Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 5 of 45 FirstFirst 12345678915 ... LastLast
Results 121 to 150 of 1324
  1. #121
    Senior Bodybuilder venice's Avatar
    Join Date
    13-05-13
    Location
    Πειραιά
    Posts
    1,591

    Default

    Kαρδούλα έκανα και εγώ τον ''σταυρό'' μου μου σήμερα!
    Προπόνηση πλάτης
    1) Έλξεις εμπροσθολαίμιες τροχαλία 3Χ8 60kg
    2) Εμπροσθολαίμιες με Β λαβή στο Lat machine 3X12 50kg
    3) Kωπηλατική στον σταυρο 3Χ8 20kg
    4) χαμηλή κωπηλατική 3X12 50kg
    5)
    Κωπηλατική με αλτήρα 3Χ12 12,5 kg 6) shrugs με μπάρα 4Χ12 60kg
    7) Ραχιαίους 4Χ12 10kg

  2. #122
    Senior Bodybuilder SadeAdu's Avatar
    Join Date
    07-02-12
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,812

    Default

    Quote Originally Posted by venice View Post
    Προπόνηση ποδιών η σημερινή.
    1) Back squat 2x12 20kg 2X12 30kg 3x8 40kg
    2) Frond squat 3Χ12 35kg
    3) Άρσεις θανάτου 3Χ12 50kg
    4) Leg extension 3X12 40kg
    4) Leg curl 3X12 20kg
    5) Γάμπες (calf raise) 3Χ12 50kg
    6) Γάμπες καθιστή στα πετάλια 3Χ12 80kg

    (αύριο ελπίζω να μπορώ να περπάτατήσω )
    Πωπωπωπωπω τώρα τα δααααα!! Εεεε ρεεεε...εεεε ρεεεεε...Φοβερή! Κάτι μου λέει πως με το που μπεί η άνοιξη και βγούν τα σορτσάκια απο την ντουλάπα θα θρηνήσουμε πολλά θύματα στο διάβα σου!!!

    Τότε οι "μπαλτάδες" θα βγαίνουν για άλλο λόγο ΧΑΑΧΑΧΧΑΑΧΑΧΑΧΧΑχαχαχαχαχαχαχα Πως με κόβεις φιλενάδα? Σωστή?!?

    Άρπα τη δάσκαλε αχαχχααχχ

    Quote Originally Posted by venice View Post
    Kαρδούλα έκανα και εγώ τον ''σταυρό'' μου μου σήμερα!
    Προπόνηση πλάτης
    1) Έλξεις εμπροσθολαίμιες τροχαλία 3Χ8 60kg
    2) Εμπροσθολαίμιες με Β λαβή στο Lat machine 3X12 50kg
    3) Kωπηλατική στον σταυρο 3Χ8 20kg
    4) χαμηλή κωπηλατική 3X12 50kg
    5) Κωπηλατική με αλτήρα 3Χ12 12,5 kg 6)
    shrugs με μπάρα 4Χ12 60kg
    7) Ραχιαίους 4Χ12 10kg
    Δυναμηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηη!! Πάμε πάμε!!

  3. #123
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,865

    Default

    Quote Originally Posted by SadeAdu View Post



    Τότε οι "μπαλτάδες" θα βγαίνουν για άλλο λόγο ΧΑΑΧΑΧΧΑΑΧΑΧΑΧΧΑχαχαχαχαχαχαχα Πως με κόβεις φιλενάδα? Σωστή?!?

    Άρπα τη δάσκαλε αχαχχααχχ


  4. #124
    Senior Bodybuilder venice's Avatar
    Join Date
    13-05-13
    Location
    Πειραιά
    Posts
    1,591

    Default

    Quote Originally Posted by SadeAdu View Post


    Πωπωπωπωπω τώρα τα δααααα!! Εεεε ρεεεε...εεεε ρεεεεε...Φοβερή! Κάτι μου λέει πως με το που μπεί η άνοιξη και βγούν τα σορτσάκια απο την ντουλάπα θα θρηνήσουμε πολλά θύματα στο διάβα σου!!!

    Τότε οι "μπαλτάδες" θα βγαίνουν για άλλο λόγο ΧΑΑΧΑΧΧΑΑΧΑΧΑΧΧΑχαχαχαχαχαχαχα Πως με κόβεις φιλενάδα? Σωστή?!?

    Άρπα τη δάσκαλε αχαχχααχχ



    Δυναμηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηη!! Πάμε πάμε!!
    Χαχαχαχα για ''μπαλτάδες'' δεν ξέρω,κουζινομάχαιρα όμως υπάρχουν αρκετά και ακονισμένα!
    Φίλη μου σε ευχαριστώ πολύ! Και ανταποδίδω τα ''μπράβο'' μου σε εσένα για το πείσμα σου και την πειθαρχία σου! Και φυσικά για το ότι έχεις καταφέρει μέχρι τώρα! Ώρες πολλές δουλειάς και μετά ''καπάκι'' γυμναστήριο κάθε μέρα! Και στη διατροφή σου ΑΡΙΣΤΗ! Πάμε δυνατα Μαντούλα!

  5. #125
    Senior Bodybuilder venice's Avatar
    Join Date
    13-05-13
    Location
    Πειραιά
    Posts
    1,591

    Default

    Quote Originally Posted by DIVER1564 View Post

  6. #126
    Senior Bodybuilder venice's Avatar
    Join Date
    13-05-13
    Location
    Πειραιά
    Posts
    1,591

    Default

    Η χθεσινή προπόνηση με SadeAdu και Theofano ηταν πάρα μα πάρα πολύ ωραία! Η SadeAdu σε ρόλο προπονητή μας ''έλιωσε''!
    Τα κορίτσια ήταν πολύ δυνατές στις ασκήσεις. Η Φανη ''επαιζε'' στα δάχτυλα τις κάμψεις δικεφάλων με την στραβόμπαρα!
    Όσο για την Μάντυ τις πιέσεις στήθους με την μπάρα τις είχε για πρωινό . Φόρτωνε και φόρτωνε κιλά!
    Και θέλω να πώ οτι σωματικά τα κορίτσια πάνε πολύ καλά βάση την τελευταια φορά που τις είχα δει. Ε ρε κάτι κορμιά που θα βγούν στις παραλίες το '14!!!

    Στήθος - Δικέφαλα
    flat bench press 1X12 15kg 1x12 20kg 2x8 25kg 1x12 20kg
    flyes 3x10 5kg
    incline hammer strength press (μπλε ρουα έγινα) 1x10 10kg 2x10 5kg
    pullover 3x10 10kg (όχι ξαπλωτά) αλλά Παγοεκτέλεση που λέει και η φίλη μου
    standing Ez bar curls 1X10 10KG 2X12 15KG
    nautilus 3X10 15KG
    wall hammers 3x15 6kg


  7. #127
    Advanced Bodybuilder Theofano's Avatar
    Join Date
    26-01-13
    Location
    Athens
    Posts
    718

    Default

    Quote Originally Posted by venice View Post
    incline hammer strength press (μπλε ρουα έγινα) 1x10 10kg 2x10 5kg

    επιβεβαιώνω το μπλέ ρουά, αλλά εκεί πόνος δεν παραδίδει το κορίτσι...

    ευτυχώς που η coach (Μάντυ) ήταν απασχολημένη στον πάγκο όταν έκανα εγώ την άσκηση κ μπόρεσα κ έκλεψα λίγο..
    No Wind - No Fun

  8. #128
    Senior Bodybuilder SadeAdu's Avatar
    Join Date
    07-02-12
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,812

    Default

    Quote Originally Posted by venice View Post

    nautilus 3X10 15KG
    Εδώ βάλαμε 6kg each side ξεμυαλισμένο μου εσύ! hahaha

    Quote Originally Posted by Theofano View Post
    επιβεβαιώνω το μπλέ ρουά, αλλά εκεί πόνος δεν παραδίδει το κορίτσι...

    ευτυχώς που η coach (Μάντυ) ήταν απασχολημένη στον πάγκο όταν έκανα εγώ την άσκηση κ μπόρεσα κ έκλεψα λίγο..
    χααχχαχαχα Ντροπηηηηη την επόμενη φορά θα χω μαζί μου και το μαστίγιοοο...χααχχαχαχα

    Πλάκα πλάκα είναι όντως πολύ "δύσκολη" άσκηση και για 1η φορά σε αυτό το μηχάνημα τα πήγατε ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ ΚΑΛΑ δεν το συζητώ!

    Υγ: Πιο καλά για κουκούτς κάνω παρά για κόουτς (εντάξει παραδεχτείτε το ένα ψυχρό αεράκι/ρίγος σας διαπέρασε μετά το επιτυχημένο λογοπαίγνιο μου )

  9. #129
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,131

    Default

    Quote Originally Posted by venice View Post
    Η χθεσινή προπόνηση με SadeAdu και Theofano ηταν πάρα μα πάρα πολύ ωραία! Η SadeAdu σε ρόλο προπονητή μας ''έλιωσε''!
    Τα κορίτσια ήταν πολύ δυνατές στις ασκήσεις. Η Φανη ''επαιζε'' στα δάχτυλα τις κάμψεις δικεφάλων με την στραβόμπαρα!
    Όσο για την Μάντυ τις πιέσεις στήθους με την μπάρα τις είχε για πρωινό . Φόρτωνε και φόρτωνε κιλά!
    Και θέλω να πώ οτι σωματικά τα κορίτσια πάνε πολύ καλά βάση την τελευταια φορά που τις είχα δει. Ε ρε κάτι κορμιά που θα βγούν στις παραλίες το '14!!!

    Στήθος - Δικέφαλα
    flat bench press 1X12 15kg 1x12 20kg 2x8 25kg 1x12 20kg
    flyes 3x10 5kg
    incline hammer strength press (μπλε ρουα έγινα) 1x10 10kg 2x10 5kg
    pullover 3x10 10kg (όχι ξαπλωτά) αλλά Παγοεκτέλεση που λέει και η φίλη μου
    standing Ez bar curls 1X10 10KG 2X12 15KG
    nautilus 3X10 15KG
    wall hammers 3x15 6kg

    (οφφ τόπικ)
    Μπράβο κορίτσια! Εύγε, δώστε πόνο
    Σας καμαρώνει και ο Βορράς!

  10. #130
    Senior Bodybuilder venice's Avatar
    Join Date
    13-05-13
    Location
    Πειραιά
    Posts
    1,591

    Default

    Quote Originally Posted by Demetra View Post
    (οφφ τόπικ)
    Μπράβο κορίτσια! Εύγε, δώστε πόνο
    Σας καμαρώνει και ο Βορράς!

    Σιγά βρε το οφφ τόπικ

    Καλημέρα παρακάτω είναι η χθεσινή προπόνηση ποδιών.
    1) Back squat 2x12 20kg 2X12 30kg 2x10 40kg
    2) Frond squat 3X12 35kg
    3) Άρσεις θανάτου 1x12 50kg 2x8 55kg
    4) Leg extension 3X12 40kg
    4) Leg curl 3X12 20kg
    5) Γάμπες (calf raise) 3Χ12 50kg
    6) Γάμπες καθιστή στα πετάλια 3Χ12 80kg

    Last edited by venice; 26-01-14 at 10:28.

  11. #131
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,865

    Default

    Quote Originally Posted by venice View Post


    3) Άρσεις θανάτου 1x12 50kg 2x8 55kg

    Άντε και σε λίγο θα κάνεις περισσότερα από το σωματικό σου βάρος!

  12. #132
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Quote Originally Posted by venice View Post
    Άρσεις θανάτου 1x12 50kg 2x8 55kg
    Μπράβο βρε Θηριάκι ...εγώ σήμερα τόσα δεν θα κάνω !
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  13. #133
    Senior Bodybuilder venice's Avatar
    Join Date
    13-05-13
    Location
    Πειραιά
    Posts
    1,591

    Default

    Quote Originally Posted by DIVER1564 View Post
    Άντε και σε λίγο θα κάνεις περισσότερα από το σωματικό σου βάρος!
    κοντοζυγώνει...

  14. #134
    Senior Bodybuilder venice's Avatar
    Join Date
    13-05-13
    Location
    Πειραιά
    Posts
    1,591

    Default

    Quote Originally Posted by tsourekas View Post
    Μπράβο βρε Θηριάκι ...εγώ σήμερα τόσα δεν θα κάνω !
    Χαχαχαχα ναι καλα!!! Εσυ είσαι κομάντο! Αυτά τα κιλά τα έχεις για ζέσταμα!

  15. #135
    Senior Bodybuilder venice's Avatar
    Join Date
    13-05-13
    Location
    Πειραιά
    Posts
    1,591

    Default

    Σημερινή Προπόνηση
    Ώμοι

    1) military press 4X12 17kg

    2)εκτάσεις στήν τροχαλία 3Χ12 15kg
    3)οπίσθια μοίρα 3Χ12/3
    4)προτάσεις αλτήρων 3Χ12 7,5 kg
    5)πιέσεις αλτήρων 3Χ12 7,5 kg
    Τρικέφαλα
    1) Εκτάσεις τρικέφαλων στην τροχαλία (σχοινί) 4Χ12/ 4
    5)
    Εκτάσεις τρικέφαλων στην τροχαλία ανάποδη λαβή 4Χ12/5
    6) kick back 3Χ8 10kg

    Μεταπροπονητικό γεύμα διάφορα μεζεκλίκια,ούζο και ρακί



  16. #136
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,865

    Default

    Quote Originally Posted by venice View Post

    Μεταπροπονητικό γεύμα διάφορα μεζεκλίκια,ούζο και ρακί





  17. #137
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Quote Originally Posted by DIVER1564 View Post


    Τι χτυπάς τη κουτέλα σου Δυτάκοοοοο ???
    Όταν κατεβάζουμε τις home made είναι καλά ?????
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  18. #138
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,865

    Default

    Quote Originally Posted by tsourekas View Post
    Όταν κατεβάζουμε τις home made είναι καλά ?????
    Αυτές είναι αγνές βρε...

  19. #139
    Senior Bodybuilder venice's Avatar
    Join Date
    13-05-13
    Location
    Πειραιά
    Posts
    1,591

    Default

    Quote Originally Posted by tsourekas View Post
    Τι χτυπάς τη κουτέλα σου Δυτάκοοοοο ???
    Όταν κατεβάζουμε τις home made είναι καλά ?????
    Αχαχαχαχα και όχι μονο!
    Και ουζάκια και ρακιές!!!

  20. #140
    Senior Bodybuilder venice's Avatar
    Join Date
    13-05-13
    Location
    Πειραιά
    Posts
    1,591

    Default

    Παρόλο που το Σάββατο έκανα προπόνηση πόδια,μπήκα στον πειρασμό και ανταποκρίθηκα στο κάλεσμα της φίλης μου της SadeAdu και κάναμε παρέα προπόνηση ποδιών στο γυμναστήριο που πηγαίνει. Αν και τα ποδια μου ήταν κουρασμένα απο την προπόνηση του Σαββάτου την χθεσινή προπόνηση την έβγαλα σούπερ. Να σημειώσω οτι το μισό πρόγραμμα είχε διαφορέτικες ασκήσεις απο αυτές που έχει το πρόγραμμα μου. Άσκησεις που τις έκανα για πρώτη φορά.
    Η SadeAdu όπως πάντα οργανωμένη με εκτυπωμένο το πρόγραμμα και σε στήλες τα set για να σημειώνουμε τα kg .

    Ζέσταμα 5' ελλειπτικό
    Leg Curl καθιστό 3Χ12 41kg
    Anderson squat 3X10 30kg 1x10 35kg
    Glute bridges 1x12 70kg 3x12 50kg
    Leg Extension 3x12 20kg superset με
    Leg press 3x12 60kg
    Calves Standing 6x15 50kg στο σμιθ. (μεσα,έξω,ίσια μύτες)
    Διατάσεις (πολύ γέλιο )

  21. #141
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,865

    Default

    Δωράκι, είναι και πτυσσόμενη.....



  22. #142
    Senior Bodybuilder venice's Avatar
    Join Date
    13-05-13
    Location
    Πειραιά
    Posts
    1,591

    Default

    Quote Originally Posted by DIVER1564 View Post
    Δωράκι, είναι και πτυσσόμενη.....


    Απο το νοσοκομείο μου την έφερες;

  23. #143
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,865

    Default

    Quote Originally Posted by venice View Post
    Απο το νοσοκομείο μου την έφερες;
    Κρύβε λόγια....τη δανείστηκα...



  24. #144
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Ψσσσσσσσσ...στα Ωπα Ωπα σε έχει με όλα τα κομφόρ
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  25. #145
    Senior Bodybuilder venice's Avatar
    Join Date
    13-05-13
    Location
    Πειραιά
    Posts
    1,591

    Default

    Quote Originally Posted by tsourekas View Post
    Ψσσσσσσσσ...στα Ωπα Ωπα σε έχει με όλα τα κομφόρ
    Και χρήσιμα!!!!!

  26. #146
    Senior Bodybuilder venice's Avatar
    Join Date
    13-05-13
    Location
    Πειραιά
    Posts
    1,591

    Default

    Προπόνηση πλάτης
    1) Έλξεις εμπροσθολαίμιες τροχαλία 3Χ8 60kg
    2) Εμπροσθολαίμιες με Β λαβή στο Lat machine 3X10 50kg (την λάτρεψα την συγκεκριμένη άσκηση)
    3) Kωπηλατική στον σταυρο 2x12 20kg 1x8 25kg
    4) χαμηλή κωπηλατική 3X8 50kg
    5) Κωπηλατική με αλτήρα 3Χ8 10kg
    6) shrugs με μπάρα 4Χ10 60kg
    7) Ραχιαίους 4Χ12 10kg

  27. #147
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,865

    Default

    Άλλαξε τη σειρά των ασκήσεων σε 1-3-5-2-4

  28. #148
    Senior Bodybuilder venice's Avatar
    Join Date
    13-05-13
    Location
    Πειραιά
    Posts
    1,591

    Default

    Σημερινή προπόνηση Στήθος Δικέφαλα
    1)Εκτάσεις αλτήρων σε οριζόντιο πάγκο 3Χ12 5kg
    2)Πιέσεις
    αλτήρων σε οριζόντιο πάγκο 1Χ12 5kg 2Χ12 7,5kg
    3)pullover 3x10 12,5kg

    1) Κάμψεις δικεφάλων με στραβόμπαρα 4Χ12 15kg
    2) Kάμψεις δικεφάλων στο μηχάνημα 3Χ8/3
    3) Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες 3Χ12 7,5kg
    4) Παραλλαγή wall hammer (καθιστή) 3x12 5kg

    Κοιλιακά 3Χ12


  29. #149
    Senior Bodybuilder venice's Avatar
    Join Date
    13-05-13
    Location
    Πειραιά
    Posts
    1,591

    Default

    Σημερινή προπονηση ποδιών
    1) Back squat 2x12 20kg 2X12 30kg 3x10 40kg
    2) Frond squat 3X12 35kg 1Χ8 40kg (επιτέλους ανέβασα,επόμενο ρεκόρ θα ειναι τα 45kg back squat)
    3) Άρσεις θανάτου 3X8 55kg (όνομα και πράγμα! Θανατος κυριολεκτικά! Την λατρευω αυτη την άσκηση )
    4) Leg extension 3X12 40kg
    4) Leg curl 3X12 20kg
    5) Γάμπες (calf raise) 3Χ12 50kg
    6) Γάμπες καθιστή στα πετάλια 3Χ12 80kg

  30. #150
    Senior Bodybuilder Αλεξανδρος Μπ's Avatar
    Join Date
    04-07-12
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    5,328

    Default

    Μαλιστα καλη ανναρωση


 
Page 5 of 45 FirstFirst 12345678915 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. προγραμμα γυμναστικης για αυξηση κιλων
    By zenik in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 1
    Last Post: 25-06-12, 12:48
  2. Replies: 12
    Last Post: 22-01-11, 17:29
  3. Αύξηση Κιλών
    By cinter in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 13-06-10, 03:32
  4. Άυξηση κιλών
    By seeker in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 06-01-06, 22:18

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •