Ημερολόγιο προπόνησης και διατροφής

[kely]

Καλησπέρα! Σήμερα, νομίζω ότι τα πήγα καλύτερα...

9.30: 3 ασπράδια, 1/2 scoop whey, 60γρ. βρώμη, 1/2 μπανάνα και ένας καφές με 1 κ.γ. ζάχαρη και γάλα.

10.30: αερόβιο 30΄ ΗΙΙΤ και μετά κυκλική μεταβολική προπόνηση με βάρη 50΄

13.00: 60 γρ. κοτόπουλο και 45 γρ. ρύζι

15.00: 150 γρ. κοτόπουλο και 63 γρ. ρύζι, σαλάτα μαρούλι με 1 κ.γ. λάδι και μπαλσάμικο

19.00: 1/2 μπανάνα

21.30: 60 γρ. κοτόπουλο και 40 γρ. ρύζι, σαλάτα μαρούλι με μπαλσάμικο

00.00: τοτάλ 0%

Επειδή στο κοτόπουλο πρόσθεσα τη σάλτσα uncle ben's light, υπολόγιζω επιπλέον 1 κ.σ. λάδι

Σύνολο: 141 gr. protein / 185 gr. carbs / 35 gr. fat / θερμίδες: 1737

Πωπω, έχω την αίσθηση ότι όλη την ώρα τρώω!!!Άσε που κοντεύω να βγάλω πούπουλα με τόσο κοτόπουλο...

Περιμένω διορθώσεις .

Καλή ξεκούραση σε όλους!

[Musclemar]

Γιατι τοσο κοτοπουλο ομως? Το σημαντικοτερο πραγμα στη διατροφη bodybuilding ειναι η ποικιλια, αλλιως...το χασαμε το παιχνιδι. Ψαρι, χοιρινο, μοσχαρισιο κρεας, γαλοπουλα, απαχο κιμα, ολα ειναι αποδεκτα.

[kely]

Ναι, ισχύει... Απλά σήμερα έτυχε και το φαγητό έγινε αρκετό ως προς την ποσότητα, με αποτέλεσμα να "βολευτώ"...
Και για να πω την αλήθεια, το προτιμάω γευστικά από τον σολομό που τρώω άλλες φορές το βράδυ.

[manuserpro]

Γιατι τοσο κοτοπουλο ομως? Το σημαντικοτερο πραγμα στη διατροφη bodybuilding ειναι η ποικιλια, αλλιως...το χασαμε το παιχνιδι. Ψαρι, χοιρινο, μοσχαρισιο κρεας, γαλοπουλα, απαχο κιμα, ολα ειναι αποδεκτα.

musclemar,γιατι τοτε καποιος μπορει να επιλεξει την μονοφαγια ως διαιτα με καλα αποτελεσματα εφοσον λες οτι η ποικιλια ειναι το σημαντικοτερο πραγμα στη διατροφη?εκτος αν μιλαμε για αγωνιστικη διαιτα μονο...(χιλια συγνωμη για το οφφ τοπικ....)

[Kardoula]

musclemar,γιατι τοτε καποιος μπορει να επιλεξει την μονοφαγια ως διαιτα με καλα αποτελεσματα εφοσον λες οτι η ποικιλια ειναι το σημαντικοτερο πραγμα στη διατροφη?εκτος αν μιλαμε για αγωνιστικη διαιτα μονο...(χιλια συγνωμη για το οφφ τοπικ....)

Για κάποιον που κάνει διατροφή όλο το χρόνο, η ποικιλία θα τον βοηθήσει να παραμείνει στο πλάνο του, χωρίς διατροφικά ξεσπάσματα και περισπασμούς. Η μονοφαγία είναι για άλλες περιπτώσεις (αγώνα ή για κάποιον που απλά θέλει να δει μεχρι που μπορεί να φτάσει στο ποσοστό λίπους) και σίγουρα όχι για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Για να μη χαλάμε όμως το τόπικ της κοπέλας, μπορείς να ανοίξεις ένα νέο και να το συζητήσουμε εκεί :)

[kely]

Γεια χαρά σε όλους! Σήμερα χάρηκα, διότι ανέβηκα στη ζυγαριά μετά το πέρας μιας εβδομάδας και με έδειξε 0,5% χαμηλότερα σε λίπος και 0,5 kg περισσότερο σε μυϊκή μάζα, ενώ τα κιλά είναι σχεδόν σταθερά. "Σιγά το πράγμα" θα μου πείτε, ίσως και να είναι τυχαίο, αλλά περίμενα ότι θα είχα παχύνει αυτό το διάστημα, καθώς τρώω πολύ περισσότερο από πριν... ή τουλάχιστον πολύ συχνότερα!

Σήμερα νομίζω ότι τα πήγα καλά... Ημέρα ξεκούρασης εννοείται

10.00: 3 ασπράδια, 1/2 scoop whey, 60γρ. βρώμη, 1/2 μπανάνα και ένας καφές με 1 κ.γ. ζάχαρη και γάλα

14.00: 75 γρ. σολομός, 150 γρ. πατάτα βραστή

18.00: 200 γρ. τσιπούρα, 200 γρ. πατάτα βραστή με 1 κ.γ. λαδολέμονο, σαλάτα μαρούλι με μπαλσάμικο

20.30: 1 μπανάνα

22.00: 60 γρ. κοτόπουλο, 30 γρ. ρύζι καστανό (υπολογίζω συν 1 κ.σ. λάδι λόγω της σάλτσας uncle ben's light)

00.00: Μάλλον θα το χτυπήσω το τοτάλ 0%

Σύνολο: 121 gr. protein / 178 gr. carbs / 62 gr. fat / θερμίδες: 1718

Ερωτήσεις: 1) Μήπως πρέπει να μην έχω υδατάνθρακα στο προτελευταίο γεύμα (π.χ. στις 22.00 σήμερα);
2) Τις ημέρες ξεκούρασης μήπως πρέπει να ρίχνω υδατάνθρακα ή ακολουθώ την ίδια αναλογία;

Καλή ξεκούραση σε όλους

[cuban]

Χελόου !

Τη μπανάνα μόνη της την έφαγες ? Γιατί δεν έβαζες εκεί κανένα γιαούρτι ή κανένα αυγό ? Καλό είναι σε όλα τα γεύματά μας να έχουμε πηγή πρωτεΐνης.

Ο υδατάνθρακας στο προτελευταίο σου γεύμα δεν πειράζει. Είναι και λίγος, οπότε μη σε ανησυχεί.

Τις ημέρες ξεκούρασης, μπορείς να μειώνεις λίγο τον υδατάνθρακα. Ας πούμε κατά 30-40 γρ.

[kely]

Καλησπέρα και καλή εβδομάδα σε όλους!

8.00: τοτάλ 0%, 1/2 scoop whey, 50γρ. βρώμη, 1/2 μπανάνα και ένας καφές με 1 κ.γ. ζάχαρη και γάλα.

12.00: 1 κομμάτι πρωτεϊνούχο κέικ μπανάνας (το 1/8 της συνταγής που πόσταρα χθες)

14.00: 150 γρ. μοσχαρίσιο μπιφτέκι και 85 γρ. μακαρόνια ολικής, σαλάτα μαρούλι με 1 κ.γ. λάδι και μπαλσάμικο

18.00: Στήθος-δικέφαλοι

30΄ αερόβιο μέτριας έντασης

20.00: 80 γρ. τόνος και 100-150 γρ. πατάτα βραστή (η αλήθεια είναι ότι ξέχασα να τη ζυγίσω, αλλά κάπου εκεί ήταν...)

00.00: τοτάλ 0%


Σύνολο: 134 gr. protein / 167 gr. carbs / 53 gr. fat / θερμίδες: 1774

Παιδια, σήμερα έπεσε πείνα! Δηλαδή, από τις 22.00... Λουκούλειο γεύμα μου φάνηκε το τοτάλ τώρα!
Το μπιφτέκι με κατέστρεψε... Βρήκα ότι βγάζει 435 θερμίδες, 43,5 protein, 30 fat στα 150 γρ.!!!Μα καλά, τόσο λίπος έχει;;; Οπότε, σύμφωνα με τα macros μου, δεν μπορούσα να φάω και τα αμυγδαλάκια μου τώρα

[Theofano]

Καλησπέρα kely,

όντως αυτό το μπιφτέκι καταστροφή, δλδ έτσι νόμιζα κ εγώ στην αρχή μέχρι που ανακάλυψα αυτήν την τέλεια συνταγή!

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=19519

δοκίμασε την κ θα με θυμηθείς, πολύ νόστιμα κ πολύ πιο ισορροπημένα σε μακρος!

Καλό βράδυ!

[kely]

Αχ σε ευχαριστώ πολύ! Θα τη δοκιμάσω την ερχόμενη εβδομάδα και θα σου πω εντυπώσεις, αν και ήδη το φαντασιώνομαι!χαχα

Καληνύχτα και καλη ξεκο?ραση!

[kely]

Καλησπέρα!

7.30: 3 ασπράδια, 1/2 scoop whey, 60γρ. βρώμη, 1/2 μπανάνα και ένας καφές με 1 κ.γ. ζάχαρη και γάλα

12.00: τοτάλ 0% και 100 γρ. φράουλες

15.00: 150 γρ. κοτόπουλο, 150 γρ. γλυκοπατάτα, 50 γρ. αρακά, σαλάτα μαρούλι-καρότο με 1 κ.γ. λάδι και μπαλσάμικο

18.00: καφές με γλυκαντικό και γάλα

19.30: Πόδια-ώμοι (αερόβιο δεν έκανα... βαρέθηκα. Αύριο, αντί ρεπό, θα κάνω ΗΙΙΤ)

21.00: 1/2 scoop whey

22.00: 15 κομμάτια σούσι, γιατί βγήκα έξω... Του έδωσα και κατάλαβε, χαχα! Τι λέει, παιδιά, το σούσι ως επιλογή; Έχω την αίσθηση ότι δεν είναι και τραγικό... Ξέρει κανείς να μου πει περίπου τα macros; Γιατί απ΄όσο έψαξα βλέπω μεγάλες διαφορές. Πάντως αυτό που έφαγα δεν ήταν τηγανισμένο...

Σύνολο (με επιφύλαξη λόγω του σούσι...): 1796 θερμίδες / 115 protein / 240 carbs / 25 fat

Πολύς υδατάνθρακας... Αύριο θα προσπαθήσω να τον μειώσω λίγο...

[Theofano]

Καλησπέρα,

λατρεύω sushi κ το χω ψάξει λίγο κ δυστυχώς δεν είναι τόσο αθώο όσο φαίνεται...βασικά απέφυγε τα τύπου california maki τα οποία έχουν μαγιονέζα ή τυρί τύπου φιλαδέλφεια, επίσης απέφυγε αυτά με καβουρόψυχα γιατί είναι σκέτος υδατάνθρακας κακός ποιοτικά..να ξέρεις πως η μεγαλύτερη πρόσληψη θερμίδων είναι σε υδατάνθρακα κ ελάχιστη σε πρωτεΐνη κ η soy sause είναι φουλ στο αλάτι! Αυτά σε γενικό πλάνο, αλλά οκ απο junk food μάλλον καλύτερα το sushi!!!

[kely]

Πωπω! Τα καλύτερα, δηλαδή, δεν είναι "αθώα". Ως προς τον υδατάνθρακα θα παρηγορηθώ με τη σκέψη ότι το έφαγα ως μεταπροπονητικό. Ως προς το τυρί φιλαδέλφια και τη soya θα παρηγορηθώ με τη σκέψη ότι τουλάχιστον δεν άγγιξα τίποτα από τα τηγανητά που τσάκιζε ο φίλος μου...

[kely]

Καλησπέρα!

8.00: τοτάλ 2%, 1/2 scoop whey, 50γρ. βρώμη, 1/2 μπανάνα και ένας καφές με 1 κ.γ. ζάχαρη και γάλα.

12.00: τοτάλ 0%, 60 γρ. φράουλες και 1/2 μπανάνα

14.30: 150 γρ. κοτόπουλο, 100 γρ. γλυκοπατάτα, 50 γρ. αρακά, βραστά πατζάρια με 1 κ.γ. λάδι και ξίδι.

18.30: 50΄ Αερόβιο (30΄ ΗΙΙΤ και 20΄ μέτρια ένταση)

20.30: 3 ασπράδια, 50 γρ. κοτόπουλο, 50 γρ. πατάτα

00.30: τοτάλ 2% και μια χούφτα αμύγδαλα

Σήμερα ήπια και μισή μπυρίτσα , την οποία δεν υπολογίζω στα macros μου, αλλά σιγά μωρέ... Πόσες θερμίδες να ΄χει πια;!


Σύνολο: 140 gr. protein / 117 gr. carbs / 50 gr. fat / θερμίδες: 1650

Έριξα λίγο τον υδατάνθρακα σήμερα που δεν είχα βάρη, για να εξισορροπήσω τη χθεσινή ατασθαλία με τα σούσι...

[kely]

Καλησπέρα! Πολύ κουραστική ημέρα η σημερινή...

8.00: τοτάλ 2%, 1/2 scoop whey, 50γρ. βρώμη, 1/2 μπανάνα και ένας καφές με 1 κ.γ. ζάχαρη και γάλα.

12.00: τοστ ολικής με κοτόπουλο, μαρούλι, αγγούρι (παρήγγειλα απ΄ έξω σήμερα στη δουλειά...)

Τραγική επιλογή το ψωμι, γενικά; Τι λέτε;

16.00: 100 γρ. μοσχάρι, 150 γρ. πατάτα, 50 γρ. αρακά (όλα αυτά μαγειρεμένα στην κατσαρόλα με λίγο λάδι), βραστά πατζάρια με 1 κ.γ. λάδι και ξίδι.

19.30: 30΄ ΤRX (σήμερα ήταν αερόβιου χαρακτήρα περισσότερο...) και στη συνέχεια Πλάτη-Τρικέφαλοι


21.30: 3 ασπράδια, 100 γρ. πατάτα και 50 γρ. αρακάς (από το μεσημεριανό φαγητό...)

00.00: τοτάλ 0%

Συν άλλους δύο καφέδες ενδιάμεσα με γλυκαντικό και γάλα (το οποίο δεν υπολόγισα στα macros...) Μην μου πείτε μόνο να κόψω το γάλα από τον καφέ...

Σύνολο: 122 gr. protein / 133 gr. carbs / 50 gr. fat / θερμίδες~ 1700

[cuban]

Τραγική επιλογή το ψωμι, γενικά; Τι λέτε;

Χείριστη επιλογή.

[kely]

Ακόμα και το ολικής; Για ποιον λόγο;

[cuban]

Αν δεν το φτιάχνεις μόνη σου στο σπίτι, τότε είναι "ολικής" μόνο κατ'όνομα. Ουσιαστικά είναι λευκό ψωμί που του έχουν ρίξει μέσα είτε ελάχιστα άλευρα ολικής, είτε χρωστικές, για να πάρει το σκούρο καφέ χρώμα.

[Kardoula]

Δεν υπάρχει μεγαλύτερη απάτη στο εμπόριο, από τα 'ολικής αλέσεως'. Το ότι είναι ολικής άλεσης ένα τρόφιμο δεν σημαίνει πως έχει λιγότερες θερμίδες κλπ από την "κλασική'΄του εκδοχή. Το ίδιο φυσικά ισχυει και για το ψωμί, όπως πολύ σωστά είπε ο Αντώνης. Αρα αν θες να εχεις λιγο ψωμακι στη διατροφή σου, χιλιες φορές να φτιαξεις δικό σου(δεν ειναι δυσκολο).

[kely]

Μάλιστα, κατάλαβα! Άρα, κάτι ανάλογο ισχύει, φαντάζομαι, και για τα μακαρόνια "ολικής"... Οπότε από υδατάνθρακα : ρύζι, πατάτα, βρώμη, ε;

[kely]

Δεν υπάρχει μεγαλύτερη απάτη στο εμπόριο, από τα 'ολικής αλέσεως'. Το ότι είναι ολικής άλεσης ένα τρόφιμο δεν σημαίνει πως έχει λιγότερες θερμίδες κλπ από την "κλασική'΄του εκδοχή. Το ίδιο φυσικά ισχυει και για το ψωμί, όπως πολύ σωστά είπε ο Αντώνης. Αρα αν θες να εχεις λιγο ψωμακι στη διατροφή σου, χιλιες φορές να φτιαξεις δικό σου(δεν ειναι δυσκολο).

Ευχαριστώ, πολύ καλή ιδέα! Θα ψάξω στις συνταγές του φόρουμ και θα το δοκιμάσω! Ωστόσο, δεν είναι ότι μου λείπει το ψωμί, αλλά ότι καμιά φορά τυχαίνει να αργήσω πολύ στη δουλειά και να μην γυρίσω σπίτι την ώρα που υπολόγιζα... Αλλά επειδή νόμιζα ότι θα έτρωγα σπίτι, για παράδειγμα, δεν είχα προβλέψει να εφοδιαστώ... και έτσι το τοστ με κοτόπουλο μου φαινόταν καλή επιλογή... Πόση παραπληροφόρηση υφιστάμεθα...!

[kely]

Καλησπέρα!

8.00: 3 ασπράδια, 1/2 scoop whey, 60γρ. βρώμη, 1/2 μπανάνα και ένας καφές με γλυκαντικό και γάλα

11.00: 50΄κυκλική μεταβολική προπόνηση με βάρη

12.00: 1/2 scoop whey

13.30: 120 γρ. κοτόπουλο, 65 γρ. ρύζι, σαλάτα μαρούλι-καρότο με 1 κ.γ. λάδι και μπαλσάμικο

16.30: 125 γρ. κότατζ και 300 γρ. πεπόνι, καφές με γλυκαντικό και γάλα

18.30: 40΄ αερόβιο (~150 παλμοί)

20.00: 80 γρ. τόνος και 50 γρ. βραστ? πατάτα

22.30: τοτάλ 2% και 30 γρ. αμύγδαλα

Σύνολο: 1705 θερμίδες / 129 protein / 148 carbs / 44 fat

Το αερόβιο το έκανα ως εξής, για να μην ... χτυπήσω καμία ένεση από τη βαρεμάρα...: 10' περπάτημα στο 6 με κλίση 4% σε ανηφόρα, 20' -ένα λεπτό τρέξιμο στο 9 και ένα λεπτό περπάτημα στο 6 (σε ανηφόρα)-, 10' περπάτημα στο 6 με κλίση σε ανηφόρα. Αυτοσχέδιο προγραμματάκι...

[kely]

Καλησπέρα και καλή εβδομάδα σε όλους!

10.00: 3 ασπράδια, 1 κρόκος, 1/2 scoop whey, 60γρ. βρώμη, 1/2 μπανάνα και ένας καφές με 1 κ.γ. ζάχαρη και γάλα

11.30: Στήθος-δικέφαλοι-κοιλιακοί

13.00: 1/2 scoop whey

14.00: 100 γρ. μοσχαράκι, 100 γρ. πατάτα, 100 γρ. αρακάς, σαλάτα καρότο με 1 κ.γ. μπαλσάμικο

17.30: 1/2 τοτάλ 0% και 100 γρ. φράουλες, καφές με γλυκαντικό και γάλα

18.30: 50΄ αερόβιο (30΄ HIIT και 20΄χαλαρό αερόβιο στον διάδρομο στο 6.0 ~130 παλμοί)

20.30: 80 γρ. τόνος και 40 γρ. μακαρονάκι ολικής

23.30: τοτάλ 2% και 20 γρ. αμύγδαλα

Σύνολο: 1623 θερμίδες / 129 protein / 140 carbs / 57 fat

Ερωτήσεις:

1. Αντικατέστησα τις πιέσεις με μπάρα στον πάγκο (ίσιο και επικληνή) με πιέσεις με αλτήρες. Υπάρχει διαφορά; Αλλάζει κάτι; Νιώθω αφενός ότι με αλτήρες έχω μεγαλύτερο εύρος κίνησης και με "πιάνει" καλύτερα και αφετέρου δεν έχω το άγχος ότι η μπάρα θα σκάσει στο κεφάλι μου... Δεν έχω spotter και όταν ζορίζει το πράγμα, δυσκολεύομαι μόνη μου...
2. Το αερόβιο είναι υπερβολικό ως προς τη διάρκεια-ένταση;;;
3. Μιας και η πρωτεΐνη μου τελειώνει, μήπως να μου προτείνετε κάποια, ενδεχομένως, καλύτερη ή να πάρω πάλι την ίδια; Έχω την whey tri-faction της TMU (isolate,casein,egg albumin).1 scoop έχει: 126 calories, 22 gr protein, 3,9 carbs, 2 gr fat.

[Lord]

Δεν υπάρχει μεγαλύτερη απάτη στο εμπόριο, από τα 'ολικής αλέσεως'. Το ότι είναι ολικής άλεσης ένα τρόφιμο δεν σημαίνει πως έχει λιγότερες θερμίδες κλπ από την "κλασική'΄του εκδοχή. Το ίδιο φυσικά ισχυει και για το ψωμί, όπως πολύ σωστά είπε ο Αντώνης. Αρα αν θες να εχεις λιγο ψωμακι στη διατροφή σου, χιλιες φορές να φτιαξεις δικό σου(δεν ειναι δυσκολο).

Συγωνμη για το Off τοπικ αλλα καρδουλα σε παρακαλω στειλε μου μια συνταγη για ψωμακι..

[cuban]

Γεια σου Κέλυ.

Μάλιστα, κατάλαβα! Άρα, κάτι ανάλογο ισχύει, φαντάζομαι, και για τα μακαρόνια "ολικής"... Οπότε από υδατάνθρακα : ρύζι, πατάτα, βρώμη, ε;

Ανάλογα με το στόχο σου, το επίπεδό σου, και το που θέλεις να φτάσεις.... Όσο πιο ψηλά στοχεύεις, τόσο περιορίζεις τις τροφές σου. Τα ζυμαρικά ολικής, σίγουρα δεν είναι τόσο καλή επιλογή όσο το καστανό ρύζι, η βρώμη, η πατάτα, κλπ, αλλά είναι πυκνή τροφή θερμιδικά. Οπότε προτιμάται κυρίως σε διατροφές "όγκου". Χωρίς να σημαίνει ότι είναι τελείως junk food.

Ερωτήσεις:

1. Αντικατέστησα τις πιέσεις με μπάρα στον πάγκο (ίσιο και επικληνή) με πιέσεις με αλτήρες. Υπάρχει διαφορά; Αλλάζει κάτι; Νιώθω αφενός ότι με αλτήρες έχω μεγαλύτερο εύρος κίνησης και με "πιάνει" καλύτερα και αφετέρου δεν έχω το άγχος ότι η μπάρα θα σκάσει στο κεφάλι μου... Δεν έχω spotter και όταν ζορίζει το πράγμα, δυσκολεύομαι μόνη μου...
2. Το αερόβιο είναι υπερβολικό ως προς τη διάρκεια-ένταση;;;
3. Μιας και η πρωτεΐνη μου τελειώνει, μήπως να μου προτείνετε κάποια, ενδεχομένως, καλύτερη ή να πάρω πάλι την ίδια; Έχω την whey tri-faction της TMU (isolate,casein,egg albumin).1 scoop έχει: 126 calories, 22 gr protein, 3,9 carbs, 2 gr fat.

1). Απομονώνεις καλύτερα τους θωρακικούς, και έχεις μεγαλύτερο εύρος κίνησης. Πολύ καλά έκανες που άλλαξες τη μπάρα με τους αλτήρες !

2). Θα έλεγα να το κάνεις ανάποδα. Δηλαδή : 20 λεπτά ΗΙΙΤ και 30 λεπτά αερόβια μέτριας έντασης.
3). Για επιλογή πρωτεΐνης δες αυτό το ποστ του Γιώργου :

http://www.bodybuilders.gr/forum/sho...=1#post1108422

[kely]

Cuban, ευχαριστώ ! Γενικά, ως προς την πρωτείνη, θα μου πρότεινες πολλαπλών πηγών ή isolate; Ή μήπως δεν έχει και ιδιαίτερη σημασία;

Λοιπόν, σήμερα...:

7.30: 3 ασπράδια, 1/2 scoop whey, 60γρ. βρώμη, 1/2 μπανάνα και ένας καφές με 1 κ.γ. ζάχαρη και γάλα

11.00: τοτάλ 0% και 100 γρ. φράουλες

14.00: 300 γρ. ρεβύθια και 125 γρ. κότατζ, σαλάτα μαρούλι-αγγούρι με μπαλσάμικο (δεν έβαλα λάδι, αφού είχαν λίγο τα ρεβύθια...)

17.00: Πόδια-ώμοι

18.45: 60 γρ. κοτόπουλο και 25 γρ. ρύζι

01.00: τοτάλ 2% και 20 γρ. αμύγδαλα

Μεταξύ των γευμάτων σήμερα τσιμπολόγησα καμιά δεκαριά κεράσια και μια δεκαριά αράπικα φυστίκια...Και ήπια και άλλον ένα καφέ με γλυκαντικό, όμως, και γάλα...

Σύνολο: 1765 θερμίδες / 144 protein / 163 carbs / 40 fat

[cuban]

Κέλυ, αν έχεις τη δυνατότητα, πάρε μια isolate πρωτεΐνη.

[kely]

Καλησπέρα σε όλους!

8.00: 3 ασπράδια, 1/2 scoop whey, 60γρ. βρώμη, 1/2 μπανάνα και ένας καφές με 1 κ.γ. ζάχαρη και γάλα

12.30: τοτάλ 0% και 1/2 μπανάνα

14.30: 100 γρ. ψαρονέφρι και 150 γρ. γλυκοπατάτα, σαλάτα καρότο με 1 κ.γ. λάδι και μπαλσάμικο

18.00: Πλάτη-τρικέφαλοι (Σήμερα η προπόνηση βγήκε φοβερά! Ανέβασα και κιλά και, γενικά, αισθάνθηκα ότι έχω δυναμώσει...)

19.00: 1/2 scoop whey (Τελικά, πήρα την elite isolate της dynamitize σε γεύση βανίλια. Αηδία...)

20.00: 75 γρ. καπνιστός σολομός, 25 γρ. ρύζι και ένα αγγούρι

23.00: τοτάλ 2% και 30 γρ. αμύγδαλα

Σύνολο: 1713 θερμίδες / 123 protein / 138 carbs / 50 fat

Καλή ξεκούραση σε όλους!

[SadeAdu]

Καλησπέρα Κέλυ! Αν έχεις χρόνο και διάθεση γράφε και τι κάνεις στις προπονήσεις σου, μπορεί να έχουν να σου αντιπροτείνουν κάτι τα παιδιά που γνωρίζουν πάνω σε συγκεκριμένες ασκήσεις, κάτι να διορθώσεις, κάτι να τροποποιήσεις, κάτι να ενισχύσεις...για καλό θα είναι!

Τον καφέ βλέπω πότε τον πίνεις με ζάχαρη πότε με ζαχαρίνη, είσαι ακόμα στην διαδικασία να συνηθίσεις την ζαχαρίνη λόγω διαφορετικής γεύσης? Μπράβο για την προπόνηση πλάτης-τρικεφάλων όντως είναι πολύ ωραίο να βλέπεις οτι σιγά σιγά δυναμώνεις!! Εύχομαι τέτοιες προπονήσεις κάθε φορά και ακόμα καλύτερες!!

[kely]

SadeAdu, καλησπέρα! Το πρόγραμμα προπονήσεων το έχω γράψει σε προηγούμενα post και γι΄αυτό δεν το ξαναγράφω τις ασκήσεις. Τώρα που θα έχω περισσότερο χρόνο, εν όψει διακοπών, θα γράφω αναλυτικά και τα κιλά σε κάθε άσκηση.
Όσον αφορά τον καφέ, άστα.... Άλλο πράγμα με τη ζαχαρίτσα του... Καλή η stevia, αλλά το πρωί θέλω να τον απολαμβάνω

Λοιπόν, σήμερα:

9.30: 3 ασπράδια, 1/2 scoop whey, 60γρ. βρώμη, 1/2 μπανάνα και ένας καφές με 1 κ.γ. ζάχαρη και γάλα

10.30-12.00: 30΄ HIIT και 50΄ κυκλική προπόνηση με βάρη

12.30: 1/2 scoop whey και 1 μπανάνα

14.00: 100 γρ. κοτόπουλο, 200 γρ. πατάτα βραστή, αρακάς, σαλάτα λάχανο με 1 κ.γ. λάδι και μπαλσάμικο

18.30: 100 γρ. κότατζ και 1/2 πεπόνι

21.00: 50 γρ. καπνιστός σολομός, 100 γρ. πατάτα, αγγούρι, 50 γρ. κότατζ

23.00: τοτάλ 0% και 15 γρ. αμύγδαλα

Σύνολο: 1743 θερμίδες / 149 protein / 178 carbs / 44 fat

Ερωτήσεις: 1. Πειράζει που έχω τη σαλάτα στο μεταπροπονητικό ή δεν έχει ιδιαίτερη σημασία;
2. Ο καπνιστός σολομός, γενικά, θεωρείται καλή επιλογή;

Καλή ξεκούραση