Ενα απλο poll διατροφικων τεχνικων γραμμωσης - Ποια μορφη διατροφής για γράμμωση εχει δουλεψει καλυτερα σε εσας?
Απλή Υποθερμιδική Διατροφή
Low Carb
No Carb
Carb Cycling
Calorie Cycling
High Fat
Ketogenic
Μονοφαγία
Ενα απλο poll διατροφικων τεχνικων γραμμωσης - Ποια μορφη διατροφής για γράμμωση εχει δουλεψει καλυτερα σε εσας?
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Ενδιαφερων pol,εγω προσωπικα δεν ακολουθω καπιο απο τα παραπανο,η αυστηρη διατρωφη για μενα ειναι αυτο που δουλευει πανω μου.
Εαν ομως θα πρεπει να ψυφισω θα επιλεξω την low carb με λιγο μονοφαγια.
Οτι φτιαζει γρηγορα χαλαει και γρηγορα.....!!!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Δεν τις έχω δοκιμάσει όλες..αλλά σίγουρα από όσους πειραματισμούς έχω κάνει προσωπικά το σώμα μου "συμπαθεί" το carb cycling. είτε στην "επιθετική" του μορφή είτε ακόμη και σε ισοθερμιδική διατροφή. Στα άμεσα πλάνα μου είναι να το δοκιμάσω και σε υπερθερμιδική
May the force be with you!
https://www.youtube.com/channel/UC2048RHf8N0c1dSgdorMDlw
απλη υποθερμιδικη. εαν ειχα δευτερη επιλογη θα ελεγα high fat. θεωρω οτι εχει αρκετα πλεονεκτηματα σε σχεση με ολες τις αλλες διαιτες
Θεωρω το Carb Cycling μια μικρογραφια της εναλλαγης ογκου - γραμμωσης αλλα σε καθημερινη κυκλικη διαδικασια , αρα ως πιο φυσιολογικη - βατη !!!!
Παρεχει την ψυχολογικη ξεκουραση απο μια αλλη μονοτονη που κραταει σε χρονο διαδικασια - μεθοδο , και μπορει ταυτοχρονα να συνδιασει -γινει και Calorie cycling. Επειδη για μενα ισχυει ...."Αυτην ξερετε , αυτην εμπιστευεσται" ψηφιζω και με τα 2 χερια !!!
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
Ωραιο poll!
Ψηφίζω carb cycling. Το καλό με αυτή τη μέθοδο είναι πως μπορείς να κάνεις πολλές παραλλαγές, ανάλογα το στόχο σου. Τη θεωρώ άσσο στο μανίκι και αποτελεσματική σε περιόδους κολλήματος.
Carb Cycling θα έλεγα και εγώ, να σπάει και η μονοτονία!
Εγώ ακολουθώ μια διατροφή γραμμωσης υποθέρμιδικη που έφτιαξα εδώ στο φόρουμ κ την είδε κ ο Cuban . Την κάνω εδώ κ εφτά μήνες με μερικά cheat days στο ενδιάμεσο κ έχω γίνει φέτες για τα δικά μου δεδομένα. Εννοω γραμμωση στην κοιλιά και κανονικά κόψιματα στο υπόλοιπο σώμα. Δν έχω μετρηθεί σε λιπος αλλά το έχω ρίξει παρά πολυ. Ας ειναι καλα τα παιδιά που με βοήθησαν κατα καιρούς απο εδώ στο φορουμ. Δν ξέρω πότε θα σταματήσω ή διατροφή αλλά μέχρι το τέλος καλοκαιριού θα την έχω. Μετά άλλο ενα recomp και του χρόνου το καλοκαίρι εκτιμώ πρώτα ο Θεός να έχω γίνει ακόμα καλύτερος -:))
high fat & carb cycling απο μενα.
Train, past the pain!
Για φυσικο αθλητη νομιζω carb cycling η mod carb/high protein/ mod fat. Για μη φυσικο high protein/ mod-high carb / low fat. Η δικη μου εμπειρια αυτα λεει.
Ψήφισα μονοφαγία, αν και ακολουθώ μια αυστηρή διατροφή γράμμωσης που προς το τέλος της γίνεται low carb έχοντας όμως υδατάνθρακα σε όλα τα γεύματα, για να καταλήξει μονοφαγική εαν θέλω και εαν χρειαστεί για 2-3 εβδομάδες.
Επέλεξα όμως μονοφαγία γιατί τότε είδα τον καλύτερο εαυτό μου πιστεύω.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Βλέποντας το poll και διαβάζοντας πόσες μορφές διατροφής γραμμωσης υπάρχουν αναρωτιέμαι αν υπάρχει κάποιο άρθρο μπας και ξεστραβωθούμε και εμείς οι ανίδεοι για το πια είναι πια τι κάνει που στοχεύει κτλ?
Macros cycling.
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
Αντώωωωωνιεεεε!
Do you cycle protein too??
Έχω δει στο νετ διάφορες προσεγγίσεις που ρίχνουν την πρωτείνη στο μισό για μία μέρα ανά δέκα μέρες πχ...
May the force be with you!
https://www.youtube.com/channel/UC2048RHf8N0c1dSgdorMDlw
Νομιζω σε φυσιολογικους αθλητες το carb cycling ειναι το ιδανικοτερο,η αντικατασταση υδατανθρακων απο λιπη τις ημερες χαμηλου υδατανθρακα θα αδειασει ακομη γρηγοροτερα τις αποθηκες γλυκογονου,η πρωτεινη και αυτη μπορει να "παιξει" αναλογα με τις θερμιδικες αναγκες,συνηθως 1.5-2 γραμμαρια Πρωτεινης ανα κιλο ειναι καλα,δεν χρειαζονται υπερβολες.
Σε μη φυσιολογικους σιγουρα οι υδατανθρακες ειναι must και η αντικατασταση τους με λιπη δεν ειναι κ τοσο καλη ιδεα,η πρωτεινη επισης μπορει να διατηρηθει σε μετρια ακομη κ χαμηλα επιπεδα,αναλογα την ποσοτητα των υδατανθρακων που παιρνουμε την εκαστοτε ημερα.
Καποιοι θελουν να τρωνε 350-400 γραμμαρια υδατανθρακων καποιες ημερες,ετσι για να διατηρησουν την θερμιδικη τους προσληψη ελαφρα μειωμενη θα κοψουν σιγουρα απο λιπη αλλα κ απο πρωτεινες.
Last edited by Kos316; 05-06-13 at 11:22.
..addicted to that Rush
και γω που κανω mars cycling που μπορω να το γραψω??
..εγω πιστευω οτι λιγο απο ολα οσα αναφερθηκαν χρειαζετε...οπως και οι προπονησεις...ετσι και στη διατροφη πρεπει να γινεται αλλαγη...ο οργανισμος συνηθιζει πολυ ευκολα...αυτο ειναι το μονο σιγουρο...δεν υπαρχει κατι σαν κανονας...στο μονο που θα ελεγα οτι πρεπει να τηρείτε ευλαβικα ειναι οι αναλογιες των μακρος...παντα συμφωνα με την φαση που βρισκομαστε (ογκος-γραμμωση-συντηρηση)...
Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
sanguine tuo...
Ειμαι περιεργος, εχει κανει κανεις ketogenic χωρις καμια βοηθεια απο αεροβιες? Αποτελεσματα?
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Ψηφισα κυκλικη υδατανθρακων,εχω κανει ομως και μονοφαγια οπως και psmf.Σιγουρα η υπερβολη μου εδωσε καλα αποτελεσματα ομως σε βαθος χρονου κανει τους μυς χαρτινους και ευαλωτους πιο ευκολα σε τραυματισμους!Καλο ειναι τα ακραια εαν και εφοσον ακολουθουνται ως εσχατη λυση ,να μην κρατανε πολυ!
Μπορεις να κανεις μια αναζητηση στο google με την λεξη CKD και θα βρεις πολα.
Χονδρικα.
κανεις 5 μερες Κετοση (High Fat, Medium Prot, Zero Carb) και αυτες τις μερες προπονησε.
και μετα κανεις 1-2 μερες Carb Load χωρις να προπονησε για να γεμιση το σωμα γλυκογονο.
Οσο για τα macros που ανεφερα σε μενα δουλεψε στην κετοση 35% protein, 5% carbs, 60% fats τον θερμιδικων μου αναγκων. Γραμμοσα με 3000-3200 θερμιδες την μερα.
Τις μέρες προπόνησης κάνω κέτοση. Τις μέρες που ξεκουράζομαι αντικαθιστώ τα λίπη με υδατάνθρακα.
Αστράφτει η υποκρισία και αποκαλύπτεται γυμνή, στραβή και ξεδοντιάρα.
Απλη Υποθερμιδικη εχω κανει εγω αλλα δεν μπορω να πω οτι μου λειτουργησε και καλα...
δλδ για 3 μηνες. τριτη πεμπτη σαββατο 5 χλμ τζοκιν- με καποια σπριντ, και δευ-τετ-παρασκ βαρη και 15 λεπτα διαδρομο γρηγορο περπατημα ανηφορα στο τελος, εχασα μολις 4 κιλα
για την CKD (cyclical_ketogenic_diet) αναρωτιεμαι αν μπορει να εφαρμοστει σε ολα τα αθληματα ειδικα τα αεροβικα (τρεξιμο ποδηλασια),
επικίνδυνο μου φαινεται :)
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks