Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 3 of 11 FirstFirst 1234567 ... LastLast
Results 61 to 90 of 301
  1. #61

    Join Date
    04-01-12
    Posts
    1,125

    Default

    Εγώ θα πρότεινα σαν γενική αρχή να αφαιρέσεις σχεδόν όλα τα μηχανήματα και να επικεντρωθείς σε πολυαρθρικές ασκήσεις με ελεύθερα κιλά. Οι όποιες απομονωτικές να γινονται επίσης με ελεύθερα κιλά. Εξαίρεση η τροχαλία πλάτης, προφανώς το μονόζυγο για εσένα δεν είναι ακόμα καλή επιλογή.

    Επίσης, θα άλλαζα το εύρος επαναλήψεων σε 12-10-8-6 ή 12-8-6-6.

    Στην πλάτη: βγάλε τις κωπηλατικές στις τροχαλίες και βάλε κωπηλατική με μπάρα και κωπ. με αλτήρα.

    Στο στήθος: αφαίρεσε το πεκ ντεκ

    Στους ώμους: δοκίμασε να κάνεις πιέσεις στρατιωτικές με μπάρα(όρθιος) σαν πρώτη άσκηση. Βγάλε τις πιέσεις σε μηχάνημα.

    Στους τρικεφάλους: Βάλε πρωτη άσκηση πιέσεις μπάρας με κλειστή λαβή. Αφαίρεσε την τελευταία άσκηση, δεν χρειάζονται τόσα πολλά σετ και ασκήσεις.

    Στους δικεφάλους: Βάλε πρώτη άσκηση τις κάμψεις με μπαρα ή στραβομπαρα και δεύτερη σφυριά. Αφαίρεσε τις άλλες.

    Στα πόδια: 1) Squat ελεύθερο, 2) προβολές με αλτήρες, 3) κάμψεις δικεφάλων στο μηχάνημα 4) γάμπες. Η πρέσα μάλλον περιττή.

  2. #62
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Μετά από απαίτηση του μέλους sorbal7 έγινε ένα μικρό edit στις φωτογραφίες.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  3. #63
    Junior Bodybuilder sobral7's Avatar
    Join Date
    12-05-13
    Posts
    155

    Default

    ευχαριστώ πολύ Σταύρο!!

  4. #64
    Junior Bodybuilder sobral7's Avatar
    Join Date
    12-05-13
    Posts
    155

    Default

    Δείτε μερικές σημερινές από άλλη οπτική γωνία!!!!!


    Attachment 15500
    Attachment 15501

  5. #65

    Join Date
    14-09-08
    Location
    Ironland
    Posts
    7,494

    Default

    Νομιζω εχουμε καταλαβει σε τι κατασταση εισαι γενικα. Θα ελεγα οτι ειναι μια καλη αρχη, πρεπει ομως να μπεις σε προγραμμα. Εισαι πανω απο 20% λιπος, στο λεω μια καμια κακια, ειμαι σιγουρος οτι αν το βαλεις στοχο θα πας καλα ομως θελει τα κεφαλια μεσα και δουλεια.

  6. #66
    Junior Bodybuilder sobral7's Avatar
    Join Date
    12-05-13
    Posts
    155

    Default

    οκ ευχαριστώ..θα ακολουθήσω τις συμβουλές σας και βλέπουμε

  7. #67
    Junior Bodybuilder sobral7's Avatar
    Join Date
    12-05-13
    Posts
    155

    Default

    Μια φώτο απο το πάσχα όπου με βάση τα λεγόμενά σας ήμουν 20%+ σε ποσοστό λίπους στα 85 κιλά
    Attachment 16380


    Αυτές είναι χθεσινές στα 77 κιλά και σε φάση γράμμωσης
    Attachment 16381Attachment 16382Attachment 16383


    τι πιστεύετε αυτή τη φορά???έχω πέσει σε λίπος???

  8. #68
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Έχεις κάποια πρόοδο, αλλά δυστηχώς επιβεβαιώνομαι. Ίσως και το να πέσεις στα 72 να μην είναι αρκετό για να απαλλαγείς από το λίπος σου.

    Τι τρώς;! Μήπως κάνεις κάτι λάθος;!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  9. #69
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Ξαναποσταρησε τις φωτο γιατι τις βλεπουν μονο τα "Στρουμφακια" ....
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  10. #70
    Junior Bodybuilder sobral7's Avatar
    Join Date
    12-05-13
    Posts
    155

    Default

    1o γευμα:1λιτρο γαλα 2% και 80γρ βρωμη
    2ο γευμα:2ολοκληρα αυγα και 2 ασπραδια και 3κουταλιες της σουπας βραστο ρυζι
    3ο γευμα:κοτα με μιση κουπα ρυζι
    4ο γευμα(αμεσως μετα την προπ):7ασπραδια και 1 μπανανα
    5ο γευμα (μια ωρα μετα):κοτα με μιση κουπα ρυζι
    6ο γευμα:250γρ γιαουρτι 2% με 15αμυγδαλα

  11. #71
    Junior Bodybuilder sobral7's Avatar
    Join Date
    12-05-13
    Posts
    155

    Default

    ποσο % λιπος να εχω αυτη τη φορα?

  12. #72
    Junior Bodybuilder sobral7's Avatar
    Join Date
    12-05-13
    Posts
    155

    Default

    για τις φωτο δεν μπορω να κανω τπτ καλυτερο...αν μπορουν οι mod να κανουν κατι για να τις βλεπουν ολοι καλως...

  13. #73
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Quote Originally Posted by sobral7 View Post
    1o γευμα:1λιτρο γαλα 2% και 80γρ βρωμη
    2ο γευμα:2ολοκληρα αυγα και 2 ασπραδια και 3κουταλιες της σουπας βραστο ρυζι
    3ο γευμα:κοτα με μιση κουπα ρυζι
    4ο γευμα(αμεσως μετα την προπ):7ασπραδια και 1 μπανανα
    5ο γευμα (μια ωρα μετα):κοτα με μιση κουπα ρυζι
    6ο γευμα:250γρ γιαουρτι 2% με 15αμυγδαλα
    Στο δεύτερο γεύμα άσε ένα κρόκο μόνο, τα υπόλοιπα ας είναι ασπράδια. Οι σαλάτες που είναι;!

    Quote Originally Posted by sobral7 View Post
    ποσο % λιπος να εχω αυτη τη φορα?
    Δεν γνωρίζω. Αυτά τα κιλά που έχασες είναι ως επί το πλείστον νερά.

    Αεροβική κάνεις;! Θα σου πρότεινα τουλάχιστον 40 λεπτά πρωινή αεροβική με άδειο στομάχι 6 φορές την εβδομάδα.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  14. #74
    Junior Bodybuilder sobral7's Avatar
    Join Date
    12-05-13
    Posts
    155

    Default

    τρωω 2 σαλατες τη μερα..μια στο 3ο και μια στο 6ο...αεροβικη κανω μιση ωρα αμεσως μετα τα βαρη 4 φορες τη βδομαδα και 1 φορα 45λεπτα που δεν θα εχω βαρη...επομενως η διατροφη μου ειναι καλη?τι αλλο να αλλαξω?αν δεν εχω πεσει σε λιπος ποσα κιλα πρεπει να φτασω?!mazda σε παρακαλω βοηθησε με γιατι εχω πεταξει αρκετα λεφτα για φαγητο και εχω ρηξει αρκετο ιδρωτα στο gym

  15. #75
    Senior Bodybuilder Παυλίδης's Avatar
    Join Date
    26-06-10
    Posts
    2,204

    Default

    1 λίτρο γάλα έχει 50 γραμμάρια σάκχαρα και άλλα 50 γραμμάρια υδατάνθρακα παίρνεις απ' τη βρώμη. Κακό γεύμα το 1ο. Οι φωτογραφίες δε φαίνονται.
    Last edited by Παυλίδης; 18-07-13 at 14:25.

  16. #76
    Junior Bodybuilder sobral7's Avatar
    Join Date
    12-05-13
    Posts
    155

    Default

    εχω κλεισει 1 χρονο ακριβως γυμναστικης

  17. #77
    Junior Bodybuilder sobral7's Avatar
    Join Date
    12-05-13
    Posts
    155

    Default

    Quote Originally Posted by Παυλίδης View Post
    1 λίτρο γάλα έχει 50 γραμμάρια σάκχαρα και άλλα 50 παίρνεις απ' τη βρώμη. Κακό γεύμα το 1ο. Οι φωτογραφίες δε φαίνονται.
    τι να αλλαξω δλδ στο 1ο γευμα?μην μου πεις ασπραδια γιατι δεν βγαινω αν τρωω 20 τη μερα

  18. #78
    Senior Bodybuilder Παυλίδης's Avatar
    Join Date
    26-06-10
    Posts
    2,204

    Default

    Η βρώμη όπως είναι και βάζεις κάτι πρωτεΐνούχο χωρίς πολλούς υδατάνθρακες.

  19. #79
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Quote Originally Posted by Παυλίδης View Post
    Η βρώμη όπως είναι και βάζεις κάτι πρωτεΐνούχο χωρίς πολλούς υδατάνθρακες.
    Μπορείς δηλαδή να βάλεις ασπράδια κι εδώ ή μια πρωτεΐνη.

    Επειδή λες για λεφτά, νομίζεις ότι είσαι ο μόνος;! Δηλαδή εγώ δεν ξοδεύω τα χρήματά μου (και παίρνω και 80 ευρώ την εβδομάδα);! Δεν ιδρώνω στην προπόνηση;! Δεν κουράζομαι;!

    Φίλε θέλει θυσία το πράγμα σε πολλούς τομείς. Αμα μπούκωσες από τώρα εγώ δεν μπορώ να σου κάνω τίποτα. Σε έναν μήνα τι περίμενες δηλαδή;! Εγώ έκανα 5 μήνες να χάσω τα 31 κιλά που είχα πάνω μου και έριχνα και ιδρώτα και χρήματα και κούραση κι από τότε, απ' το 2009 δεν έχω σταματήσει να προσπαθώ.

    Αν δεν το θες πολύ δεν μπορώ να σου κάνω τίποτα εγώ.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  20. #80
    Senior Bodybuilder Mikekan's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Μαρούσι
    Posts
    1,332

    Default

    Ρε παιδιά δεν κάνετε κάτι να δούμε και εμείς οι υπόλοιποι τις φωτογραφίες?
    Μιχάλης

  21. #81
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default





    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  22. #82
    Junior Bodybuilder sobral7's Avatar
    Join Date
    12-05-13
    Posts
    155

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Μπορείς δηλαδή να βάλεις ασπράδια κι εδώ ή μια πρωτεΐνη.

    Επειδή λες για λεφτά, νομίζεις ότι είσαι ο μόνος;! Δηλαδή εγώ δεν ξοδεύω τα χρήματά μου (και παίρνω και 80 ευρώ την εβδομάδα);! Δεν ιδρώνω στην προπόνηση;! Δεν κουράζομαι;!

    Φίλε θέλει θυσία το πράγμα σε πολλούς τομείς. Αμα μπούκωσες από τώρα εγώ δεν μπορώ να σου κάνω τίποτα. Σε έναν μήνα τι περίμενες δηλαδή;! Εγώ έκανα 5 μήνες να χάσω τα 31 κιλά που είχα πάνω μου και έριχνα και ιδρώτα και χρήματα και κούραση κι από τότε, απ' το 2009 δεν έχω σταματήσει να προσπαθώ.

    Αν δεν το θες πολύ δεν μπορώ να σου κάνω τίποτα εγώ.
    mazda δεν κουραστηκα ισα ισα που το γουσταρω αυτο που κανω και γενικα ο "νεος" τροπος ζωης μου πλεον...απλα δεν θελω να πηγαινει χαμενος ο κοπος μου...επομενως το μονο που πρεπει να αλλαξω ειναι το 1ο γευμα??!!κατα τα αλλα συνεχιζω ετσι?στα ποσα κιλα πρεπει να παω περιπου εως τα τελη αυγουστου για να ειμαι ετοιμος για την περιοδο ογκου?
    ΜΑZDA AN MΠΟΡΕΙΣ ΒΑΛΕ ΚΑΙ ΤΗΝ ΦΩΤΟ ΠΟΥ ΑΝΕΒΑΣΑ ΠΟΥ ΕΙΝΑΙ ΑΠΟ ΤΟ ΠΑΣΧΑ ΓΙΑ ΝΑ ΔΟΥΝ ΑΝ ΕΧΩ ΚΑΝΕΙ ΠΡΟΟΔΟ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ...ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ

  23. #83
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Να πέσεις όσα χρειαστεί για να απαλλαγείς από το λίπος.

    Και γιατί δεν το κάνεις μόνος σου μέσω http://tinypic.com/ ;! Και το γράφεις κιόλας με κεφαλαία, τονισμένα και υπογραμμισμένα...
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  24. #84
    Senior Bodybuilder Mikekan's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Μαρούσι
    Posts
    1,332

    Default

    Thanks Στράτο.

    Εγώ αυτό που βλέπω είναι ότι χρειάζεσαι αρκετή δουλειά για να φύγει το λίπος αλλά πρέπει να βάλεις και ποιοτικά κιλά πάνω σου. Δεν ξέρω πως ξεκίνησες πριν ένα χρόνο για να ξέρω και τη πρόοδο σου όμως.
    Μιχάλης

  25. #85
    Junior Bodybuilder sobral7's Avatar
    Join Date
    12-05-13
    Posts
    155

    Default

    Στα 76 κιλα...κραταω ακομα γερα..!!!εδω λεω να σταματησω τα βαρη εως τον σεπτεμβρη για να ξεκουρασω το σωμα και μετα πριν τον ογκο να κανω κανα μηνα ισοθερμιδικη διατροφη...ή να κανω και αυτη την εβδομαδα βαρη???βελτιωθηκα καθολου απο την τελευταία φορα??το πρωι μου φαινονται οι κοιλιακοι...σιγα σιγα θα βγουν μια και καλη που θα παει!!!!

    Attachment 16688

    Attachment 16689

    σας ευχαριστω ολους για τις συμβουλες!!!!

    μαζντα απο το tiny pic δεν μου τις ανεβαζει γιατι δεν εχω 75 ποστ για να βαλω λινκ οποτε αν δεν φαινονται παλι αν μπορουσες κανονησε το
    Last edited by sobral7; 10-08-13 at 23:22.

  26. #86
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Ναι έχεις αρχίσει να καθαρίζεις. Τα πας καλύτερα από τις άλλες φωτογραφίες.

    Προσωπικά δεν βρίσκω τον λόγο να σταματήσεις για να ξεκουραστείς. Δηλαδή έχεις τελειώσει την δουλειά που έπρεπε να βγάλεις;! Τέλος, αυτό ήταν;! Και επίσης δεν θα έπρεπε καν να μιλάς για όγκο.

    Το έχω γράψει τόσες φορές. Πρέπει να χάσεις τα περιττά σου κιλά. Έως ότου το κάνεις δεν υπάρχει "όγκος", "γράμμωση" και δεν ξέρω κι εγώ τι άλλο.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  27. #87
    Junior Bodybuilder sobral7's Avatar
    Join Date
    12-05-13
    Posts
    155

    Default

    Έχεις δίκιο Στράτο πρέπει να χάσω ακόμα...απλά είπα να σταματήσω γιατί όλοι μου είπαν ότι ύστερα το σώμα θα ανταποκριθεί καλύτερα....επομένως συνεχίζω ότι κάνω?? ή να κόψω εντελώς υδατανθρακα? χαίρομαι που είναι εμφανής η βελτίωση μου...

  28. #88
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,601

    Default

    Go advanced και ανεβασε απο εκει, οι υπολοιποι δεν βλεπουμε τπτ!!!
    Victory loves preparation...

  29. #89
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Quote Originally Posted by sobral7 View Post
    Έχεις δίκιο Στράτο πρέπει να χάσω ακόμα...απλά είπα να σταματήσω γιατί όλοι μου είπαν ότι ύστερα το σώμα θα ανταποκριθεί καλύτερα....επομένως συνεχίζω ότι κάνω?? ή να κόψω εντελώς υδατανθρακα? χαίρομαι που είναι εμφανής η βελτίωση μου...
    Σταύρο.

    Γιατί να κόψεις υδατάνθρακα;! Μα τι είναι αυτά ρε παιδιά;! Ποιός τα λέει αυτά;! Δεν σου λέω να τρως ένα σκασμό υδατάνθρακα ή να τρως ψωμιά και μακαρόνια... έλεος όμως. Ποιός σου είπε ότι θα ανταποκριθεί καλύτερα το σώμα σου;! Πού;! Σε ποιό πράγμα;! Στο να μείνεις παχύσαρκος και γεμάτος λίπος μια ζωή;!

    Αμα δεν πας στα 70 κιλά να χάσεις ότι έχεις και δεν έχεις, δεν θα μπορέσεις να χτίσεις σώμα.

    Δες το σαν μια αναπαλαίωση σπιτιού: Γκρέμιζουμε ότι υπάρχει ή θέλει γκρέμισμα, μένουν 4 τοίχοι κι ένα ταβάνι και φτου κι απ' την αρχή!!!

    Αμέσως... μόλις μπει Σεπτέμβριος, άσχετα με το πώς είμαστε "πάμε για όγκο!!!"...
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  30. #90
    Junior Bodybuilder sobral7's Avatar
    Join Date
    12-05-13
    Posts
    155

    Default

    Ωχχχχχχ ναι σταυρο..μπερδεύτηκα...δλδ ένας χρονος πήγε χαμένος??δεν λέω ότι έχεις άδικο απλά δεν πιστεύω πως εχω μόνο λίπος....η πλάτη κ το στήθος είναι δυνατα σημεία πιστεύω....καταλαβαίνεις τι θέλω να πω..με έχεις βοηθήσει αρκετά όσο κανείς άλλος και σε ευχαριστώ...ελπίζω ακολουθώντας και αυτή τη συμβουλή σου να καταφέρω να δω ένα καλό αποτέλεσμα στον καθρέφτη....


 
Page 3 of 11 FirstFirst 1234567 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Κρίνετε Ελέυθερα!
    By maxmuscle in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 29
    Last Post: 04-04-10, 04:07
  2. να μαι κι εγω..γνωμες ελευθερα..
    By kouvidis.87 in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 68
    Last Post: 07-10-09, 00:47

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •