Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 36
  1. #1

    Default Συμβουλές σε Έφηβο για Προγραμμα και Διατροφή (15 χρ.)

    Γεια σας, ειμαι 15 χρονων αρχησα αρχηκα γυμναστηριο πριν 2 χρονια οταν ειμουν 102κιλα και τωρα ειμαι 72.6 με 18.1% λιπος κανω διατροφη και παω 5-6 φορες την εβδομαδα γυμναστηριο, δεν ξερω τι προγραμμα να ακολουθησω, εσεις τι λετε να κανω για ογκο η γραμμωση?

  2. #2
    Pumping Iron sofi12345's Avatar
    Join Date
    10-04-13
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    356

    Default

    καταρχάς τι ύψος εχεις;
    Κοιτα θα μπορούσες να πας για γραμμωση κ να κατέβεις στο 12-8% να στεγνωσεις λιγο κ μετα να κανεις ογκο προσεχτικά, δλδ να μην ανεβάσεις πολύ τις θερμίδες κ λιπωσεις.
    "Strength does not come from winning. your struggles develop your strengths.
    When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength

  3. #3

    Default

    το υψος μου ειναι 1.77

  4. #4

    Join Date
    04-01-12
    Posts
    1,125

    Default

    Quote Originally Posted by Giorgos-9- View Post
    Γεια σας, ειμαι 15 χρονων αρχησα αρχηκα γυμναστηριο πριν 2 χρονια οταν ειμουν 102κιλα και τωρα ειμαι 72.6 με 18.1% λιπος κανω διατροφη και παω 5-6 φορες την εβδομαδα γυμναστηριο, δεν ξερω τι προγραμμα να ακολουθησω, εσεις τι λετε να κανω για ογκο η γραμμωση?
    Δηλαδή στα 13 ήσουν 102 κιλά?

  5. #5

    Default

    Ναι ειμουν 102 κιλα.

  6. #6

    Join Date
    04-01-12
    Posts
    1,125

    Default

    Quote Originally Posted by sofi12345 View Post
    καταρχάς τι ύψος εχεις;
    Κοιτα θα μπορούσες να πας για γραμμωση κ να κατέβεις στο 12-8% να στεγνωσεις λιγο κ μετα να κανεις ογκο προσεχτικά, δλδ να μην ανεβάσεις πολύ τις θερμίδες κ λιπωσεις.
    Είναι επικίνδυνα αυτά που γράφεις. Σου λέει κάποιος πως είναι 15 ετών, 72 κιλά με 18% λιπος και 1.77 ύψος και του λές να πέσει στο 12-8% για να "γραμμώσει"? Ο Στάθης Ψάλτης είναι η εικόνα πρότυπο για εσένα όταν μιλάς για "γράμμωση"?

    Το forum γεμίζει τέτοια εποχή από εφήβους που χωρις να έχουν μυική μάζα θέλουν να "γραμμώσουν"(να φαίνονται οι κοιλιακοί τους δηλαδη), εμείς τους λέμε (mode 1): "όχι φίλε, παρ'το αλλιώς, πρέπει πρώτα να βάλεις μαζα για να έχει νόημα να γραμμώσεις, ασ'τα αυτά για αργότερα, τώρα είσαι στην ανάπτυξη, κοίτα να το εκμεταλευθείς, τρώγε ποιοτικά και καλά, χωρις υπερβολές".

    Ύστερα μας λένε "ναι αλλά ποιά κρεατίνη/πρωτεϊνη/παλικαρόσκονη να πάρω?", οπότε αρχίζει το mode 2 "δεν χρειάζεσαι συμπληρώματα σε αυτήν την ηλικία, ασ'τα αυτά για αργότερα, τώρα είσαι στην ανάπτυξη κτλ κτλ"

    Δεν λέμε σε κανέναν "Α, είσαι 72 κιλά με 18% λίπος και καθόλου μυική μάζα? Niiice, πέσε στα 60 κιλά για να φτάσεις το 12-8% και να γίνεις skeleton warrior!" Είναι αντιαισθητικό, παράλογο και επικινδυνο για έναν άνθρωπο, ειδικά αν είναι στην αναπτυξη.

  7. #7

    Default

    επισης δεν μπορω να σταματησω να χανω κιλα στην διατροφη μου εχω 3 σκοοπ whey protein και συνεχως χανω κιλα. και αεροβιο μονο 10λεπτα κανω

  8. #8

    Join Date
    04-01-12
    Posts
    1,125

    Default

    Quote Originally Posted by Giorgos-9- View Post
    επισης δεν μπορω να σταματησω να χανω κιλα στην διατροφη μου εχω 3 σκοοπ whey protein και συνεχως χανω κιλα. και αεροβιο μονο 10λεπτα κανω
    Αν όλα αυτά που έχεις γράψει ισχύουν πρέπει να πας σε έναν εξειδικευμένο γιατρό και να σου βγάλει αυτός κάποια διατροφή, αφου σε εξετάσει για θυρεοειδή και ό,τι άλλο θεωρήσει απαραίτητο.

    Κάτι γενικό: όχι whey όταν μπορούμε να πάρουμε την πρωτεινη που χρειαζόμαστε από το κανονικό φαγητό.

  9. #9

    Default

    οκ, ευχαριστω

  10. #10
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Καλησπέρα Γιώργο. Γράψε λίγο σε παρακαλώ τη διατροφή σου και το πρόγραμμα που ακολουθείς στο γυμαστήριο αναλυτικά.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  11. #11

    Default

    Μολις ξυπναω 4 αυγα ασπραδια μαζι με 40 γρ βρωμη και 20 γρ αμυγδαλα
    Μετα απο 3-4 ωρες 1 μηλο μαζι με 1 σκοοπ whey protein
    Μετα απο 3-4 ωρες κοτοπουλο(στηθος)/γαλοπουλα(στηθος)/βοδινο φιλεττο/ψαρι μαζι με 100γρ ρυζι μαυρο και σαλατα με 1 κουταλια ελαιολαδο
    μετα απο 1.5-2 ωρες τροω το προ-προπονητικο 1 μπανανα
    μετα απο το γυμναστηριο τροω 40 γρ βρωμη με 1-2 σκοοπ whey protein(εξαρτατε απο την πρωτεινη)
    Μετα απο 2 ωρες κοτοπυλο(στηθος)/γαλοπουλα (στηθος)/ βοδινο φιλεττο/ ψαρι μαζι με γλυκοπατατα και σαλατα.

    Προγραμμα γυμναστικης 1 ημερα

    10λεπτα δρομο η ποδηλατο η ελλυπτικο

    Πιεσης στηθους με αλτηρες 4χ10
    Idline press με την μπαρα 3χ10
    ανοιγματα στηθους με αλτηρες 3χ10
    cable crossover στο μηχανημα 3χ10
    pulldown στο μηχανημα 4χ10
    Mid Row στο μηχανημα 4χ10
    μετα νομιζω την ασκηση την λενε cable pulldowns σε μηχανημα 3χ10
    και η αλλη ασκηση για αυτη την μερα περνεις την μπαρα λυγιζεις τα γονατα σκηβεις λιγο και τραβας την μπαρα επανω σου 3χ10

    Ημερα 2

    10 λεπτα δρομο/ποδηλατο/ελλυπτικο

    squats με μπαρα 4χ10
    side lunges με αλτηρα 3χ10
    κανικα lunges με βαρακια στα χερια 3χ10
    μετα δεν ξερω ακριβως το ονομα της ασκησης καθεσε στο μηχανημα και σηκωνεις με τα ποδια οσα κιλα μπορεις 3χ10
    μετα την ιδια αλλα αντι να τραβας σπρωχνεις προς τα μεσα 3χ10
    cafts 3x15
    3 way crunches 3χ20
    πλανκ 4χ30 δευτερολεπτα

    Ημερα 3

    10λεπτα δρομο/ποδηλατο/ελλυπτικο

    πιεσης αρνολτ 4χ10
    front rope raise 3χ10
    upright-row με την ζαβη μπαρα 4x10
    μετα με αλτηρες κανω μια ασκηση που ανοιγοκλινεις 90 μοιρες τα χερια σου προς τα πανω 3χ10
    biceps swing με αλτηρες 3χ10
    hammer με αλτηρες 3x10
    μετα με την μπαρα για δικεφαλους drop set 3χ10
    μετα τρικεφαλους με αυτη την λαβη την ευθεια στο μηχανημα που σπρωχνεις προς τα κατω drop set 3χ10
    μετα τρικεφαλους με το σχοινη 3x10
    μετα μια ασκηση που πενεις την ευθεια λαβη και τραβας αναποδα για τρικεφαλους 3χ10

    Ημερα 4

    Κυκλικη προπονηση γυροι 4-5
    lunges x10
    μετα upright row με την ισια μπαρα χ10
    πιεσης ωμον με την μπαρα χ10
    μετα μια ασκηση που λυγιζεις τα ποδια σου και σκυβεις προς τα κατω και τραβας την μπαρα πανω σου χ10
    push ups χ10
    μετα αλλη κυκλικη για κοιλιακους 3 γυρους
    mountain climber x30 δευτερολεπτα
    touch knees x30 δευτερολεπτα
    V-chrunches x10

  12. #12
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Αυτό δεν είναι διατροφή βρε Γιώργο.... Δες λίγο στην ενότητα της διατροφής πως είναι δομημένες οι άλλες διατροφές, και βγάλε μια παρόμοια δικιά σου.

    Ας πούμε, το πρωί, βάλε παραπάνω βρώμη, κανένα φρούτο και ένα γιαούρτι ή ένα ποτήρι γάλα.

    Στο δεύτερο γεύμα σου, αντί για πρωτεΐνη, βάλε ένα ποτήρι γάλα, ή ένα κοτατζ, ή πάλι γιαούρτι.

    Μετά την προπόνηση, αφού πιεις την πρωτεΐνη σου με τη βρώμη, μέσα σε 1 ώρα καλό είναι να φας στέρεο γεύμα, όπως το μεσημεριανό σου, αλλά χωρίς τη σαλάτα.

    Τέλος, πριν τον ύπνο, φάε κάτι ελαφρύ, όπως γιαούρτι με ξηρούς καρπούς.

    Αυτό το πρόγραμμα, είναι για πέταμα !!!!! Αυτός που το έβγαλε, θέλει κλωτσιές !

    Με 3 προπονήσεις τη βδομάδα, όπου σε κάθε μια, θα προπονείς 1-3 μυικές ομάδες ΣΩΣΤΑ, είσαι καλυμμένος !!! Καλό είναι η κάθε προπόνηση να διαρκεί 30-35 λεπτά. Φυσικά σε αυτά δεν υπολογίζονται το ζέσταμα στο διάδρομο, το ζέσταμα με βάρη και οι κοιλιακοί-ραχιαίοι.

    Ας πούμε, μπορείς να κάνεις το πρόγραμμά σου έτσι :

    Δευτέρα: στήθος-ώμοι-τρικέφαλοι
    Τετάρτη: Πόδια
    Παρασκευή: Πλάτη-δικέφαλοι

    Ή

    Πλάτη-ώμοι
    Πόδια
    Στήθος-χέρια

    κλπ κλπ.....
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  13. #13
    Pumping Iron sofi12345's Avatar
    Join Date
    10-04-13
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    356

    Default

    Ultramodus δεν ειχε πει ύψος στην αρχη.θα μπορούσε να είναι 1,70-72 πχ. Εχεις δικιο
    "Strength does not come from winning. your struggles develop your strengths.
    When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength

  14. #14

    Default

    ευχαριστω cuban θα εφαρμοσω αυτα που ειπες =)

  15. #15

    Default

    επισης cuban στο προγραμμα γυμναστικης αναφερεσαι οταν λες πως ειναι για πεταμα?

  16. #16
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Ναι Γιώργο. Το πρόγραμμα αυτό δεν είναι για άτομο 15 ετών. Εσύ τώρα που είσαι στην αρχή, φρόντισε να μάθεις σωστά όλες τις βασικές ασκήσεις, και γενικά το πρόγραμμά σου: keep it simple.

    Τα ντροπς, και τις διάφορες παραλλαγές ασκήσεων, θα τις δοκιμάσεις σε λίγα χρόνια.

    Δε μπορείς να τρέξεις, αν δεν μάθεις πρώτα να περπατάς... :)
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  17. #17

    Default

    α οκ ευχαριστω και παλι =)

  18. #18

    Default

    α επισης κατι τελευτεο ειμαι 18.1% λιπος οπως ειπα πανω 72.6κιλα και 1.77 υψως τι μου συστηνεις να κανω να χασω και αλλα κιλα ? και ποσο % πρεπει να πεσω στο λιπος τωρα που ειμαι στην αναπτυξη μου?

  19. #19
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Εντάξει, έχεις αρκετό λίπος, αλλά ακριβώς επειδή είσαι σε ηλικία ανάπτυξης, φρόντισε να τρως καθαρά. Δηλαδή, μείνε μακριά από σαβούρες (γλυκά, παγωτά, ψωμιά, αλκοόλ, πίτσες, πιτόγυρα, κλπ) και προσπάθησε να ασχολείσαι είτε με ένα χόμπυ (μπάσκετ, ποδόσφαιρο, βόλλευ,κλπ), είτε να κάνεις 2-3 αερόβιες προπονήσεις τη βδομάδα. Έτσι το λίπος θα φεύγει και η μυική σου μάζα θα βελτιώνεται. Αυτά τα 2 λόγω ηλικίας είναι δυνατόν να τα πετύχεις ταυτόχρονα.

    Απλά να κοιτάς να τρως από όλες τις κατηγορίες τροφών.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  20. #20

    Default

    γλυκα/fastfood/πιτσες/γυρους/ψωμια εχω 4 μηνες να φαω
    Last edited by Giorgos-9-; 23-05-13 at 18:49.

  21. #21
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    ΟΚ, ακόμα καλύτερα. Τότε προσπάθησε σιγά σιγά να βάλεις λίγα ποιοτικά κιλά γιατί το βάρος σου είναι λίγο.... 4-5 κιλά θα σε μεταμορφώσουν σε βάθος χρόνου.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  22. #22

    Default

    οκ ευχαριστω =) θα σας ενημεροσω με το αποτελεσμα σε 1 μηνα

  23. #23
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,604

    Default

    Να προσθεσω κατι, το οποιο δυστυχως ουτε εγω τηρω :Ρ

    Μην κοιταζεσαι συνεχως στον καθρευτη και μην ζυγιζεσαι καθε ωρα.
    Καθε 2 εβδομαδες πιστευω ειναι καλυτερο να κανεις ενα ζυγισμα και μερικες ποζες στον καθρευτη!!
    Victory loves preparation...

  24. #24

    Default

    καθε 2 βδομαδες ζυγιζομε αλλα στον καθρεπτη βλεπομε καθε μερα =Π

  25. #25

    Default

    Γεια σας παιδιά είμαι 15 χρόνων και ασχολουμε με αθλήματα με βάρος 52 κιλά και 1.65 και θέλω να χάσω λίπος στην κοιλιά τι να κάνω ???

  26. #26
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    611

    Default

    Quote Originally Posted by George00948 View Post
    Γεια σας παιδιά είμαι 15 χρόνων και ασχολουμε με αθλήματα με βάρος 52 κιλά και 1.65 και θέλω να χάσω λίπος στην κοιλιά τι να κάνω ???
    Προσπάθησε να δεις το σώμα σαν σύνολο κ όχι σαν χασάπης. "Θέλω 5κιλ τέτοιο, κ 10 τέτοιο". Πρέπει να γυμνάζουμε το σώμα συνολικά, το λίπος δεν φεύγει μόνο από ένα σημείο. Αν χάσεις θα χάσεις σε όλο το σώμα λίπος ταυτόχρονα. Αλλού περισσότερο αλλού λιγότερο, σε κάθε άνθρωπο είναι διαφορετικά. Είσαι ήδη πολύ χαμηλά σε σωματικό βάρος κ αν έχεις ακόμα κάποιες ελπίδες να πάρεις λίγο ύψος θα πρέπει να τρέφεται αρκετά αλλά με καλής ποιότητας τροφές κ να κοιμάσαι καλά. Φτιάξε τη διατροφή σου χωρίς επεξεργασμένες τροφές, κάνε μια ισορροπημένη γυμναστική με βάρη για όλο το σώμα. Μαγικές λύσεις δεν υπάρχουν.
    ἀρχή ἄνδρα δείκνυσι (Η εξουσία αποκαλύπτει τον χαρακτήρα του ανθρώπου)
    Βίας ο Πριηνεύς (625-540 π.Χ.)

  27. #27
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,620

    Default

    Καλώς ήρθες στην παρέα μας φίλε. Ναι συμφωνώ με τον GreenBil είσαι όχι απλά πολύ κάτω πάρα πολύ κάτω χαμηλά σε κιλά και εάν έχεις και λίπος στην κοιλιά είναι από την ελλιπή λάθος διατροφή που κάνεις. Κάνε γυμναστική full body για αρχή μάθε σωστά τις ασκήσεις με καλή τεχνική για να έχεις πρόοδο και επένδυσε στην ποιοτική και όσο μπορείς ποιο καθαρή διατροφή χωρίς πολλές σαβούρες και λιπαρά και ανέβα σιγά σιγά στα κιλά ώστε να είσαι και οκ και με την ανάπτυξη σου κλπ. Λίπος από σκέτο κοιλιά δεν γίνεται χάνεις από όλο το σώμα.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  28. #28

    Default

    Ευχαριστώ πάρα πολύ.Γενικα κάνω καλισθενικη μισή ώρα αφού έχω παίξει μπάσκετ δύο τρεις ώρες.Δεν έχω κάποιο συγκεκριμένο πρόγραμμα αλλά πήγαινω πέντε/έξι φορές την εβδομάδα και η αλήθεια είναι ότι δεν τρώω καλά αλλά θα ξεκινήσω να τρώω πολύ φάει με πρωτεινη.Μπορειτε να με βοηθήσετε κάπου ???

  29. #29

    Default

    Καλησπέρα και καλώς όρισες. Μπορείς να μας γράψεις ένα παράδειγμα του τι τρως μέσα σε μια μέρα, δηλαδή πρωινό, μεσημεριανό, μετά την προπόνηση κλπ.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  30. #30

    Default

    Η αλήθεια είναι οτι δεν έχω κάποιο πρόβλημα συγκεκριμένο.Πχ εχθές έφαγα ένα μπουτι κοτόπουλο και επειδή δεν είχα κάτι άλλο να φτιάξω έτρωγα μαρμελάδα κεράσι με ψωμί του τοστ .Σήμερα έφαγα noodles και τοστ με 7 φέτες σαλάμι αέρος Θράκης και μια φέτα gooda


 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. συμβουλες προς εφηβο για διατροφη και ασκηση
    By blackdragon21 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 8
    Last Post: 15-05-13, 23:41
  2. Συμβουλές σε έφηβο (15 χρ.) για γράμμωση
    By Apilerk in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 9
    Last Post: 29-04-13, 15:07
  3. Συμβουλες για διατροφή όγκου σε έφηβο (16 χρ.)
    By Γιω Ργος in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 17-04-13, 19:49
  4. Συμβουλές για διατροφή γράμμωσης σε έφηβο (17 χρ.)
    By vagelisnazar in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 21-03-13, 16:01
  5. Συμβουλές σε έφηβο (15 χρ.) για διατροφή και προπόνηση
    By CaRRiCk in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 12
    Last Post: 02-03-13, 13:08

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •