Καλησπέρα παιδιά και από εδώ!
Λοιπόν, ύψος:1,63, βάρος:49 kg, στόχος:περισσότερη γράμμωση. Δεν έχω να χάσω λίπος, οπότε μάλλον πρέπει να κινούμαι περίπου ισοθερμιδικά,ε;;... Θερμίδες συντήρησης:1977. Ασχολούμαι 2 χρόνια με βάρη και κάνω 3-4 αερόβια τύπου διαλειμματικής (30΄) την εβδομάδα.
Πάμε στο σήμερα (που δεν δούλευα και γι΄αυτό ξύπνησα λίγο πιο αργά :
11:00 (πρωινό): πιτάκι βρώμης (3 ασπράδια, 1/2 scoop whey, 50 gr βρώμη, 1/2 μπανάνα, 1/2 κ.γ. μέλι) και 1 καφές με γαλατάκι και 1 κουταλίτσα ζάχαρη
13:30: Προπόνηση με βάρη (πόδια-ώμοι):
Πόδια:1) σκουώτ στο σμιθ 15-12-10-10
2)προβολές στο σμιθ με στεπ:15-15-12-12
3)προσαγωγοί: 2χ20
4)απαγωγοί:2χ20
5)leg press:12-10-10
6)κάμψεις:12-10-10
7)εκτάσεις:12-10-10
Ώμοι:1)πιέσεις:12-10-10
2)προτάσεις (σφυριά):12-10-10
3)ανοίγματα τροχαλία:12-10-10
4)κωμηλατική με στραβόμπαρα:12-10-10
15:00 (μεσημεριανό): 120 γρ. στήθος κοτόπουλο, 120 γρ. μακαρόνια ολικής αλ όλιο και ένα πιάτο σαλάτα μαρούλι με 1κ.γ. λάδι και μπαλσάμικο.
18:00: αερόβια (30' spinning)
20:00:ομελέτα στο αντικολλητικό (3 ασπράδια, 1 κρόκος, πιπεριές) + 1/2 κυπελλάκι cottage.
12:00: Τώρα το τρώω... 1 γιαούρτι τοτάλ 2% με λίιιιγο μέλι και 1 χούφτα αμύγδαλα ωμά.
Ακούω γνώμες... Ρε παιδιά, έχω πρόβλημα με την καταμέτρηση θερμίδων και συστατικών... Πολύ μαθηματικό παίζει και ναι το ομολογώ!!! Είμαι βόδι!!! Διαβάζω τους πίνακες κ.λπ , αλλά μπερδεύομαι γαμώτο!!!
Bookmarks