Ακου τον μαζντα6 για μένα στις συμβουλές του!Απο κει και πέρα εννοείται ότι έχει την "βάση".
Η οποία δίνει τα σχήματα,το ανοιχτό στήθος τι είναι?τα τουμπανιασμένα χέρια τι τα λέμε?χεράκια?
η πλάτη που είναι ανοιχτή?απλά αν πέσεις σε κιλά,η μέση θα μικρύνει και το 'ν' θα σ΄αποζημιώσει.
σε ευχαριστώ 8avo για το ποστ σου και όλους όσους μου σχολίασαν το thread!!!!!!θα ξανα ανεβάσω φώτο μ σύντομα....
Αλεξανδρος Μπ: φίλε απο περίοδο όγκου προέρχομαι λογικό είναι να έχω λίπος παραπάνω...όσο για τους μυς θα δούμε τι έχω όταν γραμμώσω!!!(ΦΙΛΙΚΑ ΠΑΝΤΑ)
Φρόντισε να πεινάσεις (περισσότερο με την έννοια ότι θα λιγουρεύεσε γιατί δε θα τρως ότι θέλεις) και να ιδρώνεις στο διάδρομο...
Καλή επιτυχία!!!
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
+1
Recomposition ΔΕΝ γινετε ευκολα σε "natural" ατομα, εκτος αν εισαι εκτομορφος πραγμα που ο φιλος μας δεν ειναι.
Οι φωτος ποτε δεν αδικουν. ειναι αποτιποση τις στιγμης.
Για μενα θα πρεπει να κατσεις να καθαρισεις να δεις τι εχεις απο κατω γιατι αυτο δεν ειναι ογκος αλλα 20% λιπος μπορει και λιγο παραπανο.
Με 20% στα 86 κηλα που εισαι θα πρεπει να πεσεις στο 10% δλδ 77-78 κηλα αλλα υπολογισε αλλο 1-2 απο μιες δλδ περιπου στα 76 λιγο κατο απο τα ιδανικα κηλα για το υψος σου.
Μετα απο εκει αναθεορισε το φαι σου και ξεκινα πιοτικα ογκο. και οχι τρομε οτι βρουμε αυτο δεν ειναι ογκος.
Γραμμες εχει το σωμα σου αλλα δεν τις αφηνεις να αναδιχθουνε.
Σορι αν στα λεω λιγο ωμα. Αλλα ετσι ειμαι και ετσι θελω να τα λενε και σε μενα για να πηγενο ενα βημα μπροστα καθε φορα.
Last edited by Qlim4X; 18-05-13 at 21:07.
λοιπον ποστάρω τη διατροφή που ακολούθησα στον όγκο γιατί αρκετά άκουσα:
1ο γεύμα: 1λίτρο γάλα με 100γρ κουάκερ και 1 μπανάνα
2ο γεύμα: 1πιάτο ρύζι με 1scoop whey
3ο γεύμα: κανονικό γεύμα με σαλάτα κρέας και σύνθετο υδατάνθρακα
30λεπτά πριν την προπόνηση 1μήλο
αμέσως μετά την προπ:7 ασπράδια 1 κουταλιά μέλι και 1 μπανάνα
μετά απο 45λεπτά κρέας ή σολωμό με βραστές πατάτες ή ρύζι
30 λεπτά πριν τον ύπνο 250γρ γιαούρτι 2% με 18 αμύγδαλα
ΝΑ ΤΟΝΙΣΩ ΠΩς ΤΑ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ ΕΦΑΓΑ ΚΑΤΣΙΚΙ 2 ΦΟΡΕΣ(ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ ΚΑΙ ΠΡΩΤΟΧΡΟΝΙΑ) ΚΑΙ ΚΑΘΟΛΟΥ ΓΛΥΚΟ
ΤΟ ΠΑΣΧΑ ΕΦΑΓΑ 2ΦΟΡΕΣ ΚΑΤΣΙΚΙ ΚΑΙ ΚΑΘΟΛΟΥ ΓΛΥΚΑ
ΜΙΑ ΦΟΡΑ Τ ΜΗΝΑ ΛΙΓΟ ΓΛΥΚΟ ΤΟΥ ΚΟΥΤΑΛΙΟΥ ΚΑΙ ΜΙΑ ΣΤΟ ΤΡΙΜΗΝΟ ΣΟΥΒΛΑΚΙ Ή ΠΙΤΣΑ
Qlim4x: πες μου τώρα τι σαβούρα έφαγα...ίσως να το παράκανα με τον υδατάνθρακα...όχι και σαβούρα όμως...κουλάρετε λίγο ένα φόρουμ είναι δεν είστε όλοι μρ.ολυμπια και δίνετε συμβουλές...εδώ μέσα έχω καταλάβει ότι το πολύ 5 άτομα είναι ψαγμένα και μέσα στα κόλπα...οι υπόλοιποι λέτε αυτά που σας έμαθαν να λέτε και νομίζετε πως είναι και απόλυτα και κράζετε όπως σας έκραζαν...
Last edited by sobral7; 18-05-13 at 22:28.
ποσο καιρο εκανες αυτην τη διατροφη ;
απο σεπτέμβρη με οκτόμβρη και σταδιακά ανέβασα γρ όσο ανέβαινα κιλά...ώσπου κατέληξα να τρώω ότι έγραψα παραπάνω μέχρι το πάσχα
Παιδες χαλαρωστε λιγο με την κριτικη...υπαρχουν πολλοι τροποι να πεις κατι. Αλλα κι εσυ φιλε οταν βαζεις φωτο κ ζητας σχολια να εισαι ετοιμος κ για τα θετικα κ τα αρνητικα.
φίλε ίσα ίσα που λέω στον τίτλο "κράξτε ελεύθερα" αλλά να έχουν και επιχειρήματα όχι να μου κάνουν και λιπομέτρηση με το μάτι και να με βγάζουν 20% και βάλλε όπως ο προτελευταίος φίλος...άμα είμαι εγώ 20%+ τότε κάτι χοντροί στην ηλικία μου π τρέχουν σε διατροφολόγους για αδυνάτισμα πόσο είναι 40%?
ΕΛΕΟΣ...είπαμε αρνητικά σχόλια αλλά με επιχειρήματα και δεν είναι επιχείρημα το "σε κόβω απο τις φώτο για 20%+ λίπος"
εδώ λένε θετικά σε αυτούς που ανεβάζουν φωτογραφίες και έχουν "κοκαλιακούς" και λόγω του ότι είναι αδύνατοι φαίνονται και καλά "γραμμωμένοι"...απλά επειδή εγώ έχω παραπάνω λίπος λένε πως δεν έχω και μυς...
Παντως με το θεμα του λιπους ειναι πονεμενη ιστορια. Αυτοι που νομιζουν οτι ειναι 12% συνηθως ειναι 15-16% κ παει λεγοντας. Εχω αποψη για το ποσο ειναι το λιπος σου αλλα τι σημασια εχει; το θεμα ειναι να κανεις αυτο που γουσταρεις κ να σου αρεσει αυτο που βλεπεις. Απο την κριτικη να κρατας αυτα που μπορουν να σε βοηθησουν κ μην γινεσαι αμυντικος ως προς την προσπαθεια σου.
Last edited by vlasis90; 18-05-13 at 22:58.
Μπορεις να ψαξεις λιγο να δεις ποιος ειμαι η να περιμενςεισ λιγες μερες... το οτι δεν εχω ποστ δεν σημενει οτι δεν εχω γνοσεις και πιστεψεμε 5 χρονια εχω αφιεροση απο την ζωη μου σε αυτο με πολυ διαβασμα προπονηση πηνα κτλ.
Ολυμπια δεν θα γινο και δεν εχω σκοπο ουτε τα φραγκα. Για μενα τα προτιπα μου ειναι λιγο ποιο πισω δεκαετοια 80 Frank Zane, Flex Wheeler και αλλα τετοια aesthetic σωματα.
Επισεις περιμενω τιν κριτικη σου σε λιγες μερες για να ειμαστε πατσοι.
Εχεις φωτο πριν τον ογκο?
Βασικα λαθοι
1) δεν βλεπω μετρισης στα φαγιτα σου... μεγα λαθος
2) μακροσιστατικα τι ακολουθισες?
3) σιγουρα εχεις κανει λαθος στις θερμιδες σου και στο αεροβιο σου.
4) Ξερεις ποσοι τρονε σαβουρα και δεν το παραδεχοντε? Δεν λεο οτι εισαι μεσα σε αυτους αλλα απο τις φωτο κατι εχεις κανει σιγουρα λαθος.
PS το πασχα πληροφοριακα εφαγα μισο κορμο, 30 σκαλτσουνια, μισο τσουρεκι βαρσου, 1 κουβα παγοτο, καμια 20αρια κουλουρακια και κατι αλλα....
Κλασικο.
Εχω κοιλιακους αλλα το βαρος μου ειναι 10 κηλα κατο απο το υψος μου, σε αντιστιχια σε γυναικες εχω κολο και βυζια αλλα ειμαι 10 κηλα πανο απο το υψος μου.
αχααχαχχααχχααχ
Last edited by Qlim4X; 18-05-13 at 23:25.
Και τι σημασία έχει αν λένε ότι έχεις 20%; Και τι σημασία έχει αν έχεις όντως 20%; Κοίτα στον καθρέφτη και κάνε ο,τι σ' αρέσει.
To 1o γεύμα σου περιέχει περίπου 150 γραμμάρια υδατάνθρακα. Λάθος.
Φιλε απο την στιγμη που εκτιθεσαι ανεβαζοντας φωτογραφιες και γινεσαι μελος στο φορουμ κ ζητας συμβουλες.Πρεπει να ακους τα λογια καπως πολυ πιο εμπειρων.....Επισης η τελευταια προταση σου ειναι εντελως λαθος...Οι περισσοτεροι εδω μεσα ( που ασχολουνται) εχουν τις βασικες γνωσεις για να χτισουν ενα σωμα και βοηθανε οσο μπορουν δεν μπορεις να τους κρινεις εσυ κατα αυτον τον τροπο..Εδω δεν κραζει κανεις κανεναν...Η αποψη μου ειναι αν δεν σου αρεσει οτι σου γραφει καθε παιδι Πες ονομαστικα τους 5 που ειναι ψαγμενοι και ζητα βοηθεια τους Η στειλτους pm..
οΝΤοπικ τωρα η διατροφη σου οπως φαινεται φαινεται "Ατσαλη" απο την αποψη οτι δεν εχεις υπολογισει μακρος και ποσοτητες φαγητων.Αν μπορεις γινε πιο σαφης.Επισης το πρωτο σου γευμα δν εχει καθολου πρωτεινη και εχει τον υδατανθρακα μισης μερας..
Last edited by aggelos1994; 18-05-13 at 23:41.
ΑΙΡΟΝ ΝΕΒΕΡ ΛΑΙΣ
Δεν εχεις οικονομικη δυνατοτιτα να παρεις μια ζυγαρια 10-20 ευρο? αλλα εχεις να τρως σολομο 11-17 ευρο το κηλο?
ας το παρουμε απο την αρχη λοιπον.
1) Βρες τις θερμιδικες σου αναγκες. και αφερεσε 400 θερμιδες για αρχη.
2) Βαση τον θερμιδικων αναγκον σου υπολογισε τα μακροσιστατικα σου δλδ απο τι ποσοστο θελεις να αποτελιτε η διατροφη σου
3) Βρες ετσι τι καθιμερινες σου αναγκες σε προτεινη υδατανθρακα λιπαρα (1γρ προτεινη = 4 θερμιδες)(1γρ υδατανθρακα = 4 θερμιδες)(1γρ λιπαρα = 9 θερμιδες)
4) Τωρα διερεσετα αυτα σε οσα γευματα κανεις 4-6
5) Βρες τα διατροφικα στοιχεια απο τα φαγιτα που τρως και βαλτα και αυτα στην εξισοση
6) και ετσι χτιζεις μια διατροφη
στο attachment βλεπεις μια απο τις δικιες μου πως ειναι.
PS Προσθεου μην ακολουθισεις ακομα κατι τετοιο.
Last edited by Qlim4X; 19-05-13 at 00:08.
οκ φίλε ευχαριστώ και πάλι συγνώμη αν παρεξηγήθηκες αλλά είχα νεύρα εκείνη τη στιγμή
Δες απο πανω ανεβικε σωστα η φοτο.
Δεν παρεξιγουμε ευκολα. Ξερω ποιος ειμαι μην ανχονεσε.
καλησπερα φιλε!
κατα εμε εισαι 1.78 86 kg ειναι δυσκολο να μην εισαι θολος λογικοτατο περα το οτι εισαι natural δευτερο δεν εχεις σιγουρα αρκετα
χρονια γυμναστικης μετα σιδερα! 19 ετων εισαι!![καταλαβες πως το εννοω]
πεσε στα 78/79kg θα δεις πως θα δειξεις!!!
παντος το να παρεις βαρος το χεις!!αλλοι αθλουμενοι με σωστη διατροφη και ογκου ανεβαινουν με το γραμμαριο....
καλη συνεχεια
οτι φτιαχνεται δυσκολα χαλαει και δυσκολα!!!!!
καλησπερα,ο Qlim4X τα ειπε κ σου εδωσε οσα χρειαζεσαι.
μπορει να μην σου ποσταρα ξανα αλλα απο την στιγμη που βγαζεις το κομπλεξ σου εδω μεσα στο γραπτο λογο να ξερεις δεν ειναι καλο γιατι ηπαρχουν ατομα που θελουν να σε βοηθησουν οπως ειπες κ εσυ 5-6.
αλλα μπαινεις στο φορουμ κ λες κραξτε με...σορρι αλλα απο οσο βλεπω κανενας δεν σου μιλησε ασχημα ουτε με αυστηρο τροπο,ολοι σου μιλησαν με εναν ηρεμο τροπο χωρις να σου χαιδεψουν το κεφαλι κ να σου πουν μπραβο
ελπιζω να φτιαξεις χαρακτηρα κ να αντιδρας καλυτερα εδω μεσα γτ μιλας με ατομα που σου ριχνουν δεκαετιες στο κεφαλι κ στην ηλικια κ στην γυμναστικη
καλο σου βραδυ
Ότι σου είπε ο Megageo, ο Qlim4x και τα άλλα παιδιά ακριβώς.
Αύριο έχω υπηρεσία. Αν είμαι μέσα και δω καμιά ταρζανιά, απ' όποια "μεριά" κι αν είναι αυτή, έχω ρίξει κλειδαριά.
Εδώ κάνουμε συζητήσεις και διαμορφώνουμε προτάσεις. Όλοι είμαστε άνθρωποι και γράφουμε πού και πού καμιά αστοχία, όπως εσύ sorbal7 με τον σολωμό, αλλά όχι τη ζυγαριά...
Άντε καλό βράδυ!!!
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Εντάξει, κάποια βασικά σχήματα τα έχει, ειδικά στην πλατη, απλως το παράχεσε με τον "ΟΝΓΚΟ" και πήρε παρα, μα ΠΑΡΑ πολύ λίπος (πιθανολογούμε, διότι δεν έχουμε δει φωτογραφία πριν αρχίσει τα βάρη. Εννοείται πως έβαλε και μυική μάζα, και λόγω noob gains και λόγω υπερπλεονάσματος θερμίδων. Απλως το λίπος και τα νερά δεν αφήνουν την δουλειά να φανεί.
Μικρό το κακό, κατα την γνώμη μου. Εγώ στην θέση σου Sobral7 θα έβαζα 3 φορες την εβδομάδα αερόβια ελαχίστης διαρκείας 45 λεπτών, ιδανικά μιας ώρας, σε μέτρια ένταση. Δεν ξέρω ποιά είναι η αεροβική σου ικανότητα, ξεκίνα με 1-2 30λεπτες και βλέπεις στην πορεία. Επίσης, φτιάξε μια σωστή διατροφή, αυτη που πόσταρες ήταν για γέλια και για κλάματα, καθόλου περίεργο που δεν είχες τα αποτελέσματα που ενδεχομένως περίμενες.
Επίσης, δύο πράγματα θέλω να προτείνω: Πρώτον, μην αρχίζεις topic με τίτλο "κράξτε ελεύθερα". Μπορεί να θεωρείς πως έτσι δείχνεις άνετος, στην πραγματικότητα όμως αποδεικνύεις πως κάθε άλλο παρα άνετος είσαι, όπως φάνηκε και στην πορεία της συζητήσεως. Είναι πολύ λογικό, σε κανέναν δεν αρέσει το κράξιμο, ούτε η σκληρή κριτική, άλλο αν πρέπει ορισμένες φορές να τα ανεχθούμε ώστε να βελτιωθούμε ή να συνειδητοποιήσουμε κάποια πράγματα.
Δεύτερον, μην προσβάλλεις ένα φόρουμ από το οποίο ζητάς βοήθεια, διότι έτσι προσβάλλεις τον εαυτόν σου. Εαν πιστεύεις πράγματι αυτό : "εδώ μέσα έχω καταλάβει ότι το πολύ 5 άτομα είναι ψαγμένα και μέσα στα κόλπα...οι υπόλοιποι λέτε αυτά που σας έμαθαν να λέτε και νομίζετε πως είναι και απόλυτα και κράζετε όπως σας έκραζαν..." τότε τίθεται το απλό ερώτημα: εσύ που ζητάς την γνωμη ανθρώπων των οποίων την γνωμη δεν εκτιμάς τι είσαι? (εσκεμένη η ασυνταξία) Δεν έχει κανένα νόημα όπως καταλαβαίνεις αυτό το πράγμα.
Από προπόνηση τι κάνεις?
έχεις δίκιο φίλε...ζήτησα συγνώμη!!!Αυτό είναι το πρόγραμμα που ξεκίνησα τώρα με την ισοθερμιδική διατροφή
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
1ο γευμα-80γρ. βρώμη σε νερό με 1κουτ. σούπας μέλι ή σταφίδες, 2 ολ.αβγά + 5 ασπρ.
2ο γεύμα-σαλάτα εποχής και 7-10 ασπράδια αβγού και 1 ξυνόμηλο
3ο γεύμα-μεσημεριανό (όπου θα περιέχει κρέας,σύνθετο υδα/κα και σαλάτα)
1,5ώρες πριν την προπ whey σε φρέσκο χυμό περτοκάλι
αμέσως μετα την προπ-bcaa σε σκόνη
30 λεπτά μετα πλήρες γεύμα
30 λεπτά πριν κοιμηθώ-250γρ. γιαούρτι 2% με 1 κουτ.σούπας τριμμ. καρύδια, 1 κουτ. κακάο, 1 μήλο τεμαχ
ΒΑΡΗ
Δε: πλάτη - Γάμπες
Οπισθολαίμιες έλξεις σε τροχαλία 15-12-10-10
έλξεις σε μονόζυγο 4 Χ όσες μπορείς
έλξεις σε τροχαλία με στενή λαβή 15-12-10-10
Κωπηλατική σε κάθισμα με στενη λαβή 12-10-10-8
άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες 15-12-12-10-10
Πιέσεις γαμπών όρθιος ή σε πρέσσα 5 Χ (20-12 επαν.)
Πιέσεις γαμπών σε κάθισμα 5 Χ (20-12 επαν.)
Τρ: Στήθος - Ώμοι
Πιέσεις πάγκου με μπάρα 15-12-10-8
Πιέσεις αλτήρων σε επικλεινή 12-10-8
Ανοίγματα αλτήρων σε επικλεινή 15-12-10-10
Μηχάνημα butterfly (πέγκ-ντεκ) 12-10-8
Πιέσεις ώμων με αλτήρες σα κάθισμα (πλάτη ακουμπάει) 12-10-8
Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα 12-10-8
Πλάγιες άρσεις αλτήρων 15-12-12-10-10
Πε: Τρικέφαλοι - Δικέφαλοι
Πιέσεις τρικεφάλων σε τροχαλία με ίσια λαβή 15-12-10
Γαλλικές με στραβόμπαρα 12-10-8
Βυθίσεις ανάμεσα σε πάγκους 3 Χ όσες μπορείς
Πιέσεις τρικεφάλων σε τροχαλία με σκοινί 15-12-10
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος εναλλάξ 15-12-10
όρθιος με μπάρα 12-10-10-8
Με στραβόμπαρα Larry Scott 10-10-10
Πα: Δικέφαλοι ποδιών - Τετρακέφαλοι
Κάμψεις δικεφάλων ποδιών σε μηχ. μπρούμυτα 15-12-10-10-8-15
Διατάσεις δικεφάλων ποδιών με μπάρα ή αλτήρες 15-12-10-10
Εκτάσεις τετρακεφάλων 15-12-10-8
Πρέσσα 45ο 15-12-10-8
Σκουότ ελεύθερα 12-10-8-6
Προβολές με μπάρα 15-12-10-10
Σα: κοιλιακοί - διατάσεις
Ροκανίσματα σε επικλεινή σανίδα 4 σετ
Ροκανίσματα σε επικλεινή για τους πλάγιους 4 σετ
άρσεις γονάτων στο δίζυγο για τους κάτω 4 σετ
Διατάσεις για όλο το σώμα
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks