Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 9 of 9
  1. #1

    Default Protein Pancakes

    PROTEIN PANCAKES

    Protein Pancakes! Make your breakfast count. #Healthy

    Ingredients (12 little pancakes = 2 servings):
    - 1 egg
    - 2 egg whites
    - 30 g curd or natural yogurt
    - 40 g protein powder, flavor: of your choice
    - fruits of your choice

    Directions:
    - Place all ingredients into a bowl and beat together till batter is smooth.
    - Pour the mixture into a skillet and make small pancakes
    - First coat the pan with some olive oil, then cook for a few minutes until you can shake the pancake free in the pan, then flip your pancakes and cook the other side.

    ΥΛΙΚΑ (12 ΜΙΚΡΕΣ ΤΙΓΑΝΙΤΕΣ=2 ΣΕΡΒΙΡΙΣΜΑΤΑ)
    1 ΑΥΓΟ ΟΛΟΚΛΗΡΟ
    2 ΑΣΠΡΑΔΙΑ ΑΥΓΩΝ
    30 ΓΡ ΣΤΡΑΓΓΙΣΤΟ ΓΙΑΟΥΡΤΙ
    40 ΓΡ ΠΡΟΤΕΙΝΗΣ ΜΕ ΓΕΥΣΗ ΤΗΣ ΕΠΙΛΟΓΗΣ ΣΑΣ
    ΚΑΙ ΦΡΟΥΤΑ ΤΗΣ ΕΠΙΛΟΓΗΣ ΣΑΣ

    ΟΔΗΓΕΙΕΣ
    ΠΡΟΣΘΕΣΤΕ ΟΛΑ ΤΑ ΥΛΙΚΑ ΣΕ ΕΝΑ ΜΠΟΛ ΚΑΙ ΣΜΙΞΤΕ ΤΑ ΜΕΤΑΞΥ ΤΟΥΣ ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΕΝΩΘΟΥΝ ΚΑΛΑ
    ΒΑΛΤΕ ΤΙΣ ΣΕ ΕΝΑ ΔΟΧΕΙΟ ΚΑΙ ΦΤΙΑΞΤΕ ΜΙΚΡΕΣ ΤΗΓΑΝΙΤΕΣ
    ΒΑΡΤΕ ΛΙΓΟ ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ , ΚΑΙ ΨΗΣΤΕ ΤΙΣ ΓΙΑ ΛΙΓΑ ΛΕΠΤΑ, ΜΕΤΑ ΓΥΡΙΣΤΕ ΤΙΣ ΤΗΓΑΝΙΤΕΣ ΚΑΙ ΨΗΣΤΕ ΤΗΝ ΑΛΛΗ ΠΛΕΥΡΑ

    ΦΩΤΟ ΑΠΟ ΣΕΛΙΔΑ ΣΤΟ ΦΒ

    217326_493693774017707_124560497_n.jpg
    Last edited by Giorgos-9-; 24-05-13 at 20:31.

  2. #2

    Join Date
    14-09-08
    Location
    Ironland
    Posts
    7,494

    Default

    Καταρχην μην κανεις copy paste απο αλλα site και κανε το κοπο να μεταφρασεις. Επισης πριν βαλουμε μια συνταγη καλο ειναι να την εχουμε δοκιμασει οι ιδιοι για να πουμε εντυπωσεις μαζι με καμια φωτο. Αν δεν μεταφρασεις τις συνταγες θα σβησω τα τοπικ. Ευχαριστω

  3. #3

    Default

    ΟΚ ΜΙΣΟ ΛΕΠΤΟ ΟΜΩΣ

  4. #4
    New Member Θωμάς's Avatar
    Join Date
    19-11-13
    Location
    Λάρνακα, Κύπρος
    Posts
    53

    Default

    Ευχαριστούμε για τη συνταγή. Θα δοκιμαστεί λίαν συντόμως.

  5. #5
    New Member Θωμάς's Avatar
    Join Date
    19-11-13
    Location
    Λάρνακα, Κύπρος
    Posts
    53

    Default

    Τέλειο! Απαραίτητα τα φρούτα όμως γιατί αλλιώς σκέτο, έχει μια υφή σαν σφουγγάρι! Γεύση πολύ ωραία! Ευχαριστούμε!

  6. #6
    New Member Θωμάς's Avatar
    Join Date
    19-11-13
    Location
    Λάρνακα, Κύπρος
    Posts
    53

    Default

    Καλή σας μέρα! Επανέρχομαι στην πιο πάνω συνταγή. Την τελειοποίησα με τα μίνιμουμ υλικά! Δύο αυγά ολόκληρα, μισό σκουπ πρωτεΐνη, 1/4 του σκουπ νιφάδες βρώμης (3 μόνο υλικά). Κτύπημα στο μπλέντερ να γίνει πολύ ρευστό. Τηγανάκι μετά με ελάχιστο (3-4 σταγόνες) λάδι όσο για να μην κολλήσει το μίγμα. Δεν το κλείνουμε από πάνω όταν το βάλουμε στη φωτιά. Το παρακολουθούμε για να μην "πιάσει". Μόλις στερεοποιηθεί η πάνω επιφάνεια το γυρνάμε. Έτοιμο το πεντανόστιμο και υγιεινό πιτάκι! Συνολικός χρόνος ετοιμασίας, ψησίματος, καθαρισμού σκευών 15 λεπτά.

  7. #7
    Banned
    Join Date
    15-11-16
    Posts
    9

    Default

    Nutrition ανα σερβιρισμα

    Στάλθηκε από το SM-G925F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  8. #8
    Banned
    Join Date
    15-11-16
    Posts
    9

    Default

    Φανταζομαι μπορουμε να αλρσουμε στ μιξερ κ μια μπανανα πχ

    Στάλθηκε από το SM-G925F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  9. #9
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    11-11-16
    Posts
    149

    Default

    Quote Originally Posted by mgp View Post
    Φανταζομαι μπορουμε να αλρσουμε στ μιξερ κ μια μπανανα πχ
    Ναι, γιατί όχι. Υπάρχουν πολλές συνταγές που έχουν φρούτα όπως μπανάνα ή μήλο.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Healthy Protein Pancakes - Υγιεινές Κρέπες Πρωτεϊνης!
    By Mr-D in forum Συνταγές Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 26
    Last Post: 06-05-14, 18:39
  2. pancakes υγιεινα και φουλ πρωτεινη
    By xaris110 in forum Συνταγές Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 13-11-11, 17:07
  3. pancakes
    By giorgosp in forum Συνταγές Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 23-08-09, 01:13

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •