καλησπέρα , είμαι 15 χρονών 1,70 και 58 κιλά ( έχω αρκετούς μυς επάνω μου ) και λίγο λίπος ( κοντά στο 10 % )
θέλω να βάλω ποιοτικά κιλά , οι θερμίδες συντήρησης του βάρους μου είναι 2220.
η διατροφή μου έχει ως εξής:
πρωινό ( 7:00 ) ένα μπόλ βρώμη με γάλα 3,5 και 1 αυγό ολόκληρο +πολυβιταμίνη
δεκατατιανό ( 10-10:25 ) ένα τόστ γαλοπούλα κασέρι
μεσημεριανό ( 2-2:30 ) ότι έχει στο σπίτι 3 φορές την εβδομάδα κρεας 2 φορές μαγειρευτά και 1 φορά σκέτο ζυμαρικό όποτε στο τραπέζι δεν έχει κάποια πηγή πρωτεϊνη τρώω μια κονσέρβα τόνο σε νερό.
απογευματινό ( 5-5:30 ) μια μπανάνα και 1 μήλο ( προπονητικό )
7-8:20 προπόνηση
μετάπροπονητικό (8:25) 1 ροδάκινο 1 αυγό 2 κ.σ γιαούρτι
βραδυνό (10:30-11:00) 1 γιαούρτι με μια χούφτα αμύγδαλα .
όπως είπα στόχος μου ή αύξηση σωματικού βάρους με ΠΟΙΟΤΙΚΑ κιλά.
Bookmarks