Φωτογραφίες Μου - Χριστόφορος!

[Παυλίδης]

Μπράβο Χριστόφορε, παράδειγμα προς μίμηση για όσους θέλουν από μικροί ηλικία να ασχολούνται με βάρη.
Για πες μας τι κάνεις από διατροφή το τελευταίο διάστημα και περίπου πόσα κιλά έχασες/έβαλες τους τελευταίους μήνες.

[Χριστοφορος123]

Ευχαριστω Παυλιδη με τιμουν τα λογια σου μπορω να πω.
Τους 2 τελευταιους μηνες εχω βαλει 2 κιλα (πηγα στα 76) τρωγοντας αρκετη σαβουρα αλλα κανοντας και αρκετη αεροβια παραλληλα(πολυ μπασκετ,μπαλα κτλ) και γενικα αυτον τον καιρο ειδα αρκετα μεγαλη διαφορα + οτι ακουγα θετικα σχολια και απο αλλα ατομα εντος/εκτος γυμναστηριου
Το προγραμμα που ακολουθω τωρα ειναι ενα 4ημερο σπλιτ(στηθος-δικεφαλα, πλατη-τρικεφαλα, ποδια, ωμοι) που εχω φτιαξει μονος μου.(σε καποιες ασκησεις εχει κανα κανα δυο drop sets)

Στηθος-δικεφαλα
Ισιος παγκος 4χ8-10(εδω εχει ενα ντροπ σετ)
Πιεσεις με αλτηρες επικλινη 4χ8-12(ενα ντροπ)
Κροσοβερ (εκτελεση για πανω στηθος) 4χ8-12
Ανοιγματα σε ισιο παγκο 3-4χ10-12
Καμψεις αλτηρων σε επικλινη παγκο 4χ8-12 (ενα ντροπ)
Καμψεις δικεφαλων σε ψηλη τροχαλια 4χ8-12
Σφυρια 4χ8-12(ισως ενα ντροπ σετ)

Πλατη-τρικεφαλα
Ελξεις τροχαλιας με κλειστη λαβη 4χ8-12(ενα ντροπ)
Ορθιο πουλοβερ τροχαλιας 5χ8-12( και ενα ντροπ)
Καθιστη κωπηλατικη 3χ8-12
Κωπηλατικη μπαρας 3χ8-12
Τραπεζοειδης με αλτηρες η μπαρα 5-6χ8-12(και 2 ντροπ σετ)
Εκτασεις πισω απο το κεφαλι με σχοινι 4χ8-12(και 1 ντροπ)
Εκτασεις με αλτηρα πισω απο το κεφαλι ενα ενα χερι(οσο πιο χαμηλα παει το χερι να πιασει καλα long head)
Πιεσεις τροχαλιας 4χ8-12

Ποδια
Καθισματα 4χ6-10
Εκτασεις τετρακεφαλων 4χ12-15(και 1 ντροπ)
Πρεσσα 3-4χ10-12
Καμψεις μηριαιων δικεφαλων 6χ12-15(και 1-2 ντροπ)
Γαμπες 6-8 σετ

Ωμοι
Πιεσεις ωμων με αλτηρες 4χ8-10 (και ενα ντροπ)
Πλαγιες εκτασεις αλτηρων 4χ8-12(και ενα ντροπ)
Πιεσεις Arnold 4χ8-12
Face pulls 4χ10-12

Απο κιλα στις ασκησεις ειμαι στον παγκο 56χ8, καθισματα 80χ8, πιεσεις ωμων με αλτηρες 20αρια στο χερι για 10 επαναληψεις(πληρης κινηση παντα)
Πλεον πιστευω πως το δυνατο μου σημειο ειναι τα ποδια..εχουνε γραμμωσει και εχουνε παρει πολυ ογκο δε μου κανει σχεδον κανενα τζιν :P

[Κωστας21]

Aξιέπαινη προσπάθεια Χριστόφορε, τα πας πολύ καλά έως εδώ.
Φαίνετε ότι ξέρεις τι κάνεις, καλή συνέχεια φίλε.

[Χριστοφορος123]

Ευχαριστώ πολύ φίλε.Επίσης καλή συνέχεια

[geodim]

Πολύ καλός Χριστόφορε για την ηλικια σου και γενικά πολύ καλή προσπάθεια.Θα προτιμούσα όμως για σύγκριση φωτογραφιών τουλάχιστον οι φωτογραφιες να ειναι με καλό φωτισμό τραβηγμένες και οχι με καθρέπτη και σκιες.Βγαίνουν ετσι πολλές φόρες λάθος συμπεράσματα και δεν μπορείς να συγκρίνης σωστά.
Καλή συνέχεια.

[giorgos98]

Συγχαρητήρια φίλε πολύ καλός! Μου αρέσει πολύ η πλάτη σου

[Χριστοφορος123]

Ευχαριστώ και ανταποδίδω!

[Χριστοφορος123]

νεες φωτος

[Χριστοφορος123]

Αρχισα το 5/3/1 του Wendler ωστε να ανεβουνε οι βασικες αλλα με περισσοτερες βοηθητικες ασκησεις.
Τα τωρινα lifts μου τωρα ειναι squat 80x7, bench press 58x7, deadlift δεν ξερω..ειχα κανει πριν 1 εβδομαδα για τεχνικη μονο 5χ80χ5 πολυ ευκολα
Προσπαθω να τρωω αρκετα αν και δεν εχω πολλη ορεξη για φαι

[MikeSev]

ωραια ποδια! συνεχισε ετσι

[Χριστοφορος123]

Ευχαριστω man καλη συνεχεια

[Καλόγερος]

Απωλεια λιπους με ογκο; Δε νομιζω πως γινεται αυτο ογκο χανεις μονο οταν εισαι σε υποθεριδικη.Κανω λαθος;
Εμ ναι θελω τα ποδια να ειναι μεγαλυτερα (μια σκεψη βεβαια στηνπ ραξη ειναι πολυ δυσκολο).Ο λογος ειναι οτι μου αρεσει στα ματια μου μεγαλα ποδια λιγο μεγαλυτερα απο το πανω σωμα στους αλλους πιθανον να μην αρεσει.

Δίκιο έχεις, αυτό που λέω γίνεται μόνο στους αρχάριους τον πρώτο καιρό που κάνουν βάρη, δεν λειτουργεί σε εσένα. Τα μπέρδεψα λίγο.
Πάντως και σε ισοθερμιδική διατροφή είναι εφικτό να χάσεις λίπος.
Συγνώμη για την καθυστέρηση.

[Χριστοφορος123]

Το 5/3/1 πάει πολύ καλά.Έχω φτάσει squat 86x5(atg), bench press 60x7, deadlift 90x6(στην πραγματικότητα έχω 100χ3-4), OHP 46x5
Πολύ ευχαριστημένος.Τελείωσαν τα πρώτα 3 cycles και ετοίμασα να νούμερα για τα επόμενα 3 (+4 κιλά το max των deadlift/squat και 2 κιλα στα max των OHP/bench press)

[Χριστοφορος123]

New photos

[Κωστας21]

Ωραίος ρε μάγκα, συνέχισε!

Από λίπος πως είσαι?

[Χριστοφορος123]

Thanks φίλε.Από λίπος πρέπεθι να είμαι γύρω στο 16%.Τρώω πάρα πολλή σαβούρα και γενικά τρώω πολύ μέσα στη μέρα.Π.χ σήμερα πρέπει να πήρα πάνω από 3.000 θερμίδες.Με αυτόν τον τρόπο βέβαια βγάζω δυνατές προπονήσεις αλλά πρέπει να μειώσω την σαβούρα για να μην ξεφύγω σε λίπος.
Και εννοείται δίνω έμφαση σε στήθος/ώμους.Τα χέρια έχουνε ξεφύγει αρκετά όπως και τα πόδια έχουνε πάρει αρκετή μάζα.

[Κωστας21]

Ωραίος.
Ντάξει, πιτσιρικάς είσαι θα φας και τη σαβούρα σου αλλά μη γίνεται συνήθεια ξέρεις :)

[Χριστοφορος123]

Thanks φίλε καλή συνέχεια!

[Nitro]

ωραιος καλα τα πας... εγω πριν 3 χρονια ημουνα πολυ λεπτος.. τωρα κοιτα πως ειμαι στν φωτο προφιλ..

[Χριστοφορος123]

Ευχαριστώ φίλε.
Και ευχαριστώ και τον Mod που άλλαξε τον τίτλο του θέματος.

[fragias -7-]

εγω πριν 3 χρονια ημουνα πολυ λεπτος.. τωρα κοιτα πως ειμαι στν φωτο προφιλ..

Η φωτο που εχεις στο αβαταρ ειναι απο οταν ησουν λεπτος?

[savvas888]

Η φωτο που εχεις στο αβαταρ ειναι απο οταν ησουν λεπτος?

[Χριστοφορος123]

Δυσκολεύομαι να αποφασίσω πως θα κινηθώ διατροφικά γιατί ναι μεν έχω λίπος, αλλά δεν έχω και πολύ όγκο
Καμιά γνώμη θα βοηθούσε πολύ.

[Καλόγερος]

Ο στόχος σου ποιος είναι; Έχεις καμία φωτογραφία με κανένα σώμα που να θες να μοιάσει το δικό σου; Αλλιώς κάνε μια περιγραφή...

[Χριστοφορος123]

Κάτι τέτεοιο θέλω.
Δε με ενδιαφέρει να έχω τρομακτική γράμμωση.Θέλω να φαίνομαι και με ρούχα αλλά χωρίς τεράστιο ποσοστό λίπους

[Καλόγερος]

Εγώ θα σου έλεγα να κάνεις όγκο και να βάλεις όσο το δυνατόν πιο ποιοτικά κιλά. Μη φαντάζεσαι κι εσύ ότι θα ξεφύγεις στο θέμα λίπους και ότι θα κάνεις καμία κοιλιά... Με σωστή διατροφή και αερόβια θα είσαι μια χαρά. Αν, από την άλλη, θες τώρα το καλοκαίρι να είσαι στεγνός για παραλία ρίξε μερικά κιλά. Αυτό είναι εντελώς δικό σου θέμα.

[Χριστοφορος123]

Η παραλία πραγματικά είναι τεο τελευταίο που με νοιάζει να βγω γραμμωμένος το καλοκαίρι κτλ.Απλά δε θέλω να βλέπω τον εαυτό μου με πολύ φαρδιά μέση και πολύ λίπος στα lower abs.Aν δεν είχα αυτό το θέμα θα έκανα τρελό όγκο.

[Καλόγερος]

Η παραλία πραγματικά είναι τεο τελευταίο που με νοιάζει να βγω γραμμωμένος το καλοκαίρι κτλ.Απλά δε θέλω να βλέπω τον εαυτό μου με πολύ φαρδιά μέση και πολύ λίπος στα lower abs.Aν δεν είχα αυτό το θέμα θα έκανα τρελό όγκο.

Σωστά! Μείνε ισοθερμιδικά τότε μέχρι να φτάσεις σε ένα επίπεδο που να μην σε πειράζει να κάνεις κάτι από τα δύο (όγκο-γράμμωση).

[Χριστοφορος123]

Έχω καθαρίσει διατροφή, τρώω πιο ποιοτικά και δυνατές προπονήσεις!

[lary2332]

ωραιος!!!
βεβαια εχεις μια εμμονη να δειχνεις περισσοτερο την πλατη σου...ξερεις υπαρχει και το μπροστινο συστημα

επισης μπραβο σου εισαι πολυ καλος γιατι εχεις και μικρη ηλικια και εχεις δυνατο μελλον