Set και Επαναλήψεις

**arnold94** · 14-01-16, 16:32

θα κανω αυτο το προγραμμα τη καθε μερα μεχρι 1 ωρα,και ηθελα να μου πειτε ποσα σετ και επαναληψεις

**Kruphix** · 14-01-16, 16:34

Ποιος στο εδωσε το προγραμμα αυτο?
Ειναι λιγες οι ασκησεις για 1 φορα την εβδομαδ ακαθε μυικη ομαδα.

**arnold94** · 14-01-16, 16:37

μονος μου το φτιαξα μετα απο πολλυ ψαξιμο κατεληξα στις καλυτερες...δεν αρκουν αυτες λες;

**hampos** · 14-01-16, 16:44

squat , bench press kai ta klasika deadlift δεν τα βλεπω... βαλες βασικες ασκησεις για εμενα ασε τα μπαρμπελς και βαλε βασικες ασκησεις ...

**arnold94** · 14-01-16, 16:45

hampos δες παλι τη φωτο

**CantFindName** · 14-01-16, 18:39

και γω πιστευω οτι ειναι λιγες,επισης θα σου προτεινα τις δυσκολες ασκησεις που πιανουν πολλους μυες μαζι πχ squats deadlifts bench press,military press
να τις βαζεις πρωτες στο προγραμμα που θα εισαι φρεσκος και εχεις δυναμη

**Mazda 6** · 14-01-16, 19:07

Πριν ασκησετε κριτική ή κανετε προτάσεις ρωτήστε και τι στόχο έχει το παιδί τελικά ε;!

Εγώ θα του κάνω δώρο ένα λεξικό να γράφει τις ασκήσεις στα Ελληνικά :P

Επίσης σκεφτείτε αν κάνει πχ. 10Χ10 θα είναι λίγο το πρόγραμμα... δεν νομίζω...

**arnold94** · 14-01-16, 19:16

ναι να πω θελω για ογκο, ακομα δε το χω ξεκινησει ηθελα να ξερω πρωτα ποσα σετ και επαναληψεις πρεπει να κανω μεσα σε μια ωρα...τις ασκησεις δε τις αλλαζω αυτες ειναι...ε ενταξει mazda πιο γνωστες ειναι στα αγγλικα

**arnold94** · 14-01-16, 19:18

επισης θα θελα καποιο site η βιντεο που δειχνει καλη τεχνικη ασκησεων

**Daglari** · 14-01-16, 23:25

Www.youtube.com/user/scooby1961
Οτι πιο αξιοπιστο γενικα στο youtube για γυμναστικη

**arnold94** · 15-01-16, 00:47

θενξ, καποιος αλλος εκτος απ το scooby?

**iLikeBB** · 15-01-16, 00:52

Scottherman,Chris Jones (PhysiquesofGreatness) και BuffDudes προτιμω εγω

**arnold94** · 15-01-16, 00:55

ωραιος

...τι σετακια και επαναληψεις θα κανες εσυ για τη καθε ασκηση μεσα σε μια ωρα;

**iLikeBB** · 15-01-16, 01:02

Εγω θα σου λεγα 3 σετ σε ολες εκτος απο squat,παγκο με μπαρα,κωπηλατικη μπαρα,αρσεις που θα κανα 4.
Απλα μια προταση,για τα ποδια βαλε 1 ασκηση ακομα για τετρακεφαλα

στα 3 σετ 12-8-6 και στα 4 σετ 12-10-8-6 επαναληψεις.Με μια μιρκη αυξηση σε κιλα σε καθε σετ.

Και 3 σετ βεβαια να κανεις σε ολες,παλι το ιδιο ειναι πιστευω. Διαλεγεις και παιρνεις,παντως με την καμία 4 σετ παντού

Μπορει να κρινεις αναγκαιο να μην πεσεις στις 6 επαναληψεις,και να κανεις 12-10-8 ας πουμε.Θα τα βρεις μονος σου αυτα,εγω σου λεω απλα πως θα το πηγαινα εγω

**arnold94** · 15-01-16, 01:05

ενταξει θα το σκεφτω....για τετρακεφαλους υπαρχει καλυτερη απο squat?

**iLikeBB** · 15-01-16, 02:26

Μπορεις να βαλεις και προβολες. Να υποθεσω γυμναζεσαι σπιτι ?

**arnold94** · 15-01-16, 04:26

προς το παρων σπιτι αλλα απο στιγμη σε στιγμη θα ξεκινησω gym...εξαλου οι ασκησεις που εχω στη λιστα δε γινονται σπιτι...τωρα σπιτι κανω μονοζυγο,καμψεις,καθισματα και sprint στο διαδρομο..εχω και ενα 10κιλο γιλεκο