Πρωινο :
1σκουπ mutant whey με γαλα 1,5% και βρωμη + 5 ασπραδια
Μετα απο 2-3 ωρες :
100 γρ muscletech 100% mass gainer + μισο σκουπ muscletech 100% whey protein(ως αναπληρωση γευματος)
Μεσημεριανο :
Κοτοπουλο η τονος η αλλο απαχο κρεας με ρυζι μπασματι η πατατα
+ σαλατα οτιδηποτε (μπροκολο μαρουλι ροκα ντοματα αγγουρι κλπ.) με ελαιολαδο
Προπονηση : 1 ωρα βαρη + 30 λεπτα αεροβιας
Μετα την προπονηση : 1σκουπ nitrotech
2-3 ωρες μετα :
Κοτοπουλο η τονος η αλλο απαχο κρεας με ρυζι μπασματι η πατατα
+ σαλατα οτιδηποτε (μπροκολο μαρουλι ροκα ντοματα αγγουρι κλπ.) με ελαιολαδο
2 ωρες αργοτερα :
βρωμη με γιαουρτι 2%
πριν τον υπνο :
1 scoop mutant whey με γαλα 1,5%
Να επησημανω τα εξης :
Ειμαι 20 χρονων 1,80 υψος και 81 κιλα . Γυμναζομαι 4 φορες την εβδομαδα .
Να κανω και μια ερωτηση ....την πρωτεινη μετα την προπονηση να την περνω με νερο ?
Bookmarks