Το Πρόγραμμα Μου - Αύξηση Κιλών

[venice]

Προπόνηση πλάτης 17/2/14
1) Έλξεις εμπροσθολαίμιες τροχαλία 3x8/5
2) κωπηλατική στον σταυρο 1Χ10 17,5 2Χ10 25
4) χαμηλή κωπηλατική 1Χ10/4 3X8/5
5)'Ελξεις στο μηχάνημα ανοιχτή λαβή 1Χ12/4 3x10/5
5) Κωπηλατική με αλτήρα 3Χ12 10kg
6)τραπεζοειδείς ανάποδα στο μηχάνημα του στήθους 3Χ10/5
7) shrugs με μπάρα 4Χ12 55kg
8) Ραχιαίους 3Χ12 με βάρος 10kg

[venice]

21/4 Ώμοι τρικέφαλα
Στρατιωτικές πιέσεις 3Χ8 20kg
Oπίσθια μοίρα 3Χ10/3
Εκτάσεις την τροχαλία 3Χ10/3
Πιέσεις αλτήρων 3Χ8 10kg

Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία με σχοινί 3Χ8/3
Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία ανάποδη λαβή 2Χ10/4 2Χ10/5
Kickback 4X8 7,5kg

κοιλιακά 3Χ12
Ανασηκώσεις ποδιών στην Ρωμαικη καρέκλα 2Χ12

[starakii]

μπρ΄βο βενετία μου !ζηλευω τους ωμους σουυυυυυυυυυυυυυυυυ ... έχω μεινει πολυ πισω!!λοιπον το αποφασισα θα αφιερωνω μια μικρη προπονησουλα μονο για ωμους μεχρι να ερθω στα ισια μου

[venice]

μπρ΄βο βενετία μου !ζηλευω τους ωμους σουυυυυυυυυυυυυυυυυ ... έχω μεινει πολυ πισω!!λοιπον το αποφασισα θα αφιερωνω μια μικρη προπονησουλα μονο για ωμους μεχρι να ερθω στα ισια μου

Σε ευχαριστω πολυ! Μετα τα ποδια,οι ώμοι ειναι η αγαπημενη μου μυικη ομάδα! Λατρευω αυτη την ημερα προπονησης. Διάβασα το log σου σήμερα Κατερινα μου. Μην βαζεις τους ώμους με τα πόδια. Αν δεν βγαινει το προγραμμα σου να τους εχεις ξεχωριστα βάλε τους με μια αλλη μυική ομάδα μικρη. Με δικεφαλα η τρικέφαλα. Ειναι λογικο να μην μπορεις να αποδοσεις οσο πρεπει οταν τους εχεις με την μεγαλύτερη μυικη ομάδα .

[venice]

22/2 Πόδια και ο θεός να φυλάξει απο το πιασιμο των επόμενων 3 με 4 ημερών!

10' διάδρομο
Άρσεις θανάτου 2Χ12 20kg 2Χ10 50kg 2X8 55kg
Back squat 1X12 20kg 3Χ10 40kg 1X8 45kg
Front Squat 1X10 35kg 2X10 40kg 1X9 40kg
Leg exte 3X10/4
Leg Curl 2X12/2 1X10/3
Γάμπες καθιστή 1Χ15 80kg 2X12 100kg

[DIVER]

Well Done!

Ένα ''πουλάκι'' μου είπε οτι σήμερα ο personal έβαλε τις φωνές...

[venice]

24/2 Πλάτη
1) Έλξεις εμπροσθολαίμιες τροχαλία 1x12/4 2x8/5
2) κωπηλατική στον σταυρο 3x8 20kg
3) χαμηλή κωπηλατική 1Χ10/4 3X8/5
4)'Ελξεις στο μηχάνημα ανοιχτή λαβή 3x10/5
5) Κωπηλατική με αλτήρα 1x12 10kg 2Χ8 12,5kg
6)shrugs με μπάρα 3Χ12 55kg
7)τραπεζοειδείς ανάποδα στο μηχάνημα του στήθους 1x10/5 2x8/6

[venice]

Προπονηση ποδιων
10' διάδρομο

Back squat 1X12 20kg 2Χ12 30kg 1x10 40kg 1x8 50kg 1x8 45kg
Front Squat 3x8 40kg με σποταρισμα
Άρσεις θανάτου 3x10 50kg
Leg exte 1x10/5 2x8/6
Leg Curl 1X12/3 2x8/4
Γάμπες καθιστή 1Χ15 100kg 3X10 120kg

[tsourekas]

Tώρα που πήρε πρωτιά το Κριτσινάκι το έβγαλες ???
Ήθελα να ξερα πιό το ηθικό δίδαγμα του άβαταρ που βλέπουμε ....
Αν κάνεις 40 φροντ , έχεις πολύ παραπάνω στο μπακ από 45

[DIVER]

Αν κάνεις 40 φροντ , έχεις πολύ παραπάνω στο μπακ από 45

Εμ! Στα λόγια του Personal έρχεσαι!!!
Άσε γιατί έμαθα οτι σήμερα έριξε πολύ μπινελίκι...

[tsourekas]

Εμ! Στα λόγια του Personal έρχεσαι!!!
Άσε γιατί έμαθα οτι σήμερα έριξε πολύ μπινελίκι...

ΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑ !!! Ναι αλλά για το πανωκαβαλίκεμα στο άβαταρ δεν λες κουβέντα !!!!
Οκ έκανα λάθος , 50 έκανε back αλλά και πάλι πιστεύω ότι μπορεί περισσότερο σιγά σιγά με σωστή τεχνική

[venice]

Tώρα που πήρε πρωτιά το Κριτσινάκι το έβγαλες ???
Ήθελα να ξερα πιό το ηθικό δίδαγμα του άβαταρ που βλέπουμε ....
Αν κάνεις 40 φροντ , έχεις πολύ παραπάνω στο μπακ από 45

Θα το ξανα βάλω το κοριτσι! Το ειχα αλλάξει πριν πάρει την πρωτιά αν και η φωτο που χω τωρα μου αρεσει εξίσου!
Προς τιμη ομως της Χριστινουλας θα το αλλάξω!

Εμ! Στα λόγια του Personal έρχεσαι!!!
Άσε γιατί έμαθα οτι σήμερα έριξε πολύ μπινελίκι...

Έριξε ναι! Αυριο να δει τι μπινελικια θα ριξω εγω που θα περπατω σαν τον πιγκουινο.
Ελπιζω τουλαχιστον μεχρι να μπει το καλοκαιρι να τον ευγνωμονώ!

ΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑ !!! Ναι αλλά για το πανωκαβαλίκεμα στο άβαταρ δεν λες κουβέντα !!!!
Οκ έκανα λάθος , 50 έκανε back αλλά και πάλι πιστεύω ότι μπορεί περισσότερο σιγά σιγά με σωστή τεχνική

Η λογικη αυτο λεει αλλα αισθανομαι οτι ακομα δεν μπορω να ανεβασω στα back πανω απο 45 αλλα να τα κανω σωστα... μεχρι κατω , ο πισινος να φτανει πατωμα...! Προτιμω να κανω σωστα την τεχνικη και οταν ειμαι ετοιμη να ανεβασω. Αντιθετα στα front τα 40 τα βγαζω σωστα. Τι να πω... ειμαι αναποδη μαλλον..!

[tsourekas]

Δε κατάλαβα ...Κύριε Πέρσοναλ , ναι σε σας μιλώ !!!!...ο κώλος σας ακουμπάει πάτωμα ?????

[venice]

Δε κατάλαβα ...Κύριε Πέρσοναλ , ναι σε σας μιλώ !!!!...ο κώλος σας ακουμπάει πάτωμα ?????

Οταν κανει τα σκουωτ ναι, ακουμπάει πάτωμα! Μονο τότε ομως ε;;; Γιατι κατα τ'αλλα φτανει στα αυτιά του!

[venice]

2/3 Προπονηση Πλάτης-Τραπεζοειδεις
1)'Ελξεις στο μηχάνημα ανοιχτή λαβή 1X12/5 3X8/6
2) Έλξεις εμπροσθολαίμιες τροχαλία 1X8/6 3X10/5
3)Εμπροσθολαίμιες με Β λαβή στο Lat machine 3X10/5
4) κωπηλατική στον σταυρο 4x10 20kg
5) χαμηλή κωπηλατική 3X8/5
6)lat machine rows ανα χέρι 1Χ10/3 2Χ8/4

7) Κωπηλατική με αλτήρα 3X8/12,5kg
8)shrugs με μπάρα 1Χ12 50kg 3x8 60kg
9)τραπεζοειδείς ανάποδα στο μηχάνημα του στήθους 1x10/5 2x8/6

ραχιαίους 4Χ12 10KG

[tsourekas]

Και έλεγα ότι οι 5 που κάνω στην πλάτη είναι πολλές....
Κοπελιά ..έχω περιέργεια να δω την πρόοδό σου !!!!

[venice]

Και έλεγα ότι οι 5 που κάνω στην πλάτη είναι πολλές....
Κοπελιά ..έχω περιέργεια να δω την πρόοδό σου !!!!

Σήμερα την ευχαριστήθηκα την προπόνηση παρα πολυυυ!!
Η αληθεια ειναι οτι αυτο τον ενα χρονο που ασχολουμαι με τα βαρη βλεπω την προοδο στο σωμα μου και ειμαι πολυ χαρουμενη πουη προσπαθεια μου δεν πηγε χαμενη. Οπως εχω γραψει και πιο παλια το ''μικροβιο'' το ειχα! Πηγαινα γυμναστηριο αλλα εκανα λαθος κινησεις. Ομαδικα προγραμματα με ροζ και μπλε αλτηρακια,φουλ αεροβιο και φαγητο ελαχιστο... Αποτελεσμα, υψος 1.70 με 51 κιλα! Υποσιτιζομουν και αργησα να το καταλαβω. Ποτε δεν ειναι αργα ομως ε;
Πλεον ειμαι σταθερα εδω και δυο μηνες στα 57,500kg . Και βλεπω πως ειμαι καλα εκει. Τωρα να σου πω την αληθεια εγω ειμαι περιεργη και ανυπομονω να δω πως θα ειμαι το καλοκαιρι γιατι σιγα σιγα λεω να μειωσω τις θερμιδες μου και να ξεκινησω γραμμωση... για να δουμε τι ψαρια ποιασαμε!!!

[lakers4life24]

Πλεον ειμαι σταθερα εδω και δυο μηνες στα 57,500kg . Και βλεπω πως ειμαι καλα εκει. Τωρα να σου πω την αληθεια εγω ειμαι περιεργη και ανυπομονω να δω πως θα ειμαι το καλοκαιρι γιατι σιγα σιγα λεω να μειωσω τις θερμιδες μου και να ξεκινησω γραμμωση... για να δουμε τι ψαρια ποιασαμε!!

ααα μην ακουω τετοια θα σε μαλωσω....δε νομιζω να συμφωνει ο προπονητης για ρωτα τον βρε τι εχουμε πει? να πας απο τα 57 που? στα 54? και θα σαι καλα 16 κιλα κατω απο το 70 που ειναι το υψος σου? εγω λεω μεινε εκει για λιγο καιρο να δουλεψεις τα κιλα και μετα παλι υπερθερμιδικα...και κανε την ιδια λουπα για καιρο ακομα...μην αγχωνεσαι με γραμμωσεις κτλ....θελουν χρονια προπονησης αυτα τα πραματα για να βγει κατι καλο....trust me να σε νοιαζουν μονο οι δυνατες προπονησεις οπως κανεις και το πολυ και καθαρο φαγητο ωστε να ωριμαζεις το σωμα σου παιδια....καλοκαιρι δε σημαινει ντε και καλα πρεπει να μαι στο 8% και χειμωνα κανω ογκο....κανεις δε θα σας πει τιποτα και κανεις δε δινει και δεκαρα για το πως φαινεστε....οτι κανουμε το κανουμε για παρτη μας και πανω απ ολα το ΕΥΧΑΡΙΣΤΙΟΜΑΣΤΕ!!! και στο κατω κατω σε ειδα και στο βιντεο μια χαρα εισαι πες τα και στον αλλο μη τραβηξει καμια κετωση για καλοκαιρι

[venice]

ααα μην ακουω τετοια θα σε μαλωσω....δε νομιζω να συμφωνει ο προπονητης για ρωτα τον βρε τι εχουμε πει? να πας απο τα 57 που? στα 54? και θα σαι καλα 16 κιλα κατω απο το 70 που ειναι το υψος σου? εγω λεω μεινε εκει για λιγο καιρο να δουλεψεις τα κιλα και μετα παλι υπερθερμιδικα...και κανε την ιδια λουπα για καιρο ακομα...μην αγχωνεσαι με γραμμωσεις κτλ....θελουν χρονια προπονησης αυτα τα πραματα για να βγει κατι καλο....trust me να σε νοιαζουν μονο οι δυνατες προπονησεις οπως κανεις και το πολυ και καθαρο φαγητο ωστε να ωριμαζεις το σωμα σου παιδια....καλοκαιρι δε σημαινει ντε και καλα πρεπει να μαι στο 8% και χειμωνα κανω ογκο....κανεις δε θα σας πει τιποτα και κανεις δε δινει και δεκαρα για το πως φαινεστε....οτι κανουμε το κανουμε για παρτη μας και πανω απ ολα το ΕΥΧΑΡΙΣΤΙΟΜΑΣΤΕ!!! και στο κατω κατω σε ειδα και στο βιντεο μια χαρα εισαι πες τα και στον αλλο μη τραβηξει καμια κετωση για καλοκαιρι

Κοιταξε να δεις προσπαθω παντα να πηγαινω με γνωμονα τον καθρεφτη και τα ρουχα μου. Θα προσπαθησω οσο μπορω να παραμερισω τα νουμερα της ζυγαριας . Οπως και ετσι κανω. Δεν μπαινω στη διαδιακασια να κανω ουτε λοιπομετρησεις ουτε καθε τρεις και λιγο να ανεβαινω στην ζυγαρια πλεον. Η αληθεια ειναι οτι με 1.70 να πεσω στα στα 54 ειναι λιγα κιλα. Εχω ομως ρε παιδι και την αγωνια να δω τι δουλεια εχω κανει ολους αυτους τους μηνες και δεν το κανω για κανεναν αλλον παρα μονο για εμενα. Ενα ειναι σιγουρο οτι δεν θα αυξησω θερμιδες και θα δουλεψω τα κιλα μου οπως λες και εσυ για την ωρα. Ολα ωραια ολα καλα,το σωμα γινεται σφριγηλο,δυναμωνει,σφιγγει η κυταρυτιδα υποχωρει μη σου πω εξαφανιζεται αλλα αυτη η κοιλιτσα που πεταει,ξερεις του ογκου , η μονοκοματη που ποιανει κοιλια και στομαχι ... πολυ με τσαντιζει!!!!

Δεν νομιζω να κανει υπερβολες και να τραβηξει κετωση..
Τα λαθη τα προπερσινα δεν νομιζω να τα κανει !
Ασε που δεν το θελει και εκεινος,ασε που ειμαι και στον ογκο και πρεπει να τρωω εγω!

[SadeAdu]

σιγα σιγα λεω να μειωσω τις θερμιδες μου και να ξεκινησω γραμμωση... για να δουμε τι ψαρια ποιασαμε!!!

Επικοινωνούμε εγκεφαλικά εμείς...!

[venice]

Επικοινωνούμε εγκεφαλικά εμείς...!

Χαχαχαχα το εχουμε διαπιστωσει εδω και καιρο!

[lakers4life24]

δε ξερω ρε κοριτσια, εγω ειμαι διατεθιμενος να κατσω και 3-4 χρονια(επειδη λες για μηνες βενετια) χωρις να με απασχολει τοσο το condition...βεβαια ειναι και θεμα φυλου, ηλικιας και στοχων....εγω μια προταση εκανα..οτι εισαι στο σωστο δρομο φαινεται, εσυ επιλεγεις απο δω και περα...

το θεμα ειναι να συμφωνει κι η κυβερνηση γιατι μας βλεπω για ομαδικες κετωσεις και πολυ υποθερμιδικα

[venice]

δε ξερω ρε κοριτσια, εγω ειμαι διατεθιμενος να κατσω και 3-4 χρονια(επειδη λες για μηνες βενετια) χωρις να με απασχολει τοσο το condition...βεβαια ειναι και θεμα φυλου, ηλικιας και στοχων....εγω μια προταση εκανα..οτι εισαι στο σωστο δρομο φαινεται, εσυ επιλεγεις απο δω και περα...

το θεμα ειναι να συμφωνει κι η κυβερνηση γιατι μας βλεπω για ομαδικες κετωσεις και πολυ υποθερμιδικα

Βλέποντας και κάνοντας..! Θα παω με οδηγο τον καθρεφτη. Δεν αγχωνομαι παντως. Απολαμβανω και ευχαριστιεμαι αυτο που κανω
Χαχαχαχα οπως το ειπες! Εχουμε και την κυβερνηση που πρεπει να ρωτησουμε!
Τους ρωτησαμε; Δεν τους ρωτησαμε!
Οποτε θελουμε δεν θελουμε μας βλεπω ολους σε γραμμωση

[DIVER]

Η κυβέρνηση έχει πάρει πάντως ξανά τον ''ανήφορο''...

[lakers4life24]

Η κυβέρνηση έχει πάρει πάντως ξανά τον ''ανήφορο''...

σου εκαναν αυξηση εννοεις? σ εμας ολο μειωσεις.....

[DIVER]

σου εκαναν αυξηση εννοεις? σ εμας ολο μειωσεις.....

Ναι... 82 ''ευρώ''...

[lakers4life24]

Ναι... 82 ''ευρώ''...

ουαου ετοιμος για παντρεια

[DIVER]

ουαου ετοιμος για παντρεια

[lakers4life24]

πενταδα περιμενα δεκαδα ηρθε....την δεχομαι κι αποχωρω

[venice]

4/3 Στήθος Δικέφαλα
1)Εκτάσεις αλτήρων σε οριζόντιο πάγκο 3Χ12 5kg
2)Πιέσεις αλτήρων σε οριζόντιο πάγκο 3x10 7,5kg
3)pullover 3x8 12,5kg

1) Κάμψεις δικεφάλων με στραβόμπαρα 3Χ12 20kg
2) Kάμψεις δικεφάλων στο μηχάνημα 3Χ8/2
3) Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες 3Χ8 7,5kg
4) Παραλλαγή wall hammer (καθιστή) 3x12 5kg

Κοιλιακοί 3χ12
Ανασηκώσεις ποδιών στην Ρωμαική καρέκλα 3χ10

5/3 Ώμοι-τρικέφαλα
Στρατιωτικές πιέσεις 2Χ8 20kg 1x7 20kg
Οπίσθια μοίρα 3Χ8/3
Εκτάσεις στην τροχαλία 3Χ8/2
Πιέσεις αλτήρων 1Χ8 10kg 2x10 7,5kg

Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία 1Χ8/4 2Χ10/3
Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία ανάποδη λαβή 3Χ8/5
Kick back 2x8 5kg 1x8 7,5kg
Γάμπες καθιστή 3Χ10 120kg (τις πρόσθεσα και στην ημέρα των ώμων εκτος των ποδιών για να παρουν λιγο τα επανω τους)

Κοιλιακοί 3Χ12
Ανασηκωσεις ποδιών στην ρωμαικη καρέκλα 3Χ10

8' λεπτά διάδρομο