**Κωστας21** · 08-05-13, 18:26

Για το μαζεμα του στομαχιου, οπως το λετε δεν ξερω, αλλα οι αρσεις ποδιων στο μονοζυγο ειναι για μενα η καλυτερη ασκηση για ενδυναμωση κοιλιακων μυων και υπερτροφια.

**Eytyxhs** · 08-05-13, 22:05

Το προι πως ειναι το στομάχι; Έτσι πάλι;

Και εγω το παθενω αλλά το στομάχι μου ειναι συνέχεια γεμάτο οπότε για αυτό. Το προι που εχει έρθει στα ίσα του ειναι επίπεδη.

**iLikeBB** · 08-05-13, 22:10

Εμένα παντως το ιδιο ειναι κ το πρωι...

**stepan4** · 09-05-13, 00:37

Πάω στοίχημα ότι το "πρόβλημα" των μισών και παραπάνω εδώ πέρα έχει να κάνει σχέση με τη στάση του σώματος και συγκεκριμένα της σπονδυλικής στήλης και όχι με το στομάχι αυτό καθ' αυτό. Τέτοια φαινόμενα που προεξέχει η κοιλιά στο κάτω κομμάτι παρατηρούνται σε κύφωση, όταν καμπουριάζει κάποιος δηλαδή και σε λόρδωση (εκεί βασικά προεξέχει όλο το κοιλιακό τμήμα), δηλαδή όταν κάποιος τεντώνει υπερβολικά τον κορμό του. Φροντίστε να κρατάτε ορθή στάση σώματος με τον κορμό ίσιο, τους ώμους πίσω και κάτω, το στήθος ψηλά, το κεφάλι πίσω και ευθεία και η κοιλιά σφιχτή (όχι να σφίγγεστε ώστε να μην παίρνετε αναπνοή αλλά να μην "αφήνεστε" και να αναπνέετε φυσικά).

**Eytyxhs** · 09-05-13, 08:42

Εγω συγκεκριμένα δεν έχω τέτοιο πρόβλημα.

**CostasMayLaf** · 09-05-13, 09:31

Το συγκεκριμενο προβλημα μπορει να δημιουργειται απο το πυελικο οστο.
Τσεκαρε εδω http://en.wikipedia.org/wiki/Pelvic_tilt

**maviator** · 09-05-13, 13:19

το planκ καθε ποτε το εφαρμοζεις και για ποση ωρα? και ποσα σετ???

**iLikeBB** · 09-05-13, 19:08

stepan τελικα αυτο που λες ισχυει για την σταση,τωρα που εκανα αυτο που λες βελτιωθηκε αρκετα...
θα κανω κ το stmach vacuums κ Plank κ θα δω τι θα γινει :D

**kostasdal** · 11-05-13, 03:28

μια φορα αν ανοιξει δν ξανακλεινει..ισως το πρωι ν ειναι λιγο πιο επιπεδο αλλα και εστω με ενα απλο γευματακι κατευθειαν διογκωνεται παλι..τουλαχιστον σ μενα.. οσο για το πυελικο οστο που μας ειπε ο CostasMayLife αυτο εκει π φενεται στην εικονα δεν ειναι το στομαχι αλλα συσωρευμενο λιπος χαμηλα στ κοιλια που λογο τ προβληματος αυτου πεταγεται πιο εξω και φενεται περισσοτερο..οταν μιλαμε για πρησμενο στομαχι αναφερομαστε στ περιοχη ακριβως κατω απο το στηθοσ..στους 2 πρωτους κοιλιακους δλδ..<br>

**Leather Nunn** · 11-05-13, 13:28

Φίλε δες τις πιο κάτω εικόνες.

Αν ανήκεις στην κατηγορία κατηγορία anterior pelvic tilt, τότε το πρόβλημα σου οφείλεται σε ανισορροποία διαφόρων μυικών ομάδων με αποτέλεσμα το σώμα σου να λειτουργά
όπως την δεύτερη εικόνα και να έχεις αυτό που λέμε ''monkey butt''. Ουσιαστικά, το πρόβλημα δημιουργείται λόγο weak hamstrings, abdominals, glutes και tight hip flexors και erector spinae. Υπάρχουν αρκετά άρθρα στο internet για το πως να διορώσεις το πρόβλημα, αν και εντελώς δεν πρόκειται να διορθωθεί. Διαφορά όμως θα δεις. Ουσιαστικά θα πρέπει να δώσεις έμφαση στην ενδυνάμωση των ομάδων που είναι αδύναμες, να φτιάξεις την στάση τους σώματος σου και να χρησιμοποιάς foam roller (όχι όμως για hamstrings και lower back) Τα πιο γνωστα άρθρα είναι τα ''Neaderthal No More Series 1-5'', ''Hips don't lie'' και το ''Don't be like Donalt Duck''. 'Εχω και εγώ το ίδιο θέμα και προσπαθώ να το διορθώσω. Σίγουρα έχω δει βελτίωση. Σίγουρα μπορώ και καλύτερα γιατί το foam rolling βαριέμαι πλέον να το κάνω και ολοι το θεωρούν πολύ σημαντικό.

**maviator** · 11-05-13, 13:54

πολυ ενδιαφερον αν και αν υπηρχε κατι στα ελληνικα θα ηταν πολυ καλυτερα

**Leather Nunn** · 11-05-13, 16:20

Στα ελληνικά δεν έχω βρει κανένα αξιόλογο άρθρο. Βασικά στα ελληνικά βρίσκεις μόνο κάτι άρθρα για yoga όπου επεξηγούν μόνο το stretching.

Αν έχεις όρεξη για διάβασμα θα σε βοηθήσει αυτό:

http://forum.bodybuilding.com/showth...0876763&page=1

Μέσα περιγραφεί τον τρόπο που διορθώνεις το APT, ενώ δείχνει και φώτος κάποιων που δοκίμασαν να διορθώσουν το πρόβλημα και το αποτέλεσμα που είχαν. Αν σκοπεύεις να ασχολήθείς πάντως φρόντισε να τραβάς συχνά φωτογραφίες για να βλέπεις αν διορθώνεται η κατάσταση διαφορετικά δεν θα βγαίνεις από μέσα. Εγώ για αρχικά δοκίμασα το πρόγραμμα Neaderthal No More part 4 για 2 μήνες. Τώρα απλά συμπεριλαμβάννω στο πρόγραμμα ασκήσεις για κάτω πλάτη, γλουτούς, hamstrings, κορμό και κοιλιακούς και αποφεύγω ασκήσεις που επιβαρύνουν αρκετά τα quads, αφού είναι ήδη πιο δυνατά σε σχέση με τα hamstrings με αποτέλεσμα να τραβά η κοιλιά συνεχώς μπροστά. Ως ένδειξη ότι έχεις αποτελέσματα, θεωρείται αν ξεκινάς να νιώθεις πιασμένους τους γλουτούς σου την επομένη των ασκήσεων των γλουτών. Εμένα προσωπικά μου πήρε 4-5 μήνες για να μπορώ να το πετύχω, και όχι σε μεγάλο βαθμό. Προηγουμένος πάντως δεν ένιωθα ποτέ πιασμένους τουσ γλουτους μου, οσο και αν κατέβαινα κάτω στο squad.