Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 13 of 13
  1. #1

    Default Διατροφικές Συμβουλές Για Ποδόσφαιρο

    καλησπέρα είμαι καινούργιος και όπως καταλαβαινετε έχω κάποιες αποριες θα ηθελα κάποιες προτάσεις διατροφής για ημιεπαγελματικο ποδόσφαιρο. άσκηση χωρίς βάρη διατροφή κοτόπουλο σολομό και ωμά ασπράδια αυτό είναι το πρόγραμμα μ ευχαριστήσω πολύ

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Καλώς όρισες στο φόρουμ.
    Μετέφερα το ποστ σου σε ξεχωριστό τόπικ. Γράψε αναλυτικά τα γεύματά σου και τα στατιστικά σου (ηλικία, βάρος, ύψος), έτσι ξερά δεν μπορούμε να σου πούμε κάτι.

  3. #3

    Default

    οκ ευχαριστω για το ενδιαφερον καταρχασ


    πρωινό {τοστ ψωμί ολικής αλέσεως γαλοπούλα τυρί}

    δεκατιανο{ καφές }

    μεσημεριανό {εναλλάξ Κοτόπουλο ψητό σολομός και τώρα με τις προπονήσεις μακαρόνια}

    απογευματινό {κρεμά γιωτης}

    βραδινο {ντακο κρητικό} που και που τρώω και κανένα γιαουρτι και ωμα ασπραδια στο μπλεντερ με ανανα


    ΤΏΡΑ ΕΊΜΑΙ 80 ΚΙΛΆ 1.73 23 ΧΡΟΝΩΝ θα ηθελα ν μου πειτε ενα αυστυρο πλανο διατροφης και γυμναστηκης για να φτασω τον στοχο μ 73 κιλα ευχαριστω και παλι

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Βρε αγόρι μου αυτό δεν είναι διατροφή.. Είναι δυνατόν να ασχολείσαι με ποδόσφαιρο και να τρως έτσι; Δεκατιανό καφές; Απόγευμα μια κρέμα και γενικά ότι να ναι;
    Διατροφή δεν θα σου πει κανεις, θα ψάξεις εδώ στο φόρουμ που έχει όλα τα άρθρα και τα λένε όλα αναλυτικότατα. Δεν είναι δύσκολο, αλλά πρέπει να ασχοληθείς. Αν δεν μάθεις τι πρέπει να τρως και γιατι να το τρως, δεν έχει ουσία.

  5. #5

    Default

    δηλαδή κάποιες μικρές λεπτομέρειες για διατροφή και κάποιο πρόγραμμα δεν έχετε να μ συστήσετε????

  6. #6
    Junior Bodybuilder Xrhstos89's Avatar
    Join Date
    01-02-10
    Location
    .
    Posts
    228

    Default

    Φτιαξε τα βασικα και θα σου πουνε μετα λεπτομερειες. Αυτο δεν ειναι διατροφη.
    Ξέρεις πως δώσανε κυρ Παντελή
    άλλοι τα νιάτα τους και την ζωή
    Να γίνει τ' όνειρο φέτα ψωμί
    Να φας και εσύ κυρ Παντελή
    Κι εσύ τι έδωσες κυρ Παντελή
    Πες μας τι έκανες σ' αυτή την γη
    Πες μας τι άφησες κληρονομιά
    Που να εμπνέει τη νέα γενιά

  7. #7

    Default

    για απωλεια λιπους πως σας φαινετε αυτη η διατροφη

    ΠΡΩΙΝΟ ΓΑΛΑ ΜΕ ΒΡΩΜΗ

    ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ ΜΠΑΓΚΕΤΑ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ ΤΥΡΙ

    ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΜΕ ΡΥΖΙ

    ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ [ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ] ???????

    ΒΡΑΔΥ ΓΙΑΟΥΡΤΙ ΜΕ ΑΜΥΓΔΑΛΑ

  8. #8
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Μετέφερα το ποστ σου εδώ. Το τόπικ με τις θερμίδες δεν είναι το κατάλληλο για να αναλυθεί η διατροφή ΣΟΥ !

    Αυτή δεν είναι διατροφή. Διάβασε το φόρουμ, και όταν φτιάξεις ένα σωστό πλάνο γράψε το ΕΔΩ, και θα γίνουν οι απαραίτητες διορθώσεις.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  9. #9

    Default

    μου βγαινει οτι πρεπει να τρωω 1760 για να χασω κιλα μονο τα 10 ασπραδια που τρωω ωμα ειναι 1200 βαλε 330 απο κοτοπουλο ψητο σχεδον πανε οι θερμιδες τι αλλο να συμπληρωσω ????

  10. #10

    Default

    το προγραμμα ειναι επειρεασμενο απο αλλο ποστ στο site απλα για να μην υπαρχουν παρεξηγησεις


    Γευμα 1: 80 γρ. βρωμη με γαλα 2% ,


    Γευμα 2: 1 κουπα καφε ρυζι ή μπασματι, 150 γρ κοτοπουλο

    Γευμα 3: 1 κουπα καφε ρυζι ή μπασματι, 150 γρ κοτοπουλο

    ---Προπονηση---

    Μεταπροπονητικο γιαουρτι με φρουτα

    Γευμα 4 (30-45 λεπτα μετα): 60 γρ. καφε ρυζι ή μπασματι, 1 τονος σε νερο

    Γευμα 5:, 1 αυγο ολοκληρο και 5 ασπραδια

    Γευμα 6: ντακος κρητικος

    πως σας φαινετε ???????? 80 κιλα στοχοσ 73

  11. #11
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Στο 1ο γεύμα, πρόσθεσε και κανένα φρούτο.

    Μην τρώς μόνο κοτόπουλο.... Έχε και λιπαρά ψάρια στη διατροφή σου, αλλά και άπαχο μοσχάρι.

    Στα γεύματα 2 και 3 πρόσθεσε από μια σαλάτα με ελαιόλαδο.

    Μετά την προπόνηση, καλύτερα τρώγε 5-6 ασπράδια, με 1-2 μπανάνες.

    Κονσέρβες, μην καταναλώνεις καθημερινά. 3 φορές τη βδομάδα το πολύ. Προτίμησε φρέσκες τροφές.

    Στο γεύμα 5, μπορείς να έχεις γιαούρτι, με λίγη βρώμη και μια σαλάτα και ελαιόλαδο.

    Στο γεύμα 6, προτίμησε γιαούρτι ή κότατζ με ξηρούς καρπούς.

    Γενικά, φρόντισε να μετράς-ζυγίζεις τις τροφές σου, ώστε να ξέρεις τι θερμίδες καταναλώνεις και αν αυτές είναι οι σωστές για τον εκάστοτε στόχο σου.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  12. #12

    Default

    επειδη κανω μονο αεροβια γυμναστικη [ποδοσφαιρο] θα ηταν προτιμοτερο να προσθεσω 2 φορες την βδομαδα βαρη προγραμμα για γραμωση???ευχαριστω πολυ

  13. #13
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Τα βάρη θα σε βοηθήσουν να κρατήσεις τη μυική σου μάζα, και να ανεβάσεις το μεταβολισμό σου για να κάψεις παραπάνω λίπος. Οπότε είναι καλή προσθήκη. Θα έλεγα να κάνεις 2-3 προπονήσεις τη βδομάδα. Αν σου κάνουν προπόνηση με βάρη για τα πόδια, στην ομάδα που είσαι, τότε πρόσθεσε άλλες 2 προπονήσεις για τον κορμό σου.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφικές Συμβουλές Bodybuilding - Μέρος 2ο - By Savage
    By savage in forum Άρθρα Για Διατροφή, Συμπληρώματα Και Προγράμματα.
    Replies: 17
    Last Post: 22-11-12, 20:25
  2. Διατροφικές Συμβουλές Bodybuilding - By Savage
    By savage in forum Άρθρα Για Διατροφή, Συμπληρώματα Και Προγράμματα.
    Replies: 47
    Last Post: 05-06-12, 18:34
  3. Διατροφικές Συμβουλές & Πρόγραμμα Όγκου
    By ko3336 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 01-11-10, 21:54
  4. Διατροφικές συμβουλές
    By quatrifoglio in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 9
    Last Post: 27-02-08, 18:35

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •