Νέο Μέλος - Βοήθεια Με Διατροφή

[Hioui]

Καλημέρα σας, ονομάζομαι Κωστας είμαι 24 χρονών, έχω 1,70 ύψος και ζυγίζω 68-70 κιλά. Ασχολούμαι με την γυμναστική κοντά στον 1 χρόνο. Κάνω βάρη 6 ημέρες την βδομάδα και επίσης αρκετό ποδήλατο. Για τα κιλά μου είμαι αρκετά γραμμωμένος και δεν έχω πάρει πότε κάποιο συμπλήρωμα διατροφής κτλπ έως τώρα.
Θα ήθελα την δική σας γνώμη πάνω σε μία διατροφή για γράμμωση που να αρμόζει στις αναλογίες μου, πόσα γεύματα,τι να περιέχει το κάθε ένα κ την ποσότητα. Ακόμα αν χρειάζεται να ξεκινήσω να παίρνω κάποια πρωτείνη και αν ναι ποιά θα μου πρότεινατε; Με συγχωρειται αν σας ζαλίζω σαν καινούργιος, απλώς θα με βοηθούσε πάρα πολύ η γνώμη σας στο θέμα αυτό.

Ευχαριστώ πολύ!!

[Kardoula]

Καλώς όρισες στο φόρουμ!

Δεν μας αναφέρεις καμία διατροφή για να σου πούμε τη γνώμη μας. Όλες αυτές οι ερωτήσεις θα σου είχαν λυθεί αν προηγουμένος είχες ξεκοκαλισει τα άρθρα του φόρουμ. Μην περιμένεις έτοιμη τροφή στο πιάτο, αφιέρωσε χρόνο, μάθε, διάβασε και μετά αφου καταλήξεις κάπου εδώ είμαστε να σε βοηθήσουμε.

[Hioui]

Το θέμα είναι οτι δεν γνωρίζω και πολλά από διατροφές γι'αυτό και ζητάω την γνώμη των ειδικών :P
Έψαξα το φορουμ και είδα κάποιες προτάσεις απλά είναι για άτομα διαφορετικού σωματότυπου..

Γευμα 1 (08:00)
10 ασπραδια, 1 κροκος
60γρ βρωμη κουακερ

Γευμα 2 (11:00)
200γρ τονο σε νερο
150γρ πατατα βραστη
150γρ λαχανικα στον ατμο

Γευμα 3 (14:00)
200γρ κοτοπουλο στηθος
150γρ καστανο ρυζι

Γευμα 4 (17:00)
200γρ κοτοπουλο
150γρ γλυκοπατατα

Γευμα 5 (20:00)
150γρ σολομο
250γρ λαχανικα στον ατμο
1 κουταλια omega 3/6/9

Γευμα 6 (23:00)
150γρ κοτοπουλο στηθος
250γρ λαχανικα στον ατμο
1 κουταλια omega 3/6/9

Αυτή εδώ για παράδειγμα θα έκανε ή θα ήθελε μείωση ή συμπλήρωμα?? Όπως είπα και παραπάνω είμαι 24 χρονών 1,70 στα 70 κιλα.

Σε ευχαριστώ για τον χρόνο σου :)

[Hioui]

up !!!!

[cirith ungol]

Εννοείται πως πρέπει να αλλάξεις τις ποσότητες για να αντιστοιχούν στα macros σου.

[Hioui]

Περισσότερο ή λιγότερο? Θα μπορούσες να κάνεις μια διόρθωση ??

[Hioui]

up !!

[cuban]

Φίλε μου κανένας δε θα καθίσει να σου υπολογίσει πόσο θα τρως από κάθε τροφή σε κάθε γεύμα... Αυτό εσύ θα καθίσεις να το κάνεις. Θα υπολογίσεις θερμίδες και μάκρος που σου αντιστοιχούν, θα δεις και τι σου δίνει η παραπάνω διατροφή, και θα προσαρμόσεις τις ποσότητες σε σένα.

[Hioui]

Κατανοητό... Κάτι ακόμα, αύτο το omega 3/6/9 για πιο λόγο μπαίνει στην διατροφή? Ρώτησα και μου είπαν πως είναι κάτι σαν το μουρουνέλαιο και καθαρά για λόγους υγείας και όχι σαν βοήθημα όπως κάποια πρωτείνη ( οτι μου είπαν λέω!! ) Επίσης πως κυκλοφορεί σε κάψουλες και πρέπει να παίρνεις 1 μόνο καθημερινά ενώ στο πρόγραμμα αναφέρει 2 κουτάλιες καθημερινά.

[cuban]

Για τα λιπαρά, καλά σου είπαν. Βοηθούν συνολικά στη γενική υγεία. Βέβαια είναι και δομικά συστατικά ορμονών...

Τα ω3, είτε θα τα παίρνεις από λιπαρά ψάρια, είτε σε συμπλήρωμα. Τα Ω6 μπορείς να τα λαμβάνεις από κρόκους αυγών, από δημητριακά, από καρύδια και από κοτόπουλο, ενώ τα Ω9 κυρίως από το ελαιόλαδο.

Το μόνο που χρειάζεται προσοχή, είναι τα ζωικά Ω3 (από ψάρια), όπου 3-4 γρ ημερησίως είναι αρκετά.

[Hioui]

Συνολικά τρώω 550 γρ στήθος, και 350 γρ σολωμό ημερησίως. Η ποσότητα αύτη καλύπτει τα ω3?

[cuban]

Βρες εδώ τις τροφές, και κάνε την αναγωγή : http://nutritiondata.self.com/

[Hioui]

Ευχαριστώ πάρα πολύ για την βοήθεια!!