Διατροφή Έφηβου

[AvrilGR]

καλησπέρα , είμαι 15 χρονών 1,70 και 58 κιλά ( έχω αρκετούς μυς επάνω μου ) και λίγο λίπος ( κοντά στο 10 % )

θέλω να βάλω ποιοτικά κιλά , οι θερμίδες συντήρησης του βάρους μου είναι 2220.

η διατροφή μου έχει ως εξής:

πρωινό ( 7:00 ) ένα μπόλ βρώμη με γάλα 3,5 και 1 αυγό ολόκληρο +πολυβιταμίνη

δεκατατιανό ( 10-10:25 ) ένα τόστ γαλοπούλα κασέρι

μεσημεριανό ( 2-2:30 ) ότι έχει στο σπίτι 3 φορές την εβδομάδα κρεας 2 φορές μαγειρευτά και 1 φορά σκέτο ζυμαρικό όποτε στο τραπέζι δεν έχει κάποια πηγή πρωτεϊνη τρώω μια κονσέρβα τόνο σε νερό.

απογευματινό ( 5-5:30 ) μια μπανάνα και 1 μήλο ( προπονητικό )

7-8:20 προπόνηση

μετάπροπονητικό (8:25) 1 ροδάκινο 1 αυγό 2 κ.σ γιαούρτι

βραδυνό (10:30-11:00) 1 γιαούρτι με μια χούφτα αμύγδαλα .

όπως είπα στόχος μου ή αύξηση σωματικού βάρους με ΠΟΙΟΤΙΚΑ κιλά.

[cuban]

Καλησπέρα.

Στο δεκατιανό σου, μπορείς να προσθέσεις και ένα φρούτο.

Στο απογευματινό σου, έχε και μια πηγή πρωτεΐνης μαζί. Π.χ. ένα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.

Το μεταπροπονητικό σου γεύμα, φρόντισε να είναι στέρεο, όπως δηλαδή είναι το μεσημεριανό σου.

Επίσης, προσπάθησε να τρως 2 σαλάτες την ημέρα με ελαιόλαδο. Π.χ. 1 με το μεσημεριανό σου, και μια με το βραδυνό σου.

Τέλος, ρύθμισε την παραπάνω διατροφή ώστε να σου δίνει περίπου 2500-2600 θερμίδες.

Βάλε και μια αερόβια τη βδομάδα, ή κάποιο χόμπι (ποδόσφαιρο, μπάσκετ, κολύμπι κλπ).

[AvrilGR]

κάνω 3 φόρες την εβδομάδα 30 λεπτά ζέσταμα 7 λεπτά στο 6 και μετά κάνω 20 λεπτά στο 10 και στο τέλος 5 λεπτά στο 5,5

σαλάτα τρώω κάθε μέρα απλά δεν το έγραψα (ξεχάστηκα):

άρα:
δεκατιανό 1 τοστ γαλοπούλα κασέρι + 1 μήλο

απογευματινό : 1 μπανάνα 1 μήλο και ένα ποτήρι γάλα (?)

μεταπροπονητικό : θα τρώω ότι έχω το μεσημέρι και αν δεν έχω πρωτείνη ( μεγάλη ποσότητα ) θα βάζω γιαούρτι ( 1 μπολάκι ) και 1 αυγό (?)

να πάρω καθεμιά από τις τροφές να δω τι δίνει;

[cuban]

Δε χρειάζεται ρε συ να κάνεις τόση αερόβια ! Αντί για 3 φορές, κάνε προς το παρόν 1 φορά τη βδομάδα, τα 30 λεπτά που λες.

Σωστά τα σκέφτηκες τα γεύματα.

Πάρε κάθεμιά από τις τροφές να δεις που θα σε πάει από θερμίδες.

[AvrilGR]

οκ , θα κάνω 1 φορά .

κάτι έχω μάθει και εγώ :)

το τελεταίο δεν κατάλαβα με ποιον τρόπο να το κάνω . αν μπορείς δείξε μου λίγο τον τρόπο και θα το κάνω.

[cuban]

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=15211

[AvrilGR]

το πρωινό μου δίνει 675 θερμίδες βρώμη-γάλα-αυγό
το δεκατιανο μου δινει 276 θερμίδες τόστ και μήλο
το μεσημεριανό δεν μπορώ να το υπολογίζω λόγο του ότι είναι κάθε μέρα διαφορετικό.
το απογευματινό δίνει 270 θερμίδες μπανάνα-μήλο -1 ποτήρι γάλα (200 ml)
το μεταπροπονητικό δεν μπορώ να το υπολογίζω λόγο του ότι είναι κάθε μέρα διαφορετικό
το βραδυνό μου δίνει 568 θερμιδες 200 γ γιαύρτι 50 γρ ξηροί καρποί + 1 ποτήρι γάλα 200 μλ

όλα τα γεύματα εκτός από μεσημεριανό και μεταπροπονητικό μου δίνουν 1789 θερμίδες + τα 2 άλλα γεύματα που δεν μπορώ να υπολογίσω νομίζω ότι πάνε πάνω από 2220 που είναι οι θερμίδες συντήρησεις τι γνώμη έχεις;

[cuban]

Κι εγώ πιστεύω ότι είσαι ΟΚ. Βάλε κι ένα φρούτο ακόμα στο πρωινό σου, και είσαι έτοιμος.

[AvrilGR]

έχω πολυβιταμίνη να βάλω και φρούτο ; αν ναι μπανάνα/μήλο/ροδάκινο/βερίκοκα;

[cuban]

Ότι φρούτο θέλεις. Ότι υπάρχει στο σπίτι.

[AvrilGR]

οκ, θα επανέλθω σε καμιά βδομάδα.

[AvrilGR]

1 κ.σ μέλι στο πρωινό μπορώ να βάζω ; γιατί αλλιώς δεν την παλεύω με σκέτη βρώμη .

[sofi12345]

Βασικα σημασία εχει σε τι θερμίδες εισαι.. Παντως δν νομιζω να σε πειράξει 1κσ μελι

[AvrilGR]

ούτε εγώ αλλά δούμε τι λέει και ο φίλτατος cuban

[cuban]

Δεν υπάρχει πρόβλημα. Προφανώς δεν είναι ποιοτική τροφή, αλλά αφού το θέλεις για γεύση, ΟΚ.

[AvrilGR]

άστο τότε :)