Φωτό Μου - Κράξτε Ελεύθερα!!

**Panospower** · 06-07-14, 02:58

Μπραβο σου φιλε!!μεγαλη διαφορά

**sobral7** · 26-08-14, 14:24

Επεστρεψα...στα 66κιλα δυστηχως...δεχομαι οτι εχω κανει κατι λαθος στη διατροφη...εχω σταματησει μια εβδομαδα και απο αυριο θα ξεκινησω χαλαρα με αεροβιο...απο την επομενη λεω να ξεκινησω ογκο...οτι πει ο mazda!!!

DSC01927new.jpg DSC01826new.jpg

Αυτη ειναι απο πρεβεζα..ετσι την εβαλα για το τοπιο

new.jpg

**sobral7** · 28-08-14, 15:16

καμια βοηθεια?τι πρεπει να κανω απο σεπτεμβρη?

**Mazda 6** · 28-08-14, 15:22

Το τι βοήθεια θες, εξαρτάται από το τι θες να κάνεις. Εσύ λοιπόν, τι πλάνα έχεις για το σώμα σου, πώς θες να δεις τον εαυτό σου;!

**sobral7** · 28-08-14, 15:33

Θελω να πιασω τα 75 κιλα με το ποσοστο λιπους που εχω τωρα ως μακρινος στοχος...πιο κοντινος ειναι 72κιλα ως το επομενο καλοκαιρι τουλαχιστον στο ιδιο ποσοστο λιπους...

**sobral7** · 18-09-14, 17:56

εχοντας παρει 1 κιλο απο τις τελευταιες φωτο...

DSC01933new.jpg DSC01935new.jpg

Θα ηθελα μια βοηθεια για το πως θα συνεχισω!

**Mazda 6** · 18-09-14, 18:45

Από διατροφή πως πας;! Τι τρως τώρα;!

Σε είχα ξεχάσει. Θα σου γράψω πιο βράδυ κάτι που έχω στον νου μου για την προπόνηση και για την διατροφή.

**sobral7** · 18-09-14, 18:57

λοιπον απο αρχες του μηνα το 1ο γευμα το εχω παρα$%#^..τεσπα...
1ο γευμα:2 ολοκληρα αυγα και 3 ασπραδια,2 φετες του τοστ ολικης με μελι και 1 ποτηρι γαλα
2ο γευμα(μετα προπ):7 ασπραδια κ 1 μπανανα με λιγο μελι
3ο γευμα(30-40 λεπτα μετα το 2ο):100-150γρ ρυζι/μακαρονι με κοτα/ψαρι/μοσχαρι και 1 σαλατα
4ο γευμα:οπως το 3ο
5ο γευμα:οπως το 3ο αλλα χωρις υδατανθρακα
6ο γευμα:150γρ γιαουρτι 2% με 15 αμυγδαλα

**Mazda 6** · 18-09-14, 19:40

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=39556

Δες αυτό εδώ το πρόγραμμά μου, θέλω να το εφαρμόσεις.

Στην διατροφή τώρα:

Στα γεύματα 3 και 4 θα τρως ή μακαρόνι ή ρύζι. Όχι πατάτα.

Στο γεύμα 5 οπωσδήποτε θα τρως 250 γρ. πατάτα. Να βάζεις υδατάνθρακα δηλαδή. Κι όποτε μπορείς στο 5, να βάζεις και κάποιο ψάρι.

Αερόβιες, τουλάχιστον 3 20λεπτες μέσα στην εβδομάδα!!!

**sobral7** · 19-09-14, 00:08

Οκ ευχαριστω για μια ακομη φορα για τη βοηθεια σου...!!!

**Mazda 6** · 19-09-14, 00:12

Γράφε και ενημέρωνε το topic σου συχνά, για να κοιτάμε την πρόοδό σου!!!

Άντε, καλή συνέχεια!!!

**sobral7** · 28-11-14, 12:36

Γεια σας μάγκες..έχω καιρό να ποστάρω στο φόρουμ λόγω έλλειψη χρόνου...ανεβάζω μια φώτο στα 70 kg και ποστάρω περισσότερες λεπτομέρειες την επόμενη εβδομάδα που τελειώνω τον τελευταίο κύκλο του The Call Of Cthulhu - Mazda 6's Pyramid Training System DSC01942n.jpg

**Κωστας21** · 28-11-14, 17:46

Ντάξει ρε ρεσπέκτ, έχεις κόψει και ταυτόχρονα έχεις γεμίσει χέρια, στήθος, πόδια.

Ωραίος εσύ και ο Σταύρος, εύγε!

**ktinosGW** · 28-11-14, 20:37

Έχεις και ωραίο σκαρι τριγωνικο αν παιξεις και πλάτη ασκήσεις θα γίνει γαμάτος,αντε ίσως και καμιά μονοτικη άσκηση για λίγο χέρια αρκει να έχεις διαθεση ,θέλει να ζοριστεις λίγο αλλα και να κινηθεις στα κιλά που έισαι ώπος ανέφεραν και τα παιδια πάνω,
Καλη σηνέχεια φίλος!!!

**sobral7** · 28-11-14, 22:07

ευχαριστώ παιδιά...χαίρομαι που ακούω καλά σχόλια...χωρίς τον Σταύρο δεν θα είχα κάνει τίποτα...!!!

**Mazda 6** · 28-11-14, 23:24

Χωρίς την δική σου θέληση και προσπάθεια τίποτα δεν θα γινόταν!!!

Και ώρα σου πλέον να ανεβάσεις φαΐ αν δεν έχεις ανεβάσει ήδη!!! Επιβάλλεται!!!

**nuar_space** · 04-12-14, 18:51

Ρε συ sobral σε λιγο θα περασεις κ τον Σταυρο αν συνεχησεις ετσι

..Ωραιος!!

**sobral7** · 23-12-14, 13:14

Επέστρεψα με φώτο στα 70kg και έχοντας ολοκληρώσει το πρόγραμμά του Σταύρου...απο διατροφή έχω αυξήσει υδατάνθρακα και λέω απο σήμερα να σταματήσω γυμναστήριο λόγω εορτών...

DSC02012.jpg DSC02016.jpg DSC02020.jpg

**Mazda 6** · 23-12-14, 13:42

Πρέπει να ξεκουραστείς μερικές εβδομάδες, αμα το έχεις πάει "άσπαστο" τόσο καιρό. Καλό θα σου κάνει. Κακό δεν θα σου κάνει!!!

**Constantinos21** · 23-12-14, 16:18

Φίλε πολύ ωραίοι Ωμοι. Γεμάτοι και μεγάλοι! Μπράβο! Τι πρόγραμμα ακολουθείς για αυτούς?

**sobral7** · 23-12-14, 17:51

αυτό το πρόγραμμα ακολούθησα εδώ και 3 μήνες http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=39556 με πολύ καλά αποτελέσματα ειδικά στα πόδια και σε αύξηση της δύναμης!!!
οι ασκήσεις που έπαιζα σε ώμους είναι με τη σειρά :
1)πιέσεις με αλτήρες
2)πλάγιες εκτάσεις αλτήρων
3)προτάσεις αλτήρων
4)πλάγιες εκτάσεις αλτήρων σκυφτός για πίσω ώμους

κάθε δεύτερη εβδομάδα έκανα drop set στις πιέσεις με αλτήρες

**lary2332** · 23-12-14, 18:46

Originally Posted by sobral7

Επέστρεψα με φώτο στα 70kg και έχοντας ολοκληρώσει το πρόγραμμά του Σταύρου...απο διατροφή έχω αυξήσει υδατάνθρακα και λέω απο σήμερα να σταματήσω γυμναστήριο λόγω εορτών...

DSC02012.jpg DSC02016.jpg DSC02020.jpg

μπραβο φιλε!! πραγματικη μεταμορφωση απο την αρχη ως τωρα!!
επισης τα ευσημα και στον σταυρο

**sobral7** · 23-12-14, 19:02

ευχαριστώ πολύ φίλε!!!αν δεν ήταν ο Σταύρος να με κράξει και να με στρώσει τώρα θα ήμουν ένας "μπούλης"!!!

**Demetra** · 23-12-14, 19:05

μπραβο μπραβο μπραβο
και σε σενα και στον Σταυρο.

εξαιρετικη δουλεια!

**Mazda 6** · 23-12-14, 20:18

Τώρα ο δρόμος σου είναι Heavy Duty του Dorian Yates, 4 ημέρες βάρη, ΧΩΡΙΣ αεροβική, ξεκούραση τις υπόλοιπες ημέρες (ούτε να γ@μείς που έλεγε και μια ψυχή) και αρκετό φαΐ. Επιβάλλεται να "χαλάσεις" και να πάρεις κιλά.

**pantelisk** · 23-12-14, 21:58

Μπράβο ρε φίλε! Και σε σενα και στον Σταυρο! Είσαι τυχερός που κάποιο έμπειρο μέλος όπως ο Σταύρος σε "παρέλαβε" και εσύ απλά και πειθαρχιμένα ακολούθησες τις συμβουλές του και έφτιαξες αυτό το σώμα! Γιατί έκατσα και διάβασα τώρα λέξη προς λέξη όλο το log σου και πραγματικά σου αξίζουν πολλά μπράβο για την υπονμονή και την επιμονή σου! Όσο για το ότι φοβάσαι το λίπος έχω κι εγώ τον ίδιο φόβο ίσως και σε πολύ μεγαλύτερο βαθμό απο ?σένα!

**Constantinos21** · 23-12-14, 22:38

Εξαιρετική δουλειά μπράβο και στους δύο! Είδα τις φωτογραφίες σου στην αρχή κατ μπορώ να πω έισαι παράδειγμα προς μίμηση. Λίγο η πλάτη να ανοίξει και είσαι και γαμ@.

**Mazda 6** · 23-12-14, 23:05

Ρε παιδιά, μην γράφετε για εμένα :) Δεν το έχω αναλάβει το παιδί... δεν του έχω πει και κάτι εξωπραγματικό...

Εφαρμόζει όμως με επιμονή και πειθαρχία τα 5-6 tips που του δίνω, αυτό είναι όλο!!! Στα παιδιά που βοηθάω λέω πολλές λεπτομέρειες και πολλά περισσότερα πράγματα!!!