Απλή Υποθερμιδική Διατροφή
Low Carb
No Carb
Carb Cycling
Calorie Cycling
High Fat
Ketogenic
Μονοφαγία
ketogenic και ξελιπωνεις αλλα πρεπει να ντεχεις να βλεπεις συνεχη πτωση στο γυμναστηριο λογω της ελλειξης υδατανθρακων
Grind while they sleep
Learn while they party
Live like they dream
ObesetoaBeast
*Πρωτεινη+σαλατα(καροτο, παντζαρι, 1κουτ. βρασμένο σιταρι, κρεμ φρέσκο, αγγούρι, μαρούλι)
* 1 μήλο μετά την προπόνηση κι αμέσως πρωτεινη+σαλατα
* 4 liter νερό
* Μια ώρα στατικό ποδήλατο με άδειο στομάχι το πρωί.
Έχασα 8 κιλά σε 2,5 μήνες, αλλά δεν έχουν σημασία τα κιλά, μην τα κοιτάτε!
ΑΝ ΕΙΣΤΕ ΑΡΧΑΡΙΟΣ!!!! Για κάθε σωστή προπόνηση που κάνετε και παίρνετε ~500γρ. μυικό βάρος την εβδομάδα σε σύνολο 8-12κιλά τον πρώτο χρόνο, τα μισά το δεύτερο και 1-2 κιλά τον τρίτο χρόνο, ανα 1 γρ παίρνετε και 2,7 γρ νερό(αντίδραση του οργανισμού) Έτσι τα κιλά που χάνετε είναι πολύ περισσότερα και συγχρόνως βάζετε και μυικά κιλά(μιλάω για σωστή προπόνηση, με πολύ πολύ πόνο...)
Πάντα με φυσικό τρόπο εννοείται.
Τωρα εγω να ρωτησω αν ετρωγες κατι αλλο στην μερα σου η επειδη και το υπολοιπο ακουγεται εγκληματικο να το αφησω να περασει?
Long long way to the top
Long way down if you fall
And it's a long way back if you get lost
χωρις να θελω να σε προσβαλω αλλα αν συνεχισεις αυτην την διατροφη οχι μονο δεν θα γραμμωσεις, αλλα θα χαλασεις τον μεταβολισμο σου ζητημα αν ειναι 500 θερμιδες ολα αυτα.!!!!
Last edited by bodybuilderx; 10-07-16 at 17:12.
Τα γεύματα είναι Χ4 για όλη την ημέρα ώστε να καλυφθεί η ανάγκη πρωτείνης που χρειάζεται για το ύψος & βάρος μου(νόμισα πως εξυπακούεται)
Επίσης και λίπος.(αμύγδαλα+ταχίνι-λάδι+αβογκαντο+γάλα με πρωτείνη 1ο γεύμα)
Καλησπέρα παιδιά, θα ήθελα να κάνω μια ερώτηση σχετικά με την carb cycling. Την έχω δοκιμάσει πάνω σε μένα και έπιασε καλά, με περίπου 100-150γρ στις off days και 300γρ στις on, ξέρει κανείς ποια είναι τα αντίστοιχα γραμμάρια για μια γυναίκα?
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Γυρω στα 75 κιλα με 1,70 ύψος. Γενικα ξέρεις ποσο αντιστοιχει γραμμαριο ανα κιλό βάρους σε γυναίκα και σε άντρα αντίστοιχα?
Παιδιά σε μένα ταιριάζει ευτυχώς η δυστυχώς η κυκλικη κετογενικη δίαιτα! και μάλιστα σχετικά γρήγορα μου έχει δώσει τα πρώτα αποτελέσματα.. περιμένω να την ξεκινήσω πάλι μετά το Πάσχα με μεγαλύτερη διάρκεια για να στραγγιξω όσο περισσότερο γίνεται
καλησπερα μετα απο καιρο
εκανα κετο 1 - 1.5 μηνα περσι και την παρατησα
αρχισα να θολωνω εγκεφαλικα
φυσικα και ειδα αποτελεσματα, εχασα καποια κιλα , 3-4-5 αν θυμαμαι καλα? αλλα η εγκεφαλικη λειτουργια και η συγκεντρωση επεφταν συνεχως
με στατς 1.90 περιπου υψος 90 κιλα 32 ετων για να καταλαβετε, δεν ειχα θεμα "να χασω κιλα" και τετοια, ειμαι πολυ καλα ειτε κανω ειτε δεν κανω γυμναστικη, απλα σιχαθηκα τοτε να τρωω καθε μερα σαντουιτς φορτωμενο αρκετα στη δουλεια , το ψωμι βασικα, γιατι μεσα ειχα τονο, η γαλοπουλα μαρουλι κτλ, πατατες με το φαι και γενικα με κουρασε το αμυλο εκεινη την περιοδο...
αν θελετε να τη δοκιμασετε για λιγο, καντε το, αλλα ως εκει
παντα θα καταληγουμε σε μια ΚΑΝΟΝΙΚΗ διατροφη, ισως λιγο υποθερμιδικη, μια αεροβιουλα οσο μπορει ο καθενας, περπατημα τρεξιμο ποδηλατο οτι θελει και λιγα βαρη
γνωμη μου
Κeto και ξερο ψωμι. Κρεατα, μπεικον, μαγιονεζα, σαλατα, κοκα zero και γραμμωση.
Οτι καλυτερο για μενα. εχοντας δοκιμασει Low Carb που την βαριεμαι τρομερα.
Δευτερη επιλογη carb cycling.
Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
Be proactive and give a damn to achieve success!
P.H.
Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!
IF και Κeto, αυτα λειτουργουν καλυτερα σε μενα. Γενικα με τις νορμαλ διαιτες λιμοκτονω ολη την μερα και αισθανομαι αδυναμος, δεν μπορω να βγαλω προπονησεις
Last edited by BurgerLover; 25-08-17 at 00:40.
Με carb cycling κατεβηκα στο 8% λιπος, πραγμα που δεν μπορουσα να επιτύχω με απλη υποθερμιδική. εχω δοκιμασει και cycle keto αλλα δεν μου δουλεψε οπως περιμενα
Low Carb όταν ήθελα να χάσω λίπος γρήγορα,carb cycling τώρα που κάνω ισοθερμιδική και κοιτάζω να μειώνω το λίπος και ένα έχω και ένα μικρό κέρδος σε μύες.
παιδια καλησπερα!ειμαι 1,68 και γυρω στα 60-61 κιλα.κανω καθημερινα πρωινη γυμναστικη με διαφορα προγραμματα για καψιμο λιπους,καμψεις και κοιλιακους.επειτα τρωω βρωμη με γαλα μελι λιγα super fruits δαμασκηνα σταφιδες γκοτζι κτλ. και μπανανα.το μεσημεριανο μου ειναι πρωτεινη(κοτοπουλο,μοσχαρι) με λιγο υδατανθρακα οπως ρυζι,κριθαρακι και σαλατα.το απογευμα κανω βαροι περιπου μια ωρα και μετα ενα 20-30λεπτα αεροβιο οπως σκοινακι η τρεξιμο λιγους κοιλιακους,ραχεους.βραδινο πρωτεινη (κοτοπουλο η τονο) μπροκολο σαλατα διαφορα λαχανικα.στοχος μου ειναι να φτασω σε χαμηλα επιπεδα λιπους!οι αποριες μου ειναι οι εξης:
1)αν ειναι καλο που κανω τοσο πολλους κοιλιακους την ημερα και καθημερινα
2)αν πρεπει να αυξησω τις θερμιδες κι ισως τα γευματα μου
3)αν θα μπορουσε καποιο συμληρωμα οπως πρωτεινη και λιποδιαλυτες να με βοηθησουν
Εμένα έχει δουλέψει ποιοτικές θερμίδες σε έλλειμμα και φουλ cardio. Τίποτα λιγότερο, τίποτα περισσότερο!
Εγώ παιδιά ενώ πάντα έκανα την low carb το τελευταίο καιρό κάνω την κυκλική λήψη υδατανθράκων και θερμίδων !! Ποιο ζόρικο μεν αλλά αν έχεις όρεξη να το κάνεις πιστεύω είναι σίγουρα ποιο αποτελεσματικό !!
Γεια σου καρδούλα!!Σαν νέος στο forum θέλω να σε ρωτήσω ,κάνεις carb cycling για απώλεια λίπους και διατήρηση μυικοτητας(ή αύξηση μυικοτητας) διατηρώντας θερμιδικό έλλειμμα;;Και επίσης σε τι ποσοστό είναι τα macros στις μέρες με high carbs και στις μέρες με low carbs! Ευχαριστώ
Καλησπέρα σας.θα θελα μια συμβουλή περί διατροφής,είμαι 27 χρόνων και πλέον 71 κιλά που τον Μάρτιο ήμουν 87 και γενικά η διατροφή μου ήταν άστατη ,πριν 4 χρόνια γυμνάζουν με πλήρες πλάνω διατροφής.Τωρα λοιπόν έχει 1 μήνα που ξεκίνησα να γυμνάζομαι και θέλω να κάνω μεγαλύτερη ανάπτυξη μυών σε σχέση με τώρα,άρχισα λοιπόν να κάνω 6 γεύματα συν το έξτρα στο τέλος της προπόνησης .και θέλω συμβουλές.πρωινο:5αυγα τα 2 κόκκινα ,50γραμμάρια βρώμη ,150 μου γάλα , δεκατιανο: πρωτεΐνη whey με μια κουταλιά φυστικοβουτερο με νερό η γάλα : μεσημέρι 150 γρ κοτόπουλο στήθος.η τόνο η απαχο μοσχάρι με γλυκοπατάτα η μακαρονάδα ολικής σε μερίδες τον 150 γραμμάρια βραστά και λαχανικά μερικώς, απόγευμα πίνω πρωτεΐνη πάλι με φυστικοβουτερο.150 γρ γάλα αμυγδάλου ζερο,15 αμύγδαλα και 30 γρ βρώμη ,κάνω την προπόνηση μου μετά από 1:30 ώρα και μόλις τελειώσει η προπόνηση πίνω πρωτεΐνη με μια μπανανα και γάλα 1,5% . Μετά από μια ώρα κάνω το βράδυ 150 κοτόπουλο με γλυκοπατάτα και λαχανικά και πριν τον ύπνο κοτατζ 200γρ με μια κουταλιά φυστικοβουτερο..
Δημήτρη καλησπέρα. Εδώ είναι για απόψεις κατηγορίας δίαιτας. Παρόλα αυτά πρέπει να μας γράψεις οπωσδήποτε ηλικία, πόσες φορές κάνεις γυμναστήριο, και επίσης πολύ σημαντικό τι ποσοστό λίπους έχεις ώστε να βγει το σωστό προφίλ δίαιτας για σένα.
Γενικά τα φαγητά που γράφεις είναι καλά και υγείηνα μπράβο αλλά, δεν φτάνει μόνο αυτό, εκτός το ότι μου φαίνονται πολλά εξαρτάται και το στόχο σου βέβαια πρέπει να είναι και σωστά κατανεμημένα με θερμίδες και μάκρος. Οπότε καλύτερα για σένα άνοιξε ένα νέο θέμα δικό σου με ολοκληρωμένο προφίλ και εδώ είμαστε ξανά.
Last edited by GEOZN8; 28-06-20 at 22:31.
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
στο παρελθον εκανα πολλες διαιτες θερμιδων αλλα ψηφισα κετογονικη την οποια κολουθω 8 μηνες τωρα με φοβερα αποτελεσματα στις αιματολογικες εξετασεις.
πρωτα απο ολα το ζακχαρο νηστειας απο 110 πηγε στο 70.
υψος 1.70 ξεκινησα 94 κιλα, ειμαι 78 και συνεχιζουμε,στοχος να την συνεχισω για παντα...
ετων 40.
Σίγουρα έχει αποτελέσματα η μεγάλη έλλειψη υδατανθράκων αλλά για τόσο μεγάλο διάστημα και οκ ας πούμε οι 8 μήνες αλλά για πάντα που λες δεν ξέρω αν θα σου κάνει καλό
μακροπρόθεσμα στην υγεία σου και θα σε συμβούλευα αν θες να το το τραβήξεις για μεγαλύτερο διάστημα να συμβουλευτείς των γιατρό σου γιατί ο κάθε άνθρωπος και ανάλογα
και την ηλικία έχει διαφορετικές ανάγκες κλπ. Μην πας να το κάνεις για καλό δηλαδή και σου βγει μπουμεράνγκ.
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
κανω συχνα αιματολογικες εξετασεις,η κετογονικη ριχνει τα τριγλυκεριδια,το ζακχαρο και την πιεση,με οσους γιατρους πηγα να το συζητησω ηταν επφυλακτικοι επειδη δεν την γνωριζαν.
παντως ειναι βεβαιωμενα και με αιματολογικες οτι τα ριχνει αυτα.
ειναι και το τι ταιριαζει στον καθε εναν,σε εμενα πχ ειναι μεγαλη στερηση το να ειμαι κατω θερμιδικα σε σημειο που να μου χαλαει ολον τον υπνο και μετα να ειμαι χαλια ολη μερα.
με την κετογονικη δεν νιωθω να στερουμαι πολλα,το βασικοτερο δεν πειναω.
επειδη το εχω συζητησει με παρα πολυ κοσμο,οικογενεια,φιλους και γνωστους βλεπω οτι το 90% προτιμουν μια υποθερμιδικη διαιτα.και εγω 19 χρονια υποθερμιδικες διαιτες εκανα και εχανα,αλλα μετα τα ξανα επαιρνα.
να το πω ποιο σωστα ενα 80% απο οσους το συζητησα,δεν μπορεσε να πιστεψει οτι κοβωντας τον υδατανθρακα θα χασεις πολυ λιπος,και εγω πρωτη φορα την δοκιμασα και ημουν πολυ επιφυλακτικος,και να που μπαινω στον ενατο μηνα σιγα σιγα
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks