καλησπέρα είμαι καινούργιος και όπως καταλαβαινετε έχω κάποιες αποριες θα ηθελα κάποιες προτάσεις διατροφής για ημιεπαγελματικο ποδόσφαιρο. άσκηση χωρίς βάρη διατροφή κοτόπουλο σολομό και ωμά ασπράδια αυτό είναι το πρόγραμμα μ ευχαριστήσω πολύ
καλησπέρα είμαι καινούργιος και όπως καταλαβαινετε έχω κάποιες αποριες θα ηθελα κάποιες προτάσεις διατροφής για ημιεπαγελματικο ποδόσφαιρο. άσκηση χωρίς βάρη διατροφή κοτόπουλο σολομό και ωμά ασπράδια αυτό είναι το πρόγραμμα μ ευχαριστήσω πολύ
Καλώς όρισες στο φόρουμ.
Μετέφερα το ποστ σου σε ξεχωριστό τόπικ. Γράψε αναλυτικά τα γεύματά σου και τα στατιστικά σου (ηλικία, βάρος, ύψος), έτσι ξερά δεν μπορούμε να σου πούμε κάτι.
οκ ευχαριστω για το ενδιαφερον καταρχασ
πρωινό {τοστ ψωμί ολικής αλέσεως γαλοπούλα τυρί}
δεκατιανο{ καφές }
μεσημεριανό {εναλλάξ Κοτόπουλο ψητό σολομός και τώρα με τις προπονήσεις μακαρόνια}
απογευματινό {κρεμά γιωτης}
βραδινο {ντακο κρητικό} που και που τρώω και κανένα γιαουρτι και ωμα ασπραδια στο μπλεντερ με ανανα
ΤΏΡΑ ΕΊΜΑΙ 80 ΚΙΛΆ 1.73 23 ΧΡΟΝΩΝ θα ηθελα ν μου πειτε ενα αυστυρο πλανο διατροφης και γυμναστηκης για να φτασω τον στοχο μ 73 κιλα ευχαριστω και παλι
Βρε αγόρι μου αυτό δεν είναι διατροφή.. Είναι δυνατόν να ασχολείσαι με ποδόσφαιρο και να τρως έτσι; Δεκατιανό καφές; Απόγευμα μια κρέμα και γενικά ότι να ναι;
Διατροφή δεν θα σου πει κανεις, θα ψάξεις εδώ στο φόρουμ που έχει όλα τα άρθρα και τα λένε όλα αναλυτικότατα. Δεν είναι δύσκολο, αλλά πρέπει να ασχοληθείς. Αν δεν μάθεις τι πρέπει να τρως και γιατι να το τρως, δεν έχει ουσία.
δηλαδή κάποιες μικρές λεπτομέρειες για διατροφή και κάποιο πρόγραμμα δεν έχετε να μ συστήσετε????
Φτιαξε τα βασικα και θα σου πουνε μετα λεπτομερειες. Αυτο δεν ειναι διατροφη.
Ξέρεις πως δώσανε κυρ Παντελή
άλλοι τα νιάτα τους και την ζωή
Να γίνει τ' όνειρο φέτα ψωμί
Να φας και εσύ κυρ Παντελή
Κι εσύ τι έδωσες κυρ Παντελή
Πες μας τι έκανες σ' αυτή την γη
Πες μας τι άφησες κληρονομιά
Που να εμπνέει τη νέα γενιά
για απωλεια λιπους πως σας φαινετε αυτη η διατροφη
ΠΡΩΙΝΟ ΓΑΛΑ ΜΕ ΒΡΩΜΗ
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ ΜΠΑΓΚΕΤΑ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ ΤΥΡΙ
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΜΕ ΡΥΖΙ
ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ [ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ] ???????
ΒΡΑΔΥ ΓΙΑΟΥΡΤΙ ΜΕ ΑΜΥΓΔΑΛΑ
Μετέφερα το ποστ σου εδώ. Το τόπικ με τις θερμίδες δεν είναι το κατάλληλο για να αναλυθεί η διατροφή ΣΟΥ !
Αυτή δεν είναι διατροφή. Διάβασε το φόρουμ, και όταν φτιάξεις ένα σωστό πλάνο γράψε το ΕΔΩ, και θα γίνουν οι απαραίτητες διορθώσεις.
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
μου βγαινει οτι πρεπει να τρωω 1760 για να χασω κιλα μονο τα 10 ασπραδια που τρωω ωμα ειναι 1200 βαλε 330 απο κοτοπουλο ψητο σχεδον πανε οι θερμιδες τι αλλο να συμπληρωσω ????
το προγραμμα ειναι επειρεασμενο απο αλλο ποστ στο site απλα για να μην υπαρχουν παρεξηγησεις
Γευμα 1: 80 γρ. βρωμη με γαλα 2% ,
Γευμα 2: 1 κουπα καφε ρυζι ή μπασματι, 150 γρ κοτοπουλο
Γευμα 3: 1 κουπα καφε ρυζι ή μπασματι, 150 γρ κοτοπουλο
---Προπονηση---
Μεταπροπονητικο γιαουρτι με φρουτα
Γευμα 4 (30-45 λεπτα μετα): 60 γρ. καφε ρυζι ή μπασματι, 1 τονος σε νερο
Γευμα 5:, 1 αυγο ολοκληρο και 5 ασπραδια
Γευμα 6: ντακος κρητικος
πως σας φαινετε ???????? 80 κιλα στοχοσ 73
Στο 1ο γεύμα, πρόσθεσε και κανένα φρούτο.
Μην τρώς μόνο κοτόπουλο.... Έχε και λιπαρά ψάρια στη διατροφή σου, αλλά και άπαχο μοσχάρι.
Στα γεύματα 2 και 3 πρόσθεσε από μια σαλάτα με ελαιόλαδο.
Μετά την προπόνηση, καλύτερα τρώγε 5-6 ασπράδια, με 1-2 μπανάνες.
Κονσέρβες, μην καταναλώνεις καθημερινά. 3 φορές τη βδομάδα το πολύ. Προτίμησε φρέσκες τροφές.
Στο γεύμα 5, μπορείς να έχεις γιαούρτι, με λίγη βρώμη και μια σαλάτα και ελαιόλαδο.
Στο γεύμα 6, προτίμησε γιαούρτι ή κότατζ με ξηρούς καρπούς.
Γενικά, φρόντισε να μετράς-ζυγίζεις τις τροφές σου, ώστε να ξέρεις τι θερμίδες καταναλώνεις και αν αυτές είναι οι σωστές για τον εκάστοτε στόχο σου.
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
επειδη κανω μονο αεροβια γυμναστικη [ποδοσφαιρο] θα ηταν προτιμοτερο να προσθεσω 2 φορες την βδομαδα βαρη προγραμμα για γραμωση???ευχαριστω πολυ
Τα βάρη θα σε βοηθήσουν να κρατήσεις τη μυική σου μάζα, και να ανεβάσεις το μεταβολισμό σου για να κάψεις παραπάνω λίπος. Οπότε είναι καλή προσθήκη. Θα έλεγα να κάνεις 2-3 προπονήσεις τη βδομάδα. Αν σου κάνουν προπόνηση με βάρη για τα πόδια, στην ομάδα που είσαι, τότε πρόσθεσε άλλες 2 προπονήσεις για τον κορμό σου.
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks