Διατασεις.Ποτε πρεπει να γινονται?

**bassman** · 26-05-13, 21:58

Γεια σας!Ασχολουμαι με βαρη εδω και αρκετα χρονια και κατα καιρους ειχα μικροτραυματισμους.Ο πιο συχνος μου τραυματισμος ειναι η τενοντιτιδα και συγκεκριμενα στον αγκωνα(επικονδυλιτιδα).Προσφατα αναρρωσα απο αλλη μια τενοντιτιδα και ετοιμαζομαι εντος ημερων να επανελθω στο γυμναστηριο.Εκανα 4 φυσιοθεραπειες με εναν πολυ καλο φυσιοθεραπευτη(ο οποιος ηταν και αθλητης ο ιδιος παλαιοτερα) και μου περασε.

Αφου λοιπον συζητησαμε τις χρονιες συνηθειες μου ως αφορα την γυμναστικη εντοπισε την πιθανοτερη αιτια των τραυματισμων μου.Ελλειψη σωστης προθερμανσης και διατατικων ασκησεων.Μου συνεστησε λοιπον να κανω το εξης.Ζεσταμα 10 λεπτα σε ποδηλατο η διαδρομο,υστερα διατασεις.Επισης μου ειπε να κανω διατασεις κατα την διαρκεια της προπονησης αλλα λιγες.Δλδ ανα σετ ασκησης μια πολυ ελαφρια διαταση.Επισης μου ειπε αφου τελειωνω την προπονηση να κανω χαλαρη αποθεραπεια 10-15 λεπτακια περπατημα η ποδηλατο και αφου τελειωσω,παλι διατασεις.Επισης μου συνεστησε στο γυμναστηριο τουλαχιστον για τον πρωτο καιρο να προτιμησω μηχανηματα μιας και ειναι πιο ασφαλη απο τα ελευθερα βαρη.

Προς ντροπη μου,ολα αυτα τα χρονια δεν εκανα ΠΟΤΕ διατασεις και γενικα διαπιστωνω οτι εκανα και αρκετα λαθη.

Εχω εμπιστοσυνη στον φυσιοθεραπευτη αυτο καθως με εχει βοηθησει στο παρελθον(ειχα προβλημα στην μεση) και οι συμβουλες του σχεδον με θεραπευσαν τελειως.Ωστοσο θα ηθελα κ την δικη σας αποψη στο θεμα καθως ξερω οτι υπαρχουν πολλα αξιολογα ατομα εδω στο φορουμ που εχουν μεγαλη εμπειρια.

Ελπιζω να μην σας κουρασα!Ευχαριστω!

**Κωστας21** · 26-05-13, 22:14

Πριν την προπονηση προθερμανση λιγα λεπτα στο διαδρομο.
Υστερα, 1-2 σετ με λιγα κιλα πριν μπεις στα λειτουργικα σετ.
Διατασεις, στο τελος της προπονησης και αποθεραπεια 10 λεπτακια !

**nikos12345678** · 27-05-13, 00:54

κωστα σοτ τελος της προπο πρωτα διαατσεις η διαδρομο χαλαρα?

**Nocturne22** · 27-05-13, 15:13

καλό είναι να κάνεις κ στην αρχή κ στο τέλος...και ειδικά την ημέρα τον ποδιών που πολύ τις παραλείπουν!!

**cuban** · 27-05-13, 15:22

Οι στατικές διατάσεις πριν τα βάρη, μειώνουν την ποιότητα της προπόνησης. Καλό είναι να γίνονται μόνο στο τέλος.

Οι βαλιστικές διατάσεις μπορούν να γίνονται στην αρχή.

**Κωστας21** · 27-05-13, 15:59

Originally Posted by nikos12345678

κωστα σοτ τελος της προπο πρωτα διαατσεις η διαδρομο χαλαρα?

Εγω κανω πρωτα διατασεις και μετα χαλαρα περπατημα.

**bassman** · 28-05-13, 19:56

Σημερα μολις εκανα την πρωτη μου προπονηση μετα απο περιπου ενα μηνα αποχης.Εκανα 10 λεπτα ποδηλατο ζεσταμα,διατασεις και μετα σε καθε ασκηση ξεκινησα με 2 σετ προθερμανσης προτου μπω στα κανονικα κιλα.Μολις τελειωσα εκανα 10 λεπτακια χαλαρο ποδηλατο και μετα διατασεις.Αυτο που παρατηρω σε σχεση με παλια που δεν εκανα διατασεις ειναι οτι σημερα δεν ειχα το συνηθες "πιασιμο" που εχω συνηθως μετα την προπονηση.Κατα την διαρκεια της προπονησης ενιωθα τις ασκησεις να με πιανουν και αυτο το "καψιμο" που νιωθεις οταν η ασκηση δουλευει.Μετα τις διατασεις βεβαια το σωμα μου χαλαρωσε κ δεν ειχα ενοχλησεις απο τον τραυματισμο μου.

Παρατηρησα επισης οτι ειχα λιγο λιγοτερη δυναμη σημερα.Δεν ξερω αν οφειλεται βεβαια στο οτι ειχα 1 μηνα να κανω βαρη.Αυτα για τωρα.Υποθετω η αυριανη μερα θα δειξει και ακριβως αν εχω πιαστει η οχι.

**Rednose Rigas** · 30-05-13, 03:59

Bassman είναι ακριβώς όπως στα είπε ο cuban.Θα στο αναλύσω:

Υπάρχουν 2 τύποι διατάσεων, οι βαλλιστικές/δυναμικές και οι στατικές.

Οι βαλλιστικές σε πολλούς είναι κομμάτι της προθέρμανσης, αλλά στα γυμναστήρια δεν το βλέπεις συχνά (εκτός από personal training), γιατί είναι σχετικά χρονοβόρες και αρκετές από αυτές ίσως και λίγο επικίνδυνες γιατί είναι διατάσεις με κίνηση με επαλαμβανόμενα μοτίβα, σε ακραίες θέσεις (σε όλο το εύρος κίνησης δηλαδή) και μερικές φορές η κίνηση χαρακτηρίζεται ως απότομη.Αλλά εάν ξέρεις πως να τις κάνεις, λόγω του ότι περιέχουν κίνηση είναι κατάλληλες για το ζέσταμα.

Οι στατικές απλά διατείνουν τον μυ και είναι πιο ασφαλείς και λιγότερο χρονοβόρες.Δεν περιέχουν κίνηση, οπότε δεν θεωρώ προσωπικά ότι σε βοηθάνε ιδιαίτερα πριν την προπόνηση σου.

Προσωπικά επειδή κάνω κυρίως λειτουργική προπόνηση και πολεμικές τέχνες κάνω και τους 2 τύπους διατάσεων και στις 2 προπόνησεις μου διότι χρειάζομαι αυτήν την ελαστικότητα και τα ανοίγματα που προσφέρουν.Στα προγράμματα μου πάντα βάζω διατάσεις μετά την αποθεραπεία ακόμα και σε πρόγραμμα με βάρη.Έχω διαβάσει πολλά τύπου: δεν κάνει να κάνεις διατάσεις εάν κάνεις προπόνηση υπερτροφίας ή δύναμης, με την δικαιολογία ότι φεύγει το πρήξιμο (αιμάτωμα) από τον μυ και δεν μένουν τα θρεπτικά συστατικά όσο περισσότερο γίνεται, αλλά προσωπικά δεν έχω διαβάσει καμία αξιόπιστη μελέτη που να έχει αποδείξει κάτι τέτοιο.

Ελπίζω να βοήθησα.

**bassman** · 31-05-13, 00:31

Λοιπον στο περιπου κατατοπιστηκα και σε ευχαριστω.Πιστευω οτι περα απο τις συμβουλες που μπορει καποιος να ακουσει,στο τελος το πιο εγκυρο πραγμα ειναι να δοκιμασει τον εαυτο του και τελικα να διαπιστωσει και μονος τι ισχυει και τι δεν ισχυει τουλαχιστον στην περιπτωση του,γιατι ας μην ξεχναμε οτι αυτο που για καποιον θα αποτελει λυση για καποιον αλλον δεν θα βολευει.

Εγω προτιμω να ακολουθησω την πιο ασφαλη οδο οσον αφορα τους τραυματισμους και ας χανω και λιγο την ποιοτητα της προπονησης,οποτε θα ακολουθησω για λιγο το συστημα διατασεις πριν-κατα την διαρκεια αλλα και μετα την προπονηση και θα δω κατα ποσο με βολευει.

**Qlim4X** · 31-05-13, 00:36

Εγω εφαρμοζω το εξεις.

1)Ξεκιναω ενα ελαφρι κυκλικο προγραμμα με 1-2 σετ 8-12 επαναληψεις ανα μυικη ομαδα (στηθος,ομους,πλατι,δικεφαλα,τρικεφαλα)
2)Πριν ξεκινησω μια ασκιση κανω 1 σετ προθερμανση 16 επαναληψεον.
3)Αναμεσα στα σετ η διαταση στον μυη η ποζαρισμα (κουραστικο αρκετα)
4)Στο τελος κανο ενα καλο γενικο ποζαρισμα για να πατιθουν ολοι οι μυες.

Αυτα.