Αποφασισα να κανω και ενα log ειμαι 15 χρονων υψος 1.78-1.80 και 74 κιλα.Κανω upper/lower και απο εδω και περα θα καταγραφω τις προπονησεις μου.Χθες εκανα lower
Squats(Βαθια καθισματα)(sets x kg x reps) 1x20x10, 1x40x5, 1x60x2, 1x74x1, 3x70x5-5-5
Sumo deadlifts(σουμο αρσεις θανατου) 1x30x8, 1x40x5, 1x60x5, 4x70x5-5-5-5(πρωτη φορα εκανα γι'αυτο εβαλα λιγα κιλα για την τεχνικη)
Leg curls(καμψεις μηριαιων δικεφαλων) 1x25x10, 2x40x14-12(μεχρι failure και στα 2)
Calves(γαμπες) 2x50x13-12, 2x45x12-10(αρνητικη 2 δευτερολεπτα παυση στο τελος της θετικης 1 δευτερολεπτο)
Bookmarks