βοηθεια με την διατροφη μου

**alexis153** · 13-07-13, 04:50

Γεια σας παραρακολουθω καιρο το φορουμ και ειπα να ποσταρω μηπως και μπορεσει να με βοηθησει κανεις
με τη διατροφη μου
Ειμαι 1.98 και 76 κιλα 24xp
γυμναζομαι 5 φορες την βδομαδα εδω και 7 μηνες
η μονη αλλαγη που ειδα ειναι γραμωση, εγω αρχισα με σκοπο να παρω κιλα που το οποιο δεν συμβενει για κανεναν λογο να πω οτι πριν 7 μηνες ειμουν 80 κιλα
η διατροφη ειναι η εξης την κανω 1 μηνα περιπου

1¨γευμα
γαλα με cornaflakes 1 κουπα συνηθως
2 κουταλιες φυστικοβουτυρο
μιση δοση dymatize super mass ( 650 θερμιδες 26 πρωτεινη 126 υδατανθρακα

2 γευμα
2 tost με τυρι ζαμπον και 2 αυγα βραστα 1 χυμο 1λιτρο 7 φρουτων (5/7 μερες τιν βδομαδα)

3 γευμα
ρυζι 150g με 100g τονο η μακαρονια η πατατες

4 γευμα
1 πιτα γυρο κοτοπουλο απ ολα

5 γευμα
την αλλη μιση δοση dymatize ( 650 θερμιδες 26 πρωτεινη 126 υδατανθρακα

6 γευμα πριν τον υπνο
1 γιαουρτι συνηθως αν φαω κατι αλλο δε παιζει να κοιμιθω και ποτε

δεν ξερω κατα ποσο ειναι προβλημα αλλα καπνιζω 15-20 τσιγαρα τη μερα
δεν ειναι και οτι καλυτερο η διατροφη μου αλλα δεν προλαβενω με τιν δουλεια μου + ειναι κατι οικονομικο.

**Mikekan** · 13-07-13, 06:31

Καλώς ήρθες Αλέξη.

Καταρχάς ένας μήνας είναι μικρό χρονικό διάστημα για να δεις σοβαρό αποτέλεσμα. Από κει και πέρα με περίπου διατροφή θα δεις και περίπου αποτελέσματα. Θερμίδες που χρειάζεσαι έχεις υπολογίσει? Αρχικά θα σου πρότεινα να κινηθείς 300 θερμίδες πάνω από τις θερμίδες συντήρησης και να δεις πως πάει και στη συνέχεια μπορείς να αναπροσαρμόσεις πάλι τη διατροφή.

**cuban** · 14-07-13, 19:07

Καλησπέρα Αλέξη.

Καλώς όρισες στο φόρουμ.

Είσαι πολύ λίγα κιλά για το ύψος σου !

Στο 1ο γεύμα, προσπάθησε να αντικαταστήσεις τα κορν φλέικς με βρώμη. Πρόσθεσε μερικά ολόκληρα αυγά (3-4), και κανένα φρούτο και βγάλε τη σκόνη πρωτεΐνης που έχεις εκεί.

Στο 2ο γεύμα σου, αντί για το χυμό, προσπάθησε να τρως ολόκληρα τα φρούτα. Επίσης, αντικατέστησε το ζαμπόν με κάποιο κομμάτι από κοτόπουλο, ή με παραπάνω τυρί. Το ψωμί, προσπάθησε να είναι ολικής άλεσης.

Το 4ο γεύμα σου προφανώς θέλει πλήρη αντικατάσταση. Μπορείς να τρως άλλο ένα γεύμα όπως το 3ο σου. Στο 5ο γεύμα σου, μπορείς να βάλεις κάποιο συνδυασμό κανονικών τροφών και να αποφύγεις τη σκόνη. Αν δεν τρως κανονικό φαγητό, πως θα βάλεις κιλά ?

Πριν τον ύπνο καθιέρωσε το γιαούρτι και συνόδευέ το με μια σαλάτα με ελαιόλαδο. Πρόσθεσε άλλη μια σαλάτε σε 1-2 γεύματα ακόμη.

Τέλος φρόντισε να λαμβάνεις 3500 θερμίδες από την παραπάνω διατροφή.

Δε γράφεις ανάμεσα σε ποια γεύματα κάνεις προπόνηση με βάρη, και πόση ώρα πριν-μετά από αυτά....

Το κάπνισμα προφανώς δεν είναι γενικά καλή συνήθεια....