Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    15-06-13
    Posts
    3

    Default Βοηθεια με διατροφη !

    Πρωινο :
    1σκουπ mutant whey με γαλα 1,5% και βρωμη + 5 ασπραδια

    Μετα απο 2-3 ωρες :
    100 γρ muscletech 100% mass gainer + μισο σκουπ muscletech 100% whey protein(ως αναπληρωση γευματος)

    Μεσημεριανο :
    Κοτοπουλο η τονος η αλλο απαχο κρεας με ρυζι μπασματι η πατατα
    + σαλατα οτιδηποτε (μπροκολο μαρουλι ροκα ντοματα αγγουρι κλπ.) με ελαιολαδο

    Προπονηση : 1 ωρα βαρη + 30 λεπτα αεροβιας

    Μετα την προπονηση : 1σκουπ nitrotech

    2-3 ωρες μετα :
    Κοτοπουλο η τονος η αλλο απαχο κρεας με ρυζι μπασματι η πατατα
    + σαλατα οτιδηποτε (μπροκολο μαρουλι ροκα ντοματα αγγουρι κλπ.) με ελαιολαδο

    2 ωρες αργοτερα :
    βρωμη με γιαουρτι 2%

    πριν τον υπνο :
    1 scoop mutant whey με γαλα 1,5%

    Να επησημανω τα εξης :
    Ειμαι 20 χρονων 1,80 υψος και 81 κιλα . Γυμναζομαι 4 φορες την εβδομαδα .
    Να κανω και μια ερωτηση ....την πρωτεινη μετα την προπονηση να την περνω με νερο ?

  2. #2
    Senior Bodybuilder BillPeristeri3's Avatar
    Join Date
    22-01-13
    Posts
    2,037

    Default

    Τι διατροφικα στοιχεια βγαζει αυτη η διατροφη?

    Ειναι λιγο εως πολυ χιμα ρε φιλε..
    Οταν λες βρωμη τι εννοεις? 50γρ? 100γρ? Κοτοπουλο ποσο? Αν δεν μετρας στο περιπου να ξερεις σοβαρη δουλεια δεν γινεται..
    Μην στηριζεσαι σε σκονες για να αναπληρωσεις γευματα (προσωπικη αποψη)
    Μετα την προπονηση παρε την πρωτεινη με νερο αλλα μετα απο 45-60 λεπτα πρεπει να φας γευμα κανονικο..

  3. #3

    Join Date
    14-09-08
    Location
    Ironland
    Posts
    7,494

    Default

    Τι ειναι ολες αυτες οι σκονες ρε συ; Προκοπη δεν θα δεις ετσι...ξεκινα να τρως κανονικο φαγητο.

  4. #4
    New Bodybuilder
    Join Date
    15-06-13
    Posts
    3

    Default

    Πρωινο :
    1σκουπ mutant whey με 250ml γαλα 1,5% και 70γρ. βρωμη + 5 ασπραδια

    Μετα απο 2-3 ωρες :
    200γρ. γιαουρτι 2% και μια μπανανα + αλλο οποιοδηποτε φρουτο !

    Μεσημεριανο :
    150γρ. Κοτοπουλο ψητο η τονος η αλλο απαχο κρεας με 200γρ. ρυζι μπασματι η 200γρ. πατατα
    + σαλατα οτιδηποτε (μπροκολο μαρουλι ροκα ντοματα αγγουρι κλπ.) με ελαιολαδο

    Προπονηση : 1 ωρα βαρη + 30 λεπτα αεροβιας

    Μετα την προπονηση : 1σκουπ nitrotech με νερο

    1 ωρα μετα :
    150γρ. Κοτοπουλο ψητο η τονος η αλλο απαχο κρεας με 200γρ. ρυζι μπασματι η 200γρ. πατατα
    + σαλατα οτιδηποτε (μπροκολο μαρουλι ροκα ντοματα αγγουρι κλπ.) με ελαιολαδο

    2 ωρες αργοτερα :
    50γρ. βρωμη με 200γρ. γιαουρτι 2%

    πριν τον υπνο :
    1 scoop mutant whey με 250ml γαλα 1,5%

    Οταν λεω ως αναπληρωση γευματος εννοω οτι οταν δεν μπορω να φαω θα περνω αυτα !
    Κανονικα τρωω 200γρ. γιαουρτι 2% και μια μπανανα η αλλο οποιοδηποτε φρουτο !
    Καλυτερα τωρα ?

  5. #5
    New Bodybuilder
    Join Date
    15-06-13
    Posts
    3

    Default

    φιλε δεν ξερω τι διατροφικα στοιχεια βγαζει ...θα κατσω να τα υπολογισω το βραδυ

  6. #6
    Senior Bodybuilder BillPeristeri3's Avatar
    Join Date
    22-01-13
    Posts
    2,037

    Default

    Oχι μην κατσεις. Μπες εδω http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=26236 μετρα και υπολογισε θερμιδες και διατροφικα στοιχεια (πρωτ,υδατ,λιπ) και μετα εδω http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=15211 να δεις τι εχει η καθε τροφη. Κατσε γραφτα και μετα βαλτα εδω να δουμε για τυχον λαθη...

    Με καθε σεβασμο αυτο που εκανα εγω με τα λινκ μπορουσες να τα βρεις και μονος σου ετσι..


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Βοήθεια Στη Διατροφή Μου
    By johngeo in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 09-11-12, 22:37
  2. Βοήθεια Με Τη Διατροφή Μου!!
    By georgette in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 9
    Last Post: 09-11-12, 17:30
  3. Βοήθεια με τη διατροφή μου
    By stavros007 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 18
    Last Post: 29-12-08, 06:46
  4. Βοήθεια με τη διατροφή μου.
    By PAnoss in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 17
    Last Post: 11-08-08, 00:06

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •