Το Πρόγραμμα Μου - Αύξηση Κιλών

[venice]

δεν μπορείς να τους πεις κάτι για τον κλιματισμό; δεν γίνεται με 30 βαθμούς έξω εσείς να κάνετε προπονήσεις, δλδ αν φτάσουν στους 40 θα σας το ανάβουν; έλεος, πείτε τους κάτι.
οι Κυριακάτικες είναι οι καλύτερες προπονήσεις

Eιναι τσιπηδες σε ολο τους το μεγαλείο,εχε χαρη που ειναι το πιο κοντινο σε αποσταση απο το σπιτι αλλιως θα την ειχα κανει..

Εμ βέβαια.....

το προεξασκητικό δούλεψε..

[Renesis]

Την Κυριακάτικη προπόνηση φροντίζω ο κοσμος να χαλασει να μην την χάσω. Λογω του ωραρίου της δουλειας δεν εχω την δυνατοτητα να πηγαίνω καθε μερα οπότε η Κυριακη για εμενα ειναι μέρα προπόνησης παντα. Με μηδέν διάθεση λοιπόν σημερα για προπονηση αλλα και πονοκέφαλο ,ξαφνικα ομως μολις εφτασα στο γυμναστήριο μου περασαν ολα . Αχ ομως αυτη η ζεστη; Ρε παιδια οσο καλοκαιριαζει και ανεβαινει το θερμομετρο η προπονηση γινεται ακομα πιο δυσκολη και εχεις και τους τσιφούτιδες στο γυμναστήριο να μην ανάβουν τον κλιματισμό .


Πόδια
sumo squat 3x12 20kg 5x8 45kg
front squat 4x7 30kg
dl 4x8 45kg
leg exte 4x8
leg curl 4x8
γάμπες σουπερ σετ ορθια στο μηχανημα (μυτες ισια,μεσα,εξω) με γάμπες στα πετάλια

Τέρας είσαι τέρας!!

[Renesis]

Πού είναι η σημερινη προπόνα?????

[venice]

Eλα καλημερα!!!!
Δεν προλαβα να την γραψω ψες!
Λοιπον στηθος-δικεφαλα
Ανοιγματα με αλτηρες ισιο παγκο 2x12 5kg 3x8 7,5kg
Πιεσεις με αλτηρες 3x8 12,5kg
Crossover 3x8

Καμψεις με ζαβομπαρα 3x8 22kg
Kαμψεις με αλτηρες καθιστη 3x8 7,5kg
Kαμψεις στο μηχανημα 3x8
Σφυρια 3x8