Smoothies και Αγαπημένες Συνταγές

[Giorgos-9-]

300μλ γαλα αμυγδαλου
150μλ νερο
1 σκοοπ πρωτεινη βανιλιας
μιση μπανανα
1/4 αβοκαντο καθαριζμενο και καλυτερα νανε λιγο οριμο
50γρ γιαουρτι 0%

ολα μαζι στο μιξερ και:

244 θερμιδες
λιπη 7γρ
υδατανθρακες 17γρ
πρωτεινη 30γρ
σακχαρα 9γρ

[Kardoula]

Σ'ευχαριστούμε Γιώργο!
Αφιέρωμα στις συνταγες είχαμε σήμερα

[Giorgos-9-]

ερχονται κιαλες

[Giorgos-9-]

Υλικα για 2 σερβιρισματα

250γρ στραγγιστο γιαουρτι 0%
3 κουταλιες της σουπας καρυδια σπασμενα η αμυγδαλα
1 κουταλι λιναρελαιο
1 φλιτζανι βατομουρα
γλυκαντικο(προαιρετικο)

οδηγιες

Ανακατεψτε το γιαουρτι με το λιναρελαιο
βαλτε στο μπλεντερ τα βατομουρα μαζι με το γλυκαντικο
και τελος παρτε ενα ποτιρη βαλτε στην αρχη τα βατομουρα μετα γιαουρτι μετα βατομουρα μετα γιαουρτι μεχρι να γεμισει και απο πανω βαλτε τα σπασμενα καρυδια η αμυγδαλα =)

θερμιδες 216
πρωτεινη 14.5 γρ
υδατανθρακες 14γρ
λιπη 12γρ
φυτικες ινες 5γρ

Σημειωση: οχι αλεσμενα καρυδια η αμυγδακα απλος σπασμενα

[Musclemar]

Τα τοπικ ενωθηκαν. Μπορεις να γραφεις σε ενα τοπικ τις αγαπημενες σου συνταγες, ειναι πιο ευκολο να υπαρχουν ολες σε ενα θεμα μαζι.

[Giorgos-9-]

oκ ευχαριστω

[Giorgos-9-]

ΜΠΙΦΤΕΚΙΑ ΣΟΛΩΜΟΥ
Τα υλικά είναι τα εξής:

500 gr σολωμός(φρέσκος ή κονσέρβας)
300 gr καθαρισμένο καλαμπόκι(φρέσκο ή κονσέρβας)
100 gr νιφάδες βρώμης
2 αυγά
προαιρετικά προσθέτουμε κρεμμύδι ή ότι άλλο θέλετε

Λιώνουμε τον σολωμό μέσα σε ένα μπωλ. Στη συνέχεια ανακατεύουμε καλά με τα υπόλοιπα υλικά. Πλάθουμε 5 μπιφτέκια(ή όσα θέλει ο καθένας).

Τα μπιφτέκια τηγανίζονται σε αντικολλητικό τηγάνι χωρίς λάδι ή ψήνονται...

Μέση Θρεπτική αξία(ανά μπιφτέκι):300 kcal,30 γρ πρωτείνες, 22 γρ υδ/κες, 19 γρ λιπαρά

Και έτσι έχουμε ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτείνες,υδ/κες βραδείας καύσης και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα...

[Giorgos-9-]

Μηλόπιτα

Υλικά
2 φλυντζάνια γάλα 2%
μισό φλυτζάνι παγωμένο μήλο κομμένο σε φέτες
1/4 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
1 κράκερ ολικής αλέσεως
1 φακελάκι fuel plex lite με γεύση βανίλια(ή όποια άλλη μάρκα θέλετε)
Παγάκια

Αναμείξτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ εκτός από το κράκερ και ανακατέψτε ώσπου το μίγμα να γίνει ομοιόμορφο.Προσθέστε μετά το κράκερ και χτυπήστετα στο μπλέντερ ώσπου το κράκερ να καταναμηθεί ομοιόμορφα ,χωρίς να λιώσει εντελώς -το θέλετε τραγανό.
Θερμίδες 438,πρωτείνες 42 γρ,υδατάνθρακες 51 γρ,λιπη 7 γρ.

[Dimitris stfs]

φιλε τα μπιφτεκια σολωμου αξιζουν πολυ...ευχαρθστω και εψαχνα κατι τετοιο ;))

[Giorgos-9-]

=D οντος πολυ ωραια ειναι

[Giorgos-9-]

Σολωμος με ροζμαρη

υλικα

1 κουταλια της σουπας χυμο λεμονιου
2 κουταλιες του γλυκου δεντρολιβανο η 2 κουταλιες της σουπας φρεσκο ψηλοκομενο
1 κουταλια της σουπας ελαιολαδο
2 φιλετα σολωμου

οδηγειες

συνδιαστε ολα τα υλικα εξερομενου του σολωμου σε ενα μπολ
χτηπατε τα καλα μεταξυ τους και το βαζουμε σε ενα βαθουλο πιατο
μαριναρετε το σολωμο στο μειγμα μας για 15λεπτα
ετοιμαστε την σχαρα η το τον φουρνο
ψηστε τον σολωμο 9-10 λεπτα καθε μερια η ως που να ψηθει εξ ολοκληρου
και ετοιμο

θερμιδες 238
λιπη 10.4 γρ
υδατανθρακες 0.4γρ
πρωτεινη 33.9γρ

[Giorgos-9-]

τελειο πρωινο

υλικα

μισο ποτιρη βρωμη η all-bran δημητριακα
μισο κυπελακι γιαουρτι με 0%
1/3 του ποτιριου μπλε μουρα
και κανελα
αν θελετε βαλτε και ξηρους καρπους

[sofi12345]

Ευχαριστούμε για τις συνταγές! Σιγουρα θα τις δοκιμασω

[Giorgos-9-]

αξιζουν ολες =)

[Dimitris stfs]

τα μπιφτεκαι σολωμου τα δοκιμασα και με τονο και ειναι το ιδιο νοστιμα και εχουν σχεδον τα ιδια γρ. σε πρωτ.υδα/ακες.και λιπαρα

[Giorgos-9-]

Ομελέτα Ρολό με Κρητικό Παξιμάδι

Υλικά για 2 μερίδες

2 αυγά
½ Κρητικό παξιμάδι τριμμένο στο multi
2 κουταλιές της σούπας τριμμένη γραβιέρα ή τριμμένη φέτα
2 κουταλιές της σούπας γάλα εβαπορέ ή φρέσκο
4 πολύ λεπτές φέτες ντομάτα
4 ψιλοκομμένες ελιές
2 κουταλιές ελαιόλαδο
λίγη ρίγανη, αλάτι και πιπέρι

Δημιουργία
Χτυπάμε τα αυγά με το γάλα και προσθέτουμε το τριμμένο παξιμάδι και τα μυρωδικά
Σε αντικολλητικό τηγάνι με καπάκι, ζεσταίνουμε το ελαιόλαδο και προσθέτουμε το μίγμα των αυγών. Μόλις απλώσει προσθέτουμε τις φέτες ντομάτα, το τυρί και τις ελιές. Χαμηλώνουμε τη φωτιά στο ελάχιστο και ψήνουμε για 5 περίπου λεπτά με σκεπασμένο το καπάκι.

Στη συνέχεια βγάζουμε το τηγάνι από τη φωτιά και αφού περιμένουμε 5 λεπτά να σφίξει η ομελέτα και στη συνέχεια τη τυλίγουμε προσεκτικά σε ρολό και την μοιράζουμε στα δύο. Συνοδεύεται με μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης, ένα φρέσκο χυμό και το γεύμα αυτό μπορεί να αποτελέσει και ένα θαυμάσιο πρωινό μαζί με τον καφέ σας ή ένα φλιτζάνι αρωματικό τσάι.