καλησπερα. ειμαι 16 χρονων 1.85 υψος και 78 κιλα .το σωμα μου (στηθος πλατη) ειναι αρκετα γυμναζμενα αλλα τα χερια μου ειναι λεπτα , γραμωμενα αλλα λεπτα .Πως γινεται να παρω ογκο στα χερια? να αναφερω οτι περνω και μια πρωτεινη εδω και 2 βδομαδες και γυμναζω τα χερια μου στο γυμναστηριο που παω καθε 3 η 4 φορες την βδομαδα . Οι ασκησεις που κανω ειναι με 1) στραβομπαρα καθιστος με αρκετα κιλα και κανω 5-6 σετ απο 8-9 επαναληψεις (για δικεφαλο) και για τρικεφαλο κανω με αλτηρες 12 κιλα καθιστος και για δικεφαλο αλες φορες που δεν κανω με την στραβομπαρα κανω καθιστος 14 κιλα .Επειδη ειμαι αρκετα γραμωμενος θελω να φτασω γυρω στα 83 με 84 κιλα αλλα και παλι πιστευω οτι τα χερια μου θα ειναι αδυνατα . οποτε τι μου προτεινετε για να αυξησω γρηγορα σχετικα τον ογκο μου στα χερια ? Και οσο περνω κιλα τι μπορω να κανω για να μην χασω τους κιλιακους μου που ναι αρκετα καλοι?
Bookmarks