Starting Strength και παραλλαγές - είναι όντως τόσο σημαντικά;

[Sali]

Γεια σας. Όπως λέει και ο τίτλος έχω προβληματιστεί πολύ με το θέμα του starting strength και των παραλλαγών του(πχ κάτι σαν το Level 1 του Brawny). Το θέμα μου είναι το εξής: Διαβάζω παντού πως το καλύτερο πρόγραμμα για αρχάριους είναι το 3 ήμερο fullbody σαν αυτά που προανέφερα.

Ποιος όμως είναι ο αρχάριος;
Ο Rippetoe ορίζει ως αρχάριο αυτόν που δεν μπορεί να σηκώσει squat 100, deadlift 120, στρατιωτικές 50, power cleans 70, και πάγκο 74 αν ήταν 82 κιλά.
Άλλοτε λέγεται αρχάριος αυτός που σηκώνει βάρη συστηματικά κάτω από 6 μήνες(ή άλλες φορές 2 χρόνια αλλά ας πάρουμε αυτή την περίπτωση) με σωστό πρόγραμμα.
Και εδώ έρχεται η απορία μου. Το πρόγραμμα έστω κι αν είναι μελετημένο πόσο σωστό μπορεί να είναι όταν το αποδεκτά σωστό θεωρείται για έναν αρχάριο μόνο το 3ήμερο fullbody; Δηλαδή εγώ γυμνάζομαι 19 μήνες τώρα ξεκινώντας με 4ήμερο split, και τον τελευταίο μήνα 5ήμερο. Κρίνοντας απ' την πρόταση των 6 μηνών με σωστό πρόγραμμα είμαι ακόμα αρχάριος; Δεν το λέω γιατί έχω πρόγραμμα με τον χαρακτηρισμό απλά θέλω να ξέρω αν το 3ήμερο fullbody έχει τόσο μεγάλη σημασία στο ξεκίνημα. Πρόοδος φυσικά υπάρχει με τα 4-5 split, αργή μεν, αλλά υπάρχει. Καμία σχέση όμως με τα κιλά που λέει ο Rippetoe. Μήπως θα έπρεπε να μειώσω τις μέρες προπόνησής μου και να ακολουθήσω αυτό; Ίσως να ακούγεται χαζό όπως το ρωτάω, δεν θεωρώ ότι είναι ένα θαυματουργό πρόγραμμα όμως απ' όσο ξέρω δουλεύει πολύ καλά για αρχάριους και εγώ δεν έχω περάσει από τη φάση αυτή άρα αν πρέπει να το κάνω, όσο νωρίτερα τόσο το καλύτερο. Ευχαριστώ για το χρόνο και συγνώμη αν σας κούρασα με έχει προβληματίσει πάρα πολύ αυτό το θέμα.

[Leo 11]

σε θεμα δυναμης δεν υπαρχει σωστο και λαθος...αλλοι δουλευουν ετσι....αλλοι δουλευουν αλλιως...εγω σε ενα αρχαριο που θελει να αρχισει τωρα προγραμμα δυναμης θα ελεγα 3 πραγματα...squat-bench press-deadlift...δουλεια μονο εκει...και οι βοηθητικες ασκησεις...να μπουν σε πιο προχωρημενο σταδιο....φυσικα εξαρτατε το τι θες...εγω σου μιλαω απο πλευρας powerlifting...

παντα η γνωμη μου απο την οποια εμπειρια εχω...

καλη αρχη φιλε...και προγραμματα δυναμης υπαρχουν πολλα...αν ομως ενδιαφερεσε για Powerlifting...ειπα οτι ειχα να πω

[cuban]

Το τριήμερο full body είναι περισσότερο πρόγραμμα προσαρμογής. Μετά από 3-4 βδομάδες με αυτό, καλό είναι να προχωρήσεις σε κανονικό σπλιτ.

Μπορείς να ξεκινήσεις το Starting strength. Δεν υπάρχει πρόβλημα. Απλά είναι άλλη η φιλοσοφία του. Δεν έχει σχέση με το κλασσικό bb split. Το αν τελικά θα συνεχίσεις με πρόγραμμα bb ή με το starting strength, θα το αποφασίσεις εσύ.

Πάντως, οι βοηθητικές ασκήσεις που έχει, γίνονται σε ψηλότερες επαναλήψεις από τις βασικές, οπότε θα έχεις το pump στους μύες σου, που είμαι σίγουρος ότι το θέλεις.

[Sali]

Ωραία ευχαριστώ για τις άμεσες απαντήσεις παιδιά! (Εγώ βέβαια άργησα γιατί μόλις το γραψα πήγα προπόνηση ) Τώρα που είμαι στη γράμμωση αν το κάνω για ένα μήνα θα έχει νόημα έτσι όπως δουλεύει; Δηλαδή αν το αρχίσω να μείνω υποθερμιδικά; Να πάω ισοθερμιδικά( η ελαφρά υπερθερμιδικά)τις μέρες προπόνησης; Ή αν το αποφασίσω να το αφήσω μια και καλή για μετά το καλοκαίρι; Γιατί η διατροφή που προτείνει άσχετα ότι είναι χάλια γιατί λέει πάνω κάτω να τρως ότι θέλεις, είναι τρελά υπερθερμιδικη!

[cuban]

Καλύτερα να το αποφύγεις τώρα που είσαι σε υποθερμιδική διατροφή.... Προτίμησε να το ξεκινήσεις μετά το καλοκαίρι. Τη διατροφή σου απλά δε θα τη φτιάξεις όπως τη γράφει στο βιβλίο. Θα την κάνεις ποιοτική όπως οι υπόλοιπες διατροφές στο φόρουμ.

[Sali]

Ωραία άρα την παραλείπω για τώρα. Όσο για τη διατροφή εννοείται. Αυτή που προτείνει είναι για γέλια! Ευχαριστώ πολύ!

[Truly Huge]

Καλά για γελια δεν είναι, καθε άλλο
Απλά δεν κανει και δεν αναφέρεται σε bbers γιατί θα σου βάλει και κάμποσο λίπος

[Sali]

Το θέμα είναι ότι σε αντίθεση με κάθε υπερθερμιδική που βάζει αναγκαστικά λίγο λίπος αυτή θα βάλει πολύ. Τέλος πάντων ας μην επεκταθούμε και βγούμε και off.

[Musclemar]

Καλος και Αγιος ο Rippetoe σε πολλα, αλλα οι συμβουλες διατροφης που δινει καλο ειναι να μην ακολουθουνται...!!