Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 10 of 10
  1. #1
    New Member
    Join Date
    19-05-13
    Posts
    17

    Default Συμβουλές Για Όγκο Στα Χέρια

    καλησπερα. ειμαι 16 χρονων 1.85 υψος και 78 κιλα .το σωμα μου (στηθος πλατη) ειναι αρκετα γυμναζμενα αλλα τα χερια μου ειναι λεπτα , γραμωμενα αλλα λεπτα .Πως γινεται να παρω ογκο στα χερια? να αναφερω οτι περνω και μια πρωτεινη εδω και 2 βδομαδες και γυμναζω τα χερια μου στο γυμναστηριο που παω καθε 3 η 4 φορες την βδομαδα . Οι ασκησεις που κανω ειναι με 1) στραβομπαρα καθιστος με αρκετα κιλα και κανω 5-6 σετ απο 8-9 επαναληψεις (για δικεφαλο) και για τρικεφαλο κανω με αλτηρες 12 κιλα καθιστος και για δικεφαλο αλες φορες που δεν κανω με την στραβομπαρα κανω καθιστος 14 κιλα .Επειδη ειμαι αρκετα γραμωμενος θελω να φτασω γυρω στα 83 με 84 κιλα αλλα και παλι πιστευω οτι τα χερια μου θα ειναι αδυνατα . οποτε τι μου προτεινετε για να αυξησω γρηγορα σχετικα τον ογκο μου στα χερια ? Και οσο περνω κιλα τι μπορω να κανω για να μην χασω τους κιλιακους μου που ναι αρκετα καλοι?


  2. #2
    Junior Bodybuilder GeorgeV77's Avatar
    Join Date
    16-06-08
    Location
    ATHENS, Greece.
    Posts
    180

    Default

    αν συνεχισεις να γυμναζεις τα χερια 3-4 φορες την εβδομαδα,το μονο που θα δεις ειναι το...τιποτα.μειωσε σε μια φορα την εβδομαδα και βλεπουμε.

  3. #3
    New Member
    Join Date
    19-05-13
    Posts
    17

    Default

    για αυτο δν εβλεπα διαφορα σε ογκο στα χερια επειδη τα γυμναζα 3-4 φορες? με 1 φορα θα δω γρηγορα διαφορα?

  4. #4
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,601

    Default

    Κανε προπονηση μια φορα την εβδομαδα στα δικεφαλα με 9 σετ και μια τα τρικεφαλα με 9 σετ.
    3 ασκησεις-3 σετ καθεμια.

    Ενδεικτικα: 3 σετ στραβομπαρα, 3 σετ καμψεις αλτηρων σφυρια, 3 σετ καμψεις αυτοσυγκεντρωσης με αλτηρα. ( δικεφαλο )
    3 σετ σχοινι τροχαλια, 3 σετ βυθισεις σε παγκο ή διζυγο ή πουσ-απς κλειστα χειρα, 3 σετ γαλλικες. ( τρικεφαλο )

    Επαναληψεις 10-12 και κιλα τοσα, ωστε οι 2 τελευταιες επαναληψεις να βγαινουν αρκετα ζορικα. ( οχι υπερβολες )
    Victory loves preparation...

  5. #5
    New Member
    Join Date
    19-05-13
    Posts
    17

    Default

    με ' 3 σετ καμψεις αλτηρων σφυρια' και '3 σετ καμψεις αυτοσυγκεντρωσης με αλτηρα' τι ενοεις ακριβως ? επειδη ειμαι και λιγο αρχαριος υπαρχει καποιο βιντεο να δω?

  6. #6
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,601

    Default

    βεβαιως φιλε μου.




    Οποια αλλη ασκηση δεν γνωριζεις, ψαξε την.
    Κανε 3 σετ απο αυτες, 6 δηλαδη, και αλλα 3 σετ στραβομπαρα-ολα μαζι 9.
    Victory loves preparation...

  7. #7
    New Member
    Join Date
    19-05-13
    Posts
    17

    Default

    ευχαριστω φιλε

  8. #8
    Pumping Iron fragias -7-'s Avatar
    Join Date
    20-09-11
    Location
    Athens,Dafni
    Posts
    437

    Default

    Σε 3-4 μηνες θα δεις διαφορα λογικα αν τα γυμνασεις σωστα ...
    NO PAIN NO GAIN

  9. #9

    Default

    Φιλε μου η υπερβολη στην προπονηση δεν κανει καλο. Προφανως τα κουρασες πολυ και δεν αναρρωναν καλα. Ξεκουρασε τα μια εβδομαδα και αρχισε να τα προπονεις μονο 1 φορα ανα 6-7 μερες.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  10. #10
    New Member
    Join Date
    19-05-13
    Posts
    17

    Default

    εγω πιστευω με πολυ φαγητο σε 1 μηνα θα δω διαφορα εξαλου την γραμωση στα χερια την εχω μονο ογκο θελω .


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Γραμμωση και ογκο στα χερια και στο στήθος
    By madphenkie in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 10
    Last Post: 18-07-14, 14:33
  2. Ανομοιομορφία Στα Χέρια - Συμβουλές;
    By billakosperisteri in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 2
    Last Post: 04-11-12, 16:28
  3. Όγκο στα χέρια και κάψιμο λίπους
    By PAIKTIS in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 04-06-12, 19:00
  4. Καθημερινή άσκηση για όγκο στα χέρια
    By tzotzekos in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 04-04-12, 20:59
  5. Πρόγραμμα για όγκο στα χέρια
    By erasitexnis in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 9
    Last Post: 14-12-10, 19:21

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •