Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 20 1234511 ... LastLast
Results 1 to 30 of 578
  1. #1
    Pumping Iron kely's Avatar
    Join Date
    27-11-11
    Posts
    509

    Default Ημερολόγιο προπόνησης και διατροφής

    Καλησπέρα παιδιά και από εδώ!
    Λοιπόν, ύψος:1,63, βάρος:49 kg, στόχος:περισσότερη γράμμωση. Δεν έχω να χάσω λίπος, οπότε μάλλον πρέπει να κινούμαι περίπου ισοθερμιδικά,ε;;... Θερμίδες συντήρησης:1977. Ασχολούμαι 2 χρόνια με βάρη και κάνω 3-4 αερόβια τύπου διαλειμματικής (30΄) την εβδομάδα.

    Πάμε στο σήμερα (που δεν δούλευα και γι΄αυτό ξύπνησα λίγο πιο αργά :

    11:00 (πρωινό): πιτάκι βρώμης (3 ασπράδια, 1/2 scoop whey, 50 gr βρώμη, 1/2 μπανάνα, 1/2 κ.γ. μέλι) και 1 καφές με γαλατάκι και 1 κουταλίτσα ζάχαρη

    13:30: Προπόνηση με βάρη (πόδια-ώμοι):

    Πόδια:1) σκουώτ στο σμιθ 15-12-10-10
    2)προβολές στο σμιθ με στεπ:15-15-12-12
    3)προσαγωγοί: 2χ20
    4)απαγωγοί:2χ20
    5)leg press:12-10-10
    6)κάμψεις:12-10-10
    7)εκτάσεις:12-10-10

    Ώμοι:1)πιέσεις:12-10-10
    2)προτάσεις (σφυριά):12-10-10
    3)ανοίγματα τροχαλία:12-10-10
    4)κωμηλατική με στραβόμπαρα:12-10-10

    15:00 (μεσημεριανό): 120 γρ. στήθος κοτόπουλο, 120 γρ. μακαρόνια ολικής αλ όλιο και ένα πιάτο σαλάτα μαρούλι με 1κ.γ. λάδι και μπαλσάμικο.

    18:00: αερόβια (30' spinning)

    20:00:ομελέτα στο αντικολλητικό (3 ασπράδια, 1 κρόκος, πιπεριές) + 1/2 κυπελλάκι cottage.

    12:00: Τώρα το τρώω... 1 γιαούρτι τοτάλ 2% με λίιιιγο μέλι και 1 χούφτα αμύγδαλα ωμά.

    Ακούω γνώμες... Ρε παιδιά, έχω πρόβλημα με την καταμέτρηση θερμίδων και συστατικών... Πολύ μαθηματικό παίζει και ναι το ομολογώ!!! Είμαι βόδι!!! Διαβάζω τους πίνακες κ.λπ , αλλά μπερδεύομαι γαμώτο!!!

  2. #2
    Advanced Bodybuilder anna girlrider's Avatar
    Join Date
    21-03-13
    Location
    Πυργος Ηλειας
    Posts
    872

    Default

    καλημερα κ καλως ηρθες στην παρεα μας!θα σε αναλαβουν οι αρμοδιοι του φορουμ κ μην φοβασαι τπτ!απο μια πρωτη ματια βεβαια,οταν θελουμε να αγγιξουμε το ιδανικο κ μιας κ δεν εχεις να χασεις κατι,ισως αυτα που σε εχουν κολλησει στη γραμμωση ειναι οτι βαζεις αρκετο μελι μεσα στη μερα,εκεινη η ζαχαριτσα στον καφε,χαχαχα....κ το γευμα μετα την προπονηση καλο θα ηταν να ειναι ενα στερεο γευμα χωρις σαλατα κ ελαιολαδο,μονο πηγη πρωτεινης και υδατανθρακα!spinning κανεις σε ομαδικο εεε?τελειο?απο σεπτεμβριο θα το βαλουν κ στο δικο μ γυμν μου ειπαν χθες!ως λατρεις της ποδηλασιας ενθουσιαστηκα!

  3. #3
    Pumping Iron kely's Avatar
    Join Date
    27-11-11
    Posts
    509

    Default

    Καλώς σας βρήκα! Ευχαριστώ! Περιμένω τις διορθώσεις όλων σας. Ναι το spinning είναι φοβερό!Μιλάμε για πολύ ένταση... Στο δικό μου gym κάνω rpm για την ακρίβεια της Les milles. Αν μπεις youtube θα πάρεις μια ιδέα. Από τότε που το ανακάλυψα ο διάδρομος καταργήθηκε!

  4. #4
    Pumping Iron 8avos's Avatar
    Join Date
    27-07-11
    Posts
    650

    Default

    Καλώς το κορίτσ Για να ξεμπερδευτείς λιγάκι με τα νούμερα πάρε τη βοήθεια του Cuban-ου Θα ξεμπερδευτείς,είμαι σίγουρος.

    Όσο για τα υπόλοιπα εγώ στο μόνο που θα θελα να πω την άποψή μου,είναι ότι το πρόγραμμα προπό είναι ιδιαίτερα απαιτητικό
    και το βγάζεις με φαγητάκι απ τις 11 και ξεκινάς στις 13.30 Βάλε κάτι φαγώσιμο πριν να χεις λίγη ενέργεια.....ίσως την ομελέτα
    του απογευματινού.....
    Last edited by 8avos; 05-06-13 at 12:11.

  5. #5
    Senior Bodybuilder Mikekan's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Μαρούσι
    Posts
    1,332

    Default

    Καλώς ήρθες και καλή επιτυχία στο στόχο σου!

  6. #6
    Senior Bodybuilder anna_lou's Avatar
    Join Date
    01-02-11
    Location
    Φραπεδούπολη
    Posts
    4,294

    Default

    Καλημέρα και από εμένα και καλώς όριασες. καθότι και εγώ είμαι στην αρχή και μαθαίνω απλά καλή επίτυχία σε ότι στόχο έχεις!
    Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
    Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!

  7. #7
    Advanced Bodybuilder anna girlrider's Avatar
    Join Date
    21-03-13
    Location
    Πυργος Ηλειας
    Posts
    872

    Default

    Quote Originally Posted by kely View Post
    Καλώς σας βρήκα! Ευχαριστώ! Περιμένω τις διορθώσεις όλων σας. Ναι το spinning είναι φοβερό!Μιλάμε για πολύ ένταση... Στο δικό μου gym κάνω rpm για την ακρίβεια της Les milles. Αν μπεις youtube θα πάρεις μια ιδέα. Από τότε που το ανακάλυψα ο διάδρομος καταργήθηκε!
    θα το ψαξω στην πρωτη ευκαιρια!ευτυχως για την ωρα κανω ποδηλασια εξω εγω!ανυπομονω κ εγω να το φερουν ωστε να κανω κ το χειμωνα το αγαπημενο μου αθλημα indoor!

  8. #8
    Pumping Iron kely's Avatar
    Join Date
    27-11-11
    Posts
    509

    Default

    Παιδιά σας ευχαριστώ όλους για το "ζεστό" καλωσόρισμα. Λοιπόν, προσπάθησα λιγάκι σήμερα και μόνη μου να βγάλω τα makros. Aλλά μάλλον κάτι έκανα λάθος...
    Θερμίδες συντήρησης: 1995,78
    Αν υποθέσουμε ότι θα κινηθώ περίπου ισοθερμιδικά, θα πάω στις 1800 (γιατί πριν έτρωγα πολύ λιγότερο και αν αυξήσω απότομα μάλλον θα γίνω τοφαλάκι, σωστά;).
    Από αυτά που διαβάζω νομίζω ότι θα ακολουθήσω την αναλογία 40/40/20.
    Οπότε είμαστε στα 180γρ. πρωτεϊνη, 180 γρ υδατάνθρακα και 40 γρ. λιπαρά;

    Πάμε στα σημερινά... Ρεπό από προπόνηση.

    8.30: 2 ασπράδια, 1 scoop whey, 50γρ. βρώμη, λίιιιγο μέλι και 1/2 μπανάνα. Και φυσικά ένα καφεδάκι με 1 κουταλίτσα ζάχαρη και γάλα.

    11.30: 1/2 τοτάλ 2% με μισή μπανάνα και 2 φράουλες (χωρίς μέλι )

    15.00: 200 γρ.(ζυγισμένα μαγειρεμένα) ρεβύθια κοκκινιστά με ελάχιστο λάδι, 1/2 κύπελλο κότατζ, 1 ρυζογκοφρέτα και σαλάτα μαρούλι-καρότο με 1 κ.γ. λάδι και μπαλσάμικο.

    18:00: 2 φράουλες

    20:30: 80 γρ. τόνος με σαλάτα μαρούλι και καρότο, 1κ.γ. λάδι, μπαλσάμικο και 1 ρυζογκοφρέτα.

    11:30: θα φάω 1 τοτάλ 2% με μια χούφτα αμύγδαλα... Και λίιιιιιγο μέλι;
    Last edited by kely; 05-06-13 at 21:36.

  9. #9
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,071

    Default

    Καλησπέρα Κέλυ.

    Η πρωτεΐνη σου είναι πολύ ψηλά ! 125 γρ αρκούν. Τον υδατάνθρακά σου να ανεβάσεις στα 255 γρ και τα λιπαρά σου στα 50 γρ.

    Πόσες προπονήσεις με βάρη κάνεις την εβδομάδα ?

    Μέλια και ζάχαρες, προσπάθησε να τα κόψεις. Αντικατέστσέ τα με στέβια να θέλεις γλυκιά γεύση. Επίσης τη ρυζογκοφρέτα, αντικατέστησέ τη με βρώμη ή κάποιον άλλο σύνθετο υδατανθρακα.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  10. #10
    Pumping Iron kely's Avatar
    Join Date
    27-11-11
    Posts
    509

    Default

    Kαλησπέρα Cuban! Ευχαριστώ για τις συμβουλές σου! Λοιπόν, βάρη κάνω 3 φορές την εβδομάδα, 1 crossfit (και αν νιώθω ξεκούραστο το σώμα μου κάνω και μια κυκλική με βάρη το Σάββατο). Αερόβιο 3 φορές την εβδομάδα τύπου HIIT για 30΄.
    Πήρα ήδη stevia, oπότε με τη ζάχαρη το λύσαμε... Με το μέλι θα προσπαθήσω σιγά σιγά από αύριο

    Πάμε στο σήμερα:

    8.00: 2 ασπράδια, 1 scoop whey, 50γρ. βρώμη, λίιιιγο μέλι και 1/2 μπανάνα. Και φυσικά ένα καφεδάκι με 1 κουταλίτσα ζάχαρη και γάλα. Αυτά πριν δω το post σου Cuban

    11.30: 1/2 τοτάλ 2% με ένα μικρό ροδάκινο

    13.00: Προπόνηση με βάρη
    Πλάτη: 1. εμπροσθολαίμια τροχαλία 12-10-10-8
    2. κωπηλατική τροχαλία ψηλά 12-10-10-8
    3. κωπηλατική με μπάρα 12-12-10-10
    4. άρσεις με μπάρα 12-12-10
    5. upper back 10-10-10 drop set
    6. μονόζυγο μηχάνημα κλειστή λαβή 10-10-8

    Τρικέφαλοι:1. βυθίσεις σε πάγκο με 10κιλο στα πόδια 10-10-10
    2. γαλλικές αλτήρες 10-10-10
    3. πιέσεις σε τροχαλία 10-10-10

    15.00: 100γρ. σολωμός (κονσέρβα σε νερό), 150 γρ. πατάτα βραστή, σαλάτα καρότο με 1 κ.γ. λάδι και μπαλσάμικο.

    17.30: ελληνικός καφές με γλυκαντικό και γάλα

    20.45: ομελέτα στο αντικολλητικό (3 ασπράδια, 1 κρόκος, πιπεριές) + 1/2 κυπελλάκι cottage+1 ρυζογκοφρέτα (τι άλλο θα μπορούσα εναλλακτικά;;;)

    00.00: θα φάω 1 τοτάλ 2% με μια χούφτα αμύγδαλα

    Παιδιά, φωτογραφία ανεβάζουμε εδώ; Λέω να ανεβάσω μια, για να έχετε μια εικόνα... και φυσικά να βλέπουμε και την πρόοδο...

    Καλή ξεκούραση σε όλους σας! Ααα, να ρωτήσω κάτι.. Το πιτάκι βρώμης το παίρνετε στη δουλειά; Αν το φτιάξω το πρωί διατηρείται για καμιά με δυο ώρες;Ή δεν τρώγεται μετά; Το βάζετε σε τάπερ;

  11. #11
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,071

    Default

    Γεια σου Κέλυ. Μπράβο. Μέρα με τη μέρα βελτιώνεσαι :)

    ΟΚ, οι θερμίδες σου, σε καλύπτουν, σε σχέση με τις προπονήσεις που κάνεις.

    Αντί για τη ρυζογκοφρέτα, μπορείς να βάλεις λίγη πατάτα βραστή ή λίγη βρώμη μέσα στο κότατζ, με λίγη κανέλα.

    Φωτογραφίες μπορείς να ανεβάσεις εδώ που είναι το λογκ σου.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  12. #12
    Pumping Iron kely's Avatar
    Join Date
    27-11-11
    Posts
    509

    Default

    Attachment 15739Attachment 0Attachment 15740Attachment 15741 Σίγουρα είμαι κακή φωτογράφος πάντως! Λοιπόν, παιδιά ακούω γνώμες και πάμε να θέσουμε μαζί στόχους...

  13. #13
    Anonymous.'s Avatar
    Join Date
    07-06-12
    Location
    ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ
    Posts
    175

    Default

    Δεν φαινοντε οι φωτογραφιες κελυ...

  14. #14
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,071

    Default

    Το στόχο τον έθεσες στο πρώτο σου ποστ. Εγώ απλά θα έλεγα ότι χρειάζεσαι ένα recomp (ανασύσταση σώματος). Σιγά σιγά θα καθαρίζεις από λίπος, και θα τονώνεις τους μύες σου ώστε να βγουν κάποιες γραμμές και να σφίξεις.

    Υ.Γ. Επειδή τα απλά μέλη δεν μπορούν να δουν τις φώτος, είτε κάνε edit, είτε ξαναβάλε τις φώτος σωστά.

    Δηλαδή, πάτα go advanced και μετά manage attachments.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  15. #15
    Senior Bodybuilder SadeAdu's Avatar
    Join Date
    08-02-12
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,818

    Default

    Γειά σου Κέλυ! Καλώς ήρθες και καλές καταγραφές στο log σου! Απο την στιγμή που ασχολείσαι ήδη 2 χρόνια με τα βάρη πιστεύω πως αν κάνεις τις κατάλληλες τροποποιήσεις στην διατροφή σου με βάση τις συμβουλές των παιδιών εδώ που γνωρίζουν να σε κατατοπίσουν, θα τα πας άψογα!

  16. #16
    Pumping Iron kely's Avatar
    Join Date
    27-11-11
    Posts
    509

    Default

    Cuban ευχαριστώ!Οπότε κινούμε ισοθερμιδικά,ε;Να αυξήσω το αερόβιο σε 4 φορές την εβδομάδα; SadeAdu ευχαριστώ για το καλωσόρισμα :)

  17. #17
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,071

    Default

    Ναι Κέλυ. Προς το παρόν μείνε στο παραπάνω πλάνο θερμίδων-μάκρος και θα κινηθείς ανάλογα με τα αποτελέσματα που θα έχεις αργότερα.

    Την αερόβια μην την αυξήσεις.... Δε χρειάζεται.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  18. #18
    Pumping Iron kely's Avatar
    Join Date
    27-11-11
    Posts
    509

    Default

    Καλησπέρα, καλή εβδομάδα και καλή δύναμη σε όλους!

    8.00: 50 γρ. βρώμη, 1 τοτάλ 2% , 1/2 scoop whey, 1/2 μπανάνα, καφές με 1 κ.γ. ζάχαρη (τον ήπια έξω και δεν είχε γλυκαντικό...) και γάλα

    12.00: 1 φέτα ψωμί ολικής (25 γρ.) με λίγο κοτόπουλο (~40 γρ.)

    15.00: 150 γρ. κοτόπουλο στήθος με πιπεριές και τη light γλικόξυνη σάλτσα uncle bens (φοβερή!!! Την έχει δοκιμάσει κανείς;), 80 γρ. (ωμό ζυγισμένο) ρύζι καστανό, σαλάτα μαρούλι-καρότο με 1 κ.γ. λάδι και μπαλσάμικο

    18.30: 1/2 μπανάνα και ελληνικός καφές με stevia και γάλα light

    19:30: Γυμναστήριο

    Στήθος-δικέφαλα

    40΄ αερόβια HIIT

    21.30: 80 γρ. τόνος (σε νερό), 150 γρ. βραστή πατάτα με λεμονακι και φρέσκα κρεμμυδάκια (μιαμ μιαμ!!!)

    00.00: Αν πεινάσω... 1 τοτάλ 2% με μια χούφτα αμύγδαλα

    Ξέρει κανείς κανένα προγραμματάκι στο pc που βάζεις τις ποσότητες που τρως και σου βγάζει αυτόματα macros και θερμίδες;;;
    Last edited by kely; 10-06-13 at 22:06.

  19. #19
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,260

    Default

    Τι εννοείς light γλυκόξυνη;! Τι facts έχει;!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  20. #20
    Pumping Iron kely's Avatar
    Join Date
    27-11-11
    Posts
    509

    Default

    Attachment 15800Αυτήν εννοώ. Να σου πω την αλήθεια δεν πρόσεξα ετικέτα, γιατί βάζω ελάχιστη στο πιάτο. Ίσα ίσα να πάρει μια γεύση το κοτόπουλο.

  21. #21
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,260

    Default

    Quote Originally Posted by kely View Post
    Attachment 15800Αυτήν εννοώ. Να σου πω την αλήθεια δεν πρόσεξα ετικέτα, γιατί βάζω ελάχιστη στο πιάτο. Ίσα ίσα να πάρει μια γεύση το κοτόπουλο.

    Χμμμ.. ενδιαφέρον... αν και έχω παραγγείλει Walden Farms πρέπει να την κοιτάξω κι αυτή!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  22. #22
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,071

    Default

    Μετά τα βάρη, καλύτερα να μην κάνεις ΗΙΙΤ. Αυτά τα 40 λεπτά, κάνε αερόβια μέτριας έντασης και σταθερού ρυθμού. Κράτησε τους παλμούς σου στους 130-135 ανά λεπτό.

    Για δες αυτό, μήπως σε εξυπηρετεί : http://www.myfitnesspal.com/
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  23. #23
    Pumping Iron kely's Avatar
    Join Date
    27-11-11
    Posts
    509

    Default

    Ευχαριστώ Cuban. Ως προς την HIIT, γιατί όχι μετά τα βάρη; Νόμιζα ότι καίει περισσότερο λίπος και "σέβεται" περισσότερο τη μυϊκή μάζα... Επίσης, οι αερόβιες χαμηλού τέμπο είναι βαρετές.... Να σε ρωτήσω... Μπορώ να κάνω πρωί τα βάρη και τις αερόβιες το απόγευμα,όπως π.χ. στο σημερινό πρόγραμμα;;;

    Σήμερα το πρόγραμμα είχε:

    9.00: 50 γρ. βρώμη, 1 τοτάλ 0% , 1/2 scoop whey, 1/2 μπανάνα, καφές με 1 κ.γ. ζάχαρη και γάλα

    12.30: Πόδια-ώμοι

    13.30: 1/2 scoop whey (με νερό)

    15.00: 150 γρ. ψάρι (γλώσσα) και 200 γρ. πατάτα (στον φούρνο με σάλτσα ντομάτας, καρότα και λίγο ελαιόλαδο... "τύπου πλακί"), σαλάτα μαρούλι-καρότο με 1 κ.γ. λάδι και μπαλσάμικο

    18.30: 1/2 τοτάλ 0% με ένα μικρό ροδάκινο

    19:30: αερόβια HIIT 30΄

    20.30: 3 ασπράδια στο αντικολλητικό, 100 γρ. πατάτα από το μεσημεριανό φαγητό

    23.00: 1 τοτάλ 2% με μια χούφτα αμύγδαλα

  24. #24
    Senior Bodybuilder SadeAdu's Avatar
    Join Date
    08-02-12
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,818

    Default

    Κέλυ θα μπεί ο Τσουρέκας στο λογκ σου και θα δει πως δεν φαίνονται οι φωτογραφίες που έχεις περάσει και μετά όση στέβια και να βάζεις...θερμίδες απο τσουρεκάκι θα σου δίνει!!!!

  25. #25
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,071

    Default

    Quote Originally Posted by kely View Post
    Ευχαριστώ Cuban. Ως προς την HIIT, γιατί όχι μετά τα βάρη; Νόμιζα ότι καίει περισσότερο λίπος και "σέβεται" περισσότερο τη μυϊκή μάζα...
    Βασικά συμβαίνει ακριβώς το αντίθετο !

    Η ΗΙΙΤ είναι στρεσογόνος όπως και τα βάρη. Οπότε καλύτερα να την κάνεις μακριά από τα βάρη. Όπως στο χθεσινό σου πρόγραμμα.

    Μετά τα βάρη, προτίμησε τις αερόβιες μέτριας έντασης. Το ξέρω ότι είναι βαρετές....
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  26. #26
    Pumping Iron kely's Avatar
    Join Date
    27-11-11
    Posts
    509

    Default

    Αξιολόγηση για Tρίτη 11/6: 117 gr. protein / 136 gr. carbs / 52 gr. fat / θερμίδες: 1707

    Πάμε στο σήμερα: Ρεπό από προπόνηση... Γι΄αυτό προσπάθησα να κινηθώ λίγο πιο "υποθερμιδικά" από χθες. Καλά έκανα;

    8.00: 50 γρ. βρώμη, 1 τοτάλ 0% , 1/2 scoop whey, 1/2 μπανάνα, καφές με 1 κ.γ. ζάχαρη και γάλα

    12.00: 100 γρ. κότατζ με 1/2 μπανάνα και κανέλλα

    15.00: 200 γρ. φακές-σούπα (ζυγισμένες βρασμένες), 100 γρ. τυρί κότατζ, 24 γρ. ψωμί ολικής, σαλάτα μαρούλι-καρότο με 1 κ.γ. λάδι και μπαλσάμικο

    18.00: ελληνικός καφές με γλυκαντικό και γάλα

    20.30: 50 γρ. σολομός με σαλάτα μαρούλι, φρέσκα κρεμμυδάκια και dressing (λεμόνι-μουστάρδα)

    23.00: 1 τοτάλ 2% με μια χούφτα αμύγδαλα

    Αξιολόγηση για σήμερα: 112 gr. protein / 168 gr. carbs / 41 gr. fat / θερμίδες: 1571

    Cuban, το πρόγραμμα φοβερό! Κατέβασα και το app στο κινητό μου
    Last edited by kely; 13-06-13 at 02:35.

  27. #27
    Pumping Iron kely's Avatar
    Join Date
    27-11-11
    Posts
    509

    Default

    9.00: 3 ασπράδια, 1/2 scoop whey, 50γρ. βρώμη, 1/2 μπανάνα και ένας καφές με 1 κ.γ. ζάχαρη και γάλα.

    12.00:
    1/2 τοτάλ 0% με ένα μικρό ροδάκινο

    13.00: Πλάτη-Τρικέφαλοι

    30΄ αερόβια μέτριας έντασης (στους 130 παλμούς)
    .

    15.00: 170γρ. κοτόπουλο (ζυγισμένο ψημένο), 62 γρ. ρύζι καστανό (ζυγισμένο ψμό), σαλάτα μαρούλι με 1 κ.γ. λάδι και μπαλσάμικο.

    17.30: καφές με γλυκαντικό και γάλα

    20.30: 80 γρ. σολομός με σαλάτα μαρούλι, φρέσκα κρεμμυδάκια και dressing (λεμόνι-μουστάρδα)

    00.00: 1 τοτάλ 2% με μια χούφτα αμύγδαλα

    Σύνολο: 131 gr. protein / 130 gr. carbs / 46 gr. fat / θερμίδες: 1556

  28. #28
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,071

    Default

    Quote Originally Posted by kely View Post
    30΄ αερόβια μέτριας έντασης (στους 130 παλμούς).
    Σώπα... Σώπα.... Σε καταλαβαίνω...

    Προσπάθησε να μην έχεις μεγάλες διακυμάνσεις θερμίδων από μέρα σε μέρα.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  29. #29
    Pumping Iron kely's Avatar
    Join Date
    27-11-11
    Posts
    509

    Default

    Θα τη συνηθίσω... πού θα πάει; Να ΄ναι καλά το mp3, αλλιώς δεν παλεύεται

    Τώρα, μέρα με τη μέρα εξοικειώνομαι με την καταμέτρηση θερμίδων και macros, με αποτέλεσμα σήμερα να είμαι πιο κοντά στα επιθυμητά νούμερα...

    8.00: τοτάλ 0% , 1/2 scoop whey, 50γρ. βρώμη, 1/2 μπανάνα και ένας καφές με 1 κ.γ. ζάχαρη και γάλα.

    12.00:
    25 γρ. κότατζ (δεν είχε άλλο... το έφαγα όλο τις προηγούμενες μέρες ) και 200 γρ. πεπόνι

    14.00: 150γρ. κοτόπουλο (ζυγισμένο ψημένο), 150 γρ. γλυκοπατάτα (ψημένη στον φούρνο σαν τσιπς... Πήγα και ήρθα!!!Να ΄ναι καλά το forum με τις συνταγάρες του), σαλάτα μαρούλι με 1 κ.γ. λάδι και μπαλσάμικο.

    17.30: καφές με γλυκαντικό και γάλα και 200 γρ. πεπόνι (Με έπιασε μια υπογλυκαιμία...)

    19.00: Γυμναστήριο (σήμερα κάνω crossfit! To αγαπημένο μου! Παίζει να χτυπάω 170-180 παλμούς...με παλμογράφο)

    20.30:
    50 γρ. κοτόπουλο, 3 ασπράδια στο αντικολλητικό, 150 γρ. πατάτα (ψητές, όπως στο μεσημεριανό)

    00.00:
    1 τοτάλ 2% με μια χούφτα αμύγδαλα

    Σύνολο: 129 gr. protein / 161 gr. carbs / 54 gr. fat / θερμίδες: 1766

    Cuban, πρέπει να ανεβάσω τον υδατάνθρακα,ε;

  30. #30
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,071

    Default

    Ναι Κέλυ. Οι υδατάνθρακές σου χρειάζονται αύξηση !!

    Ίσως βοηθήσει αν σε ένα γεύμα σου έχεις ρύζι αντί για πατάτα-γλυκοπατάτα. Είναι πιο "πυκνή" τροφή θερμιδικά και σου δίνει περισσότερους υδατάνθρακες ανά γρ βάρους. Εναλλακτικά, αύξησε λίγο και τη βρώμη στο πρωινό σου.

    Αυτές οι προτάσεις μου έρχονται τώρα στο μυαλό....
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

 

 
Page 1 of 20 1234511 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ημερολόγιο εβδομαδιαίας προπόνησης και διατροφής bodybuilding
    By Pavlos18 in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 69
    Last Post: 21-04-11, 18:09
  2. Ημερολόγιο Προπόνησης by JG.
    By Geohn in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 277
    Last Post: 09-12-10, 20:21
  3. Ημερολόγιο διατροφής και προπόνησης
    By antrakos in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 87
    Last Post: 08-12-10, 14:24
  4. Ημερολόγιο προπόνησης;
    By andreas67 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 21-12-04, 08:57

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 08:13.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding