Ημερολογιο 15χρονου (Gainzzz)

[daskalos198]

χαχα κι εγω τ αναποδο ειμαι το Low bar δεν μου βγαινει καθολου και ειμαι 2 μετρα σχεδον τα 1,90 ειναι ποδια (θεικη ατακα alla thral)
αλλα νταξει ισως ειναι θεμα τεχνικης , γιατι στα convetional το ιδιο ελεγα οτι δεν μπορω καθολου αλλα με τις εβδομαδες δουλειες ανεβηκα , γι αυτο γυμναζουμε τις αδυναμιες μας κι οχι τα δυνατα μας σημεια
στο convetional για να λες stiff μαλλον τραβαμε με τον ιδιο τροπο , high hip position ?
πριν το καλοκαιρι που τραβαγα sumo ειχα χαοτικη διαφορα με τα convetional τωρα που τραβαω convetional λογικα πρεπει να χω κλεισει καπως την ψαλιδα
(αν και δεν το νομιζω εκανα 70x5 convetioanl ως βασικη και sumo απο deficit 95x8 ως βοηθητικη )

[Χριστοφορος123]

Yeap ακριβως high hip position. Deficit sumo δεν ξερω κατα ποσο εχει νοημα αφου το sumo εχει στοχο να μειωσει το range of motion. Κατι το οποιο ειναι και γαμω απο deficit position ειναι snatch grip deficit deaflift.. Ισως η καλυτερη παραλλαγη.

[daskalos198]

Yeap ακριβως high hip position. Deficit sumo δεν ξερω κατα ποσο εχει νοημα αφου το sumo εχει στοχο να μειωσει το range of motion. Κατι το οποιο ειναι και γαμω απο deficit position ειναι snatch grip deficit deaflift.. Ισως η καλυτερη παραλλαγη.

δεν ειχα στοχο το να μειωσω rom αλλα να δουλεψω το ξεκολλημα , το προηγουμενο μηνα δουλευα def convetional γι αυτο , οποτε πηγα 1 βημα πιο πανω
τωρα δοκιμαζω snatch high pulls αλλα προς το παρων βγαινουν χαλια εως απειρα χαλια (1η προπονηση)

[Χριστοφορος123]

Keep your ass low..το καλο με snatch grip ειναι πως κρατας παρα πολυ ευκολα ισια την πλατη και δυναμωνει πααρα πολυ το Upper back.

[daskalos198]

high pulls οχι deadlift , για να λες keep your ass low υποθετω διαβασες deadlift
αλλα ναι την προηγουμενη μερα την ειχα ακουσει πλατη τραπεζοειδης δελτοειδης
αν και δεν το λεγες τοσο snatch , δεν ηξερα οτι το υψος τους ανοιγματος το καθοριζει το να ειναι η μπαρα στα ισχυα ,
σημερα που το δοκιμασα πρεπει να την πιανω απο την μια ακρη στην αλλη εχω και 2 μετρα ανοιγμα , παλι καλα που δεν επρεπε να την πιασω απο τις πλακες

το παρακανα λιγο , το χω κανει δικο μου το log σου

[Χριστοφορος123]

Καλα κανεις. συζητηση να γινεται!

[Χριστοφορος123]

Ίσιος πάγκος
2σετχ15χμπαρα
6χ62,5
1χ80
4χ95
6χ90
8,6χ85

Επικλινής πάγκος
10χμπαρα
10,8,9,6χ65

Crossover
12,8χ4πλακες
12χ3πλακες

Πιέσεις στο μηχάνημα
12,12,10χ41

Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
7χ24,5
12,12χ21

Σφυριά δικεφάλων
12,12,10χ21

Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε επικλινή
10,8,6χ13.5

[Χριστοφορος123]

8/12/2015
Έλξεις τροχαλίας ανοιχτή λαβή
8χ63.5
14,10,8χ54

Άρσεις θανάτου
5χ60
2χ100
1χ120
1χ140
1χ160
5,5,χ170

Έλξεις τροχαλίας V λαβή
11χ59.5
11,10,8χ54.5

Καθιστή κωπηλατική ανοιχτή λαβή
12,10,10χ41

Κωπηλατική μηχάνημα με στήριξη στήθους
13χ35
10χ40
7χ45

Γαλλικές πιέσεις
2σετχ12χμπαρα
5χ30
12χ42.5
7χ45
8χ42.5

Βυθίσεις σε μηχάνημα
20χ54.5
10χ59.5
8χ63.5

Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω απο το κεφάλι
10,8χ13.5
10χ11

Μεγαλούτσικη προπόνηση πάνω από 2 ώρες. Στις άρσεις περίμενα κάτι παραπάνω αλλα έκανα τροχαλία πρώτα και μου έκοψε λίγη δύναμη.

[Χριστοφορος123]

Προχθεσινή προπόνηση
Βαθιά καθίσματα 7χ140, 5χ140, 3χ140 fail στην 4η επανάληψη
Εκτάσεις τετρακεφάλων 18χ120lbs, 14χ120lbs, 12χ120lbs, 9χ120lbs
Hack Squat 15χ200lbs, 13χ200lbs, 13χ200lbs
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων ξαπλωτός 15χ52, 12χ52, 10χ52
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων καθιστός με κρατημα και οταν δε μπορουσα αλλο χωρις 13χ59, 10χ59, 10χ59
Γάμπες όρθιος 16χ80, 12χ80, 12χ80
Γάμπες καθιστός 16χ45, 13χ45, 12χ45

Χθες έκανα delts/traps τίποτα ιδιαίτερο κλασικά πράγματα shrugs μέχρι 155 κιλά 12άρι και μετά 5-6 σετ στα 140 και στο τέλος 3πλο drop. Σήμερα πλάτη.

[Χριστοφορος123]

΄Σήμερα πλάτη.

Άρσεις θανάτου 8χ160, 8χ160, 6χ160
Τροχαλία ανοιχτή λαβή 11χ59, 9χ59, 8χ59
Τροχαλία V λαβή 12χ54, 11χ54, 9χ54
Κωπηλατική t-bar με στήριξη στήθους 12χ50, 10χ50, 10χ50
Καθιστή κωπηλατική 16χ100lbs, 12χ120lbs, 8χ140lbs
Μηχάνημα πλάτης 3x failure