Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register
Follow us on
Follow us on Facebook Follow us on Twitter Watch us on YouTube Vimeo

Results 1 to 12 of 12
  1. #1
    New Member
    Join Date
    13-10-09
    Location
    A8HNA, alex-, Greece.
    Posts
    60

    Default Ρόδα Κοιλιακών

    πιστευω πως ειναι η καλυτερη και δυσκολοτερη ασκηση κοιλιακων,ποσοι απο εσας καταφέρνετε να την κανετε ορθιοι,και αν ναι τι μεθοδους χρησιμοποιήσατε για να τα καταφέρετε?

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    26,668

    Default

    Kαλημέρα! Ναι, είναι αρκετά δύσκολη άσκηση. Αλλά με προπόνηση θα τα καταφέρεις. Κάνε όμως και άλλες ασκήσεις κοιλιακών και κυριως άλλες βασικές (αρσεις, στρατιωτικές πιέσεις, σκουωτ) που θα δυναμωσουν τον ορθο κοιλιακο.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,615

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Ναι, είναι αρκετά δύσκολη άσκηση.
    Καθως θελει και πολυ προσοχη γιατι τραβαει πολυ ζορι η μεση !!!!!!

    Καλημερα Κardoulini.
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  4. #4
    New Member
    Join Date
    13-10-09
    Location
    A8HNA, alex-, Greece.
    Posts
    60

    Default

    Kαλημέρα ,ενοείτε πως αυτές οι ασκησεις δεν γινεται να λειπουν από ένα σοβαρό προγραμμα γυμναστικης,όμως εξίσου καλη ασκηση για ωμη δυναμη ειναι η ροδα κοιλιακων ,και κάποιος που ασχολείται με τα δυναμικα αθληματα αυτη η ασκηση δεν θα πρέπει να λείπει,τωρα το ποσο βοηθαει σαν ασκηση στο αθλημα του bodybuilding δεν γνωριζω,όμως πιστεύω πως ειναι ελαχιστοι αυτοι που την εκτελουν σε ορθια σταση,γιαυτο και ρωταω αμα υπαρχουν ατομα εδω μεσα στο forum που μπορουν να την εκτελέσουν.

  5. #5
    New Member
    Join Date
    24-02-12
    Posts
    30

    Default

    φοβερο μηχανημα ειναι το εβλεπα σε βιντεακι και νομιζα ειναι παιχνιδι,εγω δεν το κανω ορθιος αλλα στα γονατα,ειμαι ομςως και 105 κιλα,κανεις 3 σετ και τρεμουν τα χερια σου

  6. #6
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    06-02-12
    Posts
    1,109

    Default

    Ειρηνη,καλυτερα η ροδα τελευταια ασκηση?μεχρι εξαντληση η να αφηνω λιγο επριθωριο πριν την πληρη κοπωση?3 σετακια με 45 δευτερα διαλειμμα οκ ειναι?

  7. #7

    Default Κοιλιακοι με ροδα!

    Παιδια οι πλαγοιοι κοιλιακοι μπρουν να γυμναστουν με την ροδα?

  8. #8
    Pumping Iron HoHe's Avatar
    Join Date
    14-06-12
    Location
    Εδω!
    Posts
    660

    Default

    Quote Originally Posted by jimakos0 View Post
    πιστευω πως ειναι η καλυτερη και δυσκολοτερη ασκηση κοιλιακων*,ποσοι απο εσας καταφέρνετε να την κανετε ορθιοι,και αν ναι τι μεθοδους χρησιμοποιήσατε για να τα καταφέρετε?
    Μπορω και βγαζω 6 επαναληψεις ορθιος, αλλα ειναι ιδιαιτερα δυσκολη ασκηση! Πρεπει να εχεις καλο επιπεδο για να μη τραυματισεις τη μεση!

    Λοιπον αρχηγε...Δοκιμασε να δυναμωσεις πρωτα με καλλισθενικες ασκησεις προκαταρκτικου τυπου, οπως Dragon Flag με ενα ποδι λυγισμενο, L-sit μεταξυ δυο παγκων, ανοιχτο V-sit με χρονο, Plank με δυο σημεια ασταθειας, π.χ. ποδια σε TRX, χερια σε Ελβετικη μπαλα (αν υπαρχουν στο γυμναστηριο), και φυσικα πολλες επαναληψεις ροδας στα γονατα, αργες ή οχι αναλογα με το επιπεδο σου.
    Για ραχιαιους δοκιμασε: Goodmornings, Deadlifts, Ισομετρικες υπερεκτασεις κτλ.
    Απεφευγε οσο μπορεις στατικες ασκησεις οπως μηχανηματα κοιλιακων ή ροκανισματα στη τροχαλια...

    Γενικα, η μεγαλυτερη δυσκολια της ασκησης ειναι η τεχνικη της και οχι τοσο η δυναμη που απαιτει. Φροντισε να ειναι η μεση σου ισια σε ολο το ευρος κινησης και σιγα-σιγα θα βγουν!

    Εγω πανω σε αυτα δουλεψα και μπορω να βγαζω μερικες. Ελπιζω να σε καλυψα φιλαρακο!!!

    *Δοκιμασε front ή back levers σε κρικους για να δεις τι εστι βερικοκο!
    Last edited by HoHe; 07-01-16 at 01:32.

  9. #9
    Junior Bodybuilder nuar_space's Avatar
    Join Date
    25-11-11
    Location
    athens
    Posts
    182

    Default

    *Δοκιμασε front ή back levers σε κρικους για να δεις τι εστι βερικοκο!
    Προσοχη σε παιδια που δεν ειναι δουλεμενοι στους κοιλιακους καλα, γιατι σπας δελτοειδη ή τενοντες για πλακα, ειδηκα αν δεν ξερεις και τεχνικη.

  10. #10
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    26,668

    Default

    Quote Originally Posted by Christaras29 View Post
    Παιδια οι πλαγοιοι κοιλιακοι μπρουν να γυμναστουν με την ροδα?
    Καταρχην πόσο χρ. εισαι και τι ασκησεις κανεις για κοιλιακους;
    Πλάγιες άρσεις ποδιών (με ισια ποδια) κρεμασμενος απο μονοζυγο ειναι εξαιρετικη άσκηση.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  11. #11
    Pumping Iron HoHe's Avatar
    Join Date
    14-06-12
    Location
    Εδω!
    Posts
    660

    Default

    Quote Originally Posted by nuar_space View Post
    Προσοχη σε παιδια που δεν ειναι δουλεμενοι στους κοιλιακους καλα, γιατι σπας δελτοειδη ή τενοντες για πλακα, ειδηκα αν δεν ξερεις και τεχνικη.
    Μαλλον το εγραψα λαθος...
    Ειναι ειρωνικο! Απλα θελω να του τονισω οτι υπαρχουν και δυσκολοτερες. ;)

  12. #12
    New Member
    Join Date
    09-10-12
    Posts
    83

    Default

    είδα κάποιον να κάνει αντίστοιχη άσκηση με την κύλιση στα πόδια αντί της ρόδας στα χέρια.
    είχε δηλαδή τα χέρια σε θέση κάμψεων και πατούσε στα πόδια σε ένα ξύλινο τετραγωνάκι με ροδάκια από κάτω.
    Φαινόταν ιδιοκατασκευή και δεν το έχω δει αλλού το οργανάκι.
    Μου φάνηκε ενδιαφέρον.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Εκγύμναση κοιλιακών
    By IlikeGym in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 9
    Last Post: 03-03-12, 18:19
  2. Πρόγραμμα κοιλιακών?
    By underground_25 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 21-08-08, 02:02
  3. κοιλιακοι, ροδα κοιλιακων αποψεισ.κανει δουλεια?
    By stelios in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 19-11-05, 08:11

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 19:11.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2016 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding