Η νεα μου διατροφη body building

[Giorgos-9-]

Γεια σας ειμαι 1,77 72κιλα και αυτη ειναι η διατροφη μου

7:00 5 αυγα ασπραδια μαζι με 50γρ βρωμη και 3 φετες ψωμι ολικης αλεσης(αυτες των τοστ) και 1 κουταλια φυστικοβουτηρο και επισης μια καψουλα b-complex και μια καψουλα βιταμινη C 500μιλιγκραμ
8:00 προπονηση
9:30 δλδ οτν ερχομαι απο γυμναστηριο 2 σκοοπ πρωτεινη μαζι με 1 μπανανα και 50γρ βρωμη
11:00 1 σαντουιτς με 2 φετες ολικης αλεσης(αυτες των τοστ) με 3 φετες γαλοπουλα και αγγουρακι
14:00 κοτοπουλο η βοδινο η ψαρι τα οποια συνοδευονται με ρυζι μαυρο(10κουταλιες) η πατατα βραστη η μακαρονια μαυρα(70γρ ζυγισμενα ωμα) μαζι με σαλατα με 1 κουταλια ελαιολαδο
16:00-16:30 1 σκοοπ πρωτεινη + φρουτο + b-complex και μια καψουλα βιταμινη C 500μιλιγκραμ
20:00 κοτοπουλο η βοδινο η ψαρι μαζι με μαυρο ρυζι(8κουταλιες) η πατατα βραστη και σαλατα
23:00 γλυκοπατατα

η διατροφη ειναι για να βαλω μερικα κιλα =)

[cuban]

Στο πρωινό σου, αντί για το ψωμί, αύξησε λίγο τη βρώμη και πρόσθεσε ένα φρούτο.

Μετά την προπόνηση, αρκεί 1 σκουπ πρωτεΐνης. Αυτό καλύτερα να το καταναλώνεις στο γυμναστήριο. Αν μένεις κοντά, μπορείς να τρως κατευθείαν στέρεο γεύμα, όπως το μεσημεριανό σου, χωρίς τη σαλάτα. Το απόγευαμα, αντί για την πρωτεΐνη, φάε ένα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.

Πριν τον ύπνο, αντί για γλυκοπατάτα, προτίμησε μια πηγή πρωτεΐνης (γιαούρτι, κότατζ, κρεατικό, πουλερικό, ψαρι, κλπ), μαζί με μια πηγή λιπαρών (σαλάτα με ελαιόλαδο ή ξηρούς καρπούς).

Τέλος, φρόντισε η παραπάνω διατροφή να σε καλύπτει από θερμίδες-μάκρος.

[Giorgos-9-]

οκ ευχαριστω

[Giorgos-9-]

7:00 5 αυγα ασπραδια μαζι με 80γρ βρωμη + μπανανα η μηλο + μια κουταλια φυστικοβουτηρο+ 1 καψουλα b-complex+500mg βιταμινη C
8:00 γυμναστηριο
9:00-9:30 (οταν τελειονω το γυμναστηριο) 130γρ τονος η 130γρ στηθος κοτοπουλου + μακαρονια μαυρα 70γρ (ζυγισμενα ωμα)
11:00 1 τοστ με slice ολικης αλεσης με 3 φετες γαλοπουλα + αγγουρακι
14:00 150γρ στηθος κοτοπουλου η γαλοπουλας η ψαρι + πατατα βραστη η ρυζι μαυρο η μακαρονια μαυρα + σαλατα με 1 κουταλια ελαιολαδο
16:00-16:30 1 γιαουρτι 0% + 1 καψουλα b-complex+500mg βιταμινη C
20:00 150 γρ στηθος κοτοπουλου η γαλοπουλας η ψαρι + ρυζι η πατατα + σαλατα
23:00(πριν τον υπνο δηλαδη) 1 γιαουρτι χαμηλων λιπαρων + 25γρ αμυγδαλα

Δεχτες ολες οι αποψης και διορθωσεις

Σημειωση:Η διατροφη ειναι για ογκο ειμαι 15 χρονων 1.77 και 72 κιλα

[megageo]

Μην ανοιγεις παλι τοπικ ρε παλικαρι, υπαρχει ηδη. Κατσε να στο μεταφερω...

edit: Done. Σε παρακαλω...ενα τοπικ για διατροφη, ενα για προπονηση και οτι αλλαγες θα τις γραφεις σε αυτα.

[Giorgos-9-]

οκ ευχαριστω

[DIVER]

Η διατροφή που έγραψες σε γενικές γραμμές είναι καλή. Αν την ακολουθήσεις κιόλας θα είναι ακόμα καλύτερα.

[Giorgos-9-]

Η διατροφή που έγραψες σε γενικές γραμμές είναι καλή. Αν την ακολουθήσεις κιόλας θα είναι ακόμα καλύτερα.

εδω και 4 μηνες εκανα διετα ειμουν 85 κιλα και ετρωγα τις ιδιες τροφες απο πανω σε λιγοτερη ποσοτητα και 1 λιγοτερο γευμα